घर पर ध्यान करने के लिए सीखने के लिए कदम

ध्यान उन अनुभवों में से एक है जो आपको माइंडफुलनेस के माध्यम से वर्तमान में अपने कनेक्शन को बढ़ाने में मदद कर सकता है। ध्यान कार्यशालाओं में लोगों की एक उच्च मांग है जो नायक के रूप में ध्यान के अनुभव को जीने में रुचि रखते हैं.

जब जीवनशैली को तनाव, जल्दबाजी, चिंता या भावनात्मकता जैसे कारकों से प्रभावित किया जा सकता है, तो ध्यान न केवल मानसिक रूप से, बल्कि शारीरिक रूप से भी अच्छी तरह से पोषण करने का एक सूत्र है।. ¿घर पर ध्यान करना कैसे सीखें? मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हम आपको कुछ संकेत देते हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं.

1. घर पर ध्यान करने के लिए सीखने के लिए 4 युक्तियाँ: ध्यान तकनीक
2. सही तरीके से ध्यान कैसे करें?
3. घर पर ध्यान करने के लिए सीखने के 5 लाभ

घर पर ध्यान करने के लिए सीखने के लिए 4 युक्तियाँ: ध्यान तकनीक

ये चार बुनियादी सुझाव आपको ध्यान के लिए एक स्थान खोजने में मदद कर सकते हैं.

1. यह एक परीक्षा नहीं है

यह महत्वपूर्ण है कि आप इस बिंदु को ध्यान में रखें, ताकि उच्च उम्मीदों के वजन से वातानुकूलित न हो. बहना सीखो और अभ्यास के माध्यम से इस अनुभव को जीते हैं, आप ध्यान की इस स्थिति को प्राप्त करने के लिए नए व्यक्तिगत संसाधनों का विकास करेंगे.

2. अपने घर में एक आरामदायक क्षेत्र चुनें

अपने घर में ऐसी जगह चुनें जहाँ आप आराम और सुकून महसूस करें। एक अंतरिक्ष जो मनोवैज्ञानिक कल्याण की इस भावना को प्रसारित करता है। बाहरी वातावरण भी आंतरिक विश्राम के लिए एक अनुकूल रूपरेखा बनाता है.

यदि आप साथ रहते हैं, तो आप एक समय चुन सकते हैं जब आप इस अभ्यास को करने के लिए घर पर अकेले हों। यदि आप किसी अन्य समय पर ध्यान करना पसंद करते हैं, तो आप उनसे पूछ सकते हैं कि कृपया आप को बाधित न करें.

3. बहुत आरामदायक कपड़ों का चयन करें

जगह की पसंद के रूप में आवश्यक है कि आप उन कपड़ों का उपयोग करें जो आपको दूसरी त्वचा की तरह अनुकूल बनाते हैं। वस्त्र जो चढ़ाते हैं अधिकतम आराम आंदोलन और बनावट की स्वतंत्रता के दृष्टिकोण से ताकि कोई असुविधा न हो जो आपको ध्यान के अपने मुख्य लक्ष्य से विचलित करती है। आप उस पल को कैसा महसूस करते हैं, यह ध्यान केंद्रित करने की आपकी खुद की क्षमता को प्रभावित करता है.

4. आरामदायक मुद्रा चुनें

ध्यान शुरू करने के लिए आराम पाने के उद्देश्य के साथ जारी रखते हुए, यह सलाह दी जाती है कि आप ऐसी स्थिति चुनें जिसमें आप अच्छा महसूस करें और अपने स्वयं के महत्वपूर्ण केंद्र के साथ गठबंधन करें: तुम्हारी श्वास. सांस की लय को एक आंतरिक घड़ी के रूप में महसूस करें जो आपको वर्तमान के रूप में जीवन के लिए एकजुट करती है.

सही तरीके से ध्यान कैसे करें?

सही ढंग से ध्यान करने के लिए सीखने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप इस विषय पर एक विशेष कार्यशाला में भाग लें, जो कि क्षेत्र में एक पेशेवर विशेषज्ञ द्वारा दीक्षा के स्तर पर सिखाया जाता है।.

1. एक आदत बनाएँ

शरीर और मन पर ध्यान के परिणाम एक दिन में नहीं होते हैं। किसी भी दीर्घकालिक अनुभव के रूप में, आपको इसके उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित करना होगा एक आदत बनाएँ जब इस अभ्यास को करने के लिए एक पल मिल जाए। यद्यपि एक आदत वर्तमान को भविष्य से जोड़ती है, हालाँकि, ध्यान करने के लिए अपने लक्ष्य में महत्वपूर्ण परिवर्तन उत्पन्न करने के लिए, आपको अल्पावधि में कार्य करना होगा.

2. कम से अधिक शुरू करें

यह अनुशंसा की जाती है कि आप आनंद लेना शुरू करें ध्यान करने का कम समय. अन्यथा, आप एक आदर्श लक्ष्य से अभिभूत महसूस करने के विपरीत प्रभाव का अनुभव कर सकते हैं.

3. अपने विचारों पर गौर करें

उन विचारों, विश्वासों या विचारों को सेंसर न करें जो आपके दिमाग से गुजरते हैं। बस प्रयास करें उस जानकारी का निरीक्षण करें यह याद रखना कि आप अपने विचारों से अधिक हैं। इसलिए, उनके साथ की पहचान न करें। यह ध्यान की सबसे महत्वपूर्ण सीखों में से एक है। मनुष्य अपनी उत्पादकता के साथ अपने मूल्य को भ्रमित करने के लिए इतना आदी है, कि यह निरंतर व्यवसाय विचारों के निर्बाध अनुक्रम के माध्यम से मानसिक विमान पर भी निर्भर करता है।.

4. आभार का अभ्यास करें

दिन भर में, आप अन्य लोगों से मिलते हैं, हालांकि, आप अपने साथ अपने रिश्ते को खिलाने के लिए भी योग्य हैं क्योंकि यह आपके जीवन का सबसे महत्वपूर्ण है। इसलिए, ध्यान के इस क्षण को अपने "आंतरिक आत्म" को गले लगाने के अवसर के रूप में जिएं। आप स्व-प्रेम के इस कार्य को एक शाब्दिक मंत्र के माध्यम से व्यक्त कर सकते हैं, अर्थात आप एक ऐसा शब्द कह सकते हैं जो आपको शांति प्रदान करे। लेकिन आप इस आभार को बॉडी लैंग्वेज के एक इशारे के माध्यम से भी व्यक्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने दिल पर हाथ रख सकते हैं.

घर पर ध्यान करने के लिए सीखने के 5 लाभ

घर पर ध्यान के मुख्य लाभों में, हम निम्नलिखित पर प्रकाश डाल सकते हैं:

1. आराम. आपके साथ संबंध के इस क्षण को जीने के लिए आपको कहीं और यात्रा करने की आवश्यकता नहीं है। आपका घर आपके जीवन में सबसे महत्वपूर्ण स्थानों में से एक है, भावनात्मक अर्थ के साथ एक स्थान है.
2. समय प्रबंधन. पिछले बिंदु के संबंध में, कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी व्यक्ति के पास एजेंडा कितना व्यस्त है, आप निश्चित रूप से घर पर ध्यान करने के लिए कुछ मिनट पा सकते हैं यदि यह उद्देश्य वास्तव में उसके लिए प्राथमिकता है। बड़े विस्थापन नहीं करने से, यात्रा पर खर्च किए गए समय के साथ विघटन करना भी संभव है.
3. ध्यान देना. ¿क्या आपने कभी इस बात का जायजा लिया है कि आप कितनी बार तीव्रता से नहीं जीते हैं क्योंकि आपका दिमाग भविष्य में प्रत्याशा में या स्मृति के माध्यम से भविष्य पर केंद्रित है? जब आप वर्तमान में रहते हैं तो आपके जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार होता है। ध्यान आपको एक विधि देता है जिसके माध्यम से आप अनुभव के अभ्यास के लिए एक सैद्धांतिक अवधारणा के रूप में कार्प डायम से आगे बढ़ सकते हैं। इस लाभ को माइंडफुलनेस के प्रभाव के रूप में भी जाना जाता है।.
4. कल्याण. आप पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ पल खोजने के लिए आप साप्ताहिक लय को रोक सकते हैं। इससे आपको समझदारी से निर्णय लेने से अधिक गहराई से जीवन का आनंद लेने में मदद मिलती है.
5. यदि आप अपने जीवन को क्रम में रखना चाहते हैं, तो अपने साथ हुए संबंध का ध्यान रखकर शुरुआत करें। जब आप आप बदलते हैं और विकसित होते हैं, आप अपने आस-पास की हर चीज़ में बदलाव का भी निरीक्षण करते हैं.

यदि आप इस विषय में रुचि रखते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप इसमें भाग लें व्यावहारिक पाठ्यक्रम ध्यान का.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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