शारीरिक व्यायाम से 15 बीमारियों को रोका जाता है

शारीरिक व्यायाम स्वास्थ्यप्रद आदतों में से एक है जो मनुष्य कर सकता है, और ऐसे कई अध्ययन हैं जो इसकी पुष्टि करते हैं। और यह है कि खेल अभ्यास सामान्य स्वास्थ्य के लिए कई लाभ लाता है: मूड में सुधार, तनाव कम करता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है ...

यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो नियमित रूप से व्यायाम करना पसंद करते हैं और दैनिक अभ्यास करने की आदत डालते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि इसके अलावा, आप अपने शरीर के लिए एक महान उपकार कर रहे हैं, क्योंकि यह अभ्यास बीमारियों को रोकने में मदद करता है। दूसरी ओर, यदि आप अपने ट्रैक सूट को रखना पसंद नहीं करते हैं, तो आपका स्वास्थ्य आपकी गतिहीन जीवन शैली के नकारात्मक परिणामों को झेल सकता है.

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शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करके बीमारियों को रोका जा सकता है

लेकिन, नियमित व्यायाम के अभ्यास से हम किस तरह की बीमारियों को रोक सकते हैं?

नीचे आप उन 16 बीमारियों की सूची पा सकते हैं जिनसे आप छुटकारा पा सकते हैं यदि आपके पास एक सक्रिय जीवन शैली है.

1. उच्च रक्तचाप

कई जांच हैं जो यह पता लगाने की कोशिश की गई हैं कि एरोबिक प्रशिक्षण के क्या लाभ हैं। रन, रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए तैराकी या साइकिल चलाना बहुत प्रभावी दिखाया गया है. इसके अलावा, अगर हम इस तरह के व्यायाम को स्वस्थ आहार के साथ जोड़ते हैं, तो हमारा शरीर हमें धन्यवाद देगा.

2. दिल की बीमारियाँ

एक और लाभ जो आमतौर पर एरोबिक प्रशिक्षण से जुड़ा होता है, वह है यह प्रशिक्षण प्रणाली हृदय रोगों को रोकती है (जैसे कि रोधगलन, अतालता, आदि) और दिल की समस्याओं के अलावा, उपरोक्त उच्च रक्तचाप के साथ। मध्यम एरोबिक प्रशिक्षण हमारे स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार करने के लिए पर्याप्त है.

3. अधिक वजन और मोटापा

अधिक वजन और मोटापा हाल के वर्षों में एक गंभीर सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या बन गया है. गतिहीन जीवन शैली और खराब आहार औद्योगिक समाजों की आबादी का एक बड़ा हिस्सा कुछ कारक हैं.

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार दुनिया में 1,900 मिलियन वयस्क हैं जो अधिक वजन वाले हैं, जिनमें से 600 मिलियन से अधिक मोटापे से पीड़ित हैं। नियोजित प्रशिक्षण इस बीमारी को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। बेशक, हमेशा एक स्वस्थ आहार के साथ.

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4. टाइप II डायबिटीज

डायबिटीज दुनिया भर में एक उच्च प्रसार वाली बीमारी है, और यह चयापचय परिवर्तनों की एक श्रृंखला की विशेषता है जो रक्त शर्करा (हाइपरग्लाइसेमिया) के स्तर को बढ़ाती है। हाल के शोध से पता चलता है कि शारीरिक व्यायाम से इसे पीड़ित होने का जोखिम 42% तक कम हो जाता है। अन्य लाभों में, शारीरिक प्रशिक्षण से इंसुलिन का उपयोग करने की शरीर की क्षमता में सुधार होता है.

5. ऑस्टियोपोरोसिस

ऑस्टियोपोरोसिस हड्डियों का एक रोग है जो हड्डियों के द्रव्यमान के घनत्व में कमी पैदा करता है। और यह कि शारीरिक व्यायाम एक मजबूत कंकाल होने के लिए महत्वपूर्ण है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से हड्डियों का घनत्व बेहतर होता है और हड्डी खराब होने से बचती है। इतना ही नहीं, बल्कि 17% से फ्रैक्चर को कम करता है.

6. तनाव

मोटापा के साथ तनाव भी पिछली सदी की महामारियों में से एक है, अक्सर पश्चिमी समाजों की जीवनशैली में इसका मूल है। विज्ञान के अनुसार, शारीरिक व्यायाम न केवल इसे रोकने के लिए बल्कि इसे कम करने के लिए भी प्रभावी हो सकता है, क्योंकि यह इस स्थिति से संबंधित हार्मोन के स्तर को कम करता है: कोर्टिसोल.

• आप हमारे लेख में इस हार्मोन के बारे में और गहराई से जान सकते हैं: "कोर्टिसोल: वह हार्मोन जो तनाव उत्पन्न करता है"

7. उच्च कोलेस्ट्रॉल

उच्च कोलेस्ट्रॉल कई बीमारियों से जुड़ा हुआ है। अध्ययन बताते हैं कि इसे कम करने के लिए हृदय व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण दोनों ही फायदेमंद हैं. स्वस्थ आहार और शारीरिक व्यायाम दोनों खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और वे अच्छे कोलेस्ट्रॉल या एचडीएल के स्तर को बढ़ाते हैं.

8. नेत्र रोग

शारीरिक प्रशिक्षण से नेत्र रोगों को भी रोका जा सकता है. द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार खोजी नेत्र विज्ञान और दृश्य विज्ञान, बार-बार दौड़ने से मैक्यूलर डिजनरेशन का खतरा 19% तक कम हो सकता है.

9. गठिया

मध्यम धीरज प्रशिक्षण जो आंदोलन की एक पूरी श्रृंखला पर केंद्रित है, गठिया को रोकने और कम करने का एक प्रभावी तरीका है, क्योंकि यह जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।.

10. अल्जाइमर

व्यायाम अभ्यास के मनोवैज्ञानिक लाभों में से एक यह है कि यह स्मृति में सुधार करता है और अल्जाइमर को रोकने में मदद करता है। 25 से 45 वर्षों के बीच शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने से मस्तिष्क रसायन बढ़ जाता है जो हिप्पोकैम्पस न्यूरॉन्स के अध: पतन को रोकता है.

11. अवसाद

अवसाद एक मानसिक बीमारी है जो गंभीर हो सकती है और मनोवैज्ञानिक उपचार की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन विभिन्न प्रकार के अवसाद हैं, उनमें से कम गंभीर हैं। शारीरिक व्यायाम कम स्पष्ट अवसाद को कम करने में प्रभावी हो सकता है, क्योंकि यह मस्तिष्क में रसायनों को छोड़ने में मदद करता है जो मूड से संबंधित हैं (जैसे, सेरोटोनिन या एंडोर्फिन)। इसके अलावा, यह आत्मसम्मान में सुधार करता है.

12. तंतुमयता

शारीरिक व्यायाम फाइब्रोमाएल्जिया के बिगड़ने को रोकने में मदद करता है और यह दर्द प्रबंधन के लिए बहुत अच्छा काम करता है। विशेष रूप से उन मध्यम प्रतिरोध प्रशिक्षण जैसे कि ताई ची या पिलेट्स.

13. कैंसर

कैंसर एक गंभीर बीमारी है जिसे अगर शारीरिक व्यायाम के अभ्यास सहित स्वस्थ आदतों की एक श्रृंखला के बाद रोका जा सकता है। की एक जांच के अनुसार खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान, जो महिलाएं सप्ताह में ढाई घंटे तक मध्यम शारीरिक व्यायाम करती हैं उनमें स्तन कैंसर होने की संभावना कम होती है.

14. चिंता

चिंता एक मनोवैज्ञानिक विकार है जिसे शारीरिक प्रशिक्षण से रोका जा सकता है। यह कम गंभीर मामलों में भी लक्षणों को कम करता है, क्योंकि व्यायाम के दौरान और उसके बाद जारी किए गए न्यूरोट्रांसमीटर चिंता से पीड़ित लोगों को शांत करने में मदद कर सकते हैं.

15. जुकाम और फ्लू

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए शारीरिक व्यायाम को भी बहुत प्रभावी माना गया है, क्या कम सर्दी और यहां तक ​​कि फ्लू जैसी प्रक्रियाओं को कम करने में मदद करता है.