शेयर:
आत्मनिरीक्षण कैसे करें
अपने इंटीरियर के साथ कनेक्ट करें, अपने व्यक्तित्व और अपने विचारों का विश्लेषण खुद को बेहतर तरीके से जानने और अपने आप को प्यार करने और सम्मान करने में सक्षम होने के लिए एक बहुत ही स्वस्थ तरीका है। और यह सब आत्मनिरीक्षण अभ्यासों के लिए धन्यवाद प्राप्त किया जा सकता है, एक ऐसा तरीका जिसका उद्देश्य हमारे दिन की दिन-प्रतिदिन की थोड़ी गति को खुद के साथ फिर से जोड़ना और विश्लेषण करना है कि हम वास्तव में कौन हैं। यह महसूस करने के लिए भी एक आदर्श तरीका है कि जीवन में वास्तव में प्राथमिकता क्या है और इस प्रकार, छोटी चीजों के बारे में चिंता करना बंद करें। ऑनलाइन मनोविज्ञान में हम आपको खोजने जा रहे हैं आत्मनिरीक्षण कैसे करें आपको व्यायाम के कुछ उदाहरण दिए जा रहे हैं जिन्हें आप आसानी से घर पर कर सकते हैं.
आप में भी रुचि हो सकती है: मनोविज्ञान में आत्मनिरीक्षण: यह क्या है और प्रकार सूचकांक- आत्मनिरीक्षण की अवधारणा: यह क्या है
- 4 आत्मनिरीक्षण गतिविधियों
- व्यक्तिगत आत्मनिरीक्षण के लिए 4 युक्तियाँ
आत्मनिरीक्षण की अवधारणा: यह क्या है
लेकिन यह समझाने से पहले कि आत्मनिरीक्षण का अभ्यास कैसे किया जाए, यह महत्वपूर्ण है कि हम इस पद्धति के अर्थ को बेहतर ढंग से समझने के लिए एक क्षण के लिए रुक जाएं। मनोविज्ञान की दुनिया के भीतर, आत्मनिरीक्षण एक प्रक्रिया को संदर्भित करता है जो हमें अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं की जांच करने की अनुमति देता है। बोलचाल के रूप में इसे जाना जाता है "एक आंतरिक यात्रा करें" ताकि एक दूसरे को बेहतर तरीके से जान सकें और जान सकें कि हम वास्तव में कौन हैं.
आत्मनिरीक्षण के लिए धन्यवाद हम सक्षम हैं हमारे आंतरिक जीवन पर प्रतिबिंबित करें और यह जानने के लिए कि हमारे मन में और हमारी भावनाओं में क्या होता है। इन अभ्यासों के दौरान हम अपने अतीत के कुछ एपिसोड के साथ फिर से जुड़ेंगे जिन्हें विकसित करने के लिए हमें ठीक होना चाहिए। फिर, यह एक अभ्यास है जो आपको अपने इंटीरियर के साथ फिर से जुड़ने में मदद करेगा और उन एपिसोड के साथ खुद का सामना करने के लिए मिलेगा जो आपको नहीं पता था कि आपके दिन को कैसे प्रबंधित करना है.
इसलिए, इस पद्धति का पालन करने में सक्षम होने के लिए कुछ सर्वोत्तम आत्मनिरीक्षण अभ्यासों को जानना महत्वपूर्ण है जो हमें अपने अंदर लाने में मदद करेंगे और इस प्रकार, अधिक पूर्ण और अधिक आराम से जीवन का आनंद लेने में सक्षम होंगे.
4 आत्मनिरीक्षण गतिविधियों
चलो मामले में जाने और कुछ पता है आत्मनिरीक्षण अभ्यास हमारे व्यक्ति के आंतरिक भाग की ओर इस यात्रा को आगे बढ़ाने में हमें और क्या मदद मिल सकती है? हम आपको कुछ बेहतरीन विचार दिखाने जा रहे हैं, जिन्हें आप अपने दैनिक जीवन में आसानी से कर सकते हैं और इस प्रकार, अपने प्रामाणिक सार के साथ फिर से जुड़ सकते हैं.
प्रतिदिन ध्यान का अभ्यास करें
यदि आप जानना चाहते हैं कि एक आत्मनिरीक्षण अभ्यास कैसे करें तो आपको यह ध्यान रखना होगा कि, सभी उपलब्ध गतिविधियों के बीच, एक है जो सबसे अच्छा है: ध्यान। यह सहस्राब्दी अभ्यास दिन-प्रतिदिन की गति को धीमा करने के लिए सबसे उपयुक्त है, हमारे मन को शांत करें और जीवन में मौजूद रहें। एक बहुत ही स्वस्थ तरीका जो हमें मन को "पवित्र" करने में मदद करता है और नकारात्मक विचारों या निराधार भय की उपस्थिति को कम करता है जो हमारे ब्रेक हो सकते हैं.
यह सलाह दी जाती है कि वे प्रत्येक दिन खुद को समर्पित करें 15 या 20 मिनट ध्यान करने के लिए ताकि थोड़ा-थोड़ा करके, आप मन को अधिक नियंत्रित कर सकें। यह एक आदर्श अभ्यास है और यह प्रदर्शन करने के लिए बहुत सरल है, इसके अलावा, आप अपने घर में बाहर ले जा सकते हैं। यहां आपको घर पर ध्यान करने और आराम करने के लिए कुछ अच्छे व्यायाम मिलेंगे.
मन को शांत करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज
ध्यान के साथ, पहली चीज जो हमेशा पीछा की जाती है वह है सक्षम होना विचारों को आराम दें कि हमारे मन बाढ़। और वह यह है कि, कई बार, विचारों, यादों या यादों का संचय हमें आराम करने में सक्षम बनाता है और इस बात से अवगत कराता है कि हम वास्तव में क्या हैं और जीवन से क्या चाहते हैं.
इसलिए, यह अभ्यास जो हम नीचे इंगित करते हैं, पूरी तरह से केंद्रित है ताकि आप अपने सिर को आराम कर सकें और अपने इंटीरियर के साथ शांति और संबंध के एक पल को जी सकें। यह उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो ध्यान के साथ साहस को पूरा नहीं करते हैं, लेकिन जो एक दूसरे को बेहतर जानना शुरू करना चाहते हैं। इसके लिए, हमारा सुझाव है कि आप इन चरणों का पालन करें:
- सुकून देने वाला संगीत लगाएं
- शोरगुल या ध्यान भटकाने वाली किसी आरामदायक जगह पर बिस्तर पर, लूंजर आदि पर लेट जाएं
- एक आरामदायक माहौल बनाने के लिए एक खुशबूदार मोमबत्ती या धूप बत्ती
- अब, अपनी आँखें बंद करें और सांस लेना शुरू करें। अपने पूरे शरीर को आराम देने के लिए 10 गहरी साँस लें
- अपनी कुल एकाग्रता को अपनी सांस पर रखें और जब आपका सिर चला जाए, तो अपना ध्यान वापस सांस पर ले जाएं
- अपनी सांसों को महसूस करने के अलावा कुछ भी किए बिना 5 या 10 मिनट तक ऐसे ही रहें
- जब आप कर रहे हों, तो अपनी आँखें खोलें और बैठें या अपने शरीर को अच्छी तरह से फैलाकर लगभग 5 मिनट लेटें
दर्पण में व्यायाम
आत्मनिरीक्षण का अभ्यास करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं का सामना करें और आप विश्लेषण करें कि आप आज कौन हैं। हम ऐसे प्राणी हैं, जो समय बीतने के साथ और अनुभवों के संचय के साथ, हम इसे साकार किए बिना बदल सकते हैं। आत्मनिरीक्षण के लिए धन्यवाद हम उस व्यक्ति को जानने में सक्षम होंगे जो हम आज हैं और, अगर कोई ऐसी चीज है जो हमें पसंद नहीं है, तो हमारे पास इसे बदलने की शक्ति होगी। लेकिन, पहली बात इसका पता लगाना है.
इसके लिए, एक आदर्श व्यायाम है जिसे "दर्पण" के रूप में जाना जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक दिन अपने आप को एक दर्पण के सामने रखना चाहिए जब आपके पास करने के लिए बहुत सारी चीजें न हों और आप चाहते हों अपने आप से ईमानदार रहो. सुनिश्चित करें कि अभ्यास के दौरान कोई भी आपको बाधित या परेशान नहीं करता है.
एक बार जब आप दर्पण के सामने होंगे, अपनी आंखों में देखें और खुद से इस तरह के सवाल पूछें:
- ¿आप लोगों को दर्पण में कैसे परिभाषित करते हैं? ¿आप इसे कैसे देखते हैं??
- ¿आप उस व्यक्ति को जानते हैं जो आपको देख रहा है?
- ¿क्या गुण है?
- ¿आपके दोष क्या हैं?
- ¿आपको लगता है कि उन्होंने आपको जीवन में चोट पहुंचाई है? ¿आपको लगता है कि उसने दर्द को दूर कर दिया है?
- ¿वह एक अच्छे इंसान हैं? ¿उसके अच्छे इरादे और भावनाएं हैं?
- ¿दूसरों का ख्याल रखें?
- ¿आप सोचते हैं कि बचपन का बच्चा अंदर रहता है?
- ¿आप उस व्यक्ति को कुछ बदल देंगे?
व्यक्तिगत विकास की एक पुस्तक पढ़ें
अपने आप को और अपने विचारों को समर्पित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक पुस्तक को पढ़ना है जो हमें दुनिया में हमारे जीवन जीने के तरीके को प्रतिबिंबित और महत्व देने में मदद करेगा। इस प्रकार के कई प्रकाशन हैं जिनका लक्ष्य बनाना है हम अधिक चेतना प्राप्त करते हैं हमारे दिन-प्रतिदिन मौजूद रहने के तरीके के बारे में.
विभिन्न प्रकार की किताबें हैं, जैसे कि जीवन में अधिक सकारात्मक होने के लिए सीखने के लिए किताबें, यह जानने के लिए किताबें कि आप क्या चाहते हैं, किताबें आपके डर को दूर करने के लिए, और इसी तरह। सप्ताह के कुछ समय इन रीडिंग के लिए समर्पित करें जो आपको मिलेगा वह आपके इंटीरियर के लिए समय समर्पित करने के लिए होगा, वास्तव में आप जानते हैं और दुनिया में होने के नए तरीकों और नए तरीकों को सीखें.
व्यक्तिगत आत्मनिरीक्षण के लिए 4 युक्तियाँ
अब जब आप सबसे अच्छा आत्मनिरीक्षण अभ्यास जानते हैं, तो हम आपको कुछ सुझाव देने जा रहे हैं ताकि आप इस अभ्यास को बेहतर तरीके से सीख सकें। यहाँ आप उन्हें है:
- जल्दी मत करो: इन गतिविधियों को अंजाम देने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आपको कोई जल्दी नहीं है और सबसे बढ़कर यह है कि आप धैर्य की खेती करें। इसलिए, आपको ऐसा तब करना चाहिए जब आप आराम कर रहे हों और आपके पास दायित्व या सिरदर्द नहीं हैं जो आपको बदल रहे हैं.
- आराम करें: अंदर जाने के लिए हमें तनावमुक्त रहना होगा। तभी हम अपने मन और अपने शरीर से पूरी तरह जुड़ सकते हैं। यदि बच्चे चिल्ला रहे हैं या यदि हमारे पास टीवी है, तो हम शायद ही अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं.
- ईमानदारी ही कुंजी है: किसी भी अभ्यास को करने के लिए जो हमने पिछले भाग में संकेत दिया है, यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं के साथ पूरी तरह से ईमानदार रहें। लक्ष्य यह पता लगाना है कि आप कौन हैं और आप कैसे हैं, इसलिए भले ही आपको यह पसंद न हो कि आप क्या देख रहे हैं, इसे छिपाएं नहीं। हमारी अपनी असफलताओं का सामना करने और उन्हें सुधारने और उन्हें दूर करने का साहस रखने से बेहतर कुछ नहीं है.
- धैर्य: पहले दिन अपने प्रश्नों का उत्तर खोजने की अपेक्षा न करें। यह अभ्यास सप्ताह बीतने के साथ सुधर रहा है क्योंकि मन एक मांसपेशी है जिसे प्रशिक्षित किया जाना है। इसलिए, आपको निरंतर रहना चाहिए और अपने लिए समय बिताने की आदत को कभी नहीं छोड़ना चाहिए.
यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.
अगर आप इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ना चाहते हैं आत्मनिरीक्षण कैसे करें, हम आपको न्यूरोसाइकोलॉजी की हमारी श्रेणी में प्रवेश करने की सलाह देते हैं.