कैंसर को रोकने के लिए 9 आदतें (विज्ञान के अनुसार)

स्पैनिश सोसाइटी ऑफ मेडिकल ऑन्कोलॉजी (SEOM) द्वारा अनुमान के अनुसार आज सबसे अधिक बीमारियों में से एक कैंसर है।, इस भूमध्यसागरीय देश में कैंसर के 200,000 से अधिक मामलों का निदान किया जाता है. इसके अलावा, विश्व स्वास्थ्य संगठन (यूएन) का कहना है कि 2020 में स्पेन में लगभग 250,000 लोग कैंसर से पीड़ित होंगे, जिनमें से 2 तिहाई पुरुष होंगे.

यह बीमारी दुनिया में मौत के प्रमुख कारणों में से एक है। विभिन्न प्रकार के कैंसर हैं, उनमें से कुछ दूसरों की तुलना में अधिक घातक हैं.

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कैंसर से पीड़ित होने के जोखिम को कम करने के लिए आदतें

यह सुनना आम है कि कैंसर से जुड़ी मृत्यु दर को सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ कम किया जा सकता है। हालांकि, जैसा कि हमने अपने लेख में समझाया "क्या यह सच है कि सकारात्मक दृष्टिकोण कैंसर को रोकता है?", यह वास्तव में सच नहीं है.

कैंसर कारकों के मिश्रण से प्रकट हो सकता है। कभी-कभी यह अपरिहार्य है, लेकिन कई अन्य लोगों में यह उन आदतों के कारण दिखाई देता है जो हम करते हैं. इस बीमारी से पीड़ित होने के जोखिम को कम करने के लिए हम क्या कर सकते हैं??

निम्नलिखित पंक्तियों में आप उन आदतों की सूची पा सकते हैं जिनसे आपको कैंसर की शुरुआत से बचना चाहिए.

1. सूरज की अधिकता से बचें

हम सभी एक अच्छा तन पहनना पसंद करते हैं, और गर्मियों में उस सूरज को लेने का सबसे अच्छा समय है। हालांकि, जब हम समुद्र तट पर एक दिन का आनंद लेते हैं या पूल में आराम करते हैं हमें अत्यधिक सावधानी बरतनी चाहिए और जिम्मेदारी के साथ धूप सेंकना चाहिए.

यदि हम खुद को सूरज की किरणों के लिए लंबे समय तक उजागर करते हैं, तो एक गुणवत्ता सुरक्षात्मक क्रीम का उपयोग करना आवश्यक है, जैसा कि आप "बाजार में 10 सर्वश्रेष्ठ सनस्क्रीन क्रीम" सूची में पा सकते हैं, क्योंकि पिछले दशकों में, संस्करण के कमजोर पड़ने के साथ ओजोन परत, ने UVA और UVB किरणों के खतरे को बढ़ा दिया है। विशेषज्ञों का कहना है कि दिन के समय अधिक विकिरण यानी 12:00 से 16:00 के बीच सूरज के संपर्क से बचना आवश्यक है। त्वचा के कैंसर को रोकने के लिए, हमें इन युक्तियों का उपयोग करना चाहिए.

2. धूम्रपान न करें

स्वास्थ्य के लिए सबसे हानिकारक आदतों में से एक धूम्रपान है, जो कैंसर सहित कई बीमारियों का कारण बनता है. WHO का अनुमान है कि कैंसर से होने वाली मौतों में से 22% मौतें इस बुरी आदत में हैं। धूम्रपान छोड़ना आसान नहीं है, जैसा कि हमने अपने लेख "तंबाकू पर निर्भरता (रासायनिक और मनोवैज्ञानिक) के दो चेहरे" में देखा था, लेकिन यह एक बुद्धिमान विकल्प है, जिसे संज्ञानात्मक असंगति के कारण अक्सर लेना मुश्किल होता है जिसे हम अनुभव करते हैं.

धूम्रपान, कैंसर से होने वाली मौतों के अलावा, दिल के दौरे, हृदय संबंधी समस्याओं, पुरानी थकान ... और शरीर के लिए और भी कई हानिकारक स्थितियों का कारण बनता है।.

• यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो आप हमारे लेख को पढ़ सकते हैं: "क्या आप धूम्रपान बंद करना चाहते हैं? समाधान पैसे में हो सकता है "

3. शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें

शारीरिक व्यायाम स्वास्थ्यप्रद आदतों में से एक है जिसे हम कर सकते हैं।. हमारे हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है, हम अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं और यह कैंसर सहित कई बीमारियों को रोकने में मदद करता है.

एक सप्ताह में 3 से 5 साप्ताहिक सत्र (30-60 मिनट) प्रदर्शन करना लाभ को ध्यान में रखने और कैंसर को रोकने के लिए आदर्श है.

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4. शराब कम लें

यदि तम्बाकू स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और कैंसर का कारण बन सकता है, तो शराब तब पी जाती है जब उसका उपभोग मध्यम नहीं होता है. जिगर और शरीर के अन्य क्षेत्रों में इस विषाक्त पदार्थ को पीने के नकारात्मक परिणामों की सूचना हो सकती है जो जिगर, मुंह, ग्रसनी, स्वरयंत्र, ग्रासनली, बृहदान्त्र और मलाशय के कैंसर का कारण बन सकता है.

विशेषज्ञ दिन में एक ग्लास वाइन या बीयर पीने की सलाह देते हैं, लेकिन यह जानना जरूरी है कि किशोरावस्था के दौरान शराब पीने से मस्तिष्क में बदलाव होता है.

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5. स्वस्थ खाओ

स्वस्थ भोजन स्वस्थ जीवन का मूल आधार है, लेकिन यह कैंसर की रोकथाम में भी महत्वपूर्ण है। अच्छी तरह से पोषित होना प्रतिरक्षा प्रणाली के उचित कार्य को बनाए रखता है.

सब्जियां और फल खाने के सकारात्मक प्रभावों पर अध्ययन कहते हैं कि वे कैंसर के खिलाफ लड़ाई में महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत में मदद करते हैं। इसलिए, रोजाना कम से कम पांच सर्विंग्स का सेवन करना आवश्यक है.

इसके अलावा, अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर कैंसर रिसर्च के अनुसार, हमें लाल मांस और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से बचना चाहिए (उदाहरण के लिए, गर्म कुत्तों) को कुछ अवसरों पर खाया जाना चाहिए.

6. मोटापा मुकाबला

पश्चिमी समाजों में मोटापा एक बड़ी समस्या है, और जो व्यक्ति इससे पीड़ित होता है, वह न केवल सौंदर्य संबंधी प्रभावों को झेलता है, बल्कि गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी, उदाहरण के लिए, हृदय रोग और कैंसर। मोटापे के कई कारण हैं, जिनमें से 30% आनुवंशिक उत्पत्ति के हैं और 70% पर्यावरणीय मूल के हैं.

दूध पिलाने और एक गतिहीन जीवन शैली इस घटना के विकास में योगदान करती है.

• यदि आप इस विषय पर गहराई से जाना चाहते हैं, तो आप हमारे लेख को पढ़ सकते हैं: "मोटापे के प्रकार: विशेषताएं और जोखिम"

7. निरंतर जाँच करें

ऐसे लोग हैं जो यह जानने के लिए कभी भी चेकअप नहीं कराते हैं कि स्वास्थ्य की स्थिति क्या है, खासकर अगर हमारे पास कैंसर का इतिहास है।परिवार में आर। जबकि कुछ प्रकार के कैंसर का पता लगाना अधिक कठिन होता है, यदि परीक्षण किया जाता है, तो अन्य का निदान किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, महिलाओं को 40 साल की उम्र से शुरू होने वाले मैमोग्राम होना चाहिए, हालांकि उनका मानना ​​है कि उन्हें जोखिम हो सकता है, उन्हें अपने परिवार के डॉक्टर से बिना किसी डर के बात करनी चाहिए.

प्रक्रिया त्वरित है, लगभग 20 मिनट। स्पैनिश सोसाइटी ऑफ सेनोलॉजी एंड ब्रेस्ट पैथोलॉजी (SESPM) की सलाह है कि महिलाओं को 25 साल के बाद पहला संशोधन करना चाहिए.

8. कार्सिनोजेनिक पदार्थों से खुद को बचाएं

यदि आपकी नौकरी में संभावित कार्सिनोजेनिक पदार्थों के संपर्क में होना शामिल है, आपको अत्यधिक सावधानी बरतनी चाहिए और इस हानिकारक वातावरण में अपने आप को अनावश्यक रूप से उजागर नहीं करना चाहिए. इसके अलावा, ऐसे वातावरण जिनमें तंबाकू का धुआं आम है, कैंसर के खतरे को 35% तक बढ़ा सकते हैं। पैसिव स्मोकर होना भी खतरनाक है.

9. स्वस्थ जीवन शैली

कभी-कभी कैंसर से बचा नहीं जा सकता है, लेकिन एक स्वस्थ जीवन शैली जीना, शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करना, स्वस्थ भोजन करना, दिन में 8 घंटे सोना ... निस्संदेह इस बीमारी से बचने का सबसे अच्छा तरीका है.

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