जैविक लय की परिभाषा, प्रकार और संचालन

निश्चित रूप से हम सभी ने अपने जीवन में किसी न किसी समय पर सुना है कि लोग रीति-रिवाजों के जानवर हैं। यह अभिव्यक्ति निश्चित के अलावा, उन प्रक्रियाओं की एक अनंतता को छिपाती है जो हमारा शरीर उन रीति-रिवाजों को खाड़ी में रखने के लिए करता है.

ये प्रक्रियाएँ जैविक लय का उल्लेख करती हैं, जो नींद की आवश्यकता से लेकर भूख की अनुभूति या लय के साथ लय की अनुभूति तक हमारे जीव की सभी मुख्य गतिविधियों का व्यावहारिक रूप से निर्धारण करते हैं.

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जैविक लय क्या हैं?

बायोलॉजिकल रिदम को दोलनों के लिए समझा जाता है जिन्हें एक समय अंतराल के भीतर स्तर और शारीरिक चर दिए जाते हैं, ये दोलन कालक्रम या आंतरिक घड़ी और बाहरी या पर्यावरण चर पर निर्भर करते हैं जो उनके तुल्यकालन में हस्तक्षेप करते हैं.

आदतें और गतिविधियाँ मानव और पशु दोनों में हमेशा एक लय और एक नियमित सामंजस्य होता है। इसे एक तरह से रखने के लिए, रहने का अर्थ एक लयबद्ध घटना है जो हमें चिन्हित करता है कि हम कब खाते हैं, कब पीते हैं, कब सोते हैं आदि.

इस तरह से, अगर हम किसी आदत या शरीर की आदत और समय के बीच के संबंध के बारे में सोचना बंद कर दें, हम देख सकते हैं कि ये सभी एक चक्रीय क्रम या ताल में घटित होते हैं, जो हमें लगता है कि हमारे जीव में या इसके बाहर कुछ मौजूद है, जो उन्हें नियंत्रित करने के प्रभारी हैं.

बाहरी एजेंट जो हमारी दैनिक आदतों को विनियमित करते हैं, वे कभी-कभी सोचा जाने वाले की तुलना में बहुत अधिक सामान्य होते हैं। पर्यावरण, मौसमी परिवर्तन, प्रकाश के घंटे या ब्रह्मांडीय परिवर्तन जैसे चंद्र चरण हमारे जीव की गतिविधियों को नियंत्रित करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं.

इस नियमितीकरण में शामिल मुख्य आंतरिक संरचनाएं तंत्रिका तंत्र और अंतःस्रावी तंत्र हैं, जो इन बाहरी एजेंटों से प्रभावित होती हैं। हालाँकि, हृदय की लय या सांस लेने के समय में आंतरिक रूप से नियंत्रित लय की एक श्रृंखला होती है, इस अंतर्जात प्रकृति के कारण इस अन्य प्रकार के लय को एक अलग समूह में वर्गीकृत किया जाना चाहिए।.

जैविक लय और कार्यक्षमता के प्रकार

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, कालानुक्रम इन की अवधि के अनुसार तीन प्रकार के जैविक लय में भिन्न होता है. इन ताल को कहा जाता है: सर्कैडियन, काफिरियन और अल्ट्राडियन.

1. सर्कैडियन लय

इस शब्द की व्युत्पत्ति संबंधी उत्पत्ति को ध्यान में रखते हुए: सर्का-आस-पास और मृत्यु-दिवस; हम सही ढंग से मान सकते हैं कि सर्कैडियन लय वे ज़रूरतें या शारीरिक आदतें हैं जो हर 24 घंटे में होती हैं के बारे में.

सबसे अच्छा ज्ञात और सबसे निराशाजनक उदाहरण स्लीप साइकल हैं। आमतौर पर नींद की आवश्यकता आमतौर पर एक ही समय में प्रकट होती है और इस ताल के किसी भी परिवर्तन में कभी-कभी किसी प्रकार का विकार या नींद विकार शामिल होता है.

यदि हम इस उदाहरण को ध्यान में रखते हैं, तो यह सोचना असामान्य नहीं है कि ये आदतें बाहरी नियामक एजेंटों जैसे कि दिन के उजाले पर काफी हद तक निर्भर करती हैं। इसलिए, हमेशा पूर्ण अंधेरे में सोने की सिफारिश की जाती है क्योंकि कृत्रिम प्रकाश भी हमारे नींद चक्र को बदल सकता है.

इन बहिर्जात नियामकों का ऐसा प्रभाव है जो कुछ बीमारियों या मनोवैज्ञानिक स्थितियों के पाठ्यक्रम को भी प्रभावित करता है। अवसाद विकार के मामले में, लोगों को दिन के पहले घंटों के दौरान मनोवैज्ञानिक लक्षणों के बिगड़ने की रिपोर्ट करना आम है, जो दिन भर में संचालित होते हैं।.

2. इन्फ्राडियन लय

इन्फ्राडियन लय द्वारा शरीर की उन सभी आदतों और गतिविधियों को समझते हैं जो 24 घंटे से कम समय तक होती हैं, जो दिन में एक बार कम होती हैं. हालांकि यह अजीब लग सकता है कि शरीर की कुछ आदतें हैं जो इन दोलनों के साथ काम करती हैं.

सबसे आम उदाहरण मासिक धर्म चक्र है, क्योंकि यह हर 28 दिनों में एक बार पूरा होता है। अन्य घटनाएं जो मासिक धर्म चक्र के समान ताल के साथ होती हैं वे चंद्र चक्र और ज्वार हैं, इस कारण से कई अवसरों पर महिलाओं के चक्र के विभिन्न चरणों में चंद्र चरणों के प्रभाव को स्थापित करने का प्रयास किया गया है।.

हालाँकि, यह रिश्ता कभी वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है। जो लोग इसका बचाव करते हैं वे इस असंभवता को इस आधार पर सही ठहराते हैं कि ऐसे कई दिन-प्रतिदिन के कारक हैं जो दोनों लय के समन्वय में हस्तक्षेप करते हैं.

3. अल्ट्रासाउंड लय

यद्यपि बाहरी प्रभावों के लिए कम ज्ञात और कम विषय हैं, लयबद्ध आंदोलनों की एक श्रृंखला है जो प्रत्येक चौबीस घंटों में एक से अधिक की आवृत्ति के साथ होती है.

ये ताल हृदय की धड़कन, निमिष, श्वास की लय, या आरईएम नींद चक्र हैं ऐसा हर 90 मिनट में होता है.

जैविक लय को कैसे बनाए रखें

जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, क्योंकि इन जैविक लय को कई बाहरी और पर्यावरणीय कारकों द्वारा वातानुकूलित किया जाता है, किसी भी परिवर्तन के परिणामस्वरूप या तो पर्यावरण में या हमारी दिनचर्या में बदलाव के कारण आसानी से बदला जा सकता है।.

हमारे जैविक लय (इनसोम्निया, धुएं का परिवर्तन, भूख में बदलाव, आदि) में इन विविधताओं के संभावित परिणामों से बचने के लिए। दैनिक दिनचर्या को बनाए रखना सुविधाजनक है जो हमें अपनी ऊर्जा बनाए रखने की अनुमति देता है.

नीचे हमारे जैविक लय को बरकरार रखने के लिए सिफारिशों की एक श्रृंखला है.

1. उठो और एक ही समय में बिस्तर पर जाओ

जितना संभव हो उतना आसान है कि हमारा दिन हमेशा एक ही समय पर शुरू या समाप्त हो या कम से कम, लगभग अनुमानित समय पर हो। जिस क्षण हम जागते हैं वह हमारे शरीर के सक्रियण चरण की शुरुआत का प्रतीक है.

हालाँकि, कुछ घंटों की न्यूनतम नींद लेना भी आवश्यक है। यही है, अगर एक दिन हम किसी भी कारण से सामान्य रूप से बाद में बिस्तर पर जाते हैं, तो निर्धारित कार्यक्रम को पूरा करने के लिए बहुत जल्दी उठने से पहले 7 या 8 घंटे की नींद लेना बेहतर है।.

2. छुट्टी पर भी रूटीन रखें

यद्यपि यह अनपेक्षित हो रहा है, छुट्टियों के दौरान भी हमारे सामान्य घंटे रखने की सलाह दी जाती है. इस तरह हम अपने जैविक लय को व्यावहारिक रूप से बरकरार रखेंगे और हमारे लिए एक बार समाप्त होने के बाद ऊर्जा का संरक्षण करना बहुत आसान हो जाएगा और हमें दिनचर्या में वापस लौटना होगा.

यदि आवश्यक हो, तो आप अपेक्षाकृत संरचित शेड्यूल ले सकते हैं और अग्रिम रूप से उठाए जा सकते हैं, ताकि खाली समय में वृद्धि हमें स्थगित कार्य न करें जिनकी नियमितता को बढ़ाया जाना चाहिए.

3. हमेशा एक ही समय पर खाएं

नींद की तरह, भूख की सनसनी भी एक अस्थायी ताल के अधीन है. इसके अलावा, सभी जैविक कार्य इस बात पर निर्भर करते हैं कि हम अपने आप को कैसे पोषण करते हैं और जब हम ऐसा करते हैं, ताकि खाने में विफलताएं और नियमितता जिसके साथ हम खाते हैं एक श्रृंखला प्रभाव पैदा कर सकें। इसलिए, मुख्य भोजन के लिए स्थिर कार्यक्रम बनाए रखना आवश्यक है। इस प्रकार, हम भूख की भावना को नियंत्रित करेंगे और द्वि घातुमान खाने से बचेंगे.

4. हमारी आदतों के साथ एक एजेंडा या डायरी रखें

यदि हम अपनी गतिविधि या दैनिक आदतों की निगरानी करते हैं, तो हमारे लिए उन सभी दायित्वों या उद्देश्यों को पूरा करना आसान हो जाएगा जिन्हें हम दिन-प्रतिदिन समझते हैं। इसलिए, हमारे सप्ताह के संगठन में स्पष्ट असंतुलन और अनियमितताओं से बचें, स्वस्थ और सुसंगत जैविक चक्रों की स्थापना का पक्ष लेंगे.