अवसाद में कैफीन का प्रभाव

बहुत से लोग अपनी कैफीन की खुराक के बिना दिन के पर्दे को उठाने में सक्षम नहीं हैं। लेकिन, कैफीन मानसिक स्वास्थ्य को किस हद तक प्रभावित करता है?? यह सवाल दिया गया है और कई बहस को जन्म दे रहा है। जब यह अवसाद की बात आती है, तो कई लोग मानते हैं कि कैफीन इसे राहत दे सकता है, जबकि अन्य चेतावनी देते हैं कि यह इसे तेज या देरी कर सकता है। इस लेख में हम ठीक उसी के बारे में बात करने जा रहे हैं, जो अवसाद में कैफीन के प्रभावों के बारे में है.

कैफीन एक पदार्थ है जो हमारे मूड को बदलने में सक्षम है. यह दुनिया में सबसे लोकप्रिय पेय में पाया जाता है, जिसमें चाय, कॉफी, ऊर्जा पेय और कई शीतल पेय शामिल हैं। यह इतना सर्वव्यापी है कि यह भूलना आसान है कि यह एक मनोवैज्ञानिक दवा है। इसका मतलब यह है कि कैफीन मस्तिष्क के कार्य, मूड और व्यवहार को बदल देता है.

कॉफी और चाय: अवसाद में कैफीन का प्रभाव

डेटा के साथ साहित्य की एक अच्छी मात्रा है जो परिकल्पना का समर्थन करती है अवसाद के खतरे को कम करने के लिए कैफीन फायदेमंद है. उदाहरण के लिए, एक महत्वपूर्ण मेटा-विश्लेषण - जिसमें 346,000 से अधिक प्रतिभागी शामिल हैं - जिसने कैफीन और अवसाद के बीच के लिंक की जांच की, जिसमें पाया गया कि कैफीन, विशेष रूप से कॉफी में, अवसाद के खिलाफ संरक्षित है। उन्होंने यह भी पाया कि कॉफी चाय से बेहतर काम करती है, शायद बाद की कैफीन की मात्रा कम होने के कारण.

एक अन्य मेटा-एनालिसिस -330,000 प्रतिभागियों ने यह भी निष्कर्ष निकाला कि कॉफी और कैफीन की खपत अवसाद के कम जोखिम के साथ महत्वपूर्ण रूप से जुड़ी हुई थी। अध्ययनों से यह भी पता चला कि वास्तव में कैफीन के सेवन के परिणामस्वरूप अवसाद का खतरा जब लोगों ने अपने दैनिक कैफीन का सेवन बढ़ाया.

इस कारण का कारण है कि कॉफी चाय की तुलना में अधिक प्रभावी लगती है क्योंकि इसके कुछ घटक अवसाद के नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला कर सकते हैं. कॉफी में क्लोरोजेनिक एसिड, फेरुलिक एसिड और कैफिक एसिड होते हैं। ये एसिड अवसाद से ग्रस्त लोगों के दिमाग में होने वाली तंत्रिका कोशिकाओं की सूजन को कम कर सकते हैं.

कैफीन के प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट गुणों के साथ, कॉफी मस्तिष्क के प्रभावित भागों में एक विरोधी भड़काऊ के रूप में कार्य कर सकती है. यह अवसाद के कारण होने वाली असुविधा और पीड़ा को कम कर सकता है। हालांकि, अवसाद के जोखिम को कम करने के लिए सभी चाय कॉफी से कम प्रभावी नहीं है. हरी चाय, अपने उच्च एंटीऑक्सीडेंट गुणों के साथ, अवसाद से बचाने में कॉफी जितनी प्रभावी हो सकती है.

ग्रीन टी में फोलेट भी होता है (विटामिन बी 9), पॉलीफेनोल्स और थीनिन, ऐसे पदार्थ जो अवसाद के खिलाफ मदद कर सकते हैं:

• ऐसा माना जाता है कि फोलेट एक सहायक है -stimulant- सकारात्मक वैलेंस मूड के.
• पॉलीफेनोल्स में एंटीडिप्रेसेंट गुण होते हैं.
• यह दिखाया गया है कि थीनिन मस्तिष्क में डोपामाइन और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है.

कैफीन अवसाद के लक्षणों से कैसे छुटकारा दिलाता है?

जिस पर कोई संदेह नहीं है कि कैफीन हमारे मस्तिष्क के रसायन विज्ञान को बदलने के लिए एक आकर्षक शक्ति के साथ एक अणु है. तथ्य यह है कि अवसाद के संबंध में हमारे पास सभी उत्तर नहीं हैं। प्रचलित सिद्धांत इस विचार की रक्षा करते हैं कि अवसाद रासायनिक असंतुलन (न्यूरोट्रांसमीटर), मस्तिष्क की सूजन, अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों, आनुवंशिक प्रवृत्ति, भावनात्मक आघात या तनावपूर्ण जीवन परिस्थितियों से उत्पन्न होता है.

हालांकि कैफीन इन सभी संभावित कारणों को संबोधित नहीं करता है, लेकिन दो मुख्य तरीके हैं जिनमें अवसाद पर कैफीन के प्रभाव फायदेमंद होते हैं, विशेष रूप से मस्तिष्क के संबंध में अभिनय के अपने सकारात्मक तरीके के कारण। एक ओर, कैफीन मस्तिष्क के रसायनों को बढ़ाता है जो मूड को उत्तेजित करता है. इसके अलावा, कैफीन आसानी से मस्तिष्क तक पहुंच जाता है, जहां यह अवसाद, डोपामाइन और सेरोटोनिन के लिए विशेष महत्व के दो न्यूरोट्रांसमीटर की गतिविधि को बदल देता है।.

सेरोटोनिन सबसे अधिक अवसाद से संबंधित न्यूरोट्रांसमीटर है. हालांकि, इस बात के प्रमाण हैं कि नियमित रूप से कैफीन की खपत के कारण सेरोटोनिन का स्तर कम हो जाता है, इसलिए नियमित कैफीन का सेवन सेरोटोनिन आधारित अवसाद के इलाज के लिए एक अच्छी दीर्घकालिक रणनीति नहीं हो सकती है।.

कैफीन डोपामाइन को भी बढ़ाता है, प्रेरणा, ध्यान और उत्पादकता के साथ न्यूरोट्रांसमीटर सबसे अधिक निकटता से जुड़ा हुआ है. दूसरी ओर, डोपामाइन का असामान्य स्तर भी अवसाद का कारण हो सकता है.

अवसाद में कैफीन का प्रभाव मनोदशा में सुधार से संबंधित है, जब तक नियमित रूप से सेवन किया जाता है.

कैफीन के विरोधी भड़काऊ प्रभाव

रासायनिक असंतुलन के सिद्धांत का सामना, एक और एक खोल रहा है: एक वह यह बताता है कि अवसाद मस्तिष्क की पुरानी सूजन का परिणाम होगा. मस्तिष्क की अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली होती है, जिसके दूत, साइटोकिन्स, मस्तिष्क में सूजन को सक्रिय कर सकते हैं, ऊतक को नष्ट कर सकते हैं और मस्तिष्क के कार्य को बदल सकते हैं.

प्रिनफ्लेमेटरी साइटोकिन्स की रिहाई अवसाद, चिंता, स्मृति हानि, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, स्किज़ोफ्रेनिया, द्विध्रुवी विकार और आत्महत्या के जोखिम को बढ़ा सकती है।.

कॉफी में बड़ी मात्रा में एंटी-इंफ्लेमेटरी यौगिक होते हैं जो अवसाद से जुड़े मस्तिष्क की सूजन को कम कर सकते हैं, क्लोरोजेनिक एसिड, फेरुलिक एसिड, कैफिक एसिड, निकोटिनिक एसिड, ट्राइगोनेलिन, क्विनोलिनिक एसिड, टैनिक एसिड और पाइरोगेलिक एसिड के रूप में.

विरोधी भड़काऊ यौगिकों की रिहाई अवसाद में कैफीन का एक और प्रभाव है.

अवसाद पर कैफीन के संभावित नकारात्मक प्रभाव

सभी विशेषज्ञ इस बात से सहमत नहीं हैं कि अवसाद पर कैफीन के प्रभाव सकारात्मक हैं. कई लोग तर्क देते हैं कि वास्तव में, कैफीन हमें अधिक कमजोर बना सकता है. इस अर्थ में, कैफीन के अत्यधिक सेवन से चिंता, सिरदर्द, रक्तचाप में वृद्धि, दिल की धड़कन, मतली और बेचैनी हो सकती है.

इनमें से प्रत्येक लक्षण शरीर की "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया से संबंधित है। यदि इस प्रतिक्रिया को कैफीन द्वारा बहुत बार ट्रिगर किया जाता है, तो यह सूजन और बीमारी का कारण बन सकता है.

कई अध्ययनों में कॉफी के सेवन और अवसाद में वृद्धि के बीच संबंध भी दिखाया गया है. उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया है कि कैफीन के सेवन से मूड डिसऑर्डर वाले लोगों में भी अवसाद हो सकता है। अध्ययन में अधिक चिंता की ओर एक प्रवृत्ति पर प्रकाश डाला गया, विशेष रूप से लोगों में आतंक के हमलों की संभावना है .

उसको मत भूलना कैफीन अकेले तंत्रिका तंत्र को अस्थायी बढ़ावा देता है. नतीजतन, कैफीन का प्रभाव गायब हो जाने पर अवसाद वाले लोग अपने मूड में अधिक गंभीर गिरावट का अनुभव कर सकते हैं.

अवसाद के लक्षण: जब शरीर और मन आत्मा के साथ नहीं हो सकते हैं। अवसाद के लक्षण एक व्यक्ति और दूसरे के बीच बहुत भिन्न हो सकते हैं। हालांकि, सभी में एक चीज समान है: जीवन के साथ आगे बढ़ने में असमर्थता, हमारे आसपास मौजूद हर चीज से जुड़ने की उदासीनता। और पढ़ें ”