शरीर और मन पर ध्यान का प्रभाव

ध्यान बहुत सारे इतिहास और सदियों की प्राचीनता के साथ एक अभ्यास है, इसके अभ्यास शारीरिक, मानसिक विश्राम की तकनीकों पर आधारित होते हैं और हमारे चारों ओर की उत्तेजनाओं पर ध्यान देते हैं। इसका अभ्यास हमारी मनोवैज्ञानिक भलाई के लिए कई लाभ हैं और कई शारीरिक कार्यों के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है.

यदि आप विस्तार से जानना चाहते हैं कि क्या हैं शरीर और मन पर ध्यान का प्रभाव, इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख को पढ़ते रहें.

1. ध्यान का शारीरिक प्रभाव
2. जब हम ध्यान करते हैं तो हमारे दिमाग में क्या होता है
3. ध्यान के लाभ कब देखे जाते हैं?

ध्यान का शारीरिक प्रभाव

चूँकि ध्यान एक सचेत मानसिक प्रक्रिया है और स्व-चेतन स्व के साथ जुड़ा हुआ है, सवाल यह है कि यह पता लगाना है कि यह स्व के अन्य दो आयामों पर कैसे कार्य करता है, अर्थात हमारे शरीर और मन पर ध्यान के प्रभाव क्या हैं.

शारीरिक आयाम के लिए, हम सभी अप्रिय शारीरिक संवेदनाओं को समाप्त करने में सक्षम होना चाहेंगे जो हमें रोजमर्रा की जिंदगी (विशेष रूप से मानसिक शर्मिंदगी, पेट दर्द और अनिद्रा) का आनंद लेने से रोकते हैं, “उसे आदेश दें” शारीरिक प्रणाली जो निष्क्रिय है, लेकिन यह असंभव है, क्योंकि यह स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर निर्भर करता है जो हमारी इच्छा से स्वतंत्र है (दुर्भाग्य से, हमारे मानसिक कार्यक्रम में वह विकल्प नहीं है)। केवल एक चीज जिसकी हम आशा कर सकते हैं वह है कुछ अलग-अलग विश्राम तकनीकों के माध्यम से इन संवेदनाओं की तीव्रता को कम करना.

हालांकि, ध्यान इस विचार को प्रतिबिंबित करने और मानने में असुविधा की तीव्रता को कम करने में मदद कर सकता है कि अप्रिय शारीरिक संवेदनाएं हैं बस एक शारीरिक प्रतिक्रिया की अभिव्यक्ति किसका मिशन हैयह वह जगह हैध्यान दें कि कुछ हानिकारक माना गया है या पता चला है कि मनोवैज्ञानिक संतुलन को तोड़ता है जो प्रबल होता है और इसलिए, हमें अपने शरीर से भोग के साथ उन्हें स्वीकार करना चाहिए “पता नहीं” जो हमें पीड़ित कर रहा है, केवल अपने मिशन को पूरा करता है। हमें पता होना चाहिए कि यह क्या है “साधारण”, यह “expectable”, हमारे जैविक प्रकृति के कारण मानव में अपरिहार्य प्रतिक्रिया है और भावनात्मक सतर्कता सक्रिय होने पर हमारा साथ देगी.

न्यूरोट्रांसमीटर और ध्यान के बीच संबंध

कई अध्ययनों ने ध्यान के लिए जिम्मेदार निम्नलिखित प्रभावों को साबित किया है: यह कई पिट्यूटरी हार्मोन के स्राव और रिलीज में परिवर्तन पैदा करता है जो निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर GABA के प्रभाव की नकल करते हैं, कोर्टिसोल का स्तर काफी कम हो जाता है, सीरम प्रोटीन का स्तर बढ़ जाता है और सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दबाव और नाड़ी की दर कम हो जाती है, जैसा कि महत्वपूर्ण श्वसन क्षमता और अधिकतम स्वैच्छिक वेंटिलेशन है। यह मेलाटोनिन और कॉर्टिकोट्रोपिन-रिलीजिंग हार्मोन (एचएलसी) के स्तर में वृद्धि के साथ भी जुड़ा हुआ है.

जब हम ध्यान करते हैं तो हमारे दिमाग में क्या होता है

के संबंध में मानसिक आयाम, ध्यान की सामग्री, सबसे पहले, उन विशिष्ट भावनाओं की पहचान करें जिन्हें हम महसूस कर रहे हैं और जो हमें मन की एक पीड़ित स्थिति में ले जाती हैं: भय, उदासी, जलन, घृणा, निराशा, निराशा, अपराध, शर्म, पछतावा, आदि, और दूसरे, यह पता लगाने के लिए कि गड़बड़ी घटना का तत्व क्या है जिसके द्वारा भावनात्मक प्रणाली को सक्रिय किया गया है (एक भौतिक तथ्य या घटना, एक शब्द, एक वाक्यांश, एक दृष्टिकोण, एक निर्णय, एक महत्वपूर्ण नुकसान, एक बीमारी, आदि).

समान रूप से, यह जानना दिलचस्प है कि मेरे मनोवैज्ञानिक अहंकार का क्या कारक प्रभावित हुआ है: मेरी आत्मसम्मान, गरिमा, योग्यता, गर्व, सामाजिक छवि, स्वतंत्रता, न्याय, व्यक्तिगत विश्वास, महत्वपूर्ण लिंक: परिवार, कार्य, सामाजिक, आदि। हमें यह भी पूछना चाहिए: ¿भावनात्मक परिवर्तन और इस पर मेरी प्रतिक्रिया उचित है और परेशान करने वाली घटना के अर्थ और परिणामों को ध्यान में रखा गया है?, ¿यह मेरे लिए कुछ लाभ या उपयोगिता है कि मनोचिकित्सा शहीद अवस्था में हो जो मेरा पूरा ध्यान आकर्षित करती है और मुझे उन सुखद चीजों का आनंद लेने से रोकती है जो पर्यावरण मुझे प्रदान करता है?

इसका मूल्यांकन करने में सक्षम होना भी दिलचस्प है शारीरिक लक्षणों की तीव्रता, आवृत्ति और अवधि पता चला है, जो हमें उस महत्व को बताएगा जो हमारे लिए परेशान करने वाली स्थिति है और जब इसे हटाने या निश्चित रूप से समाप्त करना शुरू होता है। इस अर्थ में हमें पूछना चाहिए: ¿क्या गड़बड़ी घटना के पारगमन और इसके द्वारा फैलाए गए शारीरिक प्रतिक्रिया के बीच आनुपातिकता है? क्योंकि, कभी-कभी एक छोटी सी घटना से पहले बहुत तीव्र सक्रियता होती है.

ध्यान के संज्ञानात्मक लाभ

इस बिंदु पर ध्यान निम्नलिखित प्रभाव पैदा कर सकता है:

• स्थिति के आकलन में बदलाव, हानिकारक से तटस्थ या सकारात्मक अगर स्थिति का विश्लेषण करते समय यह माना जाता है कि घटना की व्याख्या में त्रुटियां हुई हैं: संज्ञानात्मक विकृतियां, भावनात्मक पूर्वाग्रह, पूर्वाग्रह, निराधार भय, मानसिक संबंध, अनुचित संज्ञानात्मक योजनाएं आदि। इस तरह, अगर हम परेशान घटना के नकारात्मक मूल्यांकन को खत्म करने का प्रबंधन करते हैं, तो भावनात्मक प्रणाली को निष्क्रिय किया जा सकता है और, परिणामस्वरूप, कष्टप्रद शारीरिक संवेदनाओं को खत्म करें या, कम से कम, उनकी तीव्रता को कम करें, इस प्रकार संतुलन और भावनात्मक स्थिरता को बहाल करना।.
• उन मामलों में जिनमें गड़बड़ी की स्थिति एक अपरिवर्तनीय घटना (मृत्यु, गंभीर बीमारी, आदि) के कारण होती है।, स्वीकृति की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है परेशान करने वाली स्थिति और उसके परिणाम और अनुकूलन नई महत्वपूर्ण स्थिति के लिए.
• भावनात्मक नियंत्रण पाने में मदद करें. जैसा कि जे लेडौक्स बताते हैं: हमारे पास हमेशा शुरुआती प्रतिक्रियाएं होती हैं और फिर हम सचेत रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए एक भावनात्मक प्रतिक्रिया से जाते हैं। ऐसा नहीं है कि हम अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, यह है कि हम उन्हें प्रारंभिक प्रतिक्रिया में नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, हालांकि यह हमारे बाद के नियंत्रण का आधार है। इस नियंत्रण की प्रभावशीलता बहस योग्य है, लेकिन हम हमेशा कुछ नियंत्रण का उपयोग करते हैं। हल करने के लिए महत्वपूर्ण प्रश्न है: ¿एक सेरेब्रल भावनात्मक तंत्र की सक्रियता व्यक्तिपरक भावनात्मक अनुभव को कैसे जन्म देती है? LeDoux का प्रस्ताव है कि भावनाओं को महसूस करने की क्षमता का सीधा संबंध पर्यावरण के साथ स्वयं और उसके संबंधों के प्रति जागरूक ज्ञान की क्षमता से है.

ध्यान के लाभ कब देखे जाते हैं?

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि, ध्यान के माध्यम से, आत्मचेतन स्वयं को सटीक निदान प्राप्त करने के लिए, व्यक्तिपरक, भावनात्मक या वैचारिक संलग्नक के बिना, एक उद्देश्य परिप्रेक्ष्य से परेशान करने वाले तथ्य द्वारा बनाई गई स्थिति का विश्लेषण करना चाहिए। लेकिन ऐसा तब नहीं किया जा सकता है जब हम गड़बड़ी के कारण मानसिक स्थिति में होते हैं.

ध्यान की आवश्यकता है ध्यान और एकाग्रता उस स्थिति में हासिल करना मुश्किल है, क्योंकि परेशान करने वाली स्थिति से उत्पन्न भावनात्मक बल इसे मास्टर करने के लिए संज्ञानात्मक क्षमता से अधिक है, यह भावना के खिलाफ कारण का संघर्ष है, और बाद में विकसित होने से पहले विकसित हुआ (इसके अलावा, एक जैविक स्तर पर यह देखा गया है) प्रीगर्ल कॉर्टेक्स में एमीगडाला के तंत्रिका संबंध विपरीत दिशा में और ध्यान के साथ कई गुना अधिक हैं कि अंतर कम हो जाता है), इसलिए कठिनाई

इस लड़ाई का सामना करने के लिए, स्व-सचेत स्व के पास कुछ मूलभूत हथियार हैं:

• वसीयत ध्यान के दृष्टिकोण की एक प्रेरणा शक्ति के रूप में
• तप ध्यान के विकर्षणों को दूर करने के लिए
• धैर्य सकारात्मक परिणामों को स्पष्ट करने के लिए एक लंबी प्रक्रिया को नहीं छोड़ना चाहिए जो हमें अधिक समय लगता है.

उपरोक्त को देखते हुए, यह स्पष्ट है कि ध्यान, स्वयं द्वारा, मनोवैज्ञानिक संतुलन और भावनात्मक स्थिरता को बहाल नहीं करता है (हालांकि कुछ मामलों में यह करता है), यह एक सहायक उपकरण है जिसे एक व्यापक प्रक्रिया में एकीकृत किया गया है मनोवैज्ञानिक चिकित्सा लेकिन यह भी स्पष्ट है कि की निरंतर और आवधिक व्यायाम ध्यान, हमें हमारे मनोवैज्ञानिक स्व की गहन जानकारी प्रदान करके, प्रतिकूलता का सामना कर हमें मजबूत बनाता है, आत्म-नियंत्रण, शांत और दृढ़ भावना बनाए रखने में मदद करता है, हमारी भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता प्रदान करता है, उनके द्वारा दूर किए बिना और हमें अपने जीवन के अन्य पहलुओं पर नियंत्रण रखने के लिए तैयार करता है।.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

अगर आप इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ना चाहते हैं शरीर और मन पर ध्यान का प्रभाव, हम आपको हमारे ध्यान और विश्राम की श्रेणी में प्रवेश करने की सलाह देते हैं.