सेरोटोनिन उत्पन्न करने के लिए 9 आदतें

सेरोटोनिन हमारे न्यूरॉन्स द्वारा निर्मित एक न्यूरोट्रांसमीटर है एक दूसरे के साथ संवाद करने के लिए और जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विभिन्न क्षेत्रों में है। यह पदार्थ भूख और नींद के चक्रों को विनियमित करने और संतुलित करने के अलावा, अन्य कार्यों के अलावा, मूड के स्टेबलाइजर के रूप में कार्य करता है.

सेरोटोनिन भी कामुकता और मनोदशा विनियमन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, तापमान और दर्द की अनुभूति। इसके अलावा, कुछ अध्ययनों के अनुसार, मस्तिष्क में इस न्यूरोट्रांसमीटर को बढ़ाने के लिए प्राकृतिक तरीके हैं, सुधार, बदले में, स्वस्थ लोगों में मन की स्थिति और सामाजिक कामकाज। गहराते चलो.

1- ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ

सेरोटोनिन उत्पन्न करने की आदतों में सबसे पहले एक स्वस्थ आहार है. हालांकि, इस न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को अधिकतम करने के लिए फल और सब्जियां खाने के लिए पर्याप्त नहीं है.

इस प्रकार, किण्वित खाद्य पदार्थ और पेय वे सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को पचाने और आत्मसात करने में बहुत मदद करते हैं इस हार्मोन को उत्पन्न करने के लिए आपको क्या चाहिए.

भी, ट्रिप्टोफैन वहन करने वाले किसी भी भोजन की भी सिफारिश की जाती है. अब, हमें कार्बोहाइड्रेट पर पूरा ध्यान देना चाहिए क्योंकि वे हमारे मूड को बदल सकते हैं। एक ओर, वे ट्रिप्टोफैन की मात्रा में वृद्धि करते हैं, लेकिन एक पलटाव प्रभाव पैदा करते हैं.

2- शास्त्रीय संगीत सुनें

शास्त्रीय संगीत सुनने के लिए अनुशंसित सेरोटोनिन उत्पन्न करने की एक और आदत है। विशेष रूप से, डॉ। जोएल रॉबर्टसन के अनुसार, बाख की रचनाएँ, चूंकि उनके पास एक निश्चित गणितीय क्रम है जो मस्तिष्क को सामंजस्य की स्थिति में प्रवेश करने का कारण बनता है। हालांकि वह चोपिन, हंडेल और हेडन की भी सिफारिश करता है.

3- धूप में मस्ती करें

अनुशंसित आदतों में से दूसरा दिन के पहले घंटों के दौरान धूप सेंकना. विटामिन डी आवश्यक है, चूंकि यह स्वास्थ्य के लिए मौलिक भूमिका निभाता है। उनमें से एक सेरोटोनिन के उच्च स्तर का उत्पादन और अपने आराम में सुधार करना है.

4- तनाव कम करें

लंबे समय तक तनाव एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल पैदा करता है, दो हार्मोन जो सेरोटोनिन के साथ हस्तक्षेप करते हैं। यह तब हो सकता है जब आप थोड़े समय की अवधि में काम की अधिक मात्रा को पूरा करने की कोशिश करते हैं या यदि आप किसी विषय के बारे में बहुत चिंतित हैं और आप इसे कताई करना बंद नहीं करते हैं.

इतना, क्रोनिक तनाव आपकी भलाई के सबसे बुरे दुश्मनों में से एक है. इसलिए, अपनी जीवन शैली को बदलने और अपने सप्ताह में अधिक छूट जोड़ने से फर्क पड़ सकता है। यह तनाव में रहने के बजाय शांत रहने के बारे में है.

5- व्यायाम करें

अधिक प्रभावी सेरोटोनिन उत्पन्न करने के लिए एक और आदत एक व्यायाम दिनचर्या है। यह एक मिथक नहीं है कि व्यायाम आपको खुश करता है: यह दिखाया गया है कि पसीना इस न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन और रिलीज को बढ़ाता है. हृदय व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने वाली गतिविधियाँ जैसे कि दौड़ना, तैरना और नृत्य करना सबसे प्रभावी हैं.

भी, शारीरिक गतिविधि सेरोटोनिन के एक आवश्यक घटक ट्रिप्टोफैन की मात्रा को बढ़ाती है. यह मस्तिष्क में एक प्रभाव का कारण बनता है जो व्यायाम करने के बाद भी रहता है.

मगर, शारीरिक व्यायाम को किसी ऐसी चीज के साथ जोड़ना जो दिमाग को शांत कर दे. इसलिए जंगल में टहलना या समुद्र में तैरना भी अच्छे विकल्प हैं.

"बाहरी परिस्थितियों की तुलना में खुशी मन के आंतरिक स्वभाव पर अधिक निर्भर करती है".

-बेंजामिन फ्रैंकलिन-

6- सकारात्मक रहें

सकारात्मकता का अभ्यास सेरोटोनिन उत्पन्न करने के लिए मौलिक आदतों में से एक है। आशावादी सोच है सामान्य रूप से स्वास्थ्य और कल्याण की कुंजी, और दैनिक तनाव के प्रभावी प्रबंधन में एक निर्णायक भूमिका निभाता है.

प्रत्यक्षवाद एक है जब यह सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण उपकरण है. यहां तक ​​कि सकारात्मक और सुखद क्षणों को याद करने से आपका उत्पादन बढ़ता है। हालांकि, कई अन्य उपकरण हैं जिनका उपयोग आप इस उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं.

7- शराब से बचें

शराब एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अवसाद है, इसलिए, यह मूड और अवसाद के निम्न स्तर से संबंधित है। वास्तव में, नवीनतम अध्ययनों के अनुसार शराब की खपत कम सेरोटोनिन के स्तर से संबंधित है.

8- एक मालिश प्राप्त करें

मालिश तनाव, दर्द और मांसपेशियों के तनाव को कम करने का एक अद्भुत तरीका है. इसके अलावा, वे खुशी, स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए एक अद्भुत उपकरण भी हैं.

एक मालिश सेरोटोनिन का स्तर 28% और डोपामाइन का 31% बढ़ जाता है. दूसरी ओर, यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, तनाव हार्मोन.

9- मेदिता

सेरोटोनिन उत्पन्न करने की आदतों में से अंतिम जो हम आपके सामने प्रस्तुत करते हैं वह है ध्यान। बहुत अधिक सोचना केवल एक विचलित करने वाली आदत नहीं है, बल्कि यह भी है यह हमारे आध्यात्मिक विकास और हमारी खुशी पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, विशेष रूप से शिकायत और नकारात्मकता से.

हाल के कुछ अध्ययनों से पता चला है कि माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से हमारे मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि होती है. 

हमेशा की तरह, इस सूची की आदतें केवल वही नहीं हैं जो आपके सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेंगी। हालाँकि, हाँ कुछ सबसे प्रभावी साबित हुए हैं. इसलिए, उन लोगों की कोशिश करें जो आपका ध्यान आकर्षित करते हैं; थोड़े समय में, आप देखेंगे कि आपका मूड कैसे बेहतर होता है.

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