प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीक - कदम और अभ्यास

हम कुल या आंशिक प्रगतिशील स्नायु विश्राम के लिए उपयोग करेंगे हमारे शरीर की मांसपेशियों को नियंत्रित करना सीखें इसके अपर्याप्त उपयोग से वाहिकासंकीर्णन होता है और परिणामस्वरूप ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी के साथ-साथ हमारे पूरे जीवों में भारी तनाव पैदा हो जाता है।.

यह तकनीक, साथ ही श्वास के माध्यम से छूट, न केवल नैदानिक ​​सेटिंग में बल्कि हमारे दैनिक जीवन में भी उपयोग की जाएगी, जो हमें विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियों के साथ-साथ स्वयं पर अधिक नियंत्रण के साथ आत्म-नियंत्रण प्राप्त करने की अनुमति देगा।.

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1. प्रगतिशील मांसपेशी छूट का उद्देश्य
2. मांसपेशियों के समूह जो हम काम करेंगे
3. प्रगतिशील मांसपेशी छूट व्यायाम: हाथ, हथियार और प्रकोष्ठ
4. प्रगतिशील मांसपेशी छूट व्यायाम: कंधे और गर्दन
5. प्रगतिशील मांसपेशी छूट व्यायाम: भौंह, भौहें और आँखें
6. प्रगतिशील मांसपेशी छूट व्यायाम: जीभ, जबड़े और होंठ
7. प्रगतिशील मांसपेशी छूट व्यायाम: छाती और पेट
8. प्रगतिशील मांसपेशी छूट व्यायाम: नितंब और पैर
9. सप्ताह के लिए प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीक

प्रगतिशील मांसपेशी छूट का उद्देश्य

मांसपेशियों के समूह जो हम काम करेंगे

पहला कदम व्यायाम को पढ़ना है जब तक आप तरीकों से और साथ परिचित नहीं हो जाते मांसपेशी समूह हम आराम करने की कोशिश करने जा रहे हैं (संलग्न तालिका देखें)। सबसे पहले, यह थोड़ा जटिल हो सकता है लेकिन बहुत कम से कम हम पूरी प्रक्रिया में आसानी से महारत हासिल कर लेंगे। यदि हम उन ज़ोनों का समूह बनाते हैं जिन पर हम काम करने जा रहे हैं, तो हमारे लिए इसे याद रखना आसान होगा। यह अपने हाथों से शुरू करने और अपने पैरों के साथ समाप्त होने तक आगे बढ़ने के बारे में है.

प्रक्रिया बहुत सरल है। इसके बारे में है हम जिन मांसपेशियों के साथ काम कर रहे हैं, उनमें से प्रत्येक पर अपना ध्यान केंद्रित करें प्रत्येक क्षण में, हम इसे चित्र के चित्र में स्थापित क्रम के बाद कर सकते हैं.

हमने पहले प्रत्येक भाग को टेंड किया और बाद में हमने आराम करने की कोशिश की (तनाव के भौतिक संकेतों का पता लगाने के लिए हमने बहुत कम समय बिताया, और हमने तनाव को कम करने के लिए जितना हमने अनुभव किया, उस अंतर को समझते हुए हमने अधिक समय बिताया। छूट के प्रभावों को स्पष्ट रूप से कम करें). हम जल्द ही तनाव और विश्राम के बीच अंतर को सत्यापित करेंगे. बिना किसी तनाव के या किसी भी प्रतिरोध को उत्पन्न किए बिना मांसपेशियों को हटाने की क्रिया पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यहां तक ​​कि जब हम सोचते हैं कि हमारी मांसपेशियां पहले से ही तनावमुक्त हैं, तो हमें उन्हें थोड़ा और आराम करने की कोशिश करनी चाहिए. आइए यह महसूस करने की कोशिश करें कि मांसपेशियों को कैसे अधिक से अधिक भारी किया जा रहा है। यह संभव है कि हम अपने शरीर के कुछ क्षेत्रों में झुनझुनी या एक निश्चित भारीपन या ठंडी सनसनी महसूस करें, ... यह सामान्य और महत्वपूर्ण है क्योंकि यह विश्राम प्रक्रिया का हिस्सा है।.

जब हम सांस लेने की कवायद करते हैं और छाती की मांसपेशियों को आराम देते हैं (धीरे-धीरे नाक से प्रेरणा लेते हुए, मुंह के माध्यम से भी धीरे-धीरे बनाए रखना और बाहर निकालना), हम देख सकते हैं कि प्रेरणा कैसे तनाव और विश्राम की समाप्ति पैदा करती है, इसलिए हम इसे करने की कोशिश करते हैं समाप्ति अधिक से अधिक छूट मिलती है। इस चरण में, यह है छूट के साथ साँस छोड़ना संबद्ध करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है.

एक बार जब हम सभी मांसपेशी समूहों को आराम कर लेते हैं, तो हम यथासंभव शांत और आराम से बने रहने की कोशिश करेंगे, पूरे शरीर का एक सामान्य दौरा करके थोड़ा और किसी भी क्षेत्र में आराम करने की कोशिश करेंगे जिसे हम कुछ तनाव से पहचान सकते हैं। यह इस समय है जब हम एक मानसिक छवि बनाने की कोशिश करेंगे, जिसमें हम खुद को एक के अंदर देखते हैं शांत, नरम और बेहद शांतिपूर्ण और सुखद दृश्य. यह एक शांतिपूर्ण देश का परिदृश्य हो सकता है, जंगली फूलों से भरा एक मैदान, एक गर्म और सुनसान समुद्र तट, या कोमल लहरों के साथ समुद्र की छवि धीरे-धीरे किनारे पर आ रही है ... हम किसी भी छवि का उपयोग कर सकते हैं जो हमें अधिकतम संतुष्टि की स्थितियों में महसूस करने में मदद करती है। भावनात्मक। पहले तो कुछ सेकंड के लिए इस मानसिक दृश्य को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अभ्यास के साथ इस तरह की छवियों का उपयोग करना अच्छी तरह से और विश्राम की भावना को बढ़ाना आसान हो जाएगा।.

प्रगतिशील मांसपेशी छूट व्यायाम: हाथ, हथियार और प्रकोष्ठ

मुट्ठी

हम अपनी मुट्ठी को जोर से बंद करते हैं जितना हम पांच सेकंड के लिए तनाव महसूस कर सकते हैं जो यह पैदा करता है। बाद में, हमने पूरी तरह से आराम किया और तनाव और क्या विश्राम है, के बीच अंतर को नोटिस करने की कोशिश की। हम लगभग एक मिनट के लिए मांसपेशियों को तैनात करने पर अपना सारा ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं.

भुजाओं का अग्रभाग

अब हम बाहों को भुजाओं के अग्र भाग की मांसपेशियों को तनाव देने के लिए कोहनियों पर झुकते हैं। हम लगभग पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखते हैं और फिर आराम करते हैं और अपनी बाहों को हमारे शरीर के साथ नीचे लटकाते हैं। हम मांसपेशियों को तैनात करना जारी रखते हैं और एक-एक मिनट के लिए दूर ले जाने की भावना पर ध्यान केंद्रित करते हैं.

बाहों के पीछे

इस अवसर पर, हमें अपनी भुजाओं का कठोरता से विस्तार करना चाहिए। हम लगभग पांच सेकंड के लिए बाहों के पीछे तनाव महसूस करते हैं और फिर आराम करते हैं। विश्राम के दौरान, हम अपने शरीर के साथ बाहों को बढ़ाते हैं और मांसपेशियों को बिना किसी दबाव के बाहर निकाले बिना अपने सभी वजन के साथ जितना हो सके उतना कम करते हैं। एक बार जब हम इस समूह के साथ समाप्त हो जाते हैं, तो हम एक अतिरिक्त समय का उपयोग करते हैं और हाथों और हाथों की सभी मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे उन्हें तब तक आराम मिलता है जब तक कि वे अधिक से अधिक गहराई से आराम महसूस न करें।.

प्रगतिशील मांसपेशी छूट व्यायाम: कंधे और गर्दन

कंधों

हम अपने कंधों को सिकोड़ते हैं, उन्हें गर्दन तक उठाते हैं जितना हम उनमें तनाव महसूस करते हुए कर सकते हैं। हम लगभग पांच सेकंड के लिए उसी स्थिति को बनाए रखते हैं और फिर आराम से चलते हैं। हम कंधों को अपने पूरे वजन के साथ गिरने देते हैं और प्रकट करते हैं। हम अपने आप को थोड़ी देर के लिए जाने की भावना को बनाए रखते हैं जब तक कि हमें विश्राम की अनुभूति नहीं होती.

डब

हम कुर्सी, सोफे या बिस्तर के पीछे सिर की पीठ को दबाकर इन मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, जितना मजबूत हम कर सकते हैं, लगभग पांच सेकंड के लिए। हम तनाव महसूस करते हैं, हम उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं और तब तक गर्दन को आराम देते हैं जब तक हम महसूस नहीं करते कि हमारा सिर इस पर किसी भी तनाव को खत्म किए बिना, नरम और आराम से कैसे आराम करता है। हम खुद को जाने देने की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करते हैं और धीरे-धीरे उठने वाली भावनाओं को महसूस करते हैं.

बाद में, हम गर्दन, कंधे और बाहों के मांसपेशी समूहों को जितना हो सके उतना आराम करने दें.

प्रगतिशील मांसपेशी छूट व्यायाम: भौंह, भौहें और आँखें

माथे और खोपड़ी

आइए इन मांसपेशियों को बल के साथ भौहें उठाते हुए तनाव दें। आइए हम सभी तनाव को कम करने के लिए भौंहों को ऊपर उठाने की कोशिश करें और लगभग पांच सेकंड तक उसी स्थिति को बनाए रखें। चलो उत्पन्न तनाव को महसूस करते हैं और फिर आराम करते हैं। आइए तनाव-विश्राम के बीच के अंतर को महसूस करने की कोशिश करें और किसी भी दबाव को छोड़े बिना अपने आप को जाने देने की भावना को बनाए रखें, लेकिन इसके विपरीत, मांसपेशियों को तैनात करने और तैनात करने की कोशिश करते हुए हम आँखों को स्थिर रखते हुए, बंद या नरम दिख रहे हैं और सीधे आगे.

आँखें और भौं

आइए हम उन्हें जोर से हिलाकर तनाव में डाल दें क्योंकि हम अपनी आंखों को कसकर बंद कर सकते हैं। लगभग पाँच सेकंड के लिए उसी तनाव की स्थिति रखें और फिर आराम करें। हम खुद को जाने देने की राहत महसूस कर सकते हैं और धीरे-धीरे उभर रही संवेदनाओं को महसूस करने की कोशिश करते हुए भौंहों के गिरने को नरम करना जारी रख सकते हैं। अगले मिनट के दौरान केवल इन मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें.

बाद में, एक और मिनट के लिए, आंखों, माथे, गर्दन, कंधों और बांहों के आसपास की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें।.

प्रगतिशील मांसपेशी छूट व्यायाम: जीभ, जबड़े और होंठ

भाषा

इन मांसपेशियों को ऊपरी तालु पर जीभ की नोक रखकर और लगभग पांच सेकंड तक जीभ और गर्दन की मांसपेशियों में तनाव महसूस करने के लिए हम जितना जोर लगा सकते हैं, उतना जोर से दबा सकते हैं। बाद में हम खुद को जाने देने की अनुभूति महसूस करते हैं और जीभ को अपने वजन से गिरने देते हैं और मुंह के पिछले हिस्से में डूब जाते हैं। लगभग एक मिनट के लिए विश्राम की भावना रखें। चलो ऐसा ही करते हैं, लेकिन इस बार, निचले तालू के खिलाफ.

जबड़ा

पांच सेकंड के लिए दांतों को पीसकर इसे कड़ा किया जा सकता है। हम महसूस करते हैं कि जबड़े में तनाव होता है और फिर मांसपेशियों को आराम मिलता है। अंत में, दांतों को थोड़ा अलग करें, ताकि जबड़े में कोई तनाव न हो और हम अगले मिनट के दौरान खुद को जाने देने की राहत महसूस कर सकें और उठने वाली संवेदनाओं को महसूस करने का प्रयास कर सकें।.

होंठ

होंठ और चेहरे की मांसपेशियों को एक होंठ को दूसरे के खिलाफ दबाकर तनावग्रस्त किया जा सकता है। हम पांच सेकंड के लिए उस स्थिति को बनाए रखते हैं और फिर आराम करते हैं। ऐसा करने के लिए होंठों को एक साथ और थोड़ा सा आराम करें और हमें लगभग एक मिनट तक चलने देने की अनुभूति जारी रखें.

प्रगतिशील मांसपेशी छूट व्यायाम: छाती और पेट

स्तन

हम इसे दो चरणों में करेंगे:

• फेफड़े की सांस: हम हवा को फेफड़ों के ऊपरी हिस्से (छाती में उठने) के लिए धीमी, गहरी सांस लेते हैं, लगभग पांच सेकंड के लिए सांस को रोकते हैं और छाती में होने वाले तनाव को महसूस करने की कोशिश करते हैं, फिर धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालते हुए, ध्यान केंद्रित करें संवेदनाएं जो छाती को सामने लाती हैं और हमें ढोती हैं। इसके बाद, हम फिर से गहरी सांस लेते हैं। हम फिर से छाती में तनाव महसूस करते हैं। हम कुछ सेकंड के लिए सांस रोकते हैं, हम हवा को थोड़ा-थोड़ा बाहर निकालते हैं और विश्राम महसूस करते हैं। हर बार जब हम हवा को बाहर निकालते हैं, हम राहत महसूस करते हैं जब हम हवा छोड़ते हैं और खुद को जाने देते हैं। चलो विश्राम की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए अगले मिनट के लिए इस अभ्यास का अभ्यास जारी रखें.
• डायाफ्रामिक श्वास: हम हवा को फेफड़ों के निचले हिस्से में हवा लाने के लिए धीरे-धीरे श्वास लेते हैं (पेट ऊपर उठता है) हम सांस को लगभग पांच सेकंड तक रोकते हैं और पेट में होने वाले तनाव को महसूस करते हैं, फिर धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालते हैं, जिस पर ध्यान केंद्रित करते हैं वेंट्रल क्षेत्र सामने आने और धीरे-धीरे आराम करने पर संवेदनाएं उत्पन्न होती हैं। अगला, हम फिर से गहराई से प्रेरित करते हैं। हम फिर से पेट में तनाव महसूस करते हैं। हम कुछ सेकंड के लिए सांस रोकते हैं, हम हवा को थोड़ा-थोड़ा बाहर निकालते हैं और महसूस करते हैं कि हम कैसे आराम कर रहे हैं। हर बार जब हम हवा को बाहर निकालते हैं तो हमें राहत महसूस होती है जब हम हवा छोड़ते हैं और खुद को बिना किसी प्रतिरोध के पेश करते हैं। हम विश्राम की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए अगले मिनट के लिए इस अभ्यास का अभ्यास करना जारी रखते हैं.

पेट

पेट के क्षेत्र के आसपास स्थित मांसपेशियों को Encojemos मानो हम एक झटका प्राप्त करने के लिए खुद को तैयार कर रहे थे। हम मांसपेशियों में ऐंठन और कठोर रखने के लिए जमा होने वाले तनाव को महसूस करते हैं। हम इस स्थिति को लगभग पाँच सेकंड तक बनाए रखते हैं। फिर हम आराम करते हैं और पेट की मांसपेशियों को गिरने देते हैं, जितना हम कर सकते हैं उतना आराम करते हैं। आइए हम उन संवेदनाओं को महसूस करते रहें जो धीरे-धीरे उठती हैं और हम खुद को शांत करते हैं.

और अब, अगले समूह पर जाने से पहले, हम ट्रंक, गर्दन, चेहरे, हाथ और हाथों की सभी मांसपेशियों को आराम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं.

प्रगतिशील मांसपेशी छूट व्यायाम: नितंब और पैर

नितंब और पैर

हम जांघों और नितंबों को निचोड़कर कसते हैं, पैरों को आगे फैलाते हैं और पैर की उंगलियों को निर्देशित करते हैं। हम पाँच सेकंड के लिए वही स्थिति रखते हैं। हम अपने पैरों और नितंबों में तनाव महसूस करते हैं और फिर पूरी तरह से आराम करते हैं। आइए महसूस करें कि तनाव हमारे पैरों और हमारे नितंबों से धीरे-धीरे कैसे गायब हो जाता है। आइए हम अपने आप को चलते रहने दें, आराम करें, मांसपेशियों को जितना हम कर सकते हैं उतने को छोड़ दें और उन संवेदनाओं को महसूस करें जो धीरे-धीरे प्रकट होंगी.

पूरा शरीर

अगले दो या तीन मिनट के दौरान हम अपना सारा ध्यान सभी बड़ी मांसपेशियों को शिथिल करने पर केंद्रित करते हैं, हम तनाव में नहीं रहते, हम बस आराम करते हैं। हम महसूस करते हैं कि कैसे हम बिस्तर, सोफे या आराम कुर्सी में गहरे और गहरे डूब रहे हैं क्योंकि हमारा शरीर भारी और भारी हो जाता है और अधिक से अधिक गहराई तक आराम करता है। अपने मन में उस भावना को जितना संभव हो सके रखें, इसका आनंद लें, उन सुखद संवेदनाओं को महसूस करें जो उत्पन्न होती हैं, महसूस करें कि हम कैसे अधिक से अधिक आराम करते हैं। इस अवधि के दौरान हम अपनी आँखें बंद रखते हैं और अपने मन में उस छवि को देखने की कोशिश करते हैं जिसे हमने पहले चुना था जब तक कि हम इसे इस तरह से कंडीशन नहीं करते कि बस इसके बारे में सोचने से हमें आराम मिलता है। कुछ मिनटों के बाद हम अपनी आँखें खोलते हैं और शरीर को धीरे-धीरे हिलाते हैं जब तक कि हम एक सामान्य मांसपेशी टोन प्राप्त नहीं कर लेते। कभी भी अचानक न उठें, क्योंकि हमें चक्कर आ सकते हैं, लेकिन ऐसा तब करें जब हमने सक्रियता के एक मांसपेशी स्वर को प्राप्त कर लिया हो। एक बार अधिग्रहित होने के बाद, हम उठ सकते हैं और अपनी दैनिक दिनचर्या को फिर से शुरू कर सकते हैं.

इसके साथ ही एक्सरसाइज खत्म हो जाती हैं। जब तक आप पूरी तरह से तकनीक में महारत हासिल नहीं कर लेते, तब तक अभ्यास करना मौलिक होगा। उसके साथ हम जो लाभ प्राप्त करते हैं, वह उसके सीखने में निवेश किए गए सभी प्रयासों की भरपाई करेगा। एक बार तकनीक सीख जाने के बाद हम इसका उपयोग तेज और विभेदित तरीके से कर सकते हैं.

सप्ताह के लिए प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीक

पहले दो सप्ताह

हम प्रत्येक दिन, प्रत्येक मांसपेशी समूहों में, अभ्यास करेंगे। पहले हम तनाव और बाद में आराम करते हैं (यदि हम दिन में दो से तीन बार बेहतर हो सकते हैं, दिन का सबसे अच्छा क्षण होने के नाते: जब हम सुबह उठते हैं, दोपहर में और आखिरी चीज हम रात में करते हैं)। इसे TWO BREATHING TECHNIQUES (सांस लेने में शिथिलता और विश्राम) के साथ जोड़कर किया जाएगा, जिसमें लगभग 30-45 मिनट लगेंगे। गहरी और स्वैच्छिक साँस लेना व्यक्ति को शारीरिक रूप से सक्रिय, बौद्धिक रूप से चंचल रखता है और भावनाओं को संतुलित और नियंत्रित करने में मदद करता है.

यह अजीब लग सकता है कि अगर आप RELAXATION, START FIRST TENSION प्राप्त करना चाहते हैं लेकिन आपको कुछ बहुत ही महत्वपूर्ण बात याद रखनी है, तो जब हम जानबूझकर ऐसा करते हैं तो जानबूझकर कुछ अलग करना सीखना आसान होता है। इसके अलावा हमेशा एक महान मांसपेशियों में तनाव के बाद स्वचालित रूप से होता है और आत्म-वसूली के एक विश्राम के तंत्र के रूप में। इसलिए, हम पहले संकेतों का पता लगाना सीखते हैं, उन्हें नियंत्रित करते हैं और आवश्यक साधनों को डालते हैं कि क्या करना है, कब और कैसे करना है जब तक कि हम किसी भी घटना से पहले जितना संभव हो उतना आराम से सीखने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है, दोनों आंतरिक और बाह्य रूप से।.

तीसरा और चौथा सप्ताह

हम जो प्रगति कर रहे हैं, उसके आधार पर हम आराम करने के लिए समर्पित समय को कम कर देंगे.

हम इसके बारे में करने की कोशिश कर के बारे में 30-45 मिनट खर्च करेंगे 15-20 हमेशा प्रारंभिक मांसपेशी समूहों को उस छवि के साथ मिलाएं जो बेहद सुकून देने वाली हो (एक बार आराम करने पर, हम हर एक को अपनी एक छवि उत्पन्न करेंगे, जिसे हम एक बहुत ही सुखद और तनावपूर्ण स्थिति बनाने की कोशिश करेंगे, उदाहरण के लिए समुद्र तट पर झूठ बोलने की छवि हवा महसूस कर रही है समुद्र से, रेत की गर्मी, लहरों या सीगल की आवाज सुनकर ...).

इन हफ्तों के दौरान हम अभ्यास भी करेंगे “तीव्र विश्राम”. हम अपने पूरे शरीर को तनाव देते हैं और जल्दी से आराम करते हैं, जितना हो सके उतना ध्यान केंद्रित करते हैं और अधिकतम विश्राम प्राप्त करने की कोशिश करते हैं। यह हम खड़े होने, बैठने या चलने का अभ्यास करेंगे.

जब यह है “तीव्र विश्राम” हमने इसे दूर कर लिया है हम तनाव के दौर से गुजरे बिना पूरे शरीर को आराम देने की कोशिश करेंगे, हम आराम से सीधे गुजरने की कोशिश करेंगे लेकिन मांसपेशियों को पहले से तनाव में डाले बिना। हम अपने शरीर को छोड़ने की कोशिश करेंगे, सभी तनावों को छोड़ते हुए, शरीर के भारीपन को महसूस करते हुए अपने वजन को छोड़ दिया, उन संकेतों का पता लगाना सीखें जो हमें बताते हैं कि हम आराम कर रहे हैं, कि रक्त शरीर में घूमता है, कि हम इसके पारित होने का अनुभव करते हैं ... चलो बैठे हैं खड़े रहना, चलना, विभिन्न गतिविधियां करना ... आइए यह देखने की कोशिश करें कि हम अपने शरीर में क्या होता है और कैसे नियंत्रित करते हैं.

पांचवा और छठा सप्ताह

एक बार पिछले चरण में महारत हासिल करने के बाद, हम इसे एक आश्वस्त शब्द के साथ जोड़कर विश्राम का अभ्यास करेंगे, (जैसे कि "शांत", "आराम" या "शांत" ...) और उन सभी गतिविधियों के साथ एकजुट करना जिन्हें हम बाहर ले जा रहे हैं। समय। इस संगति को स्थापित करके (विश्राम और गतिविधि के साथ शब्द) हम प्राप्त करेंगे बहुत कम समय में आराम करना सीखें एक ही समय में हम विभिन्न गतिविधियों को करते हैं: बैठे, खड़े, चलना, ड्राइविंग, काम करना, आदि ...

सातवां सप्ताह और निम्नलिखित

हम अभ्यास करेंगे दिन में कई बार त्वरित विश्राम गैर-तनावपूर्ण स्थितियों में, हमारे सीखने का परीक्षण करने और प्रत्येक बार तकनीक को थोड़ा बेहतर करने के लिए सीखना। अंत में, हम उन परिस्थितियों में छूट लागू करने के लिए शुरू करने के लिए इष्टतम परिस्थितियों में होंगे जो कम जटिल परिस्थितियों से तनाव या चिंता उत्पन्न करते हैं, जब तक कि हम कम से कम अधिकतम नियंत्रण नहीं लेते हैं।.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

अगर आप इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ना चाहते हैं प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीक - कदम और अभ्यास, हम आपको हमारे ध्यान और विश्राम की श्रेणी में प्रवेश करने की सलाह देते हैं.