सेरोटोनिन और अवसाद के बीच क्या संबंध है

¿आप स्थायी रूप से कम मूड के साथ महसूस करते हैं? ¿आपके लिए सो जाना कठिन है? ¿आपने हर उस चीज में रुचि खो दी है जो आपकी रुचि थी? ¿आप चिड़चिड़ा महसूस करते हैं? ¿आप अपनी भूख खो चुके हैं?

यदि सभी उत्तर सकारात्मक हैं, तो शायद जिम्मेदार कारकों में से एक सेरोटोनिन का अपर्याप्त कार्य है। और आप पूछेंगे ... ¿सेरोटोनिन क्या है और यह मेरे मूड से कैसे संबंधित है?? यदि आप सभी उत्तर ढूंढना चाहते हैं, तो हम आपको इसे पढ़ना जारी रखने की सलाह देते हैंजानने के लिए मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख सेरोटोनिन और अवसाद के बीच क्या संबंध है. ¡हम आपको स्वाभाविक रूप से अपने सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए भी सिखाते हैं!

1. सेरोटोनिन क्या है और इसका मेरे मन की स्थिति से क्या संबंध है??
2. सेरोटोनिन और अवसाद के बीच संबंध
3. हम सेरोटोनिन के स्तर को कैसे बढ़ाते हैं?
4. सेरोटोनिन की कमी के बारे में निष्कर्ष

सेरोटोनिन क्या है और इसका मेरे मन की स्थिति से क्या संबंध है??

सेरोटोनिन (5-HT) एक रसायन है जो एक न्यूरोट्रांसमीटर की तरह काम करता है जो मानव शरीर का उत्पादन करता है। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में, शरीर के समग्र कामकाज में और विशेष रूप से जठरांत्र संबंधी मार्ग में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.

सेरोटोनिन मदद करता है मूड को नियंत्रित करें, सामाजिक व्यवहार, खान-पान, नींद और यौन इच्छा। मनोदशा के नियमन में भाग लेकर, यह अवसादग्रस्तता विकार से संबंधित है.

कम सेरोटोनिन और अवसाद

और आप सोचेंगे ... ¿क्या सेरोटोनिन का निम्न स्तर अवसाद में योगदान देता है? या, इसके विपरीत, ¿क्या अवसाद सेरोटोनिन के स्तर में कमी का कारण बनता है? अवसाद और सेरोटोनिन जुड़े हुए हैं, लेकिन हम यह नहीं जानते हैं कि कौन से कारण हैं। इसके बाद, हम आपको उन वैज्ञानिक साक्ष्यों को दिखाते हैं, जिन्हें खोजने की कोशिश की गई है सेरोटोनिन और अवसाद के बीच संबंध.

सेरोटोनिन और अवसाद के बीच संबंध

1965 में, जोसेफ शिल्डक्राट एक परिकल्पना को प्रकाशित करने में अग्रणी थे, जो संबंधित अवसाद और नॉरपायरफ्रिन का निम्न स्तर था। वर्षों बाद, अन्य शोधकर्ताओं ने प्रस्तावित किया कि सेरोटोनिन भावनाओं में अधिक वजन के साथ न्यूरोट्रांसमीटर हो सकता है। इसके अलावा, एक प्रयोग के दौरान रासायनिक रूप से सेरोटोनिन के स्तर को कम करके अवसादग्रस्तता पैदा करने का भी प्रयास किया गया था, लेकिन परिणाम आश्वस्त नहीं कर रहे हैं.

में हाल के अध्ययन तंत्रिका विज्ञान और मनोविज्ञान वे स्थापित नहीं कर पाए हैं सेरोटोनिन और अवसाद के बीच सीधा संबंध. आज हम जो कुछ भी निर्धारित कर सकते हैं वह है मस्तिष्क एक बहुत ही जटिल अंग है और हम इसके संचालन के बारे में बहुत कम जानते हैं। सौभाग्य से, ये अध्ययन बहुत तेज़ी से आगे बढ़ रहे हैं और यह संभव है कि कुछ ही समय में हम रासायनिक असंतुलन के सिद्धांतों को सिद्ध (या अस्वीकृत) कर सकते हैं.

हम सेरोटोनिन के स्तर को कैसे बढ़ाते हैं?

हालाँकि वैज्ञानिक साक्ष्य प्रत्यक्ष संबंध नहीं दिखाते हैं, हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सेरोटोनिन के अच्छे स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अगला, हम आपको सिखाते हैं कि सेरोटोनिन का स्तर कैसे बढ़ाया जाए:

स्वाभाविक रूप से सेरोटोनिन कैसे बढ़ाएं

आप स्वाभाविक रूप से सेरोटोनिन का स्तर बढ़ा सकते हैं. ¿कैसे?

• व्यायाम करना. नियमित शारीरिक व्यायाम अक्सर सेरोटोनिन सहित कई न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को बढ़ाता है। इसीलिए जब हम खेल करना समाप्त करते हैं तो हम बेहतर महसूस करते हैं.
• एक नियमित नींद चक्र बनाए रखना. तनाव और थकान पैदा करने वाले बाहरी कारकों से उबरने के लिए हमें दिन में सात से आठ घंटे आराम करना चाहिए। नींद की कमी तनाव हार्मोन (एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल) को स्थायी रूप से उच्च रखती है और सर्कैडियन लय को गलत बताती है.
• धूप सेंकने. सनबाथिंग विटामिन डी बढ़ाता है और सेरोटोनिन के उत्पादन में शामिल मेलाटोनिन के स्तर को संतुलित करता है.
• अपने भोजन के साथ. ट्रिप्टोफैन से समृद्ध आहार (वह पदार्थ जो हमारे शरीर को अधिक सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है)। कुछ खाद्य पदार्थ जो इसमें शामिल हैं: चॉकलेट (न्यूनतम 70% कोको) और केला!
• विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना. यह आपके शरीर के कार्यों को विनियमित करने में आपकी सहायता करेगा। सुझाव: उदर श्वास, योग, सचेतन...
• अपने मन का काम करना. “प्लेसीबो तुम हो”.
• सुखद गतिविधियाँ करना सकारात्मक भावनाओं को महसूस करना.

दवाओं में सेरोटोनिन

एंटीडिप्रेसेंट ड्रग्स बराबर उत्कृष्टता हैं चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRI) कि इसके स्तरों को संशोधित करें। सबसे लोकप्रिय एसएसआरआई एंटीडिप्रेसेंट फ्लुओसेटिन है और इसका कार्य हमारे मस्तिष्क को सेरोटोनिन को रोकने और न्यूरॉन्स के बीच सेरोटोनिन के उच्च स्तर को बनाए रखने के लिए है, जो अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है.

वर्तमान में, कार्रवाई का तंत्र पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है। रक्त सेरोटोनिन के स्तर को मापा जा सकता है लेकिन यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है कि क्या ये रक्त स्तर मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को दर्शाते हैं.

¡महत्त्वपूर्ण! इन दवाओं को केवल एक विशेषज्ञ चिकित्सक के पर्चे के तहत लिया जाना चाहिए और उनका अपमानजनक उपयोग किए बिना.

सेरोटोनिन की कमी के बारे में निष्कर्ष

अंतिम लेकिन कम से कम नहीं, ¡यह सामान्य नहीं करने के लिए आवश्यक है! यद्यपि यह निर्विवाद है कि यह न्यूरोट्रांसमीटर मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, यह सोचने के लिए कि मस्तिष्क के सेरोटोनिन स्तर तक अवसाद की समस्या कम होती है। मस्तिष्क और दुनिया के साथ बातचीत करने का हमारा अपना तरीका अधिक जटिल है.

अवसादग्रस्तता विकार के लिए सेरोटोनिन की कमी एक प्रासंगिक कारक है, लेकिन हमें यह जानना होगा कि यह है विभिन्न कारकों का संयोजन एक व्यक्ति को अवसादग्रस्तता के लक्षणों को भुगतने के लिए क्या कहते हैं.

यह भी वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है कि मन में भी सहन करें मनोचिकित्सा अत्यधिक प्रभावी है हल्के और मध्यम अवसादग्रस्तता विकारों में। हालांकि, अवसाद के गंभीर मामलों में या कुछ लोगों के लिए, मनोचिकित्सा पर्याप्त नहीं हो सकती है। फिर भी, प्रत्येक मामला एक दुनिया है और हम अनुशंसा करते हैं कि आप व्यक्तिगत रूप से स्थिति का सामना करने के लिए एक विशेषज्ञ से परामर्श करें और अपनी आवश्यकताओं के लिए अनुकूलित करें.

¡याद रखें कि आपका स्वास्थ्य और भलाई हमेशा पहले रहे!

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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