क्या हमारे दिमाग की उम्र बढ़ने में देरी हो सकती है?

क्या कोई रास्ता है? हमारे मस्तिष्क की उम्र अधिक धीरे धीरे करें? हम सभी कुछ समय के लिए खुद से यह सवाल पूछ सकते हैं, और वह यह है कि हर बार जब हम किसी प्रकार के मनोभ्रंश से पीड़ित लोगों के अधिक मामलों को जानते हैं, तो सबसे अधिक ज्ञात अल्जाइमर रोग.

यह स्पष्ट है कि जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमारा मस्तिष्क हमारे शरीर के बाकी हिस्सों की तरह ही रहता है। वास्तव में, न्यूरोटिक्स का मानना ​​है कि हमारे दिमाग की उम्र 30 साल से शुरू होती है. लेकिन निश्चिंत रहें, हम अपनी जीवनशैली के साथ इस प्रक्रिया को भी प्रभावित कर सकते हैं.

• संबंधित लेख: "मानव मस्तिष्क के अंग (और कार्य)"

मस्तिष्क की उम्र बढ़ने में देरी कैसे करें

न्यूरोसाइंटिस्ट फ्रांसिस्को मोरा 12 स्वस्थ दिशा-निर्देश प्रदान करते हैं जिन्हें हम अपने जीवन में स्थापित कर सकते हैं, चाहे हम कितने भी पुराने हों, अपने दिमाग को सक्रिय रखने और संभावित बीमारियों जैसे अल्जाइमर रोग को दूर रखने के लिए.

1. कम खाएं

आवश्यकता से अधिक भोजन करने से मस्तिष्क का ऑक्सीडेटिव तनाव बढ़ जाता है, इसके अलावा, भोजन की मात्रा को कम करने से हिप्पोकैम्पस (स्मृति और सीखने के लिए जिम्मेदार क्षेत्र) में नए न्यूरॉन्स के उत्पादन को बढ़ाता है और न्यूरोनल कनेक्शन को मजबूत करता है.

2. नियमित व्यायाम करें

शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी को बढ़ाती है, अर्थात्, न्यूरॉन्स को पुनर्जीवित करने की क्षमता और तंत्रिका तंत्र के अंगों के इस सेट के कामकाज को बदलें.

• संबंधित लेख: "मस्तिष्क प्लास्टिसिटी (या न्यूरोप्लास्टिक): यह क्या है?"

3. रोजाना मानसिक व्यायाम करें

चुनौतियां और नई सीख एक अच्छा विकल्प है. उदाहरण के लिए, एक नई भाषा सीखें; लक्ष्य इसे बोलना नहीं है, बल्कि इसे सीखने से जो प्रयास और संतुष्टि मिलती है, वह हमारे आत्म-सम्मान को भी बढ़ाती है।.

4. यात्रा करें और नई जगहों की खोज करें

आपको दुनिया की यात्रा करने की ज़रूरत नहीं है, उन स्थानों को जानें जहां हम रहते हैं समान रूप से समृद्ध है. अज्ञात वातावरण में रहने के लिए हमारे मस्तिष्क को सक्रिय करना आवश्यक है रहने वाली आनंददायक भावनाओं के अलावा, नई उत्तेजनाओं के अनुकूल होना। दिनचर्या हमारे मस्तिष्क के लिए हानिकारक है.

5. अपने सामाजिक रिश्तों का ख्याल रखें

साथ रहने और दूसरों के साथ अपने संबंधों को जीवित रखने से किसी के द्वारा समर्थित होने की हमारी भावना बढ़ जाती है, हम परिवर्तनों के लिए बेहतर अनुकूलन करते हैं और यह हमें अकेलेपन की भावनाओं से दूर ले जाता है.

6. परिवर्तनों के अनुकूल

हम निरंतर परिवर्तन में रहते हैं, नई स्थितियों और अनुभवों के अनुकूल होते हैं जो हम जीते हैं, मौलिक है, अन्यथा हम अपने तनाव और परेशानी के स्तर को बढ़ाते हैं.

• शायद आप रुचि रखते हैं: "बुढ़ापे के 3 चरण, और इसके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तन"

7. पुराने तनाव से बचें

निरंतर तनाव ग्लूकोकॉर्टीकॉइड हार्मोन जारी करता है जो हिप्पोकैम्पस में न्यूरॉन्स को नष्ट करके सीधे मस्तिष्क को प्रभावित करता है, हमारी याददाश्त और सीखने की क्षमता को प्रभावित करना.

• संबंधित लेख: "तनाव कम करने के लिए 10 आवश्यक टिप्स"

8. धूम्रपान न करें

यह आदत छोटे मस्तिष्क रोधगलन पैदा कर सकती है, इसके अलावा निकोटीन शोष और न्यूरोनल मृत्यु पैदा करता है और हमारी संज्ञानात्मक क्षमताओं को कम कर सकता है.

9. अच्छी नींद लें

एक आरामदायक नींद का आनंद लेना आवश्यक है ताकि हमारा मस्तिष्क अनावश्यक जानकारी को मिटा सके, उस ज्ञान को सुदृढ़ कर सके जो हमने दिन भर में सीखा है मरम्मत के ऊतकों कि क्षतिग्रस्त हो सकता है.

• संबंधित लेख: "7 मुख्य नींद विकार"

10. इमोशनल ब्लैकआउट से बचें

प्रेरित होने के नाते, नई परियोजनाओं के बारे में उत्साहित और उन चीजों की तलाश में जो हमें उत्साहित करती हैं, हमारे जीवन इंजन का हिस्सा हैं.

11. आभारी रहें

दूसरों के साथ हमारे सामाजिक बंधनों को मजबूत करने के लिए आभार का अभ्यास करें, नए संबंध बनाने में मदद करता है और पुराने भावनात्मक बोझों को भूल जाता है यही कारण है कि हमें असुविधा होती है.

12. छोटी चीजों का आनंद लें

चाहे हम कितने भी पुराने हों, हमें आवर्धक चश्मा पहनना चाहिए और उन चीजों के बारे में जागरूक रहें जो हम रोजाना जीते हैं और जो हमें अच्छा महसूस कराती हैं; एक दोस्त के साथ एक बातचीत, सुबह की कॉफी, अच्छी तरह से किया गया काम की भावना, शॉवर में गाना ... ये सभी चीजें जो हमारी पहुंच के भीतर हैं, हमें बहुत आनंददायक अनुभूति प्रदान करती हैं.

हमें बताएं कि क्या आप पहले से ही अपने जीवन में इन आदतों में से कुछ का अभ्यास करते हैं या यदि आपने कुछ बदलना शुरू करने का फैसला किया है!