प्रेरण द्वारा तनाव या विश्राम लागू किए बिना आराम

जैकबसन प्रगतिशील मांसपेशी छूट प्रशिक्षण के भीतर, श्वास विश्राम प्रशिक्षण और प्रगतिशील विश्राम तकनीकों के कार्यान्वयन के बाद, हम अंत में तनाव को लागू किए बिना तथाकथित विश्राम के लिए आगे बढ़ते हैं। हम उन आत्म-निर्देशों के लिए मांसपेशियों को आराम देते हैं जो हम आपूर्ति कर रहे हैं। जैसा कि हम ऑटोसजेस प्रदान कर रहे हैं मांसपेशियों को धीरे-धीरे ढीला कर रहे हैं, जब तक कि कुल छूट प्राप्त नहीं होती है.

साइकोलॉजीऑनलाइन पर इस लेख में, हम बताते हैं कैसे कदम से कदम प्रेरण द्वारा छूट करने के लिए.

1. तनाव को लागू किए बिना आराम व्यायाम
2. विचार करने के कारक
3. थेरेपी के रूप में छूट का उपयोग कब करें

तनाव को लागू किए बिना आराम व्यायाम

आराम से बैठे रहना और शांत होना; हम अपने शरीर में, शांति के इस विचार का उपयोग करते हैं विचार.

1. आइए हम अपना सारा ध्यान अपने हाथों पर केंद्रित करें और किसी भी तनाव को समाप्त करें जो हम अनुभव कर सकते हैं.
2. दोनों हाथ अब भारी, शिथिल और शिथिल हो गए.
3. चलो अब फोरआर्म्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उन्हें ढीले, भारी, मुक्त, बिना किसी तनाव के, हर बार थोड़ा और आराम करने की कोशिश करते रहने दें.
4. चलो अब बाहों के ऊपरी हिस्से की ओर बढ़ते हैं, उन्हें आराम और भारी होने दें.
5. चलो कंधों के प्रति विचार जारी रखें, चलो ऐसा ही करें, उन्हें तनाव के बिना भारी, ढीले, पतले, तनावमुक्त रखें.
6. आइए अब गर्दन की नोंक की तरफ सोचें। चलो इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं जैसे कि केवल गर्दन का जाल था, चलो इसे सोफे के खिलाफ आराम करें, इसे गिरने दें, बिना दबाव के, इसे पकड़े बिना.
7. अब हम चेहरे की मांसपेशियों पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, सुविधाओं को नरम करते हैं, ताकि सब कुछ जितना संभव हो उतना आराम हो जाए, चलो माथे, गाल, आंखें, मुंह, सभी को अधिकतम रूप से आराम से छोड़ दें, बिना किसी दबाव के बाहर निकलें।.
8. चलो पीठ की मांसपेशियों के साथ जारी रखें, उन्हें भारी, बहुत आराम महसूस करते हुए.
9. फिर छाती की मांसपेशियों के साथ जारी रखें, उन्हें आराम करते हुए जब हम धीरे-धीरे साँस लेते हैं (हवा को धीरे-धीरे नाक के माध्यम से लेते हैं और इसे मुंह से धीरे-धीरे जारी करते हैं).
10. चलो पेट और पेट पर बाद में ध्यान केंद्रित करते हैं जो कुछ भी मामूली तनाव का कारण नहीं है.
11. चलो नितंबों की मांसपेशियों की ओर जारी रखें; उन्हें नरम, शिथिल, ढीला और भारी होने दें.
12. आइए जांघों के साथ, बछड़ों के साथ, पैरों के साथ, आराम से ढीले, आराम से और यहां तक ​​कि पैर की उंगलियों के सुझावों को छोड़ दें।.

आइए अब देखें कि हमारा पूरा शरीर कैसे सुखद और तनावमुक्त है। आइए इन जबरदस्त सुखद संवेदनाओं का आनंद लें, जबकि हम उन्हें चयनित छवि के साथ जोड़ते हैं, खुद को जाने देते हैं, इस सब का आनंद लेते हुए, मानसिक और शारीरिक दोनों तरह के लाभों को महसूस करते हैं, आइए इसका अधिकतम लाभ उठाना सीखें।.

विचार करने के कारक

थेरेपी के रूप में छूट का उपयोग कब करें

ऐसी कई स्थितियाँ हैं जहाँ विश्राम आवश्यक है लेकिन यह विशेष रूप से इंगित किया जाएगा:

• जैसे किसी भी मनोचिकित्सा के पूरक सामान्य रूप से कार्बनिक समस्याएं हैं या नहीं (जैसे कि पाचन समस्याएं, दमा की प्रक्रिया, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, कब्ज, फाइब्रोमायल्गिया, गठिया, मासिक धर्म सिंड्रोम, ऑन्कोलॉजिकल समस्याएं, दिल के दौरे की रोकथाम, माइग्रेन, तनाव दर्द ...) इससे बहुत मदद मिलेगी क्योंकि जीवन की गुणवत्ता में सुधार के अलावा, मूड में सुधार और बीमारियों के साथ होने वाले शारीरिक लक्षणों के कारण होने वाली चिंता और तनाव को कम करके, यह हमें किसी भी विकृति का बेहतर सामना करने की अनुमति देगा शारीरिक और मानसिक दोनों.
• में विशेष रूप से तनावपूर्ण स्थितियों जैसे: परीक्षा की अवधि, स्कूल, काम या पारिवारिक समस्याएं, अनिद्रा, प्रजनन उपचार, महत्वपूर्ण निर्णय लेना, अलग होना या जोड़ों का टूटना ... ऐसी स्थितियों में जो हमारे जीवन में बड़े बदलाव को शामिल करती हैं, यह सबसे अच्छी परिस्थितियों में और उनके साथ सामना करना मौलिक होगा नियंत्रण की अधिकतम धारणा, एक पहलू जो हमें संघर्षों को अधिक आसानी से हल करने की अनुमति देगा क्योंकि छूट की स्थिति चिंता की स्थिति के साथ असंगत है.
• और सामान्य तौर पर किसी से पहले समस्या जहां चिंता एक उपस्थिति बनाती है: व्यसनों, मोटापे के उपचार, फोबिया, किसी भी तरह की पीड़ा ... या बस किसी भी स्थिति को हल करने के लिए अच्छा महसूस करना और इष्टतम स्थितियों में होना.

और अंत में, मैं इसे दोहराते नहीं थकूंगा "जिस समय हम आराम करने के लिए समर्पित होंगे वह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में निवेश करेगा"। "हमारे जीवन की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण वृद्धि के अलावा, हम अपने व्यक्तिगत, पारस्परिक और भावनात्मक विकास को भी बढ़ाएंगे।" "हम इसे अनदेखा करने के लिए बहुत मूल्यवान हैं और इसे प्राप्त करने के लिए अपना थोड़ा समय समर्पित करते हैं" ¡यह कोशिश करने लायक है, चलो इसे करते हैं और हम इसे पछतावा नहीं करेंगे क्योंकि लाभ बहुत बड़ा होगा!

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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