क्यों मासिक धर्म चक्र नींद को प्रभावित कर सकता है

मासिक धर्म चक्र के दौरान कई चक्रीय परिवर्तन होते हैं, हार्मोन के साथ ही शरीर के तापमान और चयापचय गतिविधि। सर्कैडियन लय पर इन परिवर्तनों और उनके प्रभावों के कारण, यह माना जाता है कि मासिक धर्म चक्र एक अधिक तरीके से नींद को प्रभावित कर सकता है.

उत्तरार्द्ध सोते रहने और सोए रहने में कठिनाई में अनुवाद कर सकता है; या, यह विपरीत तरीके से प्रकट हो सकता है: अत्यधिक नींद की आवश्यकता। उदाहरण के लिए, वे हैं जो मासिक धर्म चक्र के दौरान और इसके विपरीत 10 घंटे से अधिक सोने की आवश्यकता की रिपोर्ट करते हैं, ऐसे लोग हैं जो अनिद्रा की रिपोर्ट करते हैं कुछ विशिष्ट दिनों के दौरान.

कुछ अध्ययनों के अनुसार, ये नींद की गड़बड़ी मासिक धर्म चक्र के शारीरिक परिवर्तनों से जुड़े विभिन्न कारकों के कारण हो सकती है। इस लेख में हम इन कारकों में से कुछ की समीक्षा करने जा रहे हैं, साथ ही साथ नींद और मासिक धर्म दोनों का सामान्य कामकाज, ताकि हम आपके रिश्ते को बेहतर ढंग से समझ सकें.

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सर्कैडियन चक्र और मासिक धर्म चक्र

हमारा पूरा शरीर साइकिल से काम करता है। हमारे पास, उदाहरण के लिए, सर्कैडियन चक्र हैं, जो कि लगभग 24 घंटे हैं। उस कारण से उन्हें "लगभग" कहा जाता है, जिसका अर्थ है "चारों ओर"; और "पियानो", जिसका अर्थ है "दिन".

सर्कैडियन चक्रों को विनियमित करने का एक हिस्सा जाग्रत और नींद है. यह विनियमन दो जैविक लय के माध्यम से होता है जिसे हम आंतरिक सिंक्रनाइज़र (जैसे हार्मोनल लय, रक्तचाप, शरीर का तापमान, चयापचय प्रणाली में) कहते हैं; और बाहरी सिंक्रोनाइज़र, जैसे कि प्रकाश और अंधेरे, शोर, ऐसी घटनाएं जो दूसरों के बीच तनाव पैदा करती हैं.

जब आराम और नींद का समय आता है, तो ये सिंक्रोनाइज़र आराम की हमारी आवश्यकता के अनुकूल होते हैं, अर्थात, वे जीवों को ऊर्जा की कमी के लिए तैयार करते हैं जिनकी हमें आवश्यकता होती है जब हम गहरी नींद सोते हैं। इस प्रकार, हमारे शरीर विज्ञान जागने के दौरान और नींद के दौरान अन्य कार्यों की एक पूरी श्रृंखला का उत्पादन करते हैं, बाहरी उत्तेजनाओं के साथ समन्वय में.

दूसरी ओर हमारे पास इन्फ्राडियन चक्र हैं, जो कि 24 घंटे से अधिक समय तक चलते हैं। ये चक्र क्या हैं शारीरिक घटनाओं को नियंत्रित करें जो दिन में एक बार से कम हो, जैसे कि मासिक धर्म, हर 28 दिन में क्या होता है.

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मासिक धर्म चक्र कैसे काम करता है?

मासिक धर्म के दौरान चक्र होता है हाइपोथेलेमस के हार्मोन की बातचीत, पिट्यूटरी की और अंडाशय की भी. इस प्रणाली को हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-डिम्बग्रंथि प्रणाली (HHO) के रूप में जाना जाता है और यह विभिन्न हार्मोनों के स्राव से सक्रिय होता है, जैसे कि गोनैडोट्रोपिन (GnRH), ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (LH) और कूप उत्तेजक हार्मोन (FSH)।.

उस स्राव से, मासिक धर्म चक्र को दो चरणों में विभाजित किया जाता है: कूपिक चरण (जहां एफएसएच आवश्यक अंडाणुओं और हार्मोन को जारी करने के लिए स्रावित होता है); और ल्यूटियल चरण (जो तब होता है जब हार्मोन स्राव चक्र के 23 वें दिन के करीब घट जाता है, जो एंडोमेट्रियम में संवहनी परिवर्तन का कारण बनता है और अंत में इसकी टुकड़ी, यानी माहवारी).

यह ठीक ल्यूटियल चरण है जो मासिक धर्म चक्र के विशिष्ट दैहिक और शारीरिक परिवर्तनों के एक सेट के उद्भव से संबंधित है, जिनमें से हैं नींद चक्र की गड़बड़ी.

नींद और मासिक धर्म चक्र में परिवर्तन

एक सामान्य नींद चक्र वह है जो दो विभेदित अवस्थाओं में विभाजित है; एक है नॉन-रेम स्लीप (धीमी तरंगों की आंख के आंदोलनों की विशेषता), और दूसरी है रेम स्लीप (रैपिड वेव मूवमेंट की विशेषता).

इस आखिरी में, मस्तिष्क की गतिविधि उच्च गति से होती है, जिसके लिए महत्वपूर्ण हार्मोनल परिवर्तनों की एक श्रृंखला की आवश्यकता होती है। यह स्राव करता है, उदाहरण के लिए, वृद्धि हार्मोन, प्रोलैक्टिन (जो स्तन के दूध के उत्पादन को उत्तेजित करता है), टेस्टोस्टेरोन, मेलाटोनिन (जो प्रकाश और अंधेरे से संबंधित सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करता है), और कुछ अन्य जो भाग लेते हैं मासिक धर्म में महत्वपूर्ण.

उदाहरण के लिए, इसे लिंक किया गया है विभिन्न प्रीमेंस्ट्रुअल तनावों के साथ मेलाटोनिन के स्राव में कमी, जो प्रकाश और अंधेरे से संबंधित सर्कैडियन चक्रों को महत्वपूर्ण रूप से संशोधित करता है.

नींद और संबंधित लक्षणों के दौरान अंतःस्रावी गतिविधि

जैसा कि हमने देखा है, नींद चक्रों के नियमन में शामिल आंतरिक कारकों में से एक है अंत: स्रावी गतिविधि (हमारे शरीर के अंदर हार्मोन जारी करने का प्रभारी).

जब इस प्रणाली की गतिविधि तेज हो जाती है, उदाहरण के लिए, मासिक धर्म चक्र के ल्यूटियल चरण के दौरान, हमारी नींद को भी संशोधित किया जा सकता है। इसके अलावा, हार्मोन जीएनआरएच, एलएच और एफएसएच, गैर-आरईएम नींद के चरण में रिलीज का एक महत्वपूर्ण शिखर है, जिसका अर्थ है कि नींद चक्र के विशिष्ट समय के अनुसार उनकी एकाग्रता का स्तर बढ़ता है।.

उत्तरार्द्ध विशेष रूप से उन महिलाओं के साथ जुड़ा हुआ है जिन्हें प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम है भावात्मक लक्षणों के साथ, और उन महिलाओं में भी जो मन की स्थिति से संबंधित एक मनोरोग निदान है.

दूसरे शब्दों में, इस विषय पर कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मासिक धर्म चक्र के दौरान नींद की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण परिवर्तन उन महिलाओं में अधिक बार होता है जिन्हें मूड में असुविधा होती है, जबकि नकारात्मक प्रभाव के इन लक्षणों के बिना महिलाएं नहीं होती हैं आमतौर पर नींद की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण बदलाव पेश करते हैं.

इसी तरह की भावना, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि, हालांकि यह संभावित है कि कई महिलाएं मासिक धर्म चक्र के ल्यूटियल चरण में नींद की गड़बड़ी पेश करती हैं, यह उन महिलाओं के साथ और अधिक गंभीर माहवारी के लक्षण हैं जो उस चरण में परिवर्तन का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं।, विशेष रूप से दिन के उजाले.

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