रक्तचाप कैसे कम करें? इसे प्राप्त करने के लिए 5 कुंजी

उच्च रक्तचाप से पीड़ित एक बहुत ही आम बीमारी है. अनुमान है कि 4 में से 1 लोग इससे पीड़ित हैं। निश्चित रूप से आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो उच्च रक्तचाप से पीड़ित है या शायद आप स्वयं यह जान सकते हैं कि दबाव बहुत अधिक होना क्या है.

यह ज्ञात है कि एक स्वस्थ जीवन इस प्रकार के हृदय रोग से पीड़ित को रोकता है, लेकिन कभी-कभी यह इतना सरल नहीं होता है और यहां तक ​​कि तनाव के स्पाइक्स हमारे रक्तचाप को बढ़ाकर हमें समस्याएं दे सकते हैं। प्रस्तुत लेख में हम आपके रक्तचाप को कम करने के लिए पाँच कुंजियों के बारे में बात करेंगे.

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ब्लड प्रेशर क्या है?

रक्तचाप या उच्च रक्तचाप में वृद्धि तब होती है जब रक्त, हमारे शरीर की रक्त वाहिकाओं में से प्रत्येक से गुजरते हुए, उन पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं। इसे ग्राफिक तरीके से समझाते हुए, यह ऐसा है जैसे कि एक नली जहां पानी गुजरता है वहां कम हो जाता है। पानी को गुजरने के लिए कम जगह है और तेजी से जाता है.

यह तब होता है जब रक्तचाप को सामान्य माना जाता है या उसके बराबर होता है। रक्तचाप की रीडिंग में उन्हें आमतौर पर दो संख्याओं के रूप में दिया जाता है। ऊपरी संख्या को सिस्टोलिक रक्तचाप कहा जाता है। निम्न संख्या को डायस्टोलिक रक्तचाप कहा जाता है.

इस तरह से, सिस्टोलिक रक्तचाप के लिए लगभग 120 मिमी एचजी और डायस्टोलिक रक्तचाप के लिए 80 मिमी एचजी का आंकड़ा देना सामान्य है.

हमारे जीवों के लिए कुछ गतिविधियों को करते समय दबाव का एक निश्चित परिवर्तन स्वस्थ होता है। समस्या तब आती है जब शरीर दबाव की चोटियों को नियंत्रित नहीं कर सकता है और यह आवश्यक से अधिक समय तक उच्च रहता है। इन मामलों में हमारे अंगों पर चोटें आ सकती हैं। हृदय, गुर्दे और मस्तिष्क कुछ ऐसे हैं जो खराब हो सकते हैं.

रक्तचाप कम करने के लिए 5 प्रमुख मुद्दे

यह सर्वविदित है कि रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए लोग दवा लेते हैं, लेकिन हम केवल दवाओं के दम पर अपना स्वास्थ्य नहीं छोड़ सकते। इनका एक प्रभाव होता है जो हमारी मदद करते हैं, लेकिन वे रक्तचाप को कम करने के लिए सभी काम नहीं कर सकते हैं.

फिर हम रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए 5 सबसे महत्वपूर्ण मुद्दों के बारे में बात करेंगे। अधिकांश के पास एक मजबूत प्राकृतिक पृष्ठभूमि है, क्योंकि वे अच्छी आदतों को बढ़ावा देने पर आधारित हैं। और अगर आप अभी भी उच्च रक्तचाप से पीड़ित नहीं हैं, तो उन्हें समान रूप से लागू करने में संकोच न करें: इसमें कोई संदेह नहीं है कि रोकथाम इलाज से बेहतर है.

1. भोजन

ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए सबसे अधिक ज्ञात प्राकृतिक विधि और शायद सबसे ज्यादा सिफारिश की गई और उसके बाद बीमारी से पीड़ित लोगों को खिलाने के माध्यम से नियंत्रण है.

भोजन का रक्तचाप पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है, इसलिए स्वस्थ आहार बनाए रखना उन लोगों का पहला लक्ष्य है जो अपने उच्च रक्तचाप का इलाज करना चाहते हैं। सामान्य तौर पर, नमक और सभी प्रकार के रासायनिक योजक जैसे कि सोडियम ग्लूटामेट, साथ ही साथ खाद्य पदार्थों से बचना आवश्यक है जो कि 500 ​​जार जोड़े जाते हैं.

दुबले मांस जैसे गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोतों की तलाश करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि संतृप्त वसा से दूर एक आहार को बनाए रखना आवश्यक है। तले हुए खाद्य पदार्थों से बचना भी जरूरी है। लेकिन यह ट्रांस वसा है जो वास्तव में प्रतिबंधित होना चाहिए, क्योंकि वे खाद्य उद्योग द्वारा संसाधित उत्पादों की विशेषताएं हैं.

घुलनशील फाइबर के सेवन को बढ़ाने की भी सलाह दी जाती है। खाद्य पदार्थ जैसे फलियां, सब्जियां, और साबुत अनाज भोजन के स्वस्थ स्रोत हैं। इसके बजाय, फास्ट फूड प्रतिष्ठानों से बचना महत्वपूर्ण है, जहां सॉस और संतृप्त वसा को जोड़ना आम है.

2. दवा के प्रति चौकस रहें

ऐसी दवाएं हैं जो अन्य बीमारियों के लिए उपयोग की जाती हैं, जिनका रक्तचाप से कोई लेना-देना नहीं है, जो इसे बढ़ाने का माध्यमिक प्रभाव है। ये तथाकथित दुष्प्रभाव हैं। उनमें कैंसर का इलाज करने के लिए कुछ एंटीसाइकोटिक्स, गर्भनिरोधक गोलियां, माइग्रेन की दवाएं, कोर्टिकोस्टेरोइड और कुछ दवाएं शामिल हैं।.

इसलिए, जब भी यह वास्तविक संभावना होती है, तब इन दवाओं को लेना बंद करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। उदाहरण के लिए, गर्भनिरोधक गोलियों का उपयोग अन्य गर्भनिरोधक उपायों के लिए किया जा सकता है। अन्य मामलों में, रक्तचाप में संभावित वृद्धि की तुलना में अधिक गंभीर स्थिति का इलाज करने के लिए दवा लेना जारी रखना अधिक महत्वपूर्ण है.

हाइपरटेंशन से निपटने के लिए बेची गई 200 से अधिक दवाओं को उजागर करना भी महत्वपूर्ण है, उनमें से कई उल्लेखनीय अवांछनीय दुष्प्रभाव भी लाते हैं. यदि संभव हो तो, रक्तचाप को कम करने के लिए दवाओं को लेने के लिए विकल्प तलाशना बेहतर है। दवाएं इस प्रकार एक उपाय और एक ही समय में एक बुराई हैं.

3. कॉफी से बचें

यह ज्ञात नहीं है कि पीक रक्तचाप के संबंध में कैफीन कैसे कार्य करता है, लेकिन कई लोगों में यह रक्तचाप में उल्लेखनीय वृद्धि का कारण बन सकता है. ऐसे लोग हैं जो आदतन कॉफी पीते हैं जिनके प्रभाव में अधिक सहनशीलता होती है जो अन्य लोगों में कैफीन का कारण बनता है.

यह माना जाता है कि कैफीन कुछ पदार्थों को अवरुद्ध करने में सक्षम है जो रक्त वाहिकाओं को खुला रखने में मदद करते हैं। वहाँ भी परिकल्पना है जो अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा एड्रेनालाईन रिलीज को बढ़ाने के लिए कैफीन से संबंधित है, जिससे रक्तचाप में वृद्धि होती है.

जैसा कि हो सकता है, यह किसी के शरीर पर पड़ने वाले प्रभावों के प्रति चौकस रहना बेहतर है। कॉफी पीने से पहले और बाद में दबाव लेना शरीर पर खुद पर पड़ने वाले प्रभाव को समझने के लिए एक अच्छा उपाय है। व्यायाम करना या भारी काम करने से पहले राशन की मात्रा को कम करना और कॉफी पीने से बचना बेहतर है.

4. धूम्रपान करना बंद करें

जो रक्तचाप को कम करना और धूम्रपान करने वाला बनना चाहता है, उसे पता होना चाहिए कि रक्तचाप पर धूम्रपान का नकारात्मक प्रभाव असंगत है; तंबाकू के कारण रक्तचाप में वृद्धि होती है। जब हम धूम्रपान करते हैं, तो निकोटीन कैटेकोलामाइन नामक पदार्थों के स्तर को बढ़ाता है, जो वासोकोनस्ट्रेशन का कारण बनता है.

रक्त वाहिकाओं का यह संकुचन रक्त को उसी रक्त वाहिकाओं के माध्यम से यात्रा करने का कारण बनता है लेकिन रक्तचाप में वृद्धि से व्यास में कमी का सामना करना पड़ता है। इसके अलावा, सिगरेट के धुएं में सोडियम की अवधारण बढ़ जाती है, जबकि कैडमियम जैसे सिगरेट में मौजूद अन्य पदार्थ भी रक्तचाप को बढ़ावा देते हैं.

पिछले भाग से संबंधित, यह उल्लेख करना प्रासंगिक है कि यह दिखाया गया है कि कॉफी पीने की आदत के साथ धूम्रपान करने से रक्तचाप में वृद्धि तेज होती है.

5. ध्यान का अभ्यास करें

स्वास्थ्य और रिवर्स बीमारी को सुधारने के लिए ध्यान की शक्ति के बारे में लोगों को कुछ संदेह होगा, लेकिन विज्ञान इस पैतृक अभ्यास के मूल्य का प्रदर्शन कर रहा है। नए वैज्ञानिक निष्कर्षों से पता चल रहा है कि ध्यान रक्तचाप को कम भी कर सकता है.

शारीरिक स्वास्थ्य में और बीमारियों को कम करने में मन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह कि मन दैनिक विचारों के तीव्र तीव्र प्रवाह पर नियंत्रण रखता है, एक नया चिकित्सा उपकरण हो सकता है, जिसे मेडिसिन और सर्जिकल उपचारों के साथ एकीकृत किया जा सकता है।.

संदर्भ संबंधी संदर्भ:

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