जेवियर गार्सिया कैम्पायो माइंडफुलनेस यहाँ रहने के लिए है, क्योंकि इसके विशाल वैज्ञानिक प्रमाण हैं

हमारे माइंडफुलनेस या पूरे ध्यान के दिनों में बहुत कुछ बोला जाता है, प्राच्य उत्पत्ति का एक अभ्यास जिसे मनोविज्ञान के क्षेत्र में सफलतापूर्वक लागू किया जा रहा है। वैज्ञानिक अध्ययन कहते हैं कि लोगों के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए इसके कई लाभ हैं और यही कारण है कि हम वास्तव में जानना चाहते हैं कि यह क्या है और कैसे यह हमें बेहतर जीवन जीने और अधिक से अधिक कल्याण का आनंद लेने में मदद कर सकता है।.

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जेवियर गार्सिया कैम्पायो के साथ साक्षात्कार

आज हम जेवियर गार्सिया कैम्पायो के साथ बात करते हैं, यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल मिगेल सर्विट (ज़रागोज़ा) के मनोचिकित्सक, ज़रागोज़ा विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा के मान्यता प्राप्त प्रोफेसर और माइंडफुलनेस पर कई पुस्तकों के लेखक हैं माइंडफुलनेस और साइंस, माइंडफुलनेस मैनुअल और माइंडफुलनेस और करुणा, इस अभ्यास के बारे में और बताने के लिए और हमें कुछ सुझाव दें ताकि हम विचारशीलता के अनुभव को शुरू कर सकें.

जोनाथन गार्सिया-एलन: सुप्रभात, जेवियर! माइंडफुलनेस हाल के वर्षों में लोकप्रियता हासिल कर रहा है; हालांकि, अभी भी ऐसे लोग हैं जो इस अभ्यास का अर्थ नहीं जानते हैं। आप माइंडफुलनेस को कैसे परिभाषित करेंगे?

जेवियर गार्सिया कैम्पायो: माइंडफुलनेस दो पहलुओं को परिभाषित करता है.

एक ओर, यह मन की स्थिति है कि स्वीकृति के साथ वर्तमान क्षण के लिए शेष ध्यान में रखते हुए, बिना इच्छा के कि क्या हो रहा है, अन्यथा। यह एक ऐसी अवस्था है जो हम सभी को अधिक या कम तीव्रता में होती है, लेकिन हम प्रशिक्षित कर सकते हैं। यह राज्य महान मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कल्याण के साथ जुड़ा हुआ है, यही कारण है कि इसका अभ्यास अंतरराष्ट्रीय स्तर पर फैल रहा है।.

दूसरी ओर, माइंडफुलनेस मनोवैज्ञानिक तकनीकों का एक सेट है जो इस राज्य को विकसित करने की अनुमति देता है

आप माइंडफुलनेस के अभ्यास के संपर्क में कब आए??

18 साल की उम्र में, ध्यान ने मुझे गहराई से दिलचस्पी लेना शुरू कर दिया, खासकर तिब्बती और ज़ेन बौद्ध परंपरा में। हालाँकि, मुझे अलग-अलग स्कूलों में ईसाई चिंतन से लेकर हिंदू अद्वैत या पूर्व-कोलंबियन चिंतन प्रथाओं तक का प्रशिक्षण दिया गया है.

और एक पेशेवर स्तर पर, जब आप माइंडफुलनेस लागू करना शुरू करते हैं??

मैंने 1997 में कनाडा के मॉन्ट्रियल में मैकगिल विश्वविद्यालय में पोस्टडॉक्टोरल प्रवास किया और फिर मैंने माइंडफुलनेस में अपना पहला प्रशिक्षण प्राप्त किया। मैं हमेशा कहता हूं कि जब मैं समाप्त हो गया, तो मैंने शीर्षक लेने की जहमत नहीं उठाई। उस समय यदि एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक एक चिकित्सा के रूप में ध्यान का इस्तेमाल करते थे तो उनकी पेशेवर प्रतिष्ठा निभाई जाती थी.

लगभग 10 साल पहले, जब माइंडफुलनेस ने स्पेन में अपनी उपस्थिति बनानी शुरू की, तो मुझे लगा कि मेरी गहरी आध्यात्मिक मान्यताओं के साथ अपने पेशेवर अभ्यास को संयोजित करने का समय आ गया है।.

मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में इसके क्या लाभ हैं??

मानसिक बीमारी के इलाज में माइंडफुलनेस उपयोगी है। यह आवर्तक अवसाद में पसंद का मनोचिकित्सा माना जाता है, लेकिन यह चिंता, व्यसनों, पुराने दर्द, अनिद्रा और तनाव से संबंधित बीमारियों में भी बहुत प्रभावी है। उन लोगों में भी बहुत प्रभावी है जिनके पास मानसिक विकार नहीं है क्योंकि यह तनाव को कम करता है, पेशेवर जलन को रोकता है और मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ाता है.

माइंडफुलनेस किन अन्य क्षेत्रों में लागू की जा सकती है?? मुख्य हैं स्वास्थ्य, शिक्षा, काम, खेल, न्यायपालिका। इस बात पर विवाद है कि क्या इसे सुरक्षा बलों और सेना पर लागू करना नैतिक है, लेकिन यह भी किया जा रहा है.

आप शिक्षा में माइंडफुलनेस की बात करते हैं। क्या बच्चों और स्कूलों में माइंडफुलनेस सिखाई जा सकती है? क्या इसका शिक्षकों के लिए भी लाभ है?

बच्चे 6 साल की उम्र से माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं। उस उम्र में स्कूलों में इसे स्थापित करना आसान है, क्योंकि छात्र इसे एक और गतिविधि के रूप में जीते हैं और इसे सामान्य करते हैं और यहां तक ​​कि जब यह नहीं दिया जाता है तो इसकी मांग करते हैं। शैक्षिक क्षेत्र में शिक्षकों को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए, पहले उन्हें अभ्यास करने के लिए और जब वे अपने छात्रों को मन लगाने के लिए समय लेते हैं। और सर्किट छात्रों के माता-पिता को ध्यान देने की पेशकश पूरी करता है.

क्या ध्यान माइंडफुलनेस के समान है?

बिलकुल नहीं माइंडफुलनेस मन की एक अवस्था है जैसा हमने कहा है और यह उस मन की स्थिति को प्राप्त करने के लिए उपयोग की जाने वाली तकनीक भी है। आमतौर पर हम जो उपयोग करते हैं वह ध्यान है। लेकिन सभी ध्यान माइंडफुलनेस के स्तर को नहीं बढ़ाते हैं, केवल ध्यान को ध्यान में रखते हैं.

कई अन्य ध्यान हैं जो जरूरी नहीं कि माइंडफुलनेस बढ़ाएं बल्कि अन्य कार्यों के साथ उपयोग किए जाते हैं। दूसरी ओर, माइंडफुलनेस स्वीकृति के साथ घनिष्ठ रूप से जुड़ा हुआ है, इसलिए मनोचिकित्सा साधनों के माध्यम से स्वीकृति विकसित करना, उदाहरण के लिए, ध्यान की आवश्यकता के बिना माइंडफुलनेस बढ़ जाती है.

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आप स्पेन के विभिन्न शहरों जैसे ज़रागोज़ा, मैड्रिड या बार्सिलोना में माइंडफुलनेस पाठ्यक्रम लेते हैं। क्या इसका अभ्यास करना सीखना आसान है?

यह आसान है, हाँ। माइंडफुलनेस पाठ्यक्रम आमतौर पर लगभग दो घंटे के 7 या 8 सत्रों में संरचित होता है। इसके साथ ही व्यक्ति अभ्यास के मूल सिद्धांतों और विचारशीलता के सिद्धांत को सीखता है और, वहाँ से, यह अकेले काम कर सकता है। इनमें से एक कोर्स मनोवैज्ञानिक मापदंडों (उदाहरण के लिए तनाव) को संशोधित करने की अनुमति देता है, लेकिन कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद के साथ मस्तिष्क का अध्ययन करते समय मस्तिष्क संरचनाओं को भी संशोधित करता है.

इस अभ्यास के लाभों पर ध्यान देने के लिए, क्या आपको इसका अभ्यास रोजाना करना है? आपको प्रत्येक सत्र के लिए कितना समय देना है??

आदर्श रूप से, प्रति सप्ताह या कम से कम 4-5 दिन प्रति सप्ताह अभ्यास करें। दैनिक प्रभावी खुराक लगभग 20 मिनट है, जिसे उदाहरण के लिए 10 मिनट के दो सत्रों में विभाजित किया जा सकता है, अत्यधिक अनुशंसा की जा रही है कि उनमें से एक सुबह हो, कुछ और नहीं उठता। कुछ हफ्तों में अभ्यास के इस स्तर के साथ लाभ बहुत स्पष्ट हैं.

आपने माइंडफुलनेस के बारे में कई किताबें लिखी हैं, उनमें से एक "माइंडफुलनेस ईटिंग: ध्यान का स्वाद" कहा जाता है। सचेत भक्षण क्या है?

यह माइंडफुलनेस का हिस्सा है जो खाने की प्रक्रिया से संबंधित संवेदनाओं, भावनाओं और विचारों का निरीक्षण करने के लिए समर्पित है। 70% से अधिक समय हम भूख से नहीं खाते हैं लेकिन अपनी नकारात्मक भावनाओं को शांत करने के लिए, जिसे हम "भावनात्मक भूख" कहते हैं.

जब हम दुखी, चिंतित, थके हुए होते हैं, तो हमने पाया है कि खाद्य पदार्थ (विशेषकर हाइपरकोलेरिक या फैटी) खाने से हमें राहत मिलती है। यह एक कारण है कि पश्चिमी आबादी का 50% अधिक वजन है। माइंडफुलनेस हमें भोजन के साथ सामंजस्य बिठाती है और हमें इसका पूरा आनंद लेती है, केवल वही चीज खाएं जिसकी हमें आवश्यकता है और लगातार वजन बनाए रखने के लिए किसी भी आहार को करने की आवश्यकता नहीं है.

आजकल माइंडफुलनेस की बहुत चर्चा है। क्या आपको लगता है कि यह खतरनाक है कि यह एक क्षणभंगुर फैशन बन जाता है या इसका उपयोग सभी बीमारियों को ठीक करने के लिए किया जाता है?

वस्तुतः, अब माइंडफुलनेस फैशनेबल है और इसलिए, ओवररेटेड है। लगभग 5 वर्षों में "बूम" कम हो जाएगा और अपने वास्तविक आयाम में होगा, लेकिन माइंडफुलनेस रहने के लिए आया है, क्योंकि इसके पास एक विशाल वैज्ञानिक प्रमाण है (जो या इसी तरह के अन्य आंदोलनों थे) और कई वातावरणों में प्रभावी है.

हां, यह सभी बीमारियों के लिए रामबाण नहीं है, लेकिन इसके बहुत सटीक संकेत हैं और यह हमेशा सबसे प्रभावी तकनीक नहीं है.

हम पहले ही माइंडफुलनेस के फायदों के बारे में बात कर चुके हैं। लेकिन आप इस प्रथा के बारे में किसी को क्या कहेंगे?

केवल एक ही बात हम कह सकते हैं कि आप माइंडफुलनेस अनुभव का प्रयास करें। इसके लाभों का कोई भी विवरण या यह बताते हुए कि यह एक उदात्त अनुभव है, शब्दों में डालने का एक पीला प्रयास है। यह तरबूज के स्वाद को समझाने की कोशिश कर रहा है, जिसने इसे कभी नहीं चखा है.

हम स्वाद का वर्णन करने में घंटों बिता सकते हैं, लेकिन एक टुकड़ा खाने से सभी संदेह हल हो जाते हैं। माइंडफुलनेस का थोड़ा सा अनुभव होना विषय पर किसी भी पाठ से अधिक उपयोगी है.