टेरेट कंट्रोल्स इमोशनल के रूप में - 12 तकनीकें

टेरेट कंट्रोल्स इमोशनल के रूप में - 12 तकनीकें / Emocoes

जैसा कि emoçates são reações naturais यह पेरिगो के रूप में डिक्सार की अनुमति देता है, जो पेरिगो, अमेका, फ्रेशराको और आदि की कुछ स्थितियों के लिए सतर्क है। शारीरिक अवयवों (दिल की दर, श्वास, मांसपेशियों में तनाव और आदि की वृद्धि) और विचारों के रूप में ओएस घटक सेंट्रासिस डीएएस इमोजीस एसओए। भावनाओं से निपटने के लिए कुछ क्षमताओं को हासिल करना आवश्यक है, क्योंकि अत्यधिक तीव्रता से लोगों को असंतुष्ट या अवांछनीय परिस्थितियों के साथ रहना संभव हो सकता है।.

क्या आप emoç ?es के रूप में नियंत्रित करने के लिए तकनीक के रूप में quais são जानना चाहते हैं? नेस आर्टिगो डे साइकोलॉजिया-ऑनलाइन, वाइट वैई के बारे में अधिक समझते हैं टेरे कंट्रोल्ड इमोशनल और 12 तकनीकों के रूप में isso के लिए कि vão आपको किसी भी प्रकार की स्थिति का प्रबंधन करने में मदद करेगा। ये अभ्यास मनोवैज्ञानिक अध्ययनों पर आधारित होते हैं और प्रभावी होते हैं।.

टैम्बे लेहे पोदे इंटरसेरर: बुद्धि भावनात्मक दूसरा डैनियल गोलेमैन इंडेक्स
  1. या कि emoções के रूप में são
  2. चिंताग्रस्त ई या घबराहट को कैसे नियंत्रित करें
  3. गहरी सांस लेने के साथ भावनात्मक रूप से ट्रोल कंट्रोवर्सी
  4. बंद करो या सोचो
  5. मांसपेशियों में छूट
  6. मानसिक Ensaio
  7. पेनसेंटो का नियंत्रण
  8. तार्किक तर्क
  9. मैं distração
  10. Autorregulação
  11. भावनात्मक शिक्षा
  12. भावनात्मक नियंत्रण के लिए मुखर ट्रेंटमेंट
  13. ध्यान और ध्यान

या कि emoções के रूप में são

मानवीय भावनाओं के चार मुख्य पहलू हैं:

  • उमा सिटाकाओ उन्हें कॉन्सर्टो;
  • विशिष्ट शारीरिक प्रतिक्रियाओं या संवेदनाओं की एक श्रृंखला (नाड़ी त्वरण, श्वास, मांसपेशियों में तनाव और आदि);
  • कुछ भावनाओं को;
  • एक स्थिति के लिए उपयुक्त एक प्रकार की ठोस प्रतिक्रिया.

Asiedade e a raiva são reaç nes naturais e पॉजिटिव जिसे निश्चित परिस्थितियों में अलर्ट पर रखा जाना चाहिए, जिसे पेरिगोस माना जाता है। लेकिन साथ ही, हम नकारात्मक इमोजी हो सकते हैं, जब हम डेवेरियम के रूप में कार्य नहीं करते हैं, खुद को हानिरहित उत्तेजनाओं से उत्तेजित करते हैं और बुरी तरह से उत्तेजित और अपर्याप्त आचरण करते हैं। नियंत्रण-लास पाने के लिए इमोजीस या प्रक्रिया के रूप में कॉम्पेन्डेंडर, कोन्हेसर और स्वीकार करते हैं.

Ansiedade

एक चिंतित व्यक्ति uma uma das emoç thates को पता होना चाहिए कि उन्हें कैसे संभालना है क्योंकि वे desagradáveis ​​और पॉडेम के रूप में रहते थे, अनुचित व्यवहार करते हैं, खासकर जब यह सामाजिक संदर्भों में होता है (उदाहरण के लिए, falar em public)) (उदाहरण के लिए, लिफ्ट लिफ्ट, सायर ना रूआ और आदि)

Ansiedade में मेडो, इंक्वायरीट्यूड, प्रीओकूपाको या इंसेग्यूराका जैसी भावनाओं का एक समूह होता है, जो उन स्थितियों में दिखाई देते हैं, जो एमिलोरेटिंग (शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से दोनों) के रूप में मानी जाती हैं। निम्नांकित घटकों सहित, त्रस्त करने के लिए क्वाइज़र:

  • ऑस पेंसेमेन्टोस ई जैसा कि मेंटलिस भयानक (संज्ञानात्मक) कल्पना करता है;
  • शारीरिक संवेदनाएं जो तब होती हैं जब आप नर्वस या ब्रावो (शारीरिक) होते हैं;
  • ओएस व्यवहार जो são परिणामी दे दास्तोस्ता दा अनसिडे (लीड).

raiva

एक raiva é outra emoção जो समस्याग्रस्त हो सकता है। फ़ैज़ रेफॉसीशिया भावनाओं का एक विशेष समूह है जो शैटॉको, इरिटाकाओ, इंकमोडो और आदि को उत्तेजित करता है। ई कोस्टुमा दिखाई देते हैं इम सीटैकस एम क्यू एनएओ सेग्यूग या डेसेजा। जैसा कि शारीरिक रूप से दा शिवा एसो एसएडेड द्वारा उत्पादित के समान है, या जो विभिन्न स्थितियों के प्रकारों को उकसाता है, जो आसपास के विचारों और आचरणों से अछूता रहता है।. [1]

चिंताग्रस्त ई या घबराहट को कैसे नियंत्रित करें

जानने के लिए चिंताग्रस्त ई या घबराहट को कैसे नियंत्रित करें, यह जानना महत्वपूर्ण है कि एक इंसान एक नकारात्मक तरीके से एक नकारात्मक तरीके से रहता है और उनके लिए अपर्याप्त तरीके से प्रतिक्रिया करता है। जीवित रहने की प्रवृत्ति से, नकारात्मक भावनाओं को खत्म करने के लिए विशिष्ट रूपों की तलाश की जाती है। Essas soluçases corretas (fazer esporte, exerciseícios de respiração और आदि) या अपर्याप्त (धूम्रपान, पीने, आक्रामक तरीके से जवाब देना और आदि) हो सकता है। अपर्याप्त व्यवहार muitas नकारात्मक परिणाम देता है.

Agora, você já जानता है कि कैसे emoç wees के रूप में हम एक नकारात्मक तरीके से ना सु विदा में हस्तक्षेप कर सकते हैं, हम इसके लिए 12 तकनीकों की व्याख्या करेंगे भावनात्मक नियंत्रण जो आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने के आपके तरीके को बदल देगा.

गहरी सांस लेने के साथ भावनात्मक रूप से ट्रोल कंट्रोवर्सी

यह तकनीक भावनात्मक नियंत्रण यह लागू करना आसान है और गहन भावनात्मक स्थितियों का सामना करने से पहले और बाद में शारीरिक प्रतिक्रियाओं के प्रबंधन के लिए एक उपयोगी परिणाम है।.

  • मानसिक रूप से गहराई से प्रेरित करें जैसा कि आप मानसिक रूप से टाई 4;
  • मानसिक रूप से टाई 4 के रूप में श्वास को बनाए रखें;
  • सोल्ते या आर एंक्वेंटो मानसिक रूप से संलग्न 8;
  • दोहराने की क्रिया या भाव.

यह एक्सरसाइज धीरे-धीरे सांस लेने के अलग-अलग चरणों के रूप में फ़ेज़र करने की कोशिश करता है और एक अधिक तीव्र पाउको सामान्य, अधिक अर्ध-चगार्स फोर्क-ला एम नन्हुम क्षण की तुलना में अधिक होता है। यह सत्यापित करने के लिए कि आप सही तरीके से साँस ले सकते हैं, आप थोड़े से बाल रख सकते हैं और साँस छोड़ें या साँस न लें, बस मुश्किल से सांस लें या ले जाएँ, आप सही तरीके से प्रदर्शन कर रहे हैं (पेट के श्वास के कुछ चैंम्स भी).

बंद करो या सोचो

भावनात्मक नियंत्रण के लिए इस तकनीक का उपयोग पहले भी किया जा सकता है, समस्याग्रस्त स्थिति के दौरान, इस रणनीति को केंद्र या विचार के नियंत्रण के रूप में। मानक सेट करने के लिए, आपको निम्नलिखित चरणों का पालन करना चाहिए:

  • जब आप असहज, घबराए हुए या परेशान महसूस करना चाहते हैं, तो उन विचारों के प्रकारों पर ध्यान दें, जिन्हें आप ट्रेंड कर रहे हैं और उन सभी की पहचान करें जो नकारात्मक हैं (केंद्रित नहीं हैं, iodio à outras pessoas, culpabilização and etc..
  • व्हाट्सएप मैस्मो से कहें "चीगा!".
  • सबस्टीट्यूए अन्य सकारात्मक विचारों के लिए निबंध.

या तकनीकी समस्या यह है आपको नकारात्मक विचारों की पहचान करने की आवश्यकता है, सकारात्मक विचारों में वोल्टा और कन्वर्ट-ओएस को देना पसंद करते हैं.

मांसपेशियों में छूट

Emoções também के रूप में नियंत्रित करने के लिए यह तकनीकी तकनीक ई depois da सीटोको के दौरान पहले लागू किया जा सकता है उन्हें खोज करने के लिए, यह कुशलतापूर्वक काम करता है prévio treinamento पर निर्भर करता है। प्राटिको-लो वोकै डेव के लिए सेगुएंटेस पासोस का पालन करें:

  • Sente-se शांतिपूर्वक उन्हें uma posição confortável e feche os olhos;
  • धीरे-धीरे अपने शरीर की मांसपेशियों को आराम दें, अपनी उंगलियों को दो अंगुलियों से मिलाएं और एक-दूसरे को आराम दें या शरीर को आराम दें, चोगर एओस मांसपेशियां pescoço e cabeça;
  • एक बार जब आप अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम देते हैं, तो अपने आप को एक शांतिपूर्ण और आराम की जगह में कल्पना करें (उदाहरण के लिए, डे यूटा प्रिया)। अर्हता प्राप्त करें जो seja या स्थानीय है कि você escolha, कल्पना-पूरी तरह से आराम और लापरवाह है:
  • कल्पना करें कि यह स्थान अधिक स्पष्ट स्थान प्रदान करता है। हर बार 10 मिनट के लिए दिन में एक बार कम से कम बाल व्यायाम करते हैं। आप अपने अभ्यास के उपयोग के बारे में आश्वस्त होंगे, आपको स्वचालित या प्रक्रिया करना होगा और सेकंड में आराम करना होगा.

मानसिक Ensaio

मानसिक रूप से भावनात्मक नियंत्रण कैसे नियंत्रित किया जाएगा? भावनात्मक नियंत्रण की इस तकनीक को लागू करने के लिए डिज़ाइन किया गया है स्थिति के रूप में तैयार होने से पहले यह महत्वपूर्ण है कि सुनिश्चित करें। इसमें बस, एक ऐसी परिस्थिति की कल्पना करना शामिल है जो आपको बेचैनी का कारण बनता है (उदाहरण के लिए, सायर कॉम वोकैग के लिए अलग्म को आमंत्रित करना), यह सोचकर कि आप सब कुछ सही कर रहे हैं और एक ही समय में, कि आप आराम और आत्मविश्वास महसूस करते हैं।.

Você deve praticar मानसिक रूप से या जिसे आप d fazer dizer करने का इरादा रखते हैं, निबंध processo várias vezes को दोहराते हैं जो यह महसूस करना शुरू कर देता है-और अधिक आराम होता है और você mesmo का यकीन.

पेनसेंटो का नियंत्रण

जब आप एक बुरे मानसिक प्राणी के रूप में सामने आते हैं और gerir suas emoções की तरह não souber, é सामान्य है कि pessoas façam कुछ conhecido जैसे "विचारों का तूफान"म्यूटास वेजेस, निबंध अनियंत्रित विचार नकारात्मक ई não ते डिक्सा है समाधान के लिए खोज तनाव का समय नहीं है.

इस कारण से, नियमित या विचार एक प्रभावी तकनीक हो सकती है। लेकिन, आप एक समय में भावनात्मक रूप से कैसे नियंत्रित करते हैं? सबसे पहले, मैं विचारों के एक तूफान का पता लगाऊंगा और यह पहचानूंगा कि किस तरह के विचार आपके सिर को प्रभावित करेंगे। इसके बाद, एस्क्रेवर एम उम कैडर्नो के लिए डेसॉबल ट्रॉबलर एस्सस एरिकस.

तार्किक तर्क

Muito भावनात्मक नियंत्रण के लिए पिछले तकनीक से जुड़ा हुआ है, या तार्किक तर्क में उन्हें प्रत्येक उम दो विचारों का विश्लेषण करना है जो आपको भावनात्मक और भावनात्मक होने का कारण बनाते हैं तर्कसंगत मानेरा की तर्कसंगतता, उदाहरण के लिए:

  • पेनस एंटोनियो: "सू उम इन इन्टिल ई नाओ मैं कुछ नहीं के लिए सेवा करता हूं";
  • Emoção: उदासी और चोरो;
  • तार्किक रेसियोसिनियो: "एते क्यू पांतो एस्सा अफिरमाको वर्डेडेरा?" क्या आप के बारे में सोचते हैं isso de mim mesmo? कहां "या निबंध पॉज़ेन्टो को स्थानांतरित करने के लिए फ़ेज़ो क्या है?"

मैं distração

अनुशंसा-फ़ैज़र निबंध तकनीक उन्हें उद्भव के क्षण, जब आप दूसरे रूप की भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते। जब आप अपनी भावनाओं को महसूस करते हैं, तो आप कुछ उत्तेजनाओं से खुद को विचलित कर सकते हैं जो आपको एक संगीत, लिवरो, एक फिल्म और इत्यादि जैसे आराम दिलाते हैं।.

Autorregulação

भावनात्मक आत्म-नियमन एक ऐसी तकनीक है जिसके लिए बहुत अभ्यास की आवश्यकता होती है, उलझने की नहीं और प्रभावी म्यूटो की। स्व-विनियमन प्राप्त करने के लिए, आपको निम्नलिखित चरणों का पालन करना चाहिए:

  1. उन पलों को पहचानें और बनाएं जिन्हें आप खोते हैं या नियंत्रित करते हैं;
  2. जब मैं शांत हो जाता हूं, तो मैंने स्थिति के परिणामों के बारे में सोचा (या जब मैं सोच रहा था कि मैं खो गया हूं या आपकी भावनाओं को नियंत्रित करता हूं);
  3. एक बेकाबू भावना बनने से पहले बाद के विचारों को पहचानें;
  4. संकट के क्षणों के दौरान suas emoções को विनियमित करना सीखें और साथ ही रिलैक्स एंटोन तकनीक का उपयोग करें.

भावनात्मक शिक्षा

यह संकटमोचन को रोकने के लिए एक व्यायाम है। भावनाओं का पता लगाने के लिए भावनात्मक शिक्षा में शामिल हैं और नकारात्मक अर्धसूत्रीविभाजन को वैधता दें, afinal, सभी के रूप में emoç ,es são आवश्‍यकताएं algum nível e te ajudam को adapt-se ao दुनिया जो आपको घेरे हुए है.

भावनात्मक नियंत्रण के लिए मुखर ट्रेंटमेंट

या मुखर प्रशिक्षण एक तकनीक है जिसे किसी विशेषज्ञ को संतोषजनक ढंग से पूरा करने की आवश्यकता होती है। मनोवैज्ञानिक अभ्यास के इस समूह के उद्देश्य के रूप में मुखर um conflito प्रतिक्रिया जानने के लिए, कुछ तकनीकों मुखर treinamento são करते हैं:

  • स्वस्थानी के रूप में पहचानें कि शब्द अधिक मुखर होने का दावा करता है;
  • समस्याग्रस्त स्थितियों की खोज;
  • एस्क्रेवर ओम् "रोतेइरो" को एक मुडांका डू सेउ कॉम्पोर्टमेंट;
  • प्लेस इमैटिक निबंध "रटेइरो".

ध्यान और ध्यान

अंत में, भावनात्मक तकनीकों पर इस लेख को समाप्त करने के लिए, हम चिकित्सा पर टिप्पणी करेंगे सचेतन कहां atenção मैदान। यह चिकित्सा ध्यान के सिद्धांतों पर आधारित है और भावनात्मक संकटों की चिंताओं को शांत करने में अत्यधिक प्रभावी है। विचारों की आंधी के साथ रुकने की कोशिश करें और अपने मन को एकाग्र न करें ”यहाँ और अगोरा", nas sensações वर्तमान ई नहीं है कि आप को कोई एक्सटो पल से घिरा हुआ है.

यह लेख केवल जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार का संकेत देने की क्षमता नहीं है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें ताकि वह आपके मामले में आपको सलाह दे सके।.

यह इसी तरह के और अधिक लेख पढ़ने का इरादा है टेरेट कंट्रोल्स इमोशनल के रूप में - 12 तकनीकें, हम अनुशंसा करते हैं कि हमारे Emoções की श्रेणी के बीच.

Referências
  1. एक ऑटोरिया डेसा सीको एंजेल एंटोनियो मारकुएलो गार्सिया से मेल खाती है.