उच्च पर्यावरणीय संवेदनशीलता संकेत और विशेषताएं

लगता है या मजबूत बदबू, उज्ज्वल रोशनी, लोगों की भीड़ ... उच्च पर्यावरण संवेदनशीलता उन सभी लोगों की विशेषता है जो कुछ सामाजिक, शारीरिक और भावनात्मक उत्तेजनाओं से पहले उच्च तनाव का अनुभव करते हैं जो अपने आसपास के वातावरण में रहते हैं। उपाख्यानात्मक होने से दूर, यह स्थिति हमारी उत्पादकता और मनोवैज्ञानिक संतुलन को बदल सकती है.

जॉन डेवी, प्रसिद्ध शिक्षक और अमेरिकी मनोवैज्ञानिक, जिन्होंने कहा हमारी भलाई हमेशा इस बात पर निर्भर करती है कि हम अपने सामाजिक परिदृश्य के साथ कितने तंग हैं. कोई भी फेरबदल, कोई भी छोटी अनियमितता या घर्षण, हमें तत्काल मानसिक और शारीरिक अस्थिरता में पैदा करता है.

"हमने अपने पर्यावरण को इतने मौलिक रूप से संशोधित किया है कि अब हमें अपने आप को इसके भीतर मौजूद होने में सक्षम होना चाहिए".

-नॉर्बर्ट वीनर-

उदाहरण के लिए, यदि हम एक कमरे में हैं जो बहुत गर्म है तो हमें बुरा लगेगा, और इसलिए, हम अपनी आवश्यकताओं को समायोजित करने के लिए उस स्थान का तापमान प्राप्त करने का प्रयास करेंगे। एक और उदाहरण: यदि हम रात को एक अंधेरी और अकेली गली में चलते हैं और हमारे पीछे कुछ कदम सुनते हैं, तो हम खतरे की भावना का अनुभव करेंगे, एक उत्तेजना जिसके बारे में हमारा मस्तिष्क हमें जवाब जारी करने के लिए मजबूर करेगा: भागो, बुलाओ या हमें दे दो वापस स्थिति का सामना करने के लिए.

अब तो खैर, जब हम उच्च पर्यावरण संवेदनशीलता के बारे में बात करते हैं तो हम एक विशेष प्रकार के अनुभवों का सामना कर रहे हैं. ऐसे परिदृश्य के बारे में सोचें जहां लोगों का एक समूह (उदाहरण के लिए, काम का माहौल) सहज महसूस करता हो। एक को छोड़कर, सभी को लगता है कि किसी व्यक्ति को लगता है कि बातचीत के लिए, कार्यालय के प्रकाश में और यहां तक ​​कि उस अदृश्य घूंघट के प्रति संवेदनशील है, जहां भावनात्मक सब कुछ निलंबित है ...

उच्च पर्यावरण संवेदनशीलता: हम इसे क्यों झेलते हैं??

उच्च पर्यावरण संवेदनशीलता का मुद्दा नया नहीं है। हालांकि उत्सुक हम हो सकते हैं, पारिस्थितिक मनोविज्ञान दशकों से अध्ययन कर रहा है जिस तरह से हम अपने तत्काल पर्यावरण से संबंधित हैं. इस बातचीत में, हमारे जीव, हमारे मन और हमारी संस्कृति को भी ध्यान में रखा जाता है.

तो, लेखकों को पसंद है लाजर, फोल्कमैन और कोहेन ने एक सैद्धांतिक मॉडल विकसित किया, जहां उन्होंने बताया कि यह संवेदनशीलता बहुत विशिष्ट परिस्थितियों की श्रृंखला पर आधारित है. हममें से प्रत्येक के पास कुछ उत्तेजनाओं के प्रति सहिष्णुता की दहलीज है, जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और जिनके खिलाफ हमारे पास हमारे प्रभाव को कम करने के लिए व्यक्तिगत रणनीतियों की कमी है.

दूसरी ओर, अन्य दृष्टिकोण हैं जो हमारे व्यक्तित्व को ध्यान में रखते हैं। इस प्रकार, और एक उदाहरण के रूप में, हार्वर्ड विश्वविद्यालय यह प्रदर्शित करने में सक्षम था अंतर्मुखी लोगों के मस्तिष्क को एक उच्च पर्यावरण संवेदनशीलता द्वारा सटीक रूप से चित्रित किया गया था. औसतन, अंतर्मुखी व्यक्तित्व शैली रोजमर्रा के विवरणों पर अधिक ध्यान देती है, एक तथ्य यह है कि अक्सर इस घटना में एक अधिभार उत्पन्न होता है कि पर्यावरण में अत्यधिक उत्तेजना होती है.

इसी तरह, उत्तेजनाओं की यह अधिकता, वे श्रवण, दृश्य, स्पर्श, आदि हो सकते हैं, उनमें तनाव और थकावट का एक उच्च स्तर उत्पन्न होता है। एक और प्रासंगिक तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए: दूसरों की भावनाओं के प्रति उनकी उच्च संवेदनशीलता, चिंता करने के लिए, चिंता करने के लिए, इस डर से कि अन्य लोग उस वातावरण में संसेचन छोड़ देते हैं जिससे पहले हम सभी यह नहीं जानते कि फिल्टर कैसे लगाएं. यह भावनात्मक संयोग उच्च पर्यावरण संवेदनशीलता वाले लोगों में एक और लगातार घटना है.

उच्च पर्यावरण संवेदनशीलता की क्या विशेषताएं हैं??

एक प्रासंगिक तथ्य जो हमें इस मनोवैज्ञानिक स्थिति के बारे में विचार करना चाहिए कि यह एक स्पेक्ट्रम के भीतर आता है। यही है, वहाँ अधिक संवेदनशीलता वाले लोग होंगे और अन्य लोग अपने पर्यावरण के इन मनोसामाजिक उत्तेजनाओं के प्रति थोड़े अधिक प्रतिरोधी होंगे। आइए देखें कि सबसे आम विशेषताएं क्या हैं:

• तेज रोशनी, तेज आवाज और कुछ बदबू में बेचैनी.
• अचानक लगने वाली आवाज़, जैसे कार का ब्रेक लगाना, एक दरवाज़ा बंद होना, एक गिलास जो गिरना ...
• उन परिदृश्यों में बेचैनी होती है जहाँ लोगों की संख्या लगातार होती है. इसी तरह, आप भी तनाव का अनुभव करते हैं जब आप एक ऐसी जगह पर होते हैं जहाँ एक ही समय में कई चीजें होती हैं (टीवी पर, बातचीत, बच्चों के खेलने, टेलीफोन बजने ...).
• अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति अक्सर मीडिया की नकारात्मक खबरों से बहुत प्रभावित होता है.
• इसके अलावा, क्रोध, दुख और निराशा महसूस करना आम है जब वे ऐसे तथ्यों को देखते या पढ़ते हैं जहां मानवता अनुचित या हिंसक है.
• इन सभी भावनाओं को मनोदैहिक प्रक्रियाओं के माध्यम से प्रकट किया जाता है: सिरदर्द, थकान, त्वचा की समस्याएं ...

पर्यावरण संवेदनशीलता को प्रबंधित करने के तरीके

खैर, हम पहले से ही जानते हैं कि पर्यावरण संवेदनशीलता क्या है; अब, जब यह बहुत बड़ा है तो हम क्या कर सकते हैं? इस स्थिति का उत्तर हमें तनाव से बचने के लिए नहीं है. इसके अलावा, यह हमारे हाथ में नहीं है कि हम अपने चारों ओर मौजूद हर चीज को नियंत्रित करें। उदाहरण के लिए, हम यातायात की आवाज़ को कम नहीं कर सकते, लोगों से बात करना बंद करने या रिक्त स्थान खाली करने के लिए कह सकते हैं। हम, संक्षेप में, हाइपरस्टिम्यूलेशन, गैर-संवेदनशीलता और अराजकता की विशेषता वाले वातावरण में आदेश नहीं ला सकते हैं.

इसका उत्तर बाहर नहीं है, यह हमारे अंदर है, जिससे इन उत्तेजनाओं का प्रभाव हमारे दिमाग और शरीर पर पड़ता है. इसलिए, हमारी भावनात्मक और संवेदी प्रतिरक्षा को काम करने से बेहतर अतिसंवेदनशीलता को संभालने के लिए.

• पहचानें कि आपके तनाव क्या हैं और विचार करें कि उनसे अपना बचाव कैसे करें (यदि यह हल्का है, तो चश्मा लगाओ, अगर यह ध्वनि है, तो हेडफ़ोन लगाओ ...).
• विश्राम और ध्यान तकनीकों को लागू करता है. उदाहरण के लिए, यदि आप लोगों के समूहों से परेशान हैं, तो अपनी आँखों को एक निश्चित उत्तेजना (एक छत, एक खिड़की, एक पेंटिंग, एक सड़क विज्ञापन ...) के प्रकाश पर रखें, जब आप इसे कर रहे हों, तो अपनी सांस लेने का प्रयास करें.
• अपने पूरे दिन के आराम का समय निर्धारित करें. कभी-कभी, हमें मन को आराम देने के लिए हर 40 मिनट में केवल 5 मिनट की आवश्यकता होती है। यह थोड़ा चलने के लिए पर्याप्त है, एक ऐसे स्थान पर जाएं जहां मौन है या कुछ क्षणों का ध्यान भी है.
• अंत में, और भावनात्मक छूत से बचने के लिए, यह आवश्यक है कि हम खुद पर टकटकी लगाने के लिए बाहर की ओर ध्यान केंद्रित करें. अपनी खुद की भावनाओं से अवगत हों और एक दीवार स्थापित करें. पारगम्यता से बचें, कुछ भी शांत नहीं करता है, अपनी मानसिक स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें.

निष्कर्ष निकालना, हर कोई, एक निश्चित तरीके से, हमारे पर्यावरण के प्रति संवेदनशील है। हालांकि, सीमा यह है कि ये सभी उत्तेजना हमें गतिशीलता, उत्पादकता, दक्षता और सभी कल्याणों से ऊपर की अनुमति देने के लिए जितना संभव हो उतना कम प्रभावित करती है. आइए उत्तेजनाओं के उस समुद्र में पर्याप्त फिल्टर लगाना सीखें जो हमेशा हमें घेरे रहता है.

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