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बच्चों के लिए 15 विश्राम अभ्यास
बचपन जीवन की उन अवधियों में से एक है जिसमें उन आदतों को प्राप्त करना संभव है जो वयस्क चरण में रचनात्मक ट्रैक छोड़ते हैं। यद्यपि हम अक्सर सोचते हैं कि केवल वयस्क ही तनाव और चिंता का शिकार होते हैं, वे अक्सर बच्चों में भी होते हैं जब उन्हें उनके लिए नई परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है, जो एक चुनौती होती है या उन्हें डराती है.
ताकि लड़का या लड़की एक तरह से जीना सीखे स्वस्थ और खुश, यह महत्वपूर्ण है कि वे अलग-अलग विश्राम अभ्यास सीखें क्योंकि यह बच्चों को मानसिक और शारीरिक रूप से उनके तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है, साथ ही बच्चे की शर्म को कम करने में मदद करता है, साथ ही इससे संबंधित tics और अन्य लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करता है। चिंता के साथ.
उन्हें उस चिंता का प्रबंधन करने और उन्हें शांत महसूस कराने में मदद करने के लिए, हम उनके माध्यम से कुछ बहुत ही सरल विश्राम तकनीकों को सिखा सकते हैं बच्चों के लिए 15 विश्राम अभ्यास हम आपको मनोविज्ञान-ऑनलाइन में पेश करते हैं.
आप में भी रुचि हो सकती है: प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीक - कदम और अभ्यास सूचकांक- बाल विश्राम तकनीक के रूप में संगीत
- सचेत खिला के माध्यम से विश्राम तकनीक
- एक पेड़ लगाओ
- कहानी कहने की कला को पुनः प्राप्त करें
- एक आराम व्यायाम के रूप में भावनात्मक फोटोग्राफी
- बच्चों के लिए माइंडफुलनेस किताबें
- बच्चों के लिए संवेदी व्यायाम
- आभार अनुष्ठान
- विश्राम के खेल: पेंटिंग मंडल
- 10 बच्चों और युवा कविताओं का पढ़ना
- बच्चों के लिए योग
- योग करने के लिए माइंडफुलनेस का परिचय दें
- बच्चों के लिए विश्राम व्यायाम के रूप में ध्यान
- कछुआ
- विश्राम खेल: एक गुब्बारे की तरह
1. बाल विश्राम तकनीक के रूप में संगीत
संगीत बचपन से ही इंसान के जीवन का हिस्सा है। विभिन्न प्रकार की धुनें हैं जो बच्चों के विकास को प्रभावित कर सकती हैं। जिनके पास एक संगीत है और एक लय है जो विश्राम को प्रोत्साहित करती है शांत के इस मूड को खिलाती है। यह संगीत एक पर्यावरणीय आधार के रूप में काम कर सकता है जो कि सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक विश्राम अभ्यास करता है.
2. जागरूक खिला के माध्यम से विश्राम तकनीक
सप्ताहांत के भोजन जैसे रोजमर्रा के माहौल में, इस दिनचर्या के चारों ओर आनंद का माहौल बनाना संभव है, न केवल मेज पर मौजूद मेनू को बल्कि, संवेदनाएं, भावनाएं और स्वाद. वह है, सचेत भक्षण। इसके लिए, इस क्षण को बिना जल्दी के जीना उचित है। मोबाइल फोन और टेलीविजन को बंद करना भी सुविधाजनक है.
3. एक पेड़ को गले लगाओ
वर्तमान के संपर्क की सचेत शक्ति को आलिंगन के दृश्य रूपक के माध्यम से देखा जा सकता है। हग एक इशारा है जो केवल दो लोगों के बीच नहीं हो सकता है। एक विश्राम अभ्यास जो एक परिवार के रूप में अभ्यास किया जा सकता है वह एक पेड़ को गले लगाने के लिए है टहलने का आनंद लें एक हरे क्षेत्र के लिए.
4. कहानी कहने की कला को पुनः प्राप्त करें
के लिए जानें वर्तमान जियो यह महत्वपूर्ण ज्ञान के लक्षणों में से एक है जो खुशी को मजबूत करता है। और माइंडफुलनेस एक ध्यान पद्धति को सचेत ध्यान में लाती है जो पल से जुड़ने के लिए एक व्यवहार्य तरीका परिभाषित कर सकती है.
मौखिक कथन बच्चों की कल्पना को खिलाता है। उस स्थिति में, आप प्राकृतिक वातावरण में वर्णित कहानियों को बना सकते हैं ताकि पात्रों द्वारा निभाए गए कथानक का संदर्भ बच्चे के दिल की ओर जाए। सार, आवाज़ और इस कल्याण वातावरण की विशिष्ट विशेषताएं.
5. एक आराम व्यायाम के रूप में भावनात्मक फोटोग्राफी
की कला छवियों पर कब्जा यह परिवारों के लिए एक उच्च भावनात्मक मूल्य है, इस फोटो एल्बम के माध्यम से, प्रियजनों द्वारा खेले गए कुछ क्षणों का निरीक्षण करना संभव है। फ़ोटोग्राफ़ी भी माइंडफुलनेस का एक रूप बन जाती है जब उद्देश्य ठहराव और अवलोकन के माध्यम से दिलों के साथ छवियों को कैप्चर करना है। इसलिए, बच्चे को फोटोग्राफी की कला का अभ्यास करने के लिए प्रेरित करना संभव है छवियों के माध्यम से जिसमें उनका अपना लुक हो.
6. बच्चों के लिए माइंडफुलनेस किताबें
किताबें बच्चों के लिए एक शैक्षिक उत्तेजना हैं। इस मामले में, पुस्तकालयों और पुस्तकालयों की सूची में आप बच्चों के दर्शकों के करीब की भाषा में माइंडफुलनेस के विषय पर शीर्षक का चयन कर सकते हैं। यही है, वे ऐसे कार्य हैं जिनका उद्देश्य इस पद्धति को लाना है छोटों पर ध्यान देना घर का शैक्षिक क्षेत्र में विचारशीलता के लाभ कई हैं और हमें इनका लाभ उठाना चाहिए.
7. बच्चों के लिए संवेदी व्यायाम
मनुष्य इन्द्रियों से प्राप्त सूचनाओं के माध्यम से वर्तमान से जोड़ता है.
- इस अवलोकन से, आप बच्चे को अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए सुझाव दे सकते हैं ऐसा तत्व जो चिंतन कर सकता है सीधे उसके आसपास.
- संवेदनाओं से जुड़ा एक और व्यायाम है कालीन पर नंगे पैर चलें घर में रहना.
- ध्वनियों के संबंध में, बच्चा ध्यान देने की बात कह सकता है प्रकृति की आवाज़, उदाहरण के लिए, हवा जो पेड़ों को हिलाती है.
8. कृतज्ञता का अनुष्ठान
यह छूट व्यायाम के साथ की जा सकती है साप्ताहिक आवृत्ति और यह परिवार का एक सरल कार्य हो सकता है जिसके माध्यम से जीवन के प्रति इस भावना को सुदृढ़ किया जा सके। एक बनाएँ आभार आदत यह आशावाद, खुशी और वास्तविकता की सराहना को मजबूत करने के लिए रचनात्मक है, उस असंतोष से परे जो आपके पास मौजूद कमियों में ध्यान देने के बिंदु से आता है। प्रत्येक परिवार व्यक्तिगत रूप से कृतज्ञता के अपने इशारे को अनुकूलित कर सकता है.
9. आराम के खेल: पेंटिंग मंडलों
इस अभ्यास के माध्यम से एक मंडला को रंग देना, बच्चे न केवल व्यवहार में, बल्कि रंग, आकार और समरूपता के खेल के माध्यम से अपनी रचनात्मकता पर भी ध्यान दे सकते हैं। यह रचनात्मकता में एक अभ्यास है जिसे आसानी से अपने खाली समय में एकीकृत किया जा सकता है.
10 बच्चों और युवा कविताओं का पढ़ना
छंद और छंद के मीटर के माध्यम से कविता का अपना संगीत है। इस तरह के काम को पढ़ने के माध्यम से, बच्चों को पता चलता है शब्दों की सुंदरता एक व्याख्या से जिसमें एक चिह्नित कम्पास है। यह एक अभ्यास है जो जोर से पढ़ने के माध्यम से सुनने की भावना को उत्तेजित करता है। और इस श्रवण जानकारी के माध्यम से, बच्चा वर्तमान के साथ जोड़ता है.
11. बच्चों के लिए योग
बच्चों और किशोरों के लिए सबसे अच्छा विश्राम व्यायाम है चूंकि यह बच्चों की भलाई को बढ़ाने के लिए सकारात्मक है। योग समूह विशेषज्ञ मॉनिटर द्वारा निर्देशित होते हैं जो विशेष रूप से अनुशंसित गतिशीलता की पेशकश करते हैं। योग दो बहुत महत्वपूर्ण अवयवों को जोड़ता है: का नियंत्रण श्वास और जागरूकता शरीर की मुद्रा में। इस तरह, यह एक अनुशासन है जिसमें शरीर और मन शामिल होते हैं.
योग से जुड़ी विश्राम तकनीकें विशेष रूप से सकारात्मक हैं चिंता के संभावित राज्यों को रोकने अति सक्रियता के आवेग से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, योग गतिकी के प्रदर्शन के माध्यम से, इन गतिकी को अलग-अलग समय पर क्रमबद्ध तरीके से दोहराएंगे। पुनरावृत्ति का प्रभाव बहुत चिकित्सीय है.
12. योग करने के लिए माइंडफुलनेस का परिचय दें
माइंडफुलनेस और योग में विशेषज्ञों द्वारा किए गए कैनेडियन पत्रिका कैडेट द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन का निष्कर्ष है कि योग एक अनुशासन है जिसे इसके विभिन्न लाभों के लिए पूरक उपचार के रूप में लागू किया जा सकता है: बच्चे के आत्मसम्मान को बढ़ाता है जो खुद के बारे में अधिक जागरूक हो जाता है। बच्चे के खुद के साथ संबंध सुधारने से, यह कल्याण पर्यावरण के साथ संबंधों में भी बढ़ता है जैसे कि यह एक दर्पण कानून था, इसके अलावा, बच्चा भी परिचित होता है एक बेहतर एकाग्रता आवेग को कम करके.
योग के फायदे वे एक दिन से दूसरे दिन तक दिखाई नहीं देते हैं, हालांकि, जब इस अनुशासन की खेती की जाती है, तो यह जीवन का एक दर्शन बन जाता है। योग के लाभ सभी लोगों में समान परिणाम नहीं देते हैं.
योग और माइंडफुलनेस का एक और लाभ यह है कि वे हैं एक परिवार के रूप में आनंद लिया जा सकता है कि विषयों. इस मामले में, वे आम तौर पर समय को साझा करने और गतिशीलता के आधार पर स्नेह बंधन को मजबूत करने के लिए शुरुआती बिंदु हैं जो आशावाद, तनाव नियंत्रण और अभिन्न कल्याण (शरीर और मन) को बढ़ावा देते हैं। माइंडफुलनेस में व्यायाम का संयोजन शामिल है विश्राम और ध्यान. वे ऐसे अभ्यास हैं जो आंतरिकता के स्तर को बढ़ाते हैं, इस तरह, व्यक्ति खुद पर ध्यान केंद्रित करता है, बाहर के शोर से परे.
13. बच्चों के लिए विश्राम व्यायाम के रूप में ध्यान
एक और अनुशासन जो बच्चों के लिए चिकित्सीय है, वह ध्यान है जो एक महत्वपूर्ण आधार से शुरू होता है: द मानसिक ध्यान क्षमता इसके लिए प्रशिक्षण की भी आवश्यकता होती है, अर्थात यह एक ऐसा कौशल है जो किसी के व्यावहारिक अनुभव को आकर्षित करता है। ध्यान लचीलापन के स्तर को बढ़ाता है और मूड में सुधार इसके अलावा, मंत्र भी एक सुरक्षा और शांत प्रभाव पैदा कर सकते हैं। "मैं ठीक हूं" एक सरल मंत्र अभ्यास है जो रचनात्मक ऊर्जा प्रदान करता है.
इसके बारे में कोई भी निर्णय लेने से पहले, यह मौलिक है कि आप पेशेवर के साथ उन सभी संदेहों से परामर्श करें जो बच्चे के मामले का पालन करते हैं, यह तय करने के लिए कि उनके लिए कौन सा अनुशासन सबसे उपयुक्त है। इस तरह, आप जान सकते हैं कि आपके मामले में योग, ध्यान या ध्यान के अभ्यास में किसी प्रकार का कोई contraindication नहीं है.
14. कछुआ
"कछुए" बच्चों के लिए सबसे लगातार विश्राम खेलों में से एक है। इस अभ्यास में बच्चा यह दिखाएगा कि यह एक कछुआ है जो अपने खोल में छिपा हुआ है क्योंकि सूरज अस्त हो रहा है.
इसके लिए बच्चा अंदर रहेगा फर्श के नीचे चेहरा, बाहों और पैरों को फैलाकर और, थोड़ा-थोड़ा करके, यह सिकुड़ जाएगा, पैरों पर बैठना और हाथों को छुपाना, ताकि यह जितना संभव हो उतना तंग हो। यह कुछ सेकंड के लिए उस स्थिति को बनाए रखेगा और फिर, सूर्योदय के साथ, यह फिर से, हमेशा धीरे-धीरे खींचेगा। इस तरह से, आपकी मांसपेशियों और आपके दिमाग को आराम देगा उसी समय.
15. विश्राम खेल: एक गुब्बारे की तरह
बच्चों के लिए विश्राम के खेल में, सबसे प्रसिद्ध और उपयोग में से एक "गुब्बारे की तरह" है.
इसे बाहर ले जाने के लिए, हम बच्चे को संकेत देंगे कि उसे गुब्बारे की तरह काम करना चाहिए,, हवा के साथ सूजन और फिर इसे निकलने देना.
ऐसा करने के लिए, आपको करना चाहिए बहुत धीरे-धीरे प्रेरित करें जब तक आप अपने फेफड़ों को हवा से भरा हुआ महसूस करते हैं और महसूस करते हैं कि आपका पेट भी गुब्बारे की तरह हवा से भर जाता है। बाद में, बच्चा धीरे-धीरे हवा को बाहर निकाल देगा, धीरे-धीरे, गुब्बारे की तरह, जो थोड़ा-थोड़ा करके नीचे झुकता है.
यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.
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