GABA, शांत और विश्राम के न्यूरोट्रांसमीटर

क्या आप अच्छे कारण के बिना उत्तेजित, चिड़चिड़े या उदास महसूस करते हैं? क्या यह ऐसा अहसास है जो आपको बार-बार आक्रमण करता है? हालांकि इसके लिए कई स्पष्टीकरण हो सकते हैं, एक संभावना यह है कि आपके मस्तिष्क में कुछ पदार्थों का घनत्व कम है. हमारा मस्तिष्क 100 विभिन्न न्यूरोट्रांसमीटर का उपयोग कर सकता है, जिसमें गाबा सबसे महत्वपूर्ण है, शांत और विश्राम के न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में जाना जाता है.

गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (GABA) एक एमिनो एसिड और एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो न्यूरॉन्स की अत्यधिक गोलीबारी को रोककर मस्तिष्क की अस्थिरता को नियंत्रित करता है, जिससे शांति की भावना पैदा होती है।. अपने GABA स्तर को सही तरीके से संतुलित करने से तनाव को कम किया जा सकता है, आप कम चिंतित महसूस करते हैं और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं की संभावना को कम करते हैं.

GABA क्या है और यह क्या करता है??

गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर में से एक है, मस्तिष्क कोशिकाएं एक दूसरे के साथ संचार करने के लिए जिन रसायनों का उपयोग करती हैं। वास्तव में, यह सबसे लगातार निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर है। निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर संभावना को कम करता है कि एक तंत्रिका आवेग ट्रिगर होगा.

एक निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में गाबा का मुख्य कार्य मस्तिष्क की गतिविधि को धीमा करना है. वह दृष्टि, नींद, मांसपेशियों की टोन और मोटर नियंत्रण में भी शामिल है। भी, यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अंदर और बाहर दोनों जगह व्यापक रूप से वितरित किया जाता है. आंतों में पाया, पेट, मूत्राशय, फेफड़े, जिगर, त्वचा, तिल्ली, मांसपेशियों, गुर्दे, अग्न्याशय, और प्रजनन अंगों.

जीएबीए रोग से संबंधित बीमारियों और विकारों में ऑटिज्म, द्विध्रुवी विकार, अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया, मिर्गी, फाइब्रोमायल्गिया, मेनिन्जाइटिस, कुछ प्रकार के मनोभ्रंश (अल्जाइमर रोग, लेवी शरीर रोग, फ्रंटोटेम्पोरल डिमेंशिया) और कुछ आंतों के विकार (रोग संबंधी विकार) शामिल हैं। क्रोहन के, कोलोरेक्टल कैंसर, IBS, अल्सरेटिव कोलाइटिस)। इसके अलावा, पार्किंसंस, टारडिव डिस्केनेसिया और हंटिंगटन के चोरिया जैसे अनैच्छिक आंदोलनों की विशेषता वाले रोग भी इस न्यूरोट्रांसमीटर के निम्न स्तर से जुड़े हैं।.

जीएबीए के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक तनाव और चिंता को कम करने की अपनी क्षमता है. जब यह कम होता है, तो उत्तेजना महसूस करने, उत्तेजित होने और उत्तेजना के प्रति बहुत संवेदनशील होने की संभावना बढ़ जाती है। इस अर्थ में, पत्रिका में प्रकाशित एक लेख प्रकृति यह बताता है कि यह न्यूरोट्रांसमीटर विशेष रूप से अवांछित विचारों को कम कर सकता है जो तनाव, चिंता, अवसाद और अन्य मानसिक विकारों को खिलाते हैं.

एक और तरीका जिसमें गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड मस्तिष्क की गतिविधि को प्रभावित करता है, मस्तिष्क की तरंग पैटर्न को बदलकर होता है। GABA की उपस्थिति मस्तिष्क की तरंगों को एक आराम की स्थिति (अल्फा तरंगों) से बढ़ाता है और तनाव और चिंता (बीटा तरंगों) से जुड़े लोगों को कम करता है.

दिमागी गतिविधि का संतुलन

गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड कैसे काम करता है, इसके बारे में बात करने के लिए, हमें एक और न्यूरोट्रांसमीटर, एल-ग्लोसामेट को ध्यान में रखना चाहिए।. यह न्यूरोट्रांसमीटर मस्तिष्क में ऊर्जा के उत्पादन का एक प्राकृतिक उपोत्पाद है. मस्तिष्क में ग्लूकोज के चयापचय के उत्पादों में से एक एल-ग्लूटामेट है, एक बहुत ही महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर है.

ये दो न्यूरोट्रांसमीटर पूरक और विपरीत हैं। एल-ग्लूटामेट, मुख्य उत्तेजक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में, गाबा के निरोधात्मक प्रभाव को संतुलित करता है। उत्तेजक न्यूरोट्रांसमीटर संभावना को बढ़ाते हैं कि एक तंत्रिका आवेग ट्रिगर होगा। इतना, जबकि गाबा मस्तिष्क की गतिविधि को धीमा करता है, एल-ग्लूटामेट इसे तेज करता है.

ये दो न्यूरोट्रांसमीटर मस्तिष्क की गतिविधि को नियंत्रित करने के लिए एक साथ काम करते हैं। लेकिन जीएबीए और एल-ग्लूटामेट न केवल एक साथ काम करते हैं, बल्कि एक दूसरे में भी परिवर्तित हो सकते हैं. L-glutamate GABA का अग्रदूत है, और यह, बदले में, आवश्यकतानुसार L-glutamate में पुनर्नवीनीकरण किया जा सकता है.

क्या आप GABA के अंतर्गत हैं?

ज्यादातर मामलों में, जीएबीए की शिथिलता को सीधे जीवन शैली के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है. इस अर्थ में, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक शोधकर्ता डॉ। दतिस खराज़ियन के अनुसार, बहुत अधिक तनाव, खराब पोषण, नींद की कमी, बहुत अधिक कैफीन और ग्लूटेन को असहिष्णुता जीएबीए के "शिथिलता" के कारण हैं।.

आपको यह भी ध्यान रखना है कि आंतों के बैक्टीरिया इस न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन करते हैं, इसलिए डिस्बिओसिस, अच्छी और बुरी आंतों के बैक्टीरिया के बीच असंतुलन बहुत कम गाबा के उत्पादन का कारण बन सकता है.

इसके अलावा, आपको यह जानना होगा L-glutamate की अधिकता को GABA में विटामिन B6 और एंजाइम ग्लूटैमिक एसिड डेकारबॉक्साइलेज (GAD) की मदद से परिवर्तित किया जाता है।. लेकिन विटामिन बी 6 या एक स्वप्रतिरक्षी प्रतिक्रिया की कमी गाबा के उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकती है। इस ऑटोइम्यून प्रतिक्रिया के कारणों में ऑटोइम्यून विकार, मधुमेह, लस असहिष्णुता, सीलिएक रोग और हाशिमोटो रोग शामिल हैं.

दूसरी ओर, हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि कई आंतरिक रासायनिक परिवर्तन हैं जो ग्लूटामेट-जीएबीए संतुलन को प्रभावित कर सकते हैं। इसके अलावा, उपभोक्ता पदार्थों के बारे में, कैफीन GABA की गतिविधि को रोकता है, जबकि शराब और ट्रैंक्विलाइज़र इसे बढ़ाते हैं.

जीएबीए के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए?

GABA की खुराक होती है जिसमें इस न्यूरोट्रांसमीटर का सिंथेटिक रूप होता है. हालांकि, इस पर विवाद है कि क्या इस न्यूरोट्रांसमीटर के पूरक वास्तव में काम करते हैं। यह ज्ञात नहीं है कि पूरक के रूप में लिया गया मस्तिष्क काफी मात्रा में मस्तिष्क तक पहुंचता है या नहीं। किसी भी मामले में, कुछ लोग पाते हैं कि ये पूरक बहुत उपयोगी हैं।.

इस समय GABA की खुराक के लिए कोई स्थापित खुराक नहीं है और न ही इन पूरक आहारों के दुष्प्रभावों की खोज के लिए पर्याप्त शोध है। इसके अलावा, इन सप्लीमेंट्स की सुरक्षा की गारंटी के लिए पर्याप्त जानकारी नहीं है.

मगर, स्वाभाविक रूप से GABA के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने के कई अन्य तरीके हैं। इन तरीकों में से एक खिला के माध्यम से है. शोधकर्ताओं ने विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों की गाबा सामग्री का विश्लेषण किया है, जैसे कि साबुत अनाज चावल के रोगाणु, भूरे चावल के अंकुरित अनाज, जौ के अंकुरित अनाज, अंकुरित अनाज, सेम, मक्का, जौ, ब्राउन चावल, पालक, आलू, मीठे आलू, काले और गोलियां.

इसके अलावा, आयरलैंड में कॉर्क विश्वविद्यालय के बायोसाइंसेज इंस्टीट्यूट द्वारा किए गए शोध से पता चला है कि प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड बढ़ाते हैं. दही, केफिर, किम्ची और सियारक्राट जैसे खाद्य पदार्थों में बैक्टीरिया होते हैं जो गाबा पैदा करते हैं, लैक्टोबैसिलस ब्रेविस और बिफीडोबैक्टीरियम डेंटियम.

दूसरी ओर, यदि आप अपने गाबा स्तरों के बारे में चिंतित हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप कैफीन का सेवन कम से कम करें, क्योंकि यह इस न्यूरोट्रांसमीटर को अपने रिसेप्टर्स से बांधने की क्षमता को बाधित करता है. इसके बजाय, आप चाय पी सकते हैं, जिसमें कैफीन कम होता है और इसमें एमिनो एसिड एल-थीनिन होता है जो इस न्यूरोट्रांसमीटर को बढ़ाता है.

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि GABA के स्तर को बढ़ाने के लिए व्यायाम एक और बहुत प्रभावी तरीका है. किसी भी प्रकार का शारीरिक व्यायाम इस न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को बढ़ाता है, लेकिन योग सबसे प्रमुख है। वास्तव में, मस्तिष्क में इस न्यूरोट्रांसमीटर का स्तर एकल योग सत्र के बाद 27% तक बढ़ सकता है.

मुख्य न्यूरोट्रांसमीटर: क्या होता है जब हम लापता होते हैं? मुख्य न्यूरोट्रांसमीटर तंत्रिका तंत्र और व्यवहार के बीच विशेष महत्व के एक नेक्सस का प्रतिनिधित्व करते हैं। न केवल वे शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों के संरक्षण के लिए महत्वपूर्ण हैं। कुछ न्यूरोट्रांसमीटर की कमी या अधिकता मस्तिष्क और व्यवहार संबंधी विकार पैदा कर सकती है। और पढ़ें ”