एक अध्ययन का निष्कर्ष है कि 6 घंटे सोना उतना ही बुरा है जितना कि नींद न आना

यह हमेशा कहा गया है कि लोगों को कम से कम 6 घंटे सोना चाहिए अगर हम अपने स्वास्थ्य और कल्याण से समझौता नहीं करना चाहते हैं. वास्तव में, विशेषज्ञों ने लंबे समय से सिफारिश की है कि अगले दिन बेहतर प्रदर्शन करने के लिए 6 और 8 घंटे के बीच सोना आवश्यक है और नींद की कमी के प्रभाव को नहीं झेलना चाहिए.

हालाँकि, एक ताजा अध्ययन से पता चला है कि 6 घंटे की नींद आवश्यक रूप से मानव शरीर के लिए अच्छी नहीं है और यहां तक ​​कि नींद न आना भी उतना ही बुरा हो सकता है जहां तक ​​संज्ञानात्मक प्रदर्शन का सवाल है.

6 घंटे की नींद लेना उतना ही बुरा हो सकता है जितना कि नींद न आना

इसलिए ये नतीजे संकेत दे सकते हैं कि विशेषज्ञों ने इतने सालों के दौरान हमें जो सलाह दी है वह सही नहीं थी। में यह अध्ययन प्रकाशित हुआ था जर्नल स्लीप और 48 वयस्क विषय थे जो नींद के घंटों तक सीमित थे। कुछ प्रतिभागियों ने चार, दूसरे छह और दो सप्ताह के लिए आठ घंटे की नींद ली। शोध में उन विषयों का एक और समूह भी शामिल था, जो बिना नींद के लगातार तीन दिन बिताते थे.

परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रतिभागियों को उनके संज्ञानात्मक प्रदर्शन (जब तक वे सो रहे थे) के संदर्भ में हर दो घंटे की जांच की गई, साथ ही उनकी प्रतिक्रिया का समय, उनके नींद का स्तर, वे लक्षण जो उन्होंने अनुभव किए और उन्होंने भी जवाब दिया अपने मूड के बारे में सवाल करने के लिए.

अध्ययन के निष्कर्ष स्पष्ट थे. जो विषय रात में छह घंटे सो सकते थे, उनका प्रदर्शन भी उतना ही खराब था उन व्यक्तियों को जो लगातार तीन दिनों तक जागने के लिए मजबूर थे.

छह घंटे की नींद का कारण पर्याप्त नहीं है

इस शोध से स्पष्ट है कि 8 घंटे की नींद जो हमेशा सिफारिश की गई है, वे अधिक प्रदर्शन के लिए आदर्श हैं। यह भी स्पष्ट है कि जो विषय रात में केवल चार घंटे सोते हैं वे नींद की कमी को जमा करते हैं और हर दिन खराब होते हैं.

अध्ययन के विषयों के लिए जो 6 घंटे सोए, हालांकि पहले दिनों के दौरान उन्होंने एक सामान्य संज्ञानात्मक प्रदर्शन दिखाया, कुछ दिनों के बाद वे प्रदर्शन में गिरावट दिखाने लगे. वास्तव में, उनका प्रदर्शन उतना ही बुरा था जितना तीन दिनों में नहीं सोया था। हालाँकि, एक सबसे खास नतीजा यह था कि छह घंटे सोने वाले विषयों के समूह में नींद की धारणा नहीं थी, क्योंकि तीन दिनों में नींद नहीं लेने वाले लोगों को.

कुछ दिनों के बाद प्रदर्शन कम हो जाता है

पूर्व ने इस तथ्य को दर नहीं किया कि वे उस संख्या को एक नकारात्मक चीज के रूप में सो गए थे और न ही उन्होंने सूखा महसूस करने का दावा किया था। इसके विपरीत, जो विषय तीन दिनों में नहीं सोए थे, उन्होंने अनुभव किया कि वे बहुत अधिक थके हुए थे। यह इंगित करता है कि छह घंटे की नींद हमें नींद के रूप में थका हुआ नहीं छोड़ सकती है, हालांकि, संज्ञानात्मक प्रदर्शन अभी भी उतना ही बुरा है जितना कि सोने से पहले.

अब, चार घंटे सोना छह घंटे सोने से भी बदतर है, क्योंकि इन प्रतिभागियों का प्रदर्शन हर दिन खराब होता है। 6 घंटे की नींद के मामले में, यह दसवें दिन से होता है जब वे अपने संकायों को खोना शुरू करते हैं.

हम नहीं जानते कि हम कितने घंटे सोते हैं

इसलिए, ऐसा लगता है कि दो घंटे की नींद के अंतर के कारण प्रदर्शन में काफी गिरावट आती है, और निश्चित रूप से ऐसे कई लोग हैं जो दिन में 8 घंटे नहीं सोते हैं और जो इन प्रभावों से पीड़ित हो सकते हैं। एक और उत्सुक जांच, इस बार शिकागो विश्वविद्यालय द्वारा की गई, इस बात की पुष्टि करता है लोग नहीं जानते कि वे कितने घंटे सोते हैं. मेरा मतलब है, वे सोच सकते हैं कि वे सात घंटे सोते हैं और वास्तव में वे छह सो रहे हैं.

इस शोध के परिणाम बताते हैं कि लोग अपने सोने के समय को कम आंकते हैं, और औसतन 0.8 घंटे में गलत होते हैं.

नींद की आदतों को बदलना एक जटिल काम है

विशेषज्ञ लंबे समय से चेतावनी दे रहे हैं कि कई आदतों का प्रदर्शन करना आवश्यक है जो हमें बेहतर नींद में मदद करते हैं। शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले या शराब की खपत को कम करने के लिए टेलीविजन बंद करना कुछ उदाहरण हैं। अगर इन आदतों को अपनाना पहले से ही अपने आप में जटिल है, अधिक जटिल आपके व्यवहार को बदलने के लिए है यदि आप नहीं जानते कि आपको अपने संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए आदतों को बदलने की आवश्यकता है.

एक ऐसा कारक जिसमें विशेषज्ञ ज्यादा सोते हैं, वजन कम करने के लिए बेहतर नींद लेते हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका के नेशनल स्लीप फाउंडेशन के एक अध्ययन के अनुसार, मोटापा अनिद्रा और स्लीप एपनिया के साथ एक मजबूत संबंध है। ऐसे कई शोध हैं जो इस बात की पुष्टि करते हैं कि मोटे काम करने वाले कम काम करते हैं और जो नहीं हैं उनसे कम उत्पादक होते हैं।.

बेहतर नींद लेने की आदत

दरअसल, रात को अच्छी नींद लेने पर कई कारक शामिल होते हैं: काम पर तनाव, आपके रिश्ते में समस्या या रात में उत्तेजक पेय लेना

और क्या यह अच्छी तरह से नींद लेना हमारे स्वास्थ्य के लिए निर्णायक है और जैसा कि आपने देखा है, विभिन्न क्षेत्रों में प्रदर्शन को प्रभावित करता है, जैसे कि स्कूल या काम। अब, आप उन आदतों की एक श्रृंखला को अपना सकते हैं जो आपको बेहतर नींद में मदद करती हैं। क्या हैं??

1. पर्यावरण का ख्याल रखें. उदाहरण के लिए: एक आरामदायक तकिया और गद्दे का उपयोग करें और बिस्तर से पहले टीवी न देखें.

2. रात में प्रचुर भोजन न करें, वे नींद में बाधा डाल सकते हैं.

3. उत्तेजक पदार्थ न लें जब सोने का समय हो.

4. शारीरिक व्यायाम करें और शारीरिक स्थिति में सुधार.

5. झपकी मत लो रात में बहुत हल्का होने से बचने के लिए.

6. एक शेड्यूल का पालन करें लेटने और उठने के लिए.

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