एंड्रेस क्वेनटोस तनाव भी अनुकूल और आवश्यक है

हर कोई, हमारे जीवन में कुछ बिंदु पर, हमने चिंता महसूस की है. उदाहरण के लिए, एक परीक्षा करने से पहले जिसमें हमने बहुत कुछ खेला है या जब हमें कोई महत्वपूर्ण निर्णय लेना था। यह मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया, कई मामलों में, कुछ सामान्य है, जो तनाव या अनिश्चितता की स्थितियों में प्रकट होती है.

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एन्ड्रेस क्विंटोस के साथ साक्षात्कार

आजकल चिंता विकार एक निश्चित आवृत्ति के साथ बोले जाते हैं। लेकिन क्या पैथोलॉजिकल चिंता से सामान्य अंतर करता है? आज के लेख में हम मैड्रिड में सेप्सिम साइकोलॉजी सेंटर के संस्थापक और निदेशक आंद्रे क्वेर्तोस का साक्षात्कार करते हैं, ताकि हमें यह समझने में मदद मिल सके कि चिंता विकार क्या हैं और हम उन्हें रोकने के लिए क्या कर सकते हैं।.

जोनाथन गार्सिया-एलन: सुप्रभात, आंद्रेस। चिंता और तनाव को अक्सर समान राज्यों के रूप में देखा जाता है जो कभी-कभी भ्रमित होते हैं। लेकिन चिंता क्या है? क्या तनाव की तरह ही चिंता है?

एन्ड्रेस क्वेन्थोस: खैर, इन सवालों का जवाब देने के लिए मैं संक्षेप में बताऊंगा कि चिंता क्या है और तनाव क्या है.

चिंता एक सामान्य भावनात्मक स्थिति है जो बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, क्योंकि यह हमें चेतावनी देती है कि एक खतरे या खतरे और आंतरिक अलार्म प्रणाली के रूप में कार्य हो सकता है। इसलिए, यह उपयोगी और अनुकूली है। मैं इस पर जोर देता हूं क्योंकि कभी-कभी आपको यह धारणा होती है कि चिंता अपने आप में कुछ नकारात्मक है। यह केवल तब होता है जब यह अपर्याप्त होता है, यह कहना है कि खतरे से दूर होने पर अलार्म बंद हो जाता है, या जब यह अत्यधिक, बहुत तीव्र, या यह भी होता है, जब यह समय में बहुत लंबा हो जाता है.

तनाव को एक साइकोफिजियोलॉजिकल प्रक्रिया के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो उस समय स्वयं प्रकट होना शुरू हो जाता है जब हम यह महसूस करना शुरू करते हैं कि एक नई या चुनौतीपूर्ण स्थिति हम पर हावी हो सकती है या हमारा मानना ​​है कि इसे हल करना मुश्किल है, इसलिए हम उस स्थिति का जवाब लेने के लिए खुद को सक्रिय करते हैं। नई स्थिति कुछ सकारात्मक हो सकती है, जैसे शादी की तैयारी, यह एक चुनौती हो सकती है, एक नई कार्य परियोजना या यह कुछ अप्रत्याशित हो सकता है, जैसे किसी बीमारी की प्रक्रिया का सामना करना.

इन स्थितियों में से किसी भी एक में, हमारा तनाव सक्रिय हो जाएगा, अपने शरीर को अधिकतम करने के लिए अपने प्रदर्शन को अनुकूलित करने और आने वाले समय के लिए तैयारी करने के लिए।.

इस कारण से, तनाव भी अनुकूली और आवश्यक है, क्योंकि यह हमें जीवन की समस्याओं और स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने के लिए कार्रवाई करने में सक्षम बनाता है। यह नकारात्मक हो जाता है, जब वह तनाव अधिकतम नहीं होता है और यह सभी पहनने और आंसू पैदा करने वाले समय में अनिश्चित काल तक फैलता है और खुद को असुविधाएं, जैसे कि नींद संबंधी विकार, चिड़चिड़ापन और निराशा को कम सहनशीलता.

हालांकि, कभी-कभी चिंता को तनाव से अलग करना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि चिंता तनाव का लक्षण हो सकता है, अर्थात जब तनावपूर्ण स्थिति का सामना करना पड़ता है, तो चिंता पैदा हो सकती है, साथ ही साथ अन्य भावनाएं, जैसे निराशा, उदासी, क्रोध.

एक और अंतर यह है कि तनाव में, तनाव वस्तु वर्तमान में है, एक उत्तेजना से ट्रिगर होती है जो प्रकट होती है: एक कार्य जिसे मुझे करना है या एक समस्या है जिसे मुझे हल करना है। हालांकि इस मामले में भविष्य में होने वाली किसी घटना की चिंता करने से चिंता पैदा हो सकती है, लेकिन यह चिंता की चिंता है या यहां तक ​​कि बहुत अच्छी तरह से जाने बिना चिंता को महसूस करना है कि ऐसा क्यों है, बिना किसी बाहरी चीज को पहचानने में सक्षम होने के कारण।.

इस अर्थ में, तनाव को उन मांगों के साथ करना पड़ता है जो पर्यावरण हमारे सामने प्रस्तुत करता है, जबकि चिंता कुछ अधिक आंतरिक से आ सकती है, यह पूर्वानुमान हो सकता है जैसा कि मैंने पहले ही संकेत दिया है और यदि यह पर्यावरण की मांगों से प्रकट होता है, तो यह एक लक्षण है। तनाव। इस सूत्र के बाद हम कह सकते हैं कि तनाव बाहरी कारकों के कारण होता है जो कुछ मांगते हैं, जबकि चिंता इसके कारण हो सकती है, लेकिन यह भी और मुख्य रूप से आंतरिक कारकों द्वारा-मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक-जो एक खतरे की आशंका कर सकता है और बिना स्पष्ट कारण के भी प्रकट हो सकता है। विशिष्ट या वास्तविक खतरा.

J.G.A: चिंता एक विकार है? यह एक मामूली समस्या होने से एक वास्तविक समस्या उत्पन्न करने के लिए कब जाता है जो किसी व्यक्ति के जीवन में सामान्य स्थिति को प्रभावित करता है??

A.Q: एक भावनात्मक स्थिति के रूप में चिंता एक विकार नहीं है, मुझे लगता है कि उन्हें अलग करना महत्वपूर्ण है, सभी भावनाएं उपयोगी और आवश्यक हैं। मुझे सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं के बीच अंतर करना पसंद नहीं है, लेकिन उन लोगों के बीच जो भलाई या असुविधा, खुशी या नाराजगी की भावनाएं पैदा करते हैं। ठीक से महसूस की गई सभी भावनाएं सकारात्मक हैं और सभी नकारात्मक हो सकती हैं.

भय, चिंता, दु: ख और कई बार कुछ स्थितियों में यह अपरिहार्य है और इसके विपरीत, कुछ स्थितियों में खुशी या खुशी महसूस करना नकारात्मक है। उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए खेल के आदी व्यक्ति के लिए, खेल के कमरे में रहने के समय, वे अच्छी तरह से व्यक्त करते हैं, संवेदनाओं के साथ कि वे सुखद के रूप में पहचानते हैं और यदि वे उन सुखद संवेदनाओं को प्राप्त करते हैं जो वे बढ़ाते हैं। उसी तरह महसूस करने के लिए लौटने के लिए इसे दोहराना चाहते हैं, फिर से खेलते हैं। इस अर्थ में, ये भावनाएं जो भलाई पैदा करती हैं वे इस स्थिति में दुविधा में हैं क्योंकि वे नशे की लत व्यवहार का समर्थन हैं.

अब, किसी भी भावना की तरह, यह एक समस्या बन जाती है जब इसकी तीव्रता बहुत अधिक होती है या जब यह कुछ स्थितियों में एक अनावश्यक अलार्म पैदा करती है, तो बिना किसी कारण के बदल जाती है। उदाहरण के लिए, जैसा कि मैंने पहले संकेत दिया था, हम चिंता महसूस कर सकते हैं, हालांकि हमारे जीवन में ऐसा कुछ भी नहीं होता है जो इसे समझाता या उचित ठहराता है। यहां तक ​​कि ऐसे लोग भी हैं जो अपने जीवन के साथ ठीक होने का दावा करते हैं, लेकिन जो नहीं जानते कि चिंता उन्हें अकेला क्यों नहीं छोड़ती है। इन दो स्थितियों में, चिंता एक समस्या बन जाती है। यह भी है जब छोटी चीजें जो हमें कम चिंता का कारण बन सकती हैं, यह असम्बद्ध और अतिरंजित है.

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जे.जी..ए.: मानसिक विकार के बारे में सबसे ज्यादा चर्चा अवसाद संबंधी बीमारियों में होती है, अवसाद से भी आगे। क्या विकार हैं जो केवल विकसित देशों में दिखाई देते हैं?

AQ: यदि ऐसा है, तो बहुत सी बातें होती हैं, क्योंकि यह अक्सर होता है, अवसाद के साथ-साथ वे समस्याएं हैं जिनके लिए लोग हमसे सलाह लेते हैं और उनके लक्षणों का एक सामान्य ज्ञान भी है, जिसके कारण लोग अब अधिक पहचान करते हैं चिंतित या उदास है और कार्यालय में इस तरह से दिखाता है "मैं आ रहा हूं क्योंकि मुझे चिंता है".

अध्ययनों से संकेत मिलता है कि पिछले एक दशक में और मौजूदा दशक में, चिंता करने वाले लोगों की खपत में लगभग 60% की वृद्धि हुई है, 2016 के आंकड़ों में संकेत दिया गया था कि स्पेन कुछ चिंताओं को कम करने के लिए अग्रणी था। इसलिए, इसके बारे में बहुत कुछ कहा जाता है। मेरा यह भी मानना ​​है कि आज का समाज और उसकी सांस्कृतिक, भौतिक और सामाजिक मांगें चिंता और तनाव में वृद्धि करती हैं.

दूसरे प्रश्न के संबंध में, मैं संकेत कर सकता हूं कि चिंता की समस्या केवल विकसित देशों में नहीं होती है। मैं 4 देशों में एक मनोवैज्ञानिक के रूप में रह चुका हूं और काम कर रहा हूं और उन सभी में, चिंता विकार मौजूद थे, भले ही लोगों के जीवन की स्थिति बदल गई हो। लेकिन मैं जो कहने की हिम्मत करूंगा, वह यह है कि वर्तमान में और विशेष रूप से विकसित देशों में, एक बहुत मजबूत वंशानुगत प्रवृत्ति है, जो उन भावनाओं को नकारती है जो नाराजगी पैदा करती हैं और जल्दी से उनसे छुटकारा पाना चाहती हैं.

बड़ी मांग यह है कि हमें हमेशा अच्छा महसूस करना है, और यह विरोधाभास एक दबाव बनाता है जो तनाव और चिंता पैदा करता है। यह उकसाता है, और मैं इसे परामर्श में बहुत कुछ देखता हूं, जिसे मैं नकारात्मक भावनाओं का एक प्रकार का फोबिया कहूंगा, जैसे कि इसे बुरा महसूस करने के लिए मना किया गया था और जैसा कि मैंने पहले बताया, सभी भावनाएं उपयोगी हैं और हम भय, चिंता के बिना नहीं कर सकते हैं; क्रोध, हताशा, आदि। और हम पहले से ही जानते हैं कि जब हम एक भावना से इनकार करने की कोशिश करते हैं, तो यह मजबूत होता है और चिंता कोई अपवाद नहीं है.

अगर हम इसे महसूस करने से इनकार करते हैं, तो चिंता बढ़ जाती है, मुझे लगता है कि हमें इन भावनाओं के साथ बेहतर सामना करने में सक्षम होने के महत्व पर खुद को फिर से शिक्षित करना होगा क्योंकि वे कभी-कभी हमारे लिए सही नहीं होने के संकेत देते हैं। आगे की हलचल के बिना उन्हें हटाने की कोशिश करके, हम एक प्रकार का कम्पास खो देते हैं जो हमें मार्गदर्शन करने का काम करता है.

J.G.A: चिंता विकार एक सामान्य शब्द है जो विभिन्न विकृति को कवर करता है। किस प्रकार के होते हैं?

A. क्यू: हाँ। चिंता के विकृति अलग-अलग हैं हमारे पास आतंक हमले, सामान्यीकृत चिंता, फोबिया भी शामिल हैं, जैसे कि एगोराफोबिया, सोशल फोबिया या साधारण फोबिया, साथ ही जुनूनी-बाध्यकारी विकार और पश्च-अभिघातजन्य तनाव.

जे.जी..ए.: पैनिक अटैक के मुख्य लक्षण क्या हैं और हम कैसे जान सकते हैं कि हम इससे पीड़ित हैं? दूसरी ओर, किस तरह की परिस्थितियां पैदा कर सकती हैं?

A.Q: एक आतंक हमला एक बहुत ही गहन और अति चिंताजनक प्रतिक्रिया है, जहां व्यक्ति को यह महसूस होता है कि वह स्थिति का कुल नियंत्रण खो देता है.

इसकी मुख्य विशेषताओं में आतंक की अनुभूति है जिसे व्यक्ति महसूस करता है क्योंकि वह सोचता है कि वह मरने वाला है या क्योंकि उसे तबाही झेलने का विचार है, वह मरने वाला है या पागल होने वाला है। यह अनुभूति अन्य शारीरिक लक्षणों के साथ होती है, जैसे कि कंपकंपी और घुटन या घुटन की भावनाएं, चक्कर आना, मतली, धड़कन, पसीना, आंदोलन और सीने में दर्द, जो लोगों को लगता है कि वे दिल के दौरे से पीड़ित हो सकते हैं। ये इसके मुख्य लक्षण होंगे.

हम यह नहीं कह सकते कि एक स्थिति या कोई अन्य एक आतंक हमले का कारण बन सकता है, मुझे लगता है कि यह 2 कारकों का एक संयोजन है, एक तरफ, आंतरिक प्रक्रिया जिसमें हम व्यक्तित्व के विन्यास को शामिल करते हैं जो कुछ मामलों में चिंता का कारण हो सकता है भावनाओं के आंतरिक नियंत्रण का स्थान, लगाव की शैली आदि। और दूसरी ओर, वह बाहरी स्थिति जिससे व्यक्ति गुजर रहा है.

यदि हम केवल बाहरी को ध्यान में रखते हैं, तो हम इस सवाल का जवाब नहीं दे सकते हैं कि एक ही स्थिति में लोग बहुत अलग तरीके से प्रतिक्रिया क्यों कर सकते हैं। यह उनकी व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण है.

मैं जो इंगित कर सकता था वह यह है कि आप आतंक हमलों से पीड़ित होने के लिए अधिक प्रबल होते हैं, जब व्यक्ति चिंता का शिकार होता है और इसे हल करने के लिए मदद नहीं लेता है। इस समस्या को समझने के लिए एक और महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि एक आतंक हमले के बाद, व्यक्ति अक्सर बहुत डरता है कि एक और हमला फिर से होगा और यह आमतौर पर दूसरे और बाद के आतंक हमलों का कारण है: डर का भय.

J.G.A: क्या संकट और सामाजिक आर्थिक स्थिति के कारण चिंता विकार के मामले बढ़ रहे हैं??

A.Q: हाँ, निश्चित रूप से और न केवल चिंता की, बल्कि कई और मनोवैज्ञानिक समस्याओं जैसे अवसाद, परिवर्तनों का सामना करने की कठिनाइयों, काम के नुकसान की स्थितियों पर काबू पाना, स्थिति की, सामाजिक स्थिति की। संकट की स्थिति, अनिश्चितता का कारण, खतरे की भावनाएँ और भय बढ़ जाते हैं और बढ़ती चिंता, निराशा और समाधान के लिए सक्षम नहीं होने के लिए एक प्रजनन आधार हैं।.

J.G.A: क्या चिंता विकारों का कारण बनता है?

A.Q: यह एक प्रश्न है जिसका उत्तर देना आज मुश्किल है और यह इस बात पर निर्भर करेगा कि मनोवैज्ञानिक सिद्धांत क्या हैं, ऐसे विचार हैं, जो कार्बनिक कारणों और अन्य लोगों की ओर संकेत करते हैं जो विकास में लगाव, लिंक और अनुभवों की समस्याओं का कारण बनते हैं। मेरा व्यक्तिगत रूप से मानना ​​है कि यद्यपि हम एक जैविक आधार के साथ आते हैं जो हमें निर्धारित करता है, लगाव संबंध, स्नेह बंधन और हमारे विकास में रहने वाले अनुभव हमें चिंता का सामना करने के लिए अधिक कमजोर या अधिक लचीला होने के लिए चिह्नित करेंगे।.

** J.G.A: चिंता संकट का सामना करने पर हमें क्या करना चाहिए? **

A. क्यू: चिंता और आतंक के हमलों के उपचार में मनोचिकित्सा हिस्सा बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे हमले की तीव्रता को रोकने और / या कम करने में मदद करेंगे। सबसे पहले, यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति चिंतित महसूस करने के डर को खो दे, ताकि वे मर न जाएं या दिल का दौरा न पड़े। यह केवल चिंता है कि आपका मन बनाता है और यह आपका अपना दिमाग है जो इसे नियंत्रित कर सकता है, यह पहले व्यक्ति को आश्चर्यचकित करता है, लेकिन फिर यह एक ऐसा विचार है जो चिंता बढ़ने पर क्षणों में मदद करता है।.

यह इंगित करना भी महत्वपूर्ण है कि चिंता दुश्मन नहीं है, यह वास्तव में एक भावना है जो हमें चेतावनी देती है कि कुछ ठीक नहीं चल रहा है और शायद कुछ स्थिति है जिसे आपको दूर करना है, स्वीकार करना या पीछे छोड़ना है.

उपरोक्त के अलावा, चिंता के कुछ शरीर नियामकों को सिखाना महत्वपूर्ण है, जैसे कि श्वास नियंत्रण, माइंडफुलनेस अब व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है और उन्हें सोचा नियंत्रण तकनीक सिखाने के लिए भी उपयोगी है। बेशक, यदि आवश्यक हो, तो चिंता के लिए दवा के लिए जाने की संभावना होने पर, लेकिन हमेशा एक विशेषज्ञ मनोचिकित्सक द्वारा नियंत्रित किया जाता है। और निश्चित रूप से यदि आप चिंता को पर्याप्त रूप से नियंत्रित करना चाहते हैं, तो एक मनोवैज्ञानिक उपचार सबसे उपयुक्त है.

J.G.A: चिंता विकारों के लिए क्या उपचार मौजूद है? क्या केवल दवाओं का उपयोग करना अच्छा है?

AQ: अच्छी तरह से कई प्रक्रियाएं हैं जो अच्छी और प्रभावी हैं, मैं आपको बता सकता हूं कि मैं कैसे काम करता हूं, मुझे लगता है कि एकीकृत उपचार करने के लिए यह अधिक प्रभावी रहा है, क्योंकि मेरा मानना ​​है कि प्रत्येक व्यक्ति की अपनी विशेषताएं हैं, इसलिए प्रत्येक उपचार विशिष्ट होना चाहिए । यहां तक ​​कि अगर एक ही समस्या वाले 3 लोग परामर्श के लिए जाते हैं, उदाहरण के लिए आतंक हमले, मैं निश्चित रूप से 3 अलग-अलग उपचार करूंगा, क्योंकि व्यक्तित्व, इतिहास, प्रत्येक का मुकाबला करने के तरीके अलग हैं.

इसलिए, कुछ के साथ मैं उदाहरण के लिए ईएमडीआर, सेंसरिमोटर थेरेपी, गेस्टाल्ट, सम्मोहन, संज्ञानात्मक, आंतरिक परिवार, या उनके संयोजन के लिए आवेदन करूंगा। सत्रों में क्या किया जाता है यह प्रत्येक मामले पर निर्भर करेगा। मुझे लगता है कि यह अधिक प्रभावी हो सकता है.

खैर, अब इस सवाल के साथ कि क्या केवल दवा का उपयोग करना अच्छा है, जैसा कि मैंने पहले कहा था, यह प्रत्येक मामले पर निर्भर करता है। मेरा मानना ​​है कि लोगों के एक समूह में, उदाहरण के लिए, दवा के बिना चिकित्सा बहुत अच्छी तरह से काम करती है और ऐसे मामले हैं जिनमें मनोवैज्ञानिक दवाओं के साथ एक संयुक्त कार्य करना आवश्यक है। यह इस बात पर भी निर्भर करेगा कि हम किस समस्या को बोलते हैं, जुनूनी-बाध्यकारी विकार एक फोबिया के समान नहीं है, पहले मामले में यह संभावना है कि आपको चिकित्सा और दवा के संयोजन की आवश्यकता है, दूसरे मामले में यह संभावना है कि अकेले चिकित्सा के साथ यह हल हो जाएगा.

J.G.A: यह वास्तव में रोग संबंधी चिंता का इलाज है या यह एक ऐसी समस्या है जो पीड़ित व्यक्ति के पूरे जीवन के साथ होती है?

A.Q: ठीक है, मुझे लगता है कि मनोविज्ञान में हम इस बारे में बात नहीं कर सकते कि हम हमेशा के लिए सब कुछ ठीक करने जा रहे हैं, अपने पेशे में हम अधिक निर्भरता का उपयोग करते हैं। फिर से मुझे कहना होगा कि यह निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, उस विकार पर जो पीड़ित है; भय, आतंक हमलों, सामान्यीकृत चिंता, आमतौर पर एक अच्छा रोग का निदान है और जुनूनी विकारों में, उपचार लंबे और अधिक जटिल हैं.

यदि हम कहते हैं कि चिंता और तनाव अनुकूली तंत्र हैं, तो वे गायब नहीं होंगे, वे अधिक कार्यात्मक हो जाएंगे और उन्हें बेहतर रूप से विनियमित करना संभव होगा। मैं यह कहने की हिम्मत करूंगा कि एक अच्छी मनोचिकित्सा उन्हें बेहतर बनाने में मदद करेगी, विकार को गायब कर सकती है या इसके प्रभाव को कम कर सकती है और व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता बेहतर होती है।.

J.G.A: चिंता विकारों से बचा जा सकता है? हम उन्हें रोकने के लिए क्या कर सकते हैं?

A. क्यू: सब कुछ के रूप में, आप मनोवैज्ञानिक असुविधा से बचने और रोकने के लिए हमेशा कई चीजें कर सकते हैं, शुरू करने, एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, मैं एक मनोचिकित्सा की सलाह देता हूं जो हमारे व्यक्तित्व और आत्म-सम्मान को मजबूत करने में मदद करता है, जो इन समस्याओं के खिलाफ सबसे अच्छा बचाव है। हमेशा मनोवैज्ञानिक के पास जाने के बारे में सोचें जब कोई विकार पहले से मौजूद है, मैं इसे मानसिक स्वच्छता के रूप में सुझाता हूं, आपको व्यक्तिगत संसाधनों को विकसित करने और विकसित करने के लिए भी जाना होगा.

फिर, कई अन्य चीजें हैं जो चिंता को रोकने में मदद करेंगी, एक छोटी सूची छोड़ दें:

• परिचित बनना सीखें और हमारी भावनाओं को सुनें, क्योंकि कुछ हमें बता रहा है, इस मामले में चिंता हमें बताती है कि कुछ सही नहीं है, अगर हम इसे सुनना सीख जाते हैं, तो हम इसका समाधान कर सकते हैं कि यह क्या कारण है और इस प्रकार हमारे जीवन को बेहतर बनाता है।
• उन लोगों के साथ समय साझा करें जो हमें आंतरिक रूप से समृद्ध करते हैं
• हमारे खाली समय का लाभ उठाएं, सुखद चीजें कर रहे हैं
• खेल गतिविधियों का विकास करें, क्योंकि न केवल शरीर के लिए अच्छा है, बल्कि व्यायाम भी एक अच्छा भावनात्मक नियामक है
• एक स्वस्थ आहार भी महत्वपूर्ण है
• सकारात्मक अनुभवों को संचित करें। यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि यदि हम वस्तुओं के बजाय सकारात्मक अनुभवों को संचित करते हैं तो हम बेहतर महसूस करेंगे। कुछ होने की भलाई क्षणिक होती है और एक अच्छा अनुभव होने से कम समय तक चलने वाली होती है जो हमारी स्मृति में बनी रहेगी.

बेशक कई और चीजें हैं जो मदद करती हैं, लेकिन मैं इन 6 को महत्वपूर्ण मानूंगा.