स्कोलियोसिस को रोकने और ठीक करने के लिए 5 बुनियादी अभ्यास

पीठ की समस्याओं से पीड़ित व्यक्ति को बहुत दर्द हो सकता है, और दैनिक जीवन की गतिविधियों की प्राप्ति में बाधा हो सकती है। शरीर के इस क्षेत्र की समस्याओं में से एक स्कोलियोसिस है, रीढ़ की एक पार्श्व विचलन जो व्यक्ति के ललाट दृश्य में देखी जा सकती है.

यदि आपको स्कोलियोसिस का निदान किया गया है, तो आप शायद जानना चाहते हैं कि आप अपनी स्थिति को सुधारने के लिए क्या कर सकते हैं. इस लेख में हम उन अभ्यासों की एक श्रृंखला प्रस्तावित करते हैं जिन्हें आप इस स्थिति से प्रभावित होने पर कर सकते हैं.

स्कोलियोसिस क्या है?

स्कोलियोसिस कुछ गंभीरता की स्वास्थ्य समस्या है, यह रीढ़ की 10 a से अधिक की पार्श्व विचलन है, जिसे "S" आकार के वक्र या "C" आकार की विशेषता है, और शारीरिक परिवर्तन का कारण बनता है कि इससे पीड़ित व्यक्ति स्वेच्छा से नहीं बदल सकता है.

इस स्थिति की गंभीरता और लक्षण शुरुआत की उम्र पर निर्भर करते हैं, घाव की विशेषताओं, स्थान और वक्र की भयावहता, क्योंकि कुछ दूसरों की तुलना में स्पष्ट हैं। गंभीर मामलों में, स्कोलियोसिस को सर्जरी के माध्यम से ठीक किया जाता है, लेकिन हल्के मामलों में व्यायाम किए जा सकते हैं जो लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। मध्यम मामलों में यह करेक्टर कोर्सेट बनाने के लिए संभव है

यदि किसी व्यक्ति को संदेह है कि उनके पास स्कोलियोसिस है, तो उन्हें उपचार प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए.

का कारण बनता है

स्कोलियोसिस आमतौर पर बचपन में देखा जाता है, लेकिन यह वयस्कता में भी हो सकता है। वर्तमान, सटीक कारण अज्ञात हैं, यद्यपि यह कई कारणों से हो सकता है, जिनमें आनुवांशिक उद्देश्य, असमान पेल्विक स्थिति, स्पाइनल सर्जरी, घुटने या पैर का खराब होना आदि शामिल हैं।.

इस स्थिति में आमतौर पर ज्यादातर मामलों में एक अच्छा रोग का निदान होता है, और सुधार का पता लगाने और उपचार के समय के साथ बहुत कुछ करना है। जब इसका पता लगाया जाता है और बेहतर इलाज किया जाता है.

स्कोलियोसिस के प्रकार

स्कोलियोसिस को विभिन्न तरीकों से वर्गीकृत किया जा सकता है। वे निम्नलिखित हैं:

• इडियोपैथिक स्कोलियोसिस: इसका कारण ज्ञात नहीं है, लेकिन यह सबसे अधिक बार होता है। यह आमतौर पर 10 और 15 साल के बीच मनाया जाता है, और अधिक महिलाओं में इसका निदान किया जाता है.
• जन्मजात स्कोलियोसिस: रीढ़ में विकृति के बाद या जन्म से पहले कशेरुक के खराब विकास के कारण प्रकट होता है.
• न्यूरोमस्कुलर स्कोलियोसिस: यह विभिन्न न्यूरोलॉजिकल या मांसपेशियों की बीमारियों से जुड़ा हुआ है। उदाहरण के लिए, मांसपेशी शोष या मस्तिष्क पक्षाघात.
• विभिन्न उत्पत्ति से स्कोलियोसिस: संयोजी ऊतक रोग, हड्डी में संक्रमण, या आघात से स्कोलियोसिस हो सकता है.

प्रभावित लोगों के लिए उपयोगी सुझाव

यदि आपके पास स्कोलियोसिस है, तो आपको अपने शरीर, विशेष रूप से रीढ़ के बारे में पता होना चाहिए। जागरूक होना आपको दैनिक जीवन की गतिविधियों के दौरान मुद्रा को सही करने में मदद करता है.

• तैराकी का अभ्यास करें, यह इस स्थिति को रोकने और इलाज करने के लिए सबसे अच्छे खेलों में से एक है। यह पूरे स्पाइनल कॉलम के अक्षीय कर्षण का कारण बनता है और इसलिए, इसे सीधा करता है.
• माइंडफुलनेस करें. इस सहस्राब्दी अभ्यास से पता चला है कि दर्द को कम करने के लिए यह महत्वपूर्ण है। अधिक जानने के लिए, आप हमारे लेख "लगातार दर्द: लगातार दर्द के उपचार में माइंडफुलनेस और बायोफीडबैक की भूमिका" पढ़ सकते हैं
• दिन की विभिन्न गतिविधियों में स्थिति की देखभाल करना: जब बैठते हैं, काम पर होते हैं, जब कुछ पकड़ते हैं, आदि।.
• शारीरिक गतिविधि करते समय विशेष ध्यान दें और खेल.
• सामान्य तनाव और स्वास्थ्य का ध्यान रखें. जैसे कि तनाव जैसी स्थितियां बिगड़ सकती हैं.
• नियमित रूप से व्यायाम करें, चाहे वे स्ट्रेचिंग कर रहे हों या मांसपेशियों को मजबूत बनाना.

आपकी पीठ की देखभाल करने के लिए बुनियादी अभ्यास

विभिन्न अभ्यास हैं जो आप नीचे दिखाए गए लोगों की तरह अपनी पीठ को फैलाने और मजबूत करने के लिए अभ्यास कर सकते हैं.

1. पेल्विक झुकाव

स्कोलियोसिस से पीड़ित लोगों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम पैल्विक झुकाव है.

ऐसा करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल फर्श पर लेटना चाहिए और अपने घुटनों को मोड़ना चाहिए। भुजाओं को भुजाओं पर शिथिल करना चाहिए। आपको पीठ के निचले हिस्से से तनाव को छोड़ने के लिए पेट के क्षेत्र की ओर दबाव या बल लाना चाहिए। फिर आपको एक प्राकृतिक आंदोलन के साथ श्रोणि क्षेत्र को ऊपर उठाना चाहिए, और जब पीठ सीधी होती है, तो 5 सेकंड के लिए रुकें। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के बाद.

2. बिल्ली-ऊँट

योग में बिल्ली-ऊंट व्यायाम बहुत लोकप्रिय है। इसे करने के लिए, आपको अपने हाथों और घुटनों के बल जमीन पर सभी चौकों पर चढ़ना होगा। एब्डोमिनल को कड़ा और सिर सीधा होना चाहिए। गहरी सांस लें और निचले रिब पिंजरे को उठाएं, पीछे की ओर झुकें और गर्दन को आराम दें। सांस बाहर छोड़ें, छाती को शरीर से सटाएं और थोड़ा ऊपर की ओर देखें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएं.

3. सुपरमैन

सुपरमैन व्यायाम उड़ान भरते समय इस चरित्र की क्रिया को अनुकरण करता है, और तैराकी के समान एक आंदोलन होने के नाते, बेहद फायदेमंद है। इसे करने के लिए, अपने शरीर के साथ अपने पेट पर लेट जाइए और आराम से, और अपने हाथों को सामने रखकर, व्यायाम में आपकी भुजाएँ उठती हैं, जबकि आपका धड़ जमीन पर रहता है।.

4. लोहा

लोहा एक व्यायाम है जो पीठ और उसके आसन के लिए कई लाभ प्रदान करता है। आइसोमेट्रिक अभ्यासों का एक समूह है, इसलिए तनावग्रस्त मांसपेशियों को एक निश्चित स्थिति में रखना आवश्यक है। जब लोहे को अच्छी तरह से किया जाता है, तो कंधे, पेट और निश्चित रूप से, पीछे परिणाम नोट करते हैं.

5. बैक एक्सटेंशन

यह पीठ के लिए बहुत अच्छा व्यायाम है। इसमें आपके पेट के बल लेटना और ऊपरी शरीर को केवल अपने हाथों से उठाना होता है। यह देखने के लिए कि आप व्यायाम कैसे करते हैं, आप निम्नलिखित दृश्य-श्रव्य सामग्री देख सकते हैं.