आराम इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

हम सभी जानते हैं कि जीवन की सर्वोत्तम गुणवत्ता का आनंद लेने के लिए शारीरिक रूप से स्वस्थ रहना कितना महत्वपूर्ण है. आदतें, जैसे कि नियमित रूप से व्यायाम करना या स्वस्थ भोजन करना, सभी लोगों के जीवन का हिस्सा होना चाहिए जो अपनी भलाई में सुधार के बारे में चिंतित हों. हालांकि, हम अक्सर स्वस्थ जीवन के तीसरे स्तंभ को भूल जाते हैं: बाकी.

और वह है स्वस्थ जीवन को पर्याप्त गुणवत्ता नींद के बिना नहीं समझा जा सकता है. कई अध्ययन विनाशकारी प्रभाव दिखाते हैं कि आराम की कमी किसी व्यक्ति और व्यक्ति के शरीर और मस्तिष्क दोनों पर हो सकती है; इसलिए, यदि आप अपनी खुशी को बढ़ाने के बारे में चिंतित हैं, तो यह आवश्यक है कि आप सीखें कि आपकी नींद की कमी आपके शरीर को कैसे प्रभावित करती है और इससे कैसे लड़ें।.

आराम क्यों जरूरी है?

बहुत से लोग मानते हैं कि नींद की कमी का सबसे बुरा प्रभाव दिन भर सुस्ती महसूस कर रहा है। चूंकि यह बहुत गंभीर समस्या नहीं लगती है, इसलिए यह सामान्य है लोग अपने आराम का त्याग करते हैं और दिन में 8 घंटे से कम सोते हैं. कभी-कभी, यह समय प्रतिदिन केवल 5 या 6 घंटे तक कम हो जाता है.

समस्या यह है कि नींद की घंटों की कमी का शारीरिक थकान की भावना से अधिक महत्वपूर्ण परिणाम है. आगे हम इसके कुछ परिणाम देखेंगे.

1- मानसिक क्षमताओं में कमी

कई अध्ययनों ने नींद की कमी और के बीच एक सीधा संबंध दिखाया है कुछ मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता में कमी अस्थायी रूप से, जैसे कि बुद्धि, ध्यान या स्मृति. ये प्रभाव बहुत हानिकारक हो सकते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो अभी भी अध्ययन कर रहे हैं या जिन्हें ऐसे कार्यों को करना पड़ता है, जिन्हें लगातार ध्यान देने की आवश्यकता होती है, जैसे कि ट्रक ड्राइवर जो कई घंटे ड्राइव करते हैं या सर्जन जो बहुत लंबे ऑपरेशन करते हैं ...

दूसरी ओर, क्योंकि बाकी नई यादों के निर्माण से निकटता से संबंधित है, नींद की कमी नई जानकारी के सीखने को रोक / रोक सकती है. कुछ अध्ययनों ने कुछ घंटों की नींद को भी अपक्षयी बीमारियों से जोड़ा है, जैसे अल्जाइमर.

2- स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं

लेकिन आराम की कमी न केवल मानसिक क्षमताओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। जांच की एक भीड़ के अनुसार, कुछ घंटों की नींद से काफी संख्या में बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है. वास्तव में, गंभीर अनिद्रा वाले लगभग 90% लोगों को किसी प्रकार की गंभीर स्वास्थ्य समस्या है.

नींद की कमी के साथ इसकी व्यापकता बढ़ाने वाली कुछ बीमारियाँ निम्नलिखित हैं:

• हृदय के रोग.
• मधुमेह.
• कैंसर.
• उच्च रक्तचाप.
• इक्तुस.

3- सामान्य रूप से कल्याण में कमी

यहां तक ​​कि आराम की कमी के कारण किसी भी स्वास्थ्य समस्या से पीड़ित नहीं है, कुछ घंटों की नींद आपके दिन को और अधिक जटिल बना देगी. हालांकि इसके कई कारण हैं, कुछ सबसे महत्वपूर्ण निम्नलिखित हैं:

• नींद की कमी पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कम हो जाता है. यह उन लोगों को बनाता है जो बहुत कम सोते हैं, उनकी यौन इच्छा कम हो जाती है, वे अधिक चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं या अवसाद या चिंता के संपर्क में आते हैं.
• दूसरी ओर, कम सोना कोर्टिसोल में वृद्धि से संबंधित है. "स्ट्रेस हार्मोन" के रूप में जाना जाने वाला यह पदार्थ, अधिक वजन और मोटापे सहित सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं में शामिल है.
• अंतिम, बाकी की कमी चिंता या अवसाद जैसी समस्याओं की वृद्धि के साथ सकारात्मक रूप से संबंधित है. यह एंडोर्फिन जैसे कुछ यौगिकों की रिहाई या उत्पादन में नियंत्रण की जैविक कमी के कारण है।.

पर्याप्त नींद के साथ हमारे स्वास्थ्य का अनुकूलन कैसे करें

एक बार जब हमने ठीक से आराम करने के महत्व को विस्तृत कर लिया है, तो आप पूछ रहे होंगे कि आप अपने सोने के घंटों की गुणवत्ता में सुधार के लिए क्या कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण कुंजियों में से कुछ निम्नलिखित हैं:

• उस समय के दौरान चमकदार स्क्रीन से बचें जो आपके सोने जाने के क्षण से पहले है। विभिन्न अध्ययनों से पता चला है हमारी नींद की गुणवत्ता पर हमारे उपकरणों की नीली रोशनी का नकारात्मक प्रभाव.
• आवश्यक समय पर सोएं। सामान्य तौर पर, विशेषज्ञ सलाह देते हैं प्रति दिन न्यूनतम 6 घंटे का आराम, लेकिन सोने के घंटे की इष्टतम मात्रा 8 है.
• अपनी नींद के चक्रों का सम्मान करें. जब हम सोते हैं, तो हम अपने आराम में विभिन्न चरणों से गुजरते हैं। उनमें से कुछ के दौरान, जागने से हमें आराम और सतर्क हो जाएगा, जबकि दूसरों में ऐसा करने से हमें ताकत के बिना और एक सुस्त दिमाग के साथ छोड़ दिया जाएगा। व्यायाम करें और जांच करें कि जागने का सबसे अच्छा तरीका क्या है। इसलिए, उदाहरण के लिए, अपने अलार्म को खोजने की कोशिश करें जो ध्वनि है जो धीरे-धीरे आपको नींद से बाहर ले जाती है और आपको सुबह जल्दी नहीं बनाती है, आप खराब मूड में हैं.

अध्ययन हमें बताते हैं कि छोटे लोगों के लिए नींद महत्वपूर्ण है। उसमें वे उन सभी को समेकित करते हैं जो वे लंबो की गति से सीखते हैं। वयस्कों के साथ कुछ ऐसा ही होता है। आराम करने के अलावा, नींद हमारी मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं को पूरी क्षमता से काम करने देती है. तो, क्या इसकी देखभाल करना इसके लायक नहीं है??

नींद के 5 चरण सपने को पांच चरणों में विभाजित किया जाता है, जिन्हें मैं नींद के लिए एक साथ IV से IV कहा जाता है। नीचे हम विस्तार से देखेंगे कि सपने के प्रत्येक चरण में क्या होता है। और पढ़ें ”