प्रगतिशील विश्राम की जैकबसन विधि

हम अपना जीवन चलाने में बिताते हैं। कार्य और पारिवारिक दायित्व हमारे समय के प्रत्येक मिनट को पूरा करते हैं, जिसका अर्थ है कि हम हर दिन बिस्तर पर थक जाते हैं और जब अगले दिन अलार्म बंद हो जाता है, तो हमें लगता है कि हम एक नए दिन का सामना करने में सक्षम नहीं हैं। यह दिन-प्रतिदिन दोहराया जाता है, और निस्संदेह हम एक तनावपूर्ण तस्वीर को विकसित करेंगे, जिससे हमें पीड़ा या अवसाद हो सकता है, क्योंकि हमारे पास खुद के लिए कोई क्षण नहीं है.

इससे बचना आसान लगता है, क्योंकि हमें केवल थोड़े समय के लिए आराम करने की जरूरत है। कई विश्राम तकनीकें हैं, लेकिन एक जो उच्च तनाव की स्थिति में सबसे प्रभावी दिखाया गया है वह तथाकथित जैकबसन की प्रगतिशील विश्राम है। यदि आप इसके बारे में विवरण जानना चाहते हैं तो इस लेख को पढ़ना जारी रखें प्रगतिशील विश्राम की जैकबसन विधि और यह कैसे करना है.

जैकबसन की प्रगतिशील छूट

तनाव या चिंता के मामलों के अलावा, यह छूट भी विशेष रूप से इंगित की जाती है यदि हम अनिद्रा से पीड़ित हैं, क्योंकि अगर हम बिस्तर में इसका अभ्यास करते हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले, हम देखेंगे कि नींद आना बहुत आसान है.

को जैकबसन के प्रगतिशील विश्राम का अभ्यास करें हम एक शांत जगह की तलाश करेंगे, जहाँ मंद प्रकाश हो और तापमान पर्याप्त हो। विश्राम शुरू करने के लिए हम या तो अपनी पीठ पर झूठ बोल सकते हैं या बैठ सकते हैं, अधिमानतः एक आर्मचेयर या कुर्सी में हथियारों के साथ.

हम माथे से शुरू करेंगे, इसे पांच सेकंड के लिए झुर्रीदार और ध्यान दें तनाव उस क्षेत्र में होता है। के बाद हम धीरे-धीरे आराम करेंगे, जबकि हम विश्राम की अनुभूति महसूस करते हैं। अगला हम अपनी आँखें बंद कर लेंगे, उन्हें कसकर निचोड़ लेंगे और बाद में उन्हें आराम देंगे, हमेशा संवेदना के अंतर को ध्यान में रखते हुए। नाक और मुंह के साथ भी यही करेंगे.

फिर हम गर्दन, बाहों और हाथों को तनाव देंगे। यह महत्वपूर्ण है कि हम शरीर के हर हिस्से में रुकते हैं, इसे तनाव और इसे आराम। समाप्त करने के लिए हम पैरों और पैरों के साथ ऐसा ही करेंगे, मांसपेशियों को तनाव में रखेंगे और बाद में उन्हें आराम देंगे.

हालाँकि, पहली बार विश्राम प्राप्त करने में समय लगता है, अगर हम नियमित रूप से इसका अभ्यास करेंगे तो यह स्वचालित हो जाएगा, ताकि यह कसने और आराम करने के लिए पर्याप्त हो, उदाहरण के लिए, हाथ, पूरी तरह से आराम करने के लिए.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

अगर आप इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ना चाहते हैं प्रगतिशील विश्राम की जैकबसन विधि, हम आपको हमारे ध्यान और विश्राम की श्रेणी में प्रवेश करने की सलाह देते हैं.