मस्तिष्क के लिए किस प्रकार का व्यायाम सबसे अच्छा है?

व्यायाम करना न केवल हमारे दिल के स्वास्थ्य के लिए बेहद सकारात्मक है, बल्कि यह मस्तिष्क के लिए भी अच्छा है. वास्तव में, व्यायाम करना न केवल हमें अच्छे शारीरिक आकार में रखने या हमारे मनोदशा को बेहतर बनाने का एक तरीका है, बल्कि यह हमारी याददाश्त में सुधार और हमारे मस्तिष्क को वर्षों से चली आ रही संज्ञानात्मक गिरावट से बचाने का भी एक पूरी तरह से प्राकृतिक तरीका है।.

मगर, सभी प्रकार के व्यायाम मस्तिष्क के लिए समान रूप से लाभकारी नहीं होते हैं. इस लेख में हम देखेंगे कि नवीनतम वैज्ञानिक अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, मस्तिष्क के लिए किस तरह का व्यायाम बेहतर है.

इस अर्थ में, हाल ही में किए गए कई शोध बताते हैं कि किसी भी प्रकार का व्यायाम जो हृदय गति को बढ़ाता है और हमें गति और पसीना देता है लंबे समय तक (यानी, एरोबिक व्यायाम) मस्तिष्क पर एक महत्वपूर्ण और बहुत फायदेमंद प्रभाव डालता है.

सामान्य तौर पर, व्यायाम मस्तिष्क की संरचना और कार्य को बदलता है. जानवरों और लोगों में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि आमतौर पर मस्तिष्क की मात्रा में वृद्धि करती है और मस्तिष्क के सफेद और ग्रे मामले में उम्र से संबंधित समस्याओं की संख्या और आकार को कम कर सकती है। इसके अलावा, व्यायाम वयस्क न्यूरोजेनेसिस को बढ़ाता है, एक परिपक्व मस्तिष्क में नए न्यूरॉन्स का निर्माण.

एरोबिक व्यायाम, एक स्वस्थ मस्तिष्क की कुंजी

अभ्यास शुरू करने के कुछ ही मिनटों में हम पहले से ही व्यायाम के कुछ लाभों का आनंद ले सकते हैं. अन्य, जैसे कि स्मृति सुधार, प्रकट होने में कई सप्ताह लग सकते हैं। इसका तात्पर्य है कि मस्तिष्क के लिए सबसे अच्छा प्रकार का शारीरिक कंडीशनिंग किसी भी एरोबिक व्यायाम को नियमित रूप से और लगातार कम से कम 45 मिनट तक किया जा सकता है।.

गंभीर अवसाद वाले लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि लगातार 30 दिनों तक ट्रेडमिल पर सिर्फ 30 मिनट टहलना अवसादग्रस्त लक्षणों में नैदानिक ​​रूप से प्रासंगिक और सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण कमी का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त था.

एरोबिक वर्कआउट उन लोगों की भी मदद कर सकता है जो कम तनाव महसूस करने के लिए नैदानिक ​​अवसाद से पीड़ित नहीं हैं. क्या होता है कि शरीर के प्राकृतिक तनाव हार्मोन के स्तर, जैसे कि एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल, गिरावट, भौतिक चिकित्सा विज्ञान जर्नल में हाल के एक अध्ययन के अनुसार.

दूसरी ओर, ब्रिटिश जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन बताता है कि 50 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए सर्वोत्तम परिणाम एरोबिक और प्रतिरोध अभ्यास के संयोजन से आते हैं. इन संयोजनों में उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण से लेकर गतिशील योग प्रवाह, शक्ति अभ्यास (वजन के साथ या शरीर के वजन के साथ) और नृत्य आंदोलनों तक फैला हो सकता है.

एक अन्य अध्ययन उस शोध का समर्थन करता है। इस अध्ययन में पाया गया कि, 60 से 88 वर्ष की आयु के वयस्कों में, 30 मिनट, सप्ताह में चार दिन, 12 सप्ताह तक चलना, मस्तिष्क से संबंधित क्षेत्रों में सिनैप्टिक गतिविधि में सुधार करने के लिए प्रतीत होता है और वर्षों से बिगड़ने के लिए संवेदनशील है।.

व्यायाम करने के बाद, हम बेहतर सोचते हैं

शोधकर्ताओं को अभी भी यकीन नहीं है कि व्यायाम, विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम, मस्तिष्क समारोह में सुधार करने के लिए क्यों लगता है. तथ्य यह है कि अध्ययनों से पता चलता है कि यह रक्त प्रवाह में वृद्धि के साथ करना है, जो मस्तिष्क को ऊर्जा और ऑक्सीजन प्रदान करता है। लेकिन यह केवल व्याख्या नहीं है.

वास्तव में, हम सभी अनुभव कर सकते हैं, अगर हमने पहले से ही ऐसा नहीं किया है, तो हमारे दिमाग पर जो प्रभाव पड़ता है वह एक दिन के लिए टहलने या थोड़ा व्यायाम करने के बाद होता है. वह चलना, या व्यायाम का कोई अन्य रूप, हमें और अधिक आकर्षक महसूस कराता है.

यह भाव हमारे मन में अकेला नहीं है। शोध बताते हैं कि जब हम चलते हैं या व्यायाम करते हैं तो हम बेहतर सोचते हैं और सीखते हैं. अनुसंधान से पता चलता है कि जब हम व्यायाम करते हैं, तो मस्तिष्क सहित पूरे शरीर में रक्तचाप और रक्त प्रवाह बढ़ जाता है। इससे अधिक ऊर्जा और ऑक्सीजन मिलेगी, जिससे हमारा दिमाग बेहतर काम करता है.

पसीना आने के तथ्य से हमारी मानसिक क्षमता बढ़ने का एक और स्पष्टीकरण है हिप्पोकैम्पस, मस्तिष्क का एक हिस्सा जो सीखने और स्मृति के लिए आवश्यक है, व्यायाम के दौरान बहुत सक्रिय है. जब इस संरचना में न्यूरॉन्स में तेजी आती है, तो हमारे संज्ञानात्मक कार्य में सुधार होता है.

इस संबंध में, वृद्ध महिलाओं में एक अध्ययन जो मनोभ्रंश के संभावित लक्षण दिखाता है, ने पाया कि एरोबिक व्यायाम हिप्पोकैम्पस के आकार में वृद्धि से संबंधित था।.शोधकर्ताओं के अनुसार, यह अध्ययन बताता है कि 50 से अधिक अच्छे स्वास्थ्य वाले किसी व्यक्ति को सप्ताह में 4-5 दिन 45 मिनट एरोबिक व्यायाम करना चाहिए, संभव हद तक.

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