शुल्ट्ज़ का ऑटोजेनिक प्रशिक्षण

1912 से शुल्त्स ने सिद्धांतों के बारे में विस्तार से बताया ऑटोजेनिक प्रशिक्षण. सम्मोहन के उपयोग में टिप्पणियों से शुरू होता है, जो पूरी तरह से हावी है। 1926 में उन्होंने बर्लिन के मेडिकल एसोसिएशन को सूचित किया कि उनके पास पहले परिणाम आए थे आत्म सम्मोहन विधि. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का नाम ग्रीक रूप से "ऑटोस" (स्वयं), "जीन" (बनने) पर आधारित है, और इसका अनुवाद इस प्रकार किया जा सकता है: "एक व्यायाम या प्रशिक्षण, जो विषय के स्वयं के" आत्म "और उस विन्यास से विकसित होता है।" "स्व" कहने के लिए।

1. शुल्ट्ज़ का ऑटोजेनिक प्रशिक्षण क्या है?
2. अभ्यास करने का स्थान
3. विश्राम की स्थिति
4. ऑटोजेनस प्रशिक्षण का नियमित कोर्स
5. लघु प्रशिक्षण विधि

शुल्ट्ज़ का ऑटोजेनिक प्रशिक्षण क्या है?

खुद शुल्ट्ज़ के अनुसार: "जिस सिद्धांत पर आधारित है वह कुछ शारीरिक और तर्कसंगत अभ्यासों के माध्यम से प्रयोग के विषय के एक सामान्य परिवर्तन का उत्पादन करने में शामिल है, और जो सबसे पुराने बहिर्जात कृत्रिम निद्रावस्था के अभ्यास के अनुरूप है, परिणाम उन लोगों के समान होने की अनुमति देता है जो प्रामाणिक विचारोत्तेजक अवस्थाओं के साथ प्राप्त होते हैं। "

सम्मोहन के साथ ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का संबंध पिछले पाठ में स्पष्ट रूप से प्रकट होता है, और इस प्रकार, के संप्रदाय आत्म सम्मोहन तकनीक यह अक्सर कई मामलों में दिया जाता है पूरी तरह से उचित है.

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के J.H.Schultz अनुकूलित संस्करणों के शुरुआती अध्ययनों से शुरू किया गया है, हालांकि वे आम तौर पर एक सामान्य ढांचे का पालन करते हैं: छवियों का उपयोग जो सीधे वनस्पति प्रणाली के कार्यों को संदर्भित करते हैं।.

ह्यूबर (1980) के अनुसार: "ये छवियां विचारोत्तेजक प्रभावकारिता के कुछ मूल तत्वों के अनुसार सूत्रों में केंद्रित हैं, और उन क्षेत्रों पर लागू होती हैं जो विशेष रूप से सुलभ और संज्ञानात्मक रूप से सुलभ हैं: पेट, श्वास, हृदय, उनके शरीर (सिर) की अनुभूति ) "

उन्हें परिचितों में संक्षेपित किया जाता है छह ऑटोजेनस अभ्यास:

1. भारी व्यायाम
2. हीट एक्सरसाइज
3. धड़कन का व्यायाम
4. श्वसन व्यायाम
5. पेट का नियमन
6. सिर का व्यायाम

अभ्यास करने का स्थान

सामान्य तौर पर, जिस स्थान पर हम अभ्यास करते हैं, उसकी शर्तें कुछ न्यूनतम आवश्यकताओं को पूरा करती हैं:

• त्रिकाल वातावरण, बहुत अधिक शोर के बिना और संभव परेशान बाहरी उत्तेजनाओं से दूर.
• पर्याप्त तापमान; विश्राम की सुविधा के लिए कमरे में मध्यम तापमान (न तो अधिक और न ही कम) होना चाहिए.
• मध्यम प्रकाश; यह महत्वपूर्ण है कि आप कमरे को मंद रोशनी के साथ रखें.

विश्राम की स्थिति

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के लिए हम तीन प्रकार के पदों का उपयोग कर सकते हैं:

• बिस्तर पर लेट गया या बाहों और पैरों के साथ एक सोफे जो थोड़ा कोण और शरीर से दूर है.
• हथियारों के साथ एक आरामदायक कुर्सी; इस मामले में यह सुविधाजनक है कि हम गर्दन और पैरों के लिए समर्थन का उपयोग करते हैं.
• एक स्टूल पर बैठे या बेंच के बिना बेंच; इस विनम्रता में हम शुल्ट्ज़ द्वारा वर्णित एक स्थिति का उपयोग करेंगे और जिसे वह "कोचमैन की स्थिति" कहते हैं: "यह व्यक्ति को आराम करने, बैठने, उसके शरीर के ऊपरी आधे हिस्से के वजन को आराम से थोरैकोलुम्बर क्षेत्र, स्थिति में उपयोग करने की विशेषता है। "बिल्ली के पीछे [...] से। यह निष्क्रिय शरीर रवैया कई व्यवसायों में पाया जाता है जो पीठ के लिए समर्थन के बिना कई घंटों तक बैठने की आवश्यकता होती है। हम इसे "कोचमैन के आसन" के रूप में नामित करते हैं। (शुल्ट्ज़, पृष्ठ 17)

ऑटोजेनस प्रशिक्षण का नियमित कोर्स

इस खंड की शुरुआत में हमने इस बारे में बात की कि Schultz द्वारा विकसित प्रारंभिक योजना से विभिन्न लेखकों द्वारा इसके अनुकूलित संस्करण सामने आए हैं; इस खंड में हम मूल सूत्रों सहित इनमें से कई संस्करण एकत्र करेंगे.

हम आपको सलाह देते हैं कि इन तरीकों में से किसी एक या सभी के साथ परीक्षण करें, या तो चुंबकीय टेप पर पाठ रिकॉर्ड करके या किसी अन्य व्यक्ति को प्रक्रिया लागू करके।.

विश्राम की सुविधा के लिए टिप्स

ऑटोजेनस प्रशिक्षण के अभ्यास के दौरान विभिन्न प्रस्तावित फ़ार्मुलों को दोहराने के लिए प्रयास करना आवश्यक है, न कि कुछ विदेशी के रूप में, लेकिन कुछ ऐसा जो उन्हें एक नीरस और लयबद्ध अर्थ देने वाली भावना पैदा करता है; हमारे मन को पूरी तरह से प्रस्तावित वाक्यांश पर केंद्रित करने की कोशिश कर रहा है.

दूसरी ओर हमें प्रदर्शन के लिए विभिन्न दबावों के बिना विभिन्न अभ्यासों तक पहुंचाना होगा, यह मानते हुए कि यह सीखने की अवधि में है और यह बहुत महंगा है.

प्रशिक्षण सत्र समाप्त करने का सूत्र

अभ्यास सत्रों को घर पर और चिकित्सक कार्यालय में उचित और सटीक तरीके से समाप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। क्लाइंट को प्रस्तावित फ़ार्मुलों का पालन करने का निर्देश दिया जाएगा (बाहों को फैलाएं और फ्लेक्स करें, गहरी साँस लें, आँखें खोलें); और इसके अलावा, आपको निर्देश दिया जाएगा कि आप छूट सत्र को हमेशा निर्धारित तरीके से पूरा करें और पर्याप्त कठोरता के साथ इस मानक को पूरा करें.

प्रशिक्षण समाप्त करने के बाद और समाप्त करने के लिए प्रस्तावित सूत्र का अभ्यास करने के बाद, यह सुविधाजनक है कि विषय तुरंत छूट की कुर्सी नहीं छोड़ता है, और यदि उसे सत्र के बारे में पूछताछ करनी है, तो उसे अभ्यास स्थान पर बैठे पूछताछ की जाएगी। जब आप घर पर अभ्यास करते हैं तो यह नियम भी इंगित करता है। इसके साथ ही हम इस विषय को जल्दी से शामिल नहीं करते हैं और इसलिए कुछ असामयिक चक्कर आने से बचते हैं, जिससे आप आराम के अप्रिय परिणामों से डर सकते हैं.

लघु प्रशिक्षण विधि

ह्यूबर (1980, पीपी। 244-245), प्रस्ताव करता हैऑटोजेनिक प्रशिक्षण को छोटा करने के दो तरीके. एक के लिए जब हम पहले से ही एक स्वचालित तरीके से हावी हो जाते हैं विभिन्न अभ्यास जो वैश्विक प्रशिक्षण को बनाते हैं (इस मामले में विभिन्न सूत्रों की लंबाई में कमी है, लेकिन अभ्यास समय में नहीं), और जब पर्याप्त उपलब्ध नहीं है, तो एक और सभी अभ्यासों के अभ्यास का समय (उदाहरण के लिए, वास्तविक स्थितियों में); इस मामले में उपयोग किए जाने वाले सूत्रों की संख्या में कमी है.

यहाँ शॉर्टकट्स की दो योजनाएं हैं:

1. प्रशिक्षण फार्मूले को छोटा करना

सामान्य प्रशिक्षण की योजना निम्न प्रकार की होगी.

• वाक्यांश को 6 बार दोहराएं: "दाहिना हाथ बहुत भारी है"
• वाक्यांश को एक बार दोहराएं: "मैं बहुत शांत हूं"
• वाक्यांश को 6 बार दोहराएं: "दाहिना हाथ बहुत गर्म है"
• वाक्यांश को एक बार दोहराएं: "मैं बहुत शांत हूं"
• वाक्यांश को 6 बार दोहराएं: "नाड़ी शांत और नियमित है"
• वाक्यांश को एक बार दोहराएं: "मैं बहुत शांत हूं"
• वाक्यांश को 6 बार दोहराएं: "बहुत ही शांत श्वास"
• एक बार वाक्यांश दोहराएं: "मैं सांस ले रहा हूं"
• वाक्यांश को एक बार दोहराएं: "मैं बहुत शांत हूं"
• वाक्यांश को 6 बार दोहराएं: "सौर प्लेक्सस गर्मी की धारा की तरह है"
• वाक्यांश को एक बार दोहराएं: "मैं बहुत शांत हूं"
• वाक्यांश को 6 बार दोहराएं: "माथा सुखद रूप से ठंडा है"
• वाक्यांश को एक बार दोहराएं: "मैं बहुत शांत हूं"
• वाक्यांशों के साथ समाप्त करें:
• "फर्म हथियार" "गहराई से साँस लें" "अपनी आँखें खोलें".

2. सीमित समय का प्रशिक्षण

इस संक्षिप्त प्रशिक्षण का उद्देश्य एक प्राकृतिक स्थिति में, 2-3 मिनट के बहुत सीमित स्थान में आराम करने में सक्षम होना है। इन मामलों में, निम्नलिखित योजना पर्याप्त होगी.

• "भारीपन"
• "शांति"
• "हीट"
• "शांति"
• "स्पष्ट और स्पष्ट सिर"
• "दृढ़ हथियार"
• "गहरी सांस लें"
• "अपनी आँखें खोलो".

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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