REM चरण नींद का सबसे महत्वपूर्ण चरण है

REM चरण सोते समय नब्बे मिनट बाद शुरू होता है: श्वास तेज हो जाती है, क्लासिक नेत्र गति दिखाई देती है और सबसे विकराल स्वप्नदोष भी उत्पन्न होता है। इस चरण में वह है जिसमें, दिलचस्प रूप से, मस्तिष्क उसी गतिविधि को दिखाता है जैसे कि वह जाग रहा था। कारण? आप अपने सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक को अंजाम देने वाले हैं.

सपना के इस चरण की खोज किए 50 साल से अधिक हो गए हैं. अब, यह कहा जा सकता है कि अंग्रेजी में रैपिड आई मूवमेंट (REM) चरण या REM चरण आरएपिड आई मूवमेंट) अभी भी कई रहस्य हैं। उदाहरण के लिए, वैज्ञानिक स्पष्ट हैं कि यह हमारे आराम के इस चरण में है जब मस्तिष्क हमारी दीर्घकालिक स्मृति में नई यादों को ठीक करता है.

हम यह भी जानते हैं कि वह एक सच्चे मूर्तिकार की तरह काम करता है, जो कुछ भी वह महत्वपूर्ण मानता है उसे वह सभी डेटा रखने के लिए अप्रासंगिक या अनपेक्षित माना जाता है। उस तरह से, मॉडलिंग हिस्सा है कि हम कौन हैं, सीखने की सुविधा, अनुभवों को एकीकृत करता है और हमारे संज्ञानात्मक, संवेदी और भावनात्मक विकास की हमारी परिपक्वता की नींव रखने के लिए इसे प्राप्त करता है.

अब तो खैर, विशेषज्ञों को पता नहीं है, उदाहरण के लिए, वे कौन से तंत्र हैं जो मस्तिष्क को निर्देशित करने के लिए अचानक इस REM चरण में इतने अद्भुत रूप से प्रवेश करते हैं, तो अतिसक्रिय और संभावनाओं से भरा। तो, पत्रिका में प्रकाशित की तरह अध्ययन प्रकृति और न्यूरोलॉजिस्ट जॉन लू और डेविड शेरमैन द्वारा किए गए एक तरह के ब्रेनस्टेम में स्थित "स्विच" के बारे में बताते हैं.

यह विशेष रूप से विशिष्ट न्यूरॉन्स का एक सेट होगा जो हमें पार करने की अनुमति देता है, इसलिए बोलने के लिए, उस दहलीज और उस दुनिया में चले जाएं जहां सपने अधिक उज्ज्वल हैं, जहां कुछ लोग स्लीपवॉकर्स चल सकते हैं, और जहां हमारा मस्तिष्क उन सभी यादों को पुनर्गठित करता है, जो एन्कोडिंग है दिन के दौरान ...

"हम वही सामग्री हैं जिसके साथ सपने बुने जाते हैं".

-विलियम शेक्सपियर-

REM चरण और नींद की मूल बातें

जब शरलॉक होम्स ने डॉ। वाटसन को बताया कि सभी समस्याओं के लिए सबसे अच्छा उपाय नींद है, तो वह गलत नहीं था. जब हमारा शरीर आराम करता है, हम ऊर्जा और स्वास्थ्य को ठीक करते हैं। एक अच्छी रात की नींद तनाव को कम करने, अन्य दृष्टिकोणों से वास्तविकता को देखने और स्पष्ट और अधिक सटीक तरीके से सोचने के लिए एक आदर्श तंत्र है.

नींद एक जैविक आवश्यकता है. आरईएम चरण में हमारे मस्तिष्क को यात्रा करने, गहरा करने और नियंत्रण हासिल करने देना अधिकांश जीवित प्राणियों के लिए आवश्यक है. इसके अलावा, हम जानते हैं कि आमतौर पर हम सभी 4 और 9 नींद चक्रों के बीच 5 चरणों में विभाजित होते हैं। अंतिम आरईएम क्षेत्र हैं, जहां वह विरोधाभासी सपना हमें एक आराम देता है और हमारा मस्तिष्क अपरिहार्य कार्यों को अंजाम दे सकता है.

यह भी ज्ञात है कि नवजात शिशुओं के साथ-साथ छोटे बच्चे भी आरईएम अवस्था में अपने नींद चक्र का सबसे अधिक समय बिताते हैं, इस तरह, वे बेहतर रूप से प्रत्येक अनुभव को एकीकृत करते हैं जो निस्संदेह उनके विकास का सबसे महत्वपूर्ण चरण है। हालांकि, 6 साल बाद यह अवस्था काफी कम हो जाती है और एक वयस्क की तरह ही इसकी अवधि होती है.

दूसरी ओर, जैसा कि वैज्ञानिकों द्वारा समझाया गया है ऊना डी कर्नी और बीएस रुबेनस्टीन पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में Sciencie, आरईएम नींद हमारी धारणा और ध्यान की कुंजी है, उत्तेजनाओं का जवाब देना, हमारे पर्यावरण से सीखना और उसमें जीवित रहना. 

इसी तरह, हम यह भी जानते हैं सभी स्तनधारियों के साथ-साथ पक्षी, स्वप्न, और उनके आरईएम चरण होते हैं. दिलचस्प बात यह है कि मछली, छिपकली और कछुए में भी ऐसा नहीं होता है ...

हमारे मस्तिष्क और हमारे शरीर में REM चरण के दौरान क्या होता है?

REM स्लीप को "विरोधाभासी" भी कहा जाता है मस्तिष्क तरंगों की ख़ासियत जो आराम के इस चरण में दिखाई देती हैं: वे वंशानुगत, बहुत तेज़ और कम वोल्टेज वाली होती हैं.

दूसरी ओर, मस्तिष्क क्षेत्र है कि विशेषज्ञों के अनुसार सपने के इस चरण को नियंत्रित करता है मस्तिष्क स्टेम है. इस स्तर पर कॉर्टिकल और थैलेमिक न्यूरॉन्स अधिक विध्रुवित होते हैं, और अधिक से अधिक बहुतायत के साथ एक प्रकार का न्यूरोट्रांसमीटर भी होता है: एसिटाइलकोलाइन. इसके अलावा, जब हम REM चरण तक पहुँचते हैं, तो हम आमतौर पर निम्नलिखित अनुभव करते हैं:

• तेजी से सांस लेना.
• आँख की हरकत.
• मांसपेशियों में छूट.
• यौन उत्तेजना.
• ज्वलंत सपनों की उपस्थिति.

यह समझने के लिए कि REM चरण कैसे काम करता है और प्रकट होता है, आइए अब देखें कि सपने के चरण क्या हैं.

स्टेज 1

इस पहले चरण में जागने की आदत होती है, साथ ही साथ अचानक गिरने की अनुभूति भी होती है. स्नायु स्वर धीरे-धीरे शिथिल हो जाता है और अल्फा और थीटा मस्तिष्क तरंगें प्रबल हो जाती हैं.

स्टेज 2

सपना और गहरा हो जाता है, हृदय गति कम हो जाती है, साथ ही शरीर का तापमान भी. इस बिंदु पर, शरीर आराम के सबसे महत्वपूर्ण चरणों में प्रवेश करने के लिए तैयार करता है.

स्टेज 3 और 4

इन चरणों में सपना गहरा है. डेल्टा तरंगें प्रबल होती हैं और नींद की गड़बड़ी, जैसे कि रात के क्षेत्र और स्लीपवॉकिंग, दिखाई दे सकती हैं.

गैर-आरईएम के इस चरण के दौरान सो जाओ शरीर की मरम्मत की जाती है, ऊतकों को पुनर्जीवित किया जाता है, यह उन कोशिकाओं को समाप्त करता है जो अब प्रतिरक्षा प्रणाली की सेवा और सफाई नहीं करती हैं। बच्चों के मामले में, हड्डियों की वृद्धि, मांसपेशियों की उत्तेजना होती है ...

REM चरण

वे पहले से ही 90 से 100 मिनट की नींद के बीच बिता चुके हैं और हम आखिरकार REM चरण में पहुंच गए. मस्तिष्क की तरंगों में एक ही गतिविधि होती है जैसे कि हम जाग रहे थे, हमारे सपने अधिक अर्थ के साथ एक कहानी पेश करते हैं और शरीर मांसपेशियों की टोन खो देता है। थीटा तरंगें प्रबल होती हैं और मस्तिष्क तब दीर्घकालिक स्मृति में रहने वाले अनुभवों को एकीकृत करना शुरू कर देता है.

इस वर्णित चक्र को रात भर में 4 से 5 बार के बीच दोहराया जाएगा. और प्रत्येक चक्र में, आरईएम चरण अधिक समय तक चलेगा, 10 मिनट से शुरू होकर एक घंटे तक पहुंच जाएगा (दो अगर हम 30 साल से कम हैं और आधे घंटे अगर हम 65 से अधिक हैं).

जैसा कि हम देख सकते हैं, अच्छी नींद स्वच्छता बनाए रखने की प्रासंगिकता न केवल ऊर्जा की वसूली के लिए महत्वपूर्ण है. अच्छी तरह से सोने के लिए, और इस तरह से आरईएम चरण तक पहुंचने के लिए, हमारी संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है, स्मृति का, ध्यान का, धारणा, दिन की उत्तेजनाओं के लिए अधिक प्रभावी तरीके से प्रतिक्रिया करने की क्षमता ...

शेक्सपियर ने एक बार कहा था कि जो व्यक्ति अपने सपनों को नहीं खिलाता है वह जल्द ही बूढ़ा हो जाता है। हम यह भी जोड़ सकते हैं जो व्यक्ति सोता नहीं है, वह सपने भी नहीं देखता है, और जो सपनों से वंचित रहता है, वह उतना जीवित नहीं रहता जितना कि वह योग्य है ...

सोने से पहले पढ़ें: एक आदत जो आपके मस्तिष्क को सोने से पहले पढ़ना पसंद करती है, वह कुछ ऐसा है जो आपके मस्तिष्क की सराहना करता है। आप उसे शांत करने की पेशकश करते हैं, आप उसे अन्य दुनिया की पेशकश करते हैं जहां समस्याओं से राहत मिलती है, जहां कल्पना को जगाने के लिए और जहां तनाव को शांत करने के लिए। सपना बहुत अधिक गहरा और आरामदायक होगा। और पढ़ें ”