गुड मॉर्निंग, खुशी के लेखक जेसुएस माटोस लारिनागा के साथ साक्षात्कार

पश्चिमी देशों में अवसाद सबसे लगातार मनोवैज्ञानिक विकारों में से एक है, और सबसे जटिल में से एक भी है। इसलिए, मूड में इन प्रभावों को प्रबंधित करना मुश्किल है, दोनों गंभीर अवसाद के मामलों में और दूसरों में जिनमें अधिक हल्के स्वभाव के अवसादग्रस्तता के लक्षण हैं.

सौभाग्य से, विभिन्न प्रकार के एड्स हैं जिनका उपयोग मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के परामर्श से परे मूड को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए किया जा सकता है।. "गुड मॉर्निंग, खुशी" पुस्तक उन संसाधनों में से एक है. इस बार हम साथ बात करेंगे जेसुएस माटोस, इस काम के लेखक होने के अलावा, एक सामान्य स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक और मानसिक स्वास्थ्य में प्रसार है.

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जेसस माटोस के साथ साक्षात्कार, "गुड मॉर्निंग, खुशी" के लेखक

आइए देखें कि वे कौन से विचार हैं जिनके कारण इस दिलचस्प पुस्तक का निर्माण हुआ.

पी। हैलो, जीसस। "सुप्रभात, आनंद" लिखते समय आपके पास कौन से मूलभूत उद्देश्य थे??

A. सच्चाई यह है कि जब मैं किताब लिख रहा था, मैं बस उस पल के अपने रोगियों को उन तकनीकों के चरण-दर-चरण गाइड के साथ प्रदान करने में सक्षम होना चाहता था जो हम चिकित्सा के दौरान पीछा कर रहे थे ताकि वे जब भी उनकी आवश्यकता हो, उनका सहारा ले सकें।.

पहले तो मैंने यह भी नहीं सोचा था कि मैं जो पाठ लिख रहा था वह एक किताब होने के नाते खत्म हो सकता है। यह एक व्यक्तिगत डायरी के बीच एक मिश्रण था जो सप्ताह के बाद सप्ताह में एक मुश्किल एपिसोड को दूर करने के लिए मैं कर रहा था जिसमें मैं गहराई से दुखी और असंतुष्ट था और एक कदम-दर-चरण गाइड जो कि छोटी-छोटी तकनीकों को कम करके आंतरिक बनाने में मदद करता है जो समस्याओं में अधिक प्रभावी साबित हुए अवसादग्रस्तता.

मुझे लगता है कि उस समय मुझे जो लक्ष्य मिला था वह मनोविज्ञान और मेरे व्यक्तिगत अनुभव के बारे में आवश्यक ज्ञान प्रदान करने के लिए था ताकि जो व्यक्ति पाठ पढ़ता है वह सभी कौशल को प्रभावी रूप से प्रबंधित करने के लिए आवश्यक रूप से कभी भी कैबिनेट में कदम रखे बिना दुख का प्रबंधन कर सके। पहले एक मनोवैज्ञानिक से.

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Q. आपको क्या लगता है कि इस किताब और विचार के बीच मुख्य अंतर क्या है जो सेल्फ-हेल्प किताबों के बारे में सोचते समय दिमाग में आता है??

A. मुझे यह स्वीकार करना होगा कि जब पुस्तक को "स्व-सहायता" के रूप में वर्गीकृत किया गया था, तो मुझे थोड़ा गुस्सा आया। चूंकि हम इस विचार के बारे में मनोवैज्ञानिक हैं कि आमतौर पर इस प्रकार की पुस्तकों के बारे में है कि वे अप्रभावी हैं और आमतौर पर उन सरल संदेशों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो पाठक सुनना चाहते हैं और जिसमें अंत में पर्याप्त बदलाव शामिल नहीं है।.

बेशक, यह केवल एक पूर्वाग्रह था, जीवन में, स्वयं सहायता अनुभाग के भीतर सब कुछ है। ऐसी पुस्तकें जिनमें एक महान वैज्ञानिक कठोरता होती है और जो बहुत सी मदद कर सकती हैं और ऐसी पुस्तकें जो न केवल खाली संदेश देती हैं, बल्कि पाठकों के मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक हैं.

अन्य स्व-सहायता पुस्तकों के संबंध में मुझे जो मुख्य अंतर मिला है, वह यह है कि "गुड मॉर्निंग, खुशी" में एक कदम-दर-चरण यात्रा कार्यक्रम प्रस्तावित है, ताकि जो व्यक्ति इसे पढ़ रहा है, वह वास्तव में जानता है कि उसे उस सप्ताह के दौरान क्या करना है कार्यक्रम के अंत के लिए आवश्यक कौशल प्राप्त करने के लिए प्रभावी ढंग से दुख को विनियमित करने में सक्षम हो.

इसके अलावा, प्रस्तावित तकनीकें मूड विकारों के लिए उपचार दिशानिर्देशों के अनुसार पहली पसंद हैं। जिसका अर्थ है कि वे दुनिया भर के हजारों लोगों में प्रभावी साबित हुए हैं.

अंत में यह एक अलग किताब है क्योंकि दृष्टिकोण एक संज्ञानात्मक व्यवहार मनोवैज्ञानिक के साथ 12 सत्रों की एक चिकित्सा का अनुकरण करना है। जिसमें होमवर्क शामिल है जिसे मैं आमतौर पर अपने ग्राहकों को सुझाता हूं.

प्र। पुस्तक का एक हिस्सा संज्ञानात्मक पुनर्गठन के सिद्धांतों पर आधारित है, जो मनोवैज्ञानिक उपचारों का हिस्सा है, जो हमें ध्यान केंद्रित करता है, यह हमारी सबसे हानिकारक मान्यताओं पर सवाल उठाता है। आपके अनुभव में, उन अनुत्पादक विश्वासों को क्या कहा जाता है जो रोगी उदास या उदास महसूस करते हैं जो आमतौर पर गले लगाते हैं??

A. आम तौर पर जब हम खुद को बहुत अधिक समय तक दुखी पाते हैं, तो संज्ञानात्मक त्रय नामक एक घटना होती है, जो कि भविष्य, पर्यावरण और खुद के बारे में नकारात्मक विचार रखती है। यह प्रक्रिया (दूसरों के बीच) उदासी को समय के साथ बनाए रखने का कारण बनती है.

लेकिन ये विचार केवल हिमशैल के टिप हैं। यही है, वे मूल विश्वासों की एक श्रृंखला द्वारा समर्थित हैं जिन्हें हम अपने पूरे जीवन में विकसित कर रहे हैं। समस्या यह है कि जब कोई तनावपूर्ण घटना होती है या चिंता या दुख की हमारी भावनाएं हमारे ऊपर हावी हो जाती हैं, तो "संज्ञानात्मक योजनाएं" को सक्रिय किया जाता है, जिससे हमारे जीवन में अधिक वजन वाले दुराग्रही मूल विश्वास बनते हैं।.

मेरे दृष्टिकोण से, अवसादग्रस्तता के एपिसोड में सबसे आम और सबसे हानिकारक विश्वासों को थोड़ा प्रभावशीलता के मूल्य या धारणा की कमी के साथ करना है। इस प्रकार की मान्यताएं हमें नकारात्मक उत्तेजनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हमारी धारणा को पूर्वाग्रहित करती हैं, या यहां तक ​​कि तटस्थ उत्तेजनाओं को नकारात्मक के रूप में व्याख्या करती हैं। यह घटना दुःख को हमेशा के लिए खत्म कर देती है। इस प्रकार के पूर्वाग्रह के साथ काम करना चिकित्सीय हस्तक्षेप की सफलता के लिए आवश्यक है.

पी। "गुड मॉर्निंग, खुशी" एक व्यावहारिक मैनुअल के रूप में प्रस्तावित है जो कदम से कदम का पालन करने के लिए दिशानिर्देश देता है। क्या आपको लगता है कि इस तरह का साहित्य उन लोगों तक पहुंचने के लिए उपयोगी है, जिन्होंने कभी मनोवैज्ञानिक के साथ मनोचिकित्सा में भाग लेने पर विचार नहीं किया है??

A. वैज्ञानिक प्रमाण हमें बताते हैं कि यह उपयोगी है। यह सच है कि बिब्लियोथेरेपी के साथ हस्तक्षेप पर कुछ अध्ययन हैं, लेकिन सभी का सुझाव है कि इस प्रकार के हस्तक्षेप का सकारात्मक प्रभाव हो सकता है। कुंजी यह है कि बिबियोथेरेपी जीवनकाल के उपचारों की तुलना में बहुत कम महंगा है.

यह एक महान प्रभाव हो सकता है, शायद अवसादग्रस्त एपिसोड वाले रोगियों की वसूली के संदर्भ में नहीं, लेकिन इन समस्याओं की रोकथाम में। आइए यह न भूलें कि डब्ल्यूएचओ भविष्यवाणी करता है कि 2020 में अवसाद दुनिया में विकलांगता का सबसे आम कारण होगा.

इसके अलावा, मनोवैज्ञानिकों में बाधा है कि लगभग कोई नहीं जानता कि हम वास्तव में हमारे परामर्श में क्या करते हैं.

इस क्षेत्र के सभी पेशेवर ऐसे लोगों से मिले हैं जो हमसे पूछते हैं कि क्या हम सलाह देते हैं या उस व्यक्ति को बताते हैं कि क्या करना है ... और वास्तविकता से आगे कुछ भी नहीं, हम उन चरों का पता लगाने में क्या करते हैं जो असुविधा को बनाए रखते हैं और प्रशिक्षित करते हैं रोगी उन्हें संशोधित करने में सक्षम होने के लिए। मुझे लगता है कि एक संज्ञानात्मक व्यवहार मनोवैज्ञानिक के कार्यालय के अंदर क्या होता है, किताब एक अच्छी खिड़की हो सकती है.

प्र। अवसाद और उदासी के बारे में मौजूद ब्याज की सभी जानकारी को संक्षेप में प्रस्तुत करना जटिल होना चाहिए। आपके पेज में शामिल जानकारी के प्रकार को चुनने के लिए आपने किन मानदंडों का पालन किया है??

उ। सच्चाई यह है कि यह मुश्किल है। मुझे नहीं लगता कि यह पुस्तक उन सभी शोधों का सार है जो दुख और अवसाद के बारे में है, न ही इसका उद्देश्य था। मैं चाहता था कि यह पाठक के लिए कुछ बहुत उपयोगी और समझने में आसान हो। एक पाठ जो आपके दिन के लिए दिन में अनुवाद कर सकता है ताकि यह वास्तव में पहले और बाद में हो.

मुख्य समावेशन मानदंड वैज्ञानिक साक्ष्य था, मैंने उन सभी तकनीकों की समीक्षा की जिन्हें सबसे प्रतिष्ठित उपचार दिशानिर्देशों ने "पहली पसंद" के रूप में इंगित किया और उन लोगों का चयन किया जिनमें मुझे अच्छी तरह से प्रशिक्षित किया गया था और अपने रोगियों के साथ उपयोग किया गया था। फिर मैंने एक उपचार योजना को विस्तार से बताया जिसे मैंने खुद पर लागू किया और फिर मैंने बहुत कम लिखा.

हालांकि यह सच है कि पाठ में दो प्रकार की तकनीकें होती हैं, जिन्हें मैं "अनिवार्य" कहता हूं, वे हैं, जैसा कि मैंने कहा, दुनिया भर के अध्ययनों में इसके प्रमाण काफी हैं, जब यह अवसादग्रस्तता रोगसूचकता में सुधार करने के लिए आता है, और तकनीकों का एक और सेट "ऐच्छिक" जो अधिक से अधिक कल्याण पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और हालांकि उनकी प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए उनके पास इतने सारे अध्ययन नहीं हैं, वे काम करने के लिए साबित हो रहे हैं.

पी। कई बार अवसाद के बारे में कहा जाता है कि इसका अध्ययन करने के लिए समर्पित वैज्ञानिक जैविक पर बहुत अधिक जोर देते हैं और अपने पर्यावरण या संदर्भ घटक को छोड़ देते हैं, जो हमें हमारे पर्यावरण और बाकी लोगों से जोड़ता है। क्या आप सहमत हैं??

आर। खैर, अंत में सब कुछ उस परिप्रेक्ष्य पर निर्भर करता है जिसके साथ आप अध्ययन करते हैं। निश्चित रूप से यदि हम अवसाद से पीड़ित रोगियों के सेरोटोनिन की मात्रा को मापते हैं, तो हम पाते हैं कि इस समस्या के बिना उन रोगियों की तुलना में उनका स्तर कम है। लेकिन हमें यह भी ध्यान रखना होगा कि कुछ गतिविधियाँ, संदर्भ या लोग हमारे सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं (अन्य न्यूरोट्रांसमीटर के साथ भी यही बात होती है).

विज्ञान खुद को थोपता है, और बिलोगी वीएस पर्यावरण की पुरानी बहस पुरानी है। लगभग पूरा वैज्ञानिक समुदाय समझता है कि आनुवांशिकी, पर्यावरण और दोनों की परस्पर क्रिया का प्रभाव है.

हमारे पास अवसाद को समझाने के लिए कई मनोवैज्ञानिक मॉडल हैं जिनकी एक बहुत ही ठोस नींव है। लेकिन हमें हमेशा विशुद्ध जैविक भाग को ध्यान में रखना होगा, अन्यथा हम भी न्यूनतावाद में पड़ जाएंगे.

इन जटिल विकारों में, जो व्यक्ति के जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं, अंतहीन चर हैं जिन्हें हमें ध्यान में रखना है और उन्हें संशोधित करने के लिए आवश्यक तकनीकों को लागू करना है यदि हम चिकित्सीय सफलता चाहते हैं.

इसलिए अवसादरोधी समस्याओं में एंटीडिप्रेसेंट और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी दोनों प्रभावी हस्तक्षेप हैं। कई बार दोनों उपचार प्राप्त करने के लिए कुंजी है। दुर्भाग्य से, हमारे देश में इन उपचारों तक बहुत कम लोगों की पहुंच है.

प्र। अंत में, अवसाद के बारे में मुख्य मिथक क्या हैं जो आपको लगता है कि सबसे अधिक चोट लगी है, और आपको क्या लगता है कि वे कैसे लड़े जा सकते हैं??

आर। मेरा मानना ​​है कि जो मिथक अधिक नुकसान पहुंचाता है, वह यह मानना ​​है कि जो व्यक्ति अवसाद से ग्रस्त है, वह ऐसा है क्योंकि वह चाहता है। हमें यह ध्यान रखना है कि कोई भी एक दिन नहीं उठता है और ज्यादातर समय दुखी रहने का फैसला करता है। कोई भी उन गतिविधियों का आनंद लेना बंद नहीं करना चाहता है जिससे वह पहले खुश था या कोई भी आत्महत्या के विचार (अन्य लक्षणों के बीच) नहीं चाहता है.

यह सच है कि हमारे भावनात्मक राज्यों पर हमारा प्रभाव है। अन्यथा, नैदानिक ​​मनोविज्ञान का कोई मतलब नहीं होगा, लेकिन समस्या यह है कि हम में से अधिकांश भावनात्मक रूप से निरक्षर हैं और इन समस्याओं से निपटने के लिए आवश्यक संसाधन नहीं हैं।.

यह आवश्यक है कि अवसाद के मरीज और उनके प्रियजन दोनों यह समझें कि वे अपनी पसंद से ऐसा नहीं हैं। केवल यह समझकर कि व्यक्ति वास्तव में बिस्तर से बाहर निकलने में असमर्थ महसूस करता है, क्या हम उनका समर्थन कर सकते हैं। अन्यथा, हम उन सभी को कलंकित करते रहेंगे जो मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रस्त हैं और समस्या आगे बढ़ेगी।.

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"गुड मॉर्निंग, खुशी" इस लिंक के माध्यम से स्पेन और अमेज़ॅन दोनों भौतिक दुकानों में उपलब्ध है। जेसस माटोस ने अपने काम के बारे में और जानकारी अपने क्वेरी (enequilibriomental.net) और अपने फेसबुक अकाउंट पर प्रकाशित की। इसका एक YouTube चैनल भी है, जिसमें, विशेष रूप से इस प्लेटफ़ॉर्म के लिए बनाए गए वीडियो के अलावा, इसके मीडिया के प्रदर्शन एकत्र किए जाते हैं, जैसे: