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सेरोटोनिन, अवसाद की कुंजी?
क्या आप स्थायी रूप से कम मूड के साथ महसूस करते हैं? क्या आपको मिठाई खाने की अदम्य इच्छा है? क्या आपके लिए सोना मुश्किल है? क्या आप बहुत अधिक हास्य बदलते हैं? यदि उत्तर हाँ है, तो आपके मस्तिष्क में जैव रासायनिक असंतुलन हो सकता है और जिम्मेदार न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन है।.
सेरोटोनिन या 5-HT एक संचरित पदार्थ या न्यूरोट्रांसमीटर है जो मोनोअमाइंस के समूह से संबंधित है. मनोदशा के नियमन में इस पदार्थ की महत्वपूर्ण भूमिका है, भोजन के सेवन में, दर्द और नींद के नियमन में.
सेरोटोनिन और अवसादग्रस्तता राज्य
मनोदशा के नियमन में प्रभावित या भाग लेने से, इसे अवसादग्रस्तता विकार के साथ सेरोटोनिन से जोड़ा गया है, इस बात की पुष्टि करना कि जब कोई व्यक्ति उदास होता है, तो इस पदार्थ के निम्न स्तर को मस्तिष्क में रखता है. यह उदास लोगों के दिमाग का विश्लेषण करने के बाद सीखा गया है कि उन्होंने आत्महत्या कर ली। जब व्यक्ति जीवित होता है, तो यह देखने के लिए एक विश्लेषणात्मक प्रदर्शन किया जा सकता है कि क्या उनके रक्त में न्यूरोट्रांसमीटर का स्तर कम है, लेकिन यह निश्चित रूप से अभी तक ज्ञात नहीं है कि क्या इन रक्त स्तरों का मस्तिष्क के साथ क्या करना है.
दूसरी ओर, यह सत्यापित करना भी संभव हो गया है मस्तिष्क में लंबे समय तक काम करने में मदद करने वाली कुछ दवाएं प्रमुख अवसाद से लड़ने के लिए उपयोगी होती हैं. ये तथाकथित चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) हैं या जैसा कि हम आमतौर पर उन्हें जानते हैं, एंटीडिपेंटेंट्स।.
ये साइकोट्रोपिक ड्रग्स एक तरह से कार्य करते हैं जो सेरोटोनिन को दोबारा बनने से रोकता है और सिनैप्टिक स्पेस में अधिक समय तक रहता है, यही वह स्थान है जिसमें न्यूरॉन्स एक दूसरे के साथ विद्युत आवेगों द्वारा संवाद करते हैं।.
सबसे लोकप्रिय एंटीडिप्रेसेंट या एसएसआरआई फ्लुओक्सेटीन है, लेकिन इसका व्यावसायिक नाम, प्रोज़ैक, अधिक लोकप्रिय है और निश्चित रूप से आपको ध्वनि देगा। खैर, यह है कि प्रोजाक कैसे काम करता है, सेरोटोनिन को समाप्त होने से रोकता है और मस्तिष्क में बने रहने में मदद करता है, जिससे आपका मूड बढ़ता है.
सेरोटोनिन की कमी का मूल
लेकिन ... एक पल के लिए सोचना बंद कर दें ... क्या यह सेरोटोनिन की कमी है जो अवसाद की ओर ले जाती है? या यह अवसाद है जो सेरोटोनिन के स्तर को कम करता है?? अवसाद और सेरोटोनिन जुड़े हुए हैं, लेकिन हम निश्चितता के साथ नहीं जान सकते कि कौन से कारण हैं. हालाँकि, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है अवसादग्रस्तता विकारों में मनोचिकित्सा अत्यधिक प्रभावी है, जिसका अर्थ है कि विचार और भावनाओं का सरल परिवर्तन या संशोधन और हमें अवसादरोधी मध्यस्थता किए बिना बेहतर मानसिक रूप से महसूस करने में मदद करते हैं.
जाहिर है, सभी मामले समान नहीं होते हैं और कई को दवा की आवश्यकता होती है, लेकिन कई अन्य की नहीं जो मरीज साइकोट्रोपिक ड्रग्स लेते हैं, शायद उनके साथ अच्छी मनोचिकित्सा कर सकते हैं, अवांछनीय दुष्प्रभावों, संभावित निर्भरता आदि से उन्हें क्या मुक्त करेगा।.
क्या आप एंडोर्फिन के उत्पादन का पक्ष ले सकते हैं??
एक और बात जो आपको पता होनी चाहिए वह है सेरोटोनिन ट्रिप्टोफैन से आता है. और वह क्या है? ट्रिप्टोफैन एक एमिनो एसिड है, जो सेरोटोनिन का अग्रदूत है.
आहार के माध्यम से ट्रिप्टोफैन का अधिग्रहण किया जाता है, विशेष रूप से प्रोटीन, हालांकि यह कुछ सब्जियों, फलियां और नट्स से भी प्राप्त होता है। दूध, मांस, अंडे, पाइप, पालक या शतावरी ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं। इसके विपरीत, परिष्कृत शर्करा, कॉफी या शराब वाले खाद्य पदार्थ अपने स्तर को कम करते हैं. एक और चीज जो आपके मस्तिष्क में सेरोटोनिन को बढ़ाने में मदद कर सकती है, वह है दैनिक आधार पर खेल करना. शारीरिक व्यायाम एक प्राकृतिक अवसादरोधी है जो आनंद के लिए जिम्मेदार एंडोर्फिन के स्तर को भी बढ़ाता है.
आराम भी मदद करता है, चाहे वह सांस लेने, योग, माइंडफुलनेस पर आधारित हो ... और उसके बाद, अपने आप को कुछ नया करने के लिए प्रेरित करना, गतिविधि का एक इष्टतम स्तर बनाए रखना या एक संतोषजनक सामाजिक जीवन होना ऐसे पहलू हैं जो सेरोटोनिन के उत्पादन का पक्ष ले सकते हैं.
जैसा कि आप देख सकते हैं, दवा मदद करती है, लेकिन यह एकमात्र समाधान नहीं है. यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, तो एंटीडिप्रेसेंट दवाएं आपको "थोड़ा धक्का" दे सकती हैं ताकि आप घर छोड़ने और जीवन की पेशकश करने वाली सभी चीजों की खोज करने के लिए सक्रिय होना शुरू कर दें.
हालांकि, यदि आप वास्तव में उस गहरे गड्ढे से बाहर निकलना चाहते हैं जो अवसाद है, आपको अपने आप को उस इच्छा को देने के लिए मजबूर करना होगा, अपने आप को सक्रिय करने के लिए. यह मुश्किल है, यह स्पष्ट है, और इसके लिए बहुत प्रयास की आवश्यकता है, लेकिन यह संभव है। आप कर सकते हैं.
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