नकारात्मक भावनाएं भय और चिंता

हम भावनाओं के बारे में बहुत बात करते हैं, लेकिन ¿भावनाएं वास्तव में क्या हैं? भावनाएं साइकोफिजियोलॉजिकल, संज्ञानात्मक और व्यवहारिक प्रतिक्रियाएं हैं जो आंतरिक बाहरी घटना से पहले उत्पन्न होती हैं। ये प्रतिक्रियाएं अनैच्छिक और जैविक मूल की हैं। भावनाएं आंतरिक मोटर हैं जो हमें जीवित रहने के लिए या जीवित रहने के लिए धक्का देती हैं, क्योंकि भावनाओं का मुख्य कार्य हमारे अस्तित्व की खरीद करना है। इन प्रतिक्रियाओं के उत्पादन के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का हिस्सा लिम्बिक सिस्टम है.

प्रत्येक भावना अलग है, लेकिन हम दो प्रमुख प्रकार की भावनाओं को अलग कर सकते हैं: सकारात्मक और नकारात्मक भावनाएं। भावनाओं को सकारात्मक या नकारात्मक में विभाजित किया जाता है, चाहे वे सुखद या अप्रिय महसूस करते हों। हालांकि, सभी भावनाएं आवश्यक हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें सुनना और उन्हें कैसे समझना है, कुछ ऐसा जो भावनाओं को नकारात्मक मानने के साथ आसान नहीं है। इसलिए, मनोविज्ञान-ऑनलाइन पर इस लेख में, हम कुछ पर ध्यान केंद्रित करेंगे नकारात्मक भावनाएं: भय और चिंता. इस लेख में आप पाएंगे कि नकारात्मक भावनाएं क्या हैं, वे क्या हैं और उन्हें कैसे नियंत्रित किया जाता है.

1. नकारात्मक भावनाएं क्या हैं
2. नकारात्मक भावनाएं क्या हैं
3. डर
4. चिंता
5. नकारात्मक भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें

नकारात्मक भावनाएं क्या हैं

पहली जगह में, यह स्पष्ट करना आवश्यक है कि सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं के बीच का विभाजन एक लोकप्रिय वर्गीकरण है और यह करने के लिए सही बात यह है कि अनुकूली और दुर्भावनापूर्ण भावनाओं की बात करना है। यह जानना महत्वपूर्ण है कोई अच्छी या बुरी भावना नहीं हैं, लेकिन सभी भावनाएं, सबसे पहले, जीवित रहने के लिए आवश्यक हैं। भावनाएँ कम्पास की तरह काम करती हैं जो हमें या हमारे अस्तित्व के लिए सबसे अच्छा है। इसलिए, सभी भावनाएं हमें हर पल की स्थितियों और जरूरतों के अनुकूल बनाने में मदद कर सकती हैं। सभी भावनाएं, जिन्हें नकारात्मक भावनाएं भी माना जाता है, उनमें एक जीवित तंत्र शामिल है। प्रत्येक भावना का अपना कार्य होता है और भावना को सुनना और उसे समझना आवश्यक है.

एक बार नकारात्मक और सकारात्मक भावनाओं के विषय को पेश करने के बाद आइए देखें कि नकारात्मक भावनाएं क्या हैं। नकारात्मक भावनाओं को माना जाता है वे हैं जो एक अप्रिय सनसनी पैदा करते हैं या नकारात्मक भावना. ¿वे एक अप्रिय सनसनी क्यों पैदा करते हैं? यह इंगित करने के लिए कि हम जिस स्थिति का सामना कर रहे हैं हमारे लिए कुछ खतरा, जोखिम या चुनौती और हमें एक होने के लिए आमंत्रित किया है स्थिति की आवश्यकताओं के अनुकूल व्यवहार. उदाहरण के लिए, यदि हम एक कठिन परीक्षा का सामना कर रहे हैं और हमें डर लगता है, तो यह हमारे लिए पूरी तरह से सामान्य, अनुकूली और अच्छा है, क्योंकि इस तरह हम जानते हैं कि हम एक जटिल स्थिति का सामना कर रहे हैं, जो एक चुनौती है। डर हमें अधिक विवेकपूर्ण और सतर्क बनाता है, हम विवरण के लिए सतर्क हैं। यह हमारे व्यवहार में अनुवाद करेगा, परीक्षा को वह महत्व देगा जिसके वह हकदार हैं, अध्ययन के लिए अधिक समय समर्पित करना और परीक्षा के दौरान बहुत चौकस रहना।.

नकारात्मक भावनाएं क्या हैं

माना जाता है कि नकारात्मक भावनाओं में, मूल या प्राथमिक भावनाएं और भावनाएं, द्वितीयक या जटिल भावनाएं हैं.

माना जाता है कि मूल नकारात्मक भावनाएं हैं उदासी, घृणा, भय और क्रोध. दूसरी ओर, जिन्हें द्वितीयक नकारात्मक भावनाएँ या नकारात्मक भावनाएँ माना जाता है:

• अकेलापन
• निराशा
• दोषी
• उदासीनता
• उदासीनता
• वैक्यूम
• विषाद
• शर्म की बात है
• पछतावा
• निराशा
• अनिच्छा
• अपमान
• अस्वीकार
• असुरक्षा
• चिंता
• हास्यास्पद
• आतंक
• बोझ
• अनुपयोगिता
• कमी
• चिंता
• निराशा
• आक्रामकता
• मुझे नफरत है
• शक
• रोष
• शत्रुता
• क्रोध
• नाराज़गी
• डाह
• दंड

डर

जैसा कि हमने देखा है, माना जाता है कि नकारात्मक भावनाओं में से एक डर है। इसके बाद, हम यह बताएंगे कि भय क्या है, राचमन के अनुसार किस प्रकार का भय है, क्या भय का कारण बनता है और भय को कैसे दूर करना है यदि यह स्थिति के लिए पर्याप्त प्रतिक्रिया नहीं है.

भय की परिभाषा

मनोविज्ञान में डर को नकारात्मक भावनाओं में से एक माना जाता है. ¿डर क्या है? भय एक बुनियादी और सार्वभौमिक भावना है जो हमारे अस्तित्व को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है जो कि एक ऐसे खतरे को सक्रिय करता है जो एक खतरा बन जाता है। भय होता है एक संकेत जो चेतावनी देता है कि एक खतरा या चुनौती आ रही है, एक जटिल स्थिति या कुछ ऐसा जिसमें शारीरिक या मनोवैज्ञानिक क्षति हो सकती है.

भय के प्रकार

कनाडाई मनोवैज्ञानिक स्टेनली रचमैन तीव्र भय और पुराने भय के बीच अंतर करते हैं। इसके अलावा, भय अनुकूली या घातक हो सकता है.

• तीव्र भय यह ठोस उत्तेजनाओं द्वारा उकसाया जाता है और ट्रिगर के गायब होने या कम होने से बच जाता है। उदाहरण के लिए, जब आप सांप देखते हैं तो डर जाते हैं.
• पुराना डर यह उन स्थितियों के संदर्भ में अधिक जटिल है जो इसे ट्रिगर करते हैं, यह मूर्त स्रोतों से जुड़ा हो सकता है या नहीं। उदाहरण के लिए, अकेले होने का डर.
• अनुकूली या कार्यात्मक भय यह वह है जो उत्तेजना को समायोजित करता है जो इसका कारण बनता है। इसे उपयोगी माना जाता है। उदाहरण के लिए, जब आप चट्टान के किनारे पर होते हैं, तो आपको जो डर लगता है, वह आपको दूर ले जाता है और गिरने का खतरा नहीं होता है.
• तिरस्कारपूर्ण या दुविधापूर्ण भय यह वह है जो उत्तेजना का कारण नहीं बनता है जो इसका कारण बनता है। इसे हानिकारक माना जाता है। उदाहरण के लिए, ऊंचाइयों का डर आपको हवाई जहाज, लिफ्ट लेने से रोकता है, एक ऊँची मंजिल की छत पर बाहर जाना.

¿डर किस वजह से होता है?

भय के मुख्य ट्रिगर हैं क्षति या खतरे की धारणा, दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक। इसके अलावा, कंडीशनिंग प्रक्रिया के माध्यम से, मूल रूप से तटस्थ उत्तेजनाएं, जो बार-बार वास्तविक क्षति के संकेतों से जुड़ी होती हैं, अंत में डर की भावनात्मक प्रतिक्रिया पैदा करती हैं। यह कहना है, हालांकि इन उत्तेजनाओं को स्पष्ट रूप से खतरे की कमी है, वे प्रत्येक व्यक्ति के लिए भय के नए ट्रिगर बन जाते हैं। यह हो सकता है कि यह प्रक्रिया उत्तरजीविता के लिए अनुकूल और उपयोगी है, हालांकि, कभी-कभी वास्तविक या महत्वपूर्ण खतरे के बिना स्थितियों के लिए भय प्रतिक्रियाएं पैदा करता है, जिससे फोबिया (तर्कहीन और लगातार भय) पैदा होता है.

अमेरिकी मनोवैज्ञानिक रिचर्ड लाजर के अनुसार, एक घटना से पहले हम जो भी करते हैं वह उसका विश्लेषण करता है और इसे खतरे के रूप में वर्गीकृत करता है या हमारे लिए खतरा नहीं है। यदि हमने इसे खतरे के रूप में वर्गीकृत किया है, तो हम यह आकलन करने के लिए आगे बढ़ते हैं कि क्या स्थिति का सामना करने के लिए हमारे पास आवश्यक मुकाबला करने की रणनीति है। अगर हम विश्वास करते हैं खतरे का सामना करने के लिए आवश्यक संसाधन नहीं हैं, स्थिति से हमें डर लगता है.

एक अन्य कारक जो प्रभावित करता है वह एक मूल्यांकन करना है जिसमें यह अनुमान लगाया जाता है कि स्थिति की कम नियंत्रण क्षमता और भविष्य की भविष्यवाणी। यही है, आप विश्वास करते समय भय की भावना महसूस करते हैं नियंत्रण या भविष्यवाणी नहीं कर सकता क्या होगा.

डर के प्रभाव और लक्षण

भय सबसे तीव्र और अप्रिय भावनाओं में से एक है जो मौजूद हैं। भय के व्यक्तिपरक प्रभाव हैं आशंका, बेचैनी और बेचैनी. इसकी मुख्य विशेषता संवेदना है घबराहट और चिंता अपनी सुरक्षा या स्वास्थ्य के लिए, आमतौर पर नियंत्रण के नुकसान की भावना के साथ.

डर के शारीरिक प्रभाव निम्नलिखित हैं:

• हृदय गति में वृद्धि
• सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप में वृद्धि
• हृदय संकुचन बल में वृद्धि
• रक्त की मात्रा और परिधीय तापमान में कमी (जो "जमे हुए" रहने के विशिष्ट भय की प्रतिक्रिया के पीलापन और ठंड का कारण बनता है)
• मांसपेशियों में तनाव में वृद्धि
• श्वसन दर में वृद्धि (कृत्रिम और अनियमित श्वसन)
• जब्ती की सनसनी

चिंता

आगे हम चिंता, चिंता के प्रकार और चिंता के प्रभावों और लक्षणों के बारे में बताएंगे.

चिंता की परिभाषा

चिंता को नकारात्मक भावनाओं में से एक माना जाता है. ¿चिंता क्या है? चिंता की परिभाषा एक है आंदोलन और बेचैनी की स्थिति, डर के द्वारा उत्पादित के समान, लेकिन एक विशिष्ट ट्रिगर की कमी है, हालांकि कभी-कभी यह विशिष्ट उत्तेजनाओं से जुड़ा होता है, जैसा कि सामाजिक चिंता का विषय है। चिंता और भय के बीच का अंतर यह है कि वास्तविक प्रतिक्रिया के सामने भय की प्रतिक्रिया होती है और प्रतिक्रिया उसी के अनुपात में होती है, जबकि चिंता पूरी तरह से तीव्र होती है। इसके अलावा, कोई भी खतरनाक उत्तेजना शारीरिक रूप से मौजूद नहीं है.

चिंता को मनोचिकित्सा संबंधी विकार कहा जा सकता है चिंता विकार, जैसे कि सामान्यीकृत चिंता विकार या फोबिया। ये अत्यधिक और अनुचित भय की प्रतिक्रिया से संबंधित हैं। चिंता वह प्रतिक्रिया है जो सबसे बड़ी मात्रा में मानसिक, व्यवहारिक और मनोविश्लेषण संबंधी विकार पैदा करती है.

चिंता के प्रकार

चिंता प्रतिक्रियाओं के दो प्रकार हैं:

• विशिष्ट चिंता: एक ठोस उत्तेजना से जगाया जाता है जो वास्तविक या प्रतीकात्मक हो सकता है, लेकिन यह मौजूद या आसन्न नहीं है.
• निरर्थक चिंता: यह कुछ उत्तेजनाओं से जुड़ा नहीं है.

¿क्या चिंता का कारण बनता है?

चिंता की उत्पत्ति कई कारकों पर निर्भर करती है जो एक दूसरे से संबंधित हैं। मुख्य कारक हैं:

• व्यक्तित्व व्यक्तित्व लक्षणों के अनुसार, किसी व्यक्ति को चिंता करने के लिए कम या ज्यादा संभावना हो सकती है.
• एक अधिक सुरक्षात्मक शैक्षिक शैली प्राप्त करें.
• लाइव दर्दनाक घटनाएं या अप्रिय अनुभव.
• दर्दनाक घटनाओं या अन्य लोगों द्वारा अनुभव किए गए अप्रिय अनुभव देखें.

चिंता के ट्रिगर उत्तेजक नहीं हैं जो सीधे व्यक्ति को नुकसान पहुंचा सकते हैं, लेकिन हैं सीखा प्रतिक्रियाओं खतरे का, और व्यक्तिगत विशेषताओं द्वारा निर्धारित किया जाता है। इसलिए, चिंता की उत्पत्ति और रखरखाव, सीखने के प्रभाव से काफी हद तक होता है। मनोवैज्ञानिक स्टेनली रचमैन के अनुसार, तीन अलग-अलग सीखने की प्रक्रियाओं के माध्यम से खतरे की उम्मीदें उत्पन्न की जा सकती हैं:

• शास्त्रीय कंडीशनिंग: जब एक तटस्थ उत्तेजना एक उत्तेजना से जुड़ी होती है जो डर पैदा करती है, तो तटस्थ उत्तेजना चिंता पैदा कर सकती है.
• अवलोकन संबंधी शिक्षण: जब आप अन्य लोगों का निरीक्षण करते हैं और आप उनके व्यवहार और उनसे होने वाली घटनाओं से सीखते हैं.
• खतरे की अपेक्षाओं के उद्भव में योगदान देने वाली सूचनाओं का प्रसारण.

चिंता उत्पन्न करने के लिए, स्थितियों को व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक भलाई के लिए बहुत महत्वपूर्ण माना जाता है और उन लक्ष्यों के विपरीत है जो व्यक्ति को प्राप्त करना है। उन्हें निपटना भी मुश्किल माना जाता है, क्योंकि वे किसी बाहरी चीज़ पर निर्भर होते हैं। यह भी माना जाता है कि इस स्थिति में, अभिनय में एक निश्चित डिग्री जरूरी है.

पैथोलॉजिकल चिंता के मामले में, अप्रिय स्थितियों की स्मृति या बस एक निश्चित भय के साथ भविष्य के बारे में सोच रहे हैं, इन प्रतिक्रियाओं के विशिष्ट ट्रिगर हैं.

चिंता के प्रभाव और लक्षण

व्यक्तिपरक प्रभाव और चिंता के लक्षण हैं: तनाव, घबराहट, बेचैनी, चिंता, आशंका और यह भय या आतंक की भावनाओं को भी जन्म दे सकता है, घुसपैठ विचारों के साथ-साथ ध्यान और एकाग्रता बनाए रखने में कठिनाइयों.

चिंता की शारीरिक गतिविधि के लिए के रूप में, शारीरिक प्रभाव भय से उत्पन्न लोगों के समान हैं, हालांकि कम तीव्र। चिंता भी पैपिलरी फैलाव और वृद्धि हुई पसीना पैदा करती है। एक महत्वपूर्ण भी है अधिवृक्क गतिविधि में वृद्धि, जो एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन के स्राव को बढ़ाता है और कैटेकोलामाइन के स्तर को कम करता है। यह रक्तप्रवाह में कार्बोहाइड्रेट और लिपिड के स्राव को भी बढ़ाता है.

शारीरिक गतिविधि में इन सभी परिवर्तनों को इतना चिह्नित किया जा सकता है कि वे व्यक्ति को उन्हें महसूस करते हैं, अर्थात वे संवेदनाओं का उत्पादन कर सकते हैं जैसे कि टैचीकार्डिया, चक्कर आना, निस्तब्धता, पेट में तनाव या पसीना. इस तरह के शारीरिक परिवर्तनों की धारणा चिंता के लिए एक ट्रिगर बन जाती है.

अंत में, भय और चिंता से आतंक के हमले हो सकते हैं, जो हाइपरेवेन्टिलेशन, कंपकंपी, चक्कर आना और टैचीकार्डिया के साथ रुकावट की चरम स्थिति है, साथ ही साथ अत्यधिक भयावह भावनाएं और स्थिति के नियंत्रण का कुल नुकसान।.

नकारात्मक भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें

किसी भी प्रकार की भावना के सामने और विशेष रूप से नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं के साथ, जो आवश्यक है वह है उन्हें प्रबंधित करना सीखें. मेरा मतलब है, उन्हें स्वीकार करें, उनकी बात सुनें और उनके द्वारा दी गई जानकारी का लाभ उठाएं. भावनात्मक प्रबंधन के साथ क्या मदद नहीं करता है, भावनाओं को दबाने या इनकार कर रहा है। इस लेख में हम नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं: भय और चिंता.

भयावह भय को कैसे दूर किया जाए

डर एक सामान्य, स्वस्थ और आवश्यक भावना है जो हमें एक खतरे की चेतावनी देता है। डर हमें भागने या लड़ने के लिए प्रेरित करता है, यह प्रतिक्रिया व्यक्ति की सुरक्षा को बढ़ावा देने की कोशिश करती है। समस्या तब आती है जब वह डर स्थिति या खतरे के लिए उचित नहीं होता है। उस प्रकार के भय को घातक या दुष्क्रियाशील कहा जाता है। इन मामलों में, खतरा वास्तविक नहीं है और स्थिति को लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया की आवश्यकता नहीं है। इसलिए, शरीर में एक प्रतिक्रिया होती है जो हमें मदद नहीं करती है, लेकिन काफी विपरीत है: यह हमारे जीवन को जटिल बनाती है। इन मामलों में, ¿कैसे डर को दूर किया जाए?

1. सबसे पहले, हमें करना चाहिए समझें कि शरीर प्रतिक्रिया करता है एक स्थिति में खतरे की धारणा के जवाब में। इसलिए, इस संबंध में इन विचारों और अनुभूति का मूल्यांकन और पुनर्गठन करना आवश्यक होगा.
2. दूसरे, हमें विश्राम और साँस लेने की तकनीक सीखनी चाहिए जो जीव की अत्यधिक सक्रियता को कम करने में मदद करती है.
3. तीसरा, हमें चाहिए स्थिति का सामना करें. एक मनोविज्ञान पेशेवर द्वारा निर्देशित संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी तकनीकों के माध्यम से, हम आदी हो जाएंगे और भयभीत उत्तेजना की प्रतिक्रिया को कम कर देंगे। घातक भय को दूर करने के लिए सबसे प्रभावी तकनीकें हैं जोखिम और व्यवस्थित desensitization.

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि भय नकारात्मक सुदृढीकरण प्रक्रियाओं में सबसे अधिक प्रासंगिक भावनात्मक प्रतिक्रिया है और नए प्रतिक्रियाओं के सीखने की सुविधा है जो व्यक्ति को खतरे से अलग करती है। इसीलिए, जब हम बचते हैं उत्तेजनाएं जो एक बेकार भय पैदा करती हैं, हम जो करते हैं वह भय को पुष्ट करता है. यही है, हम शरीर को याद दिला रहे हैं कि यह खतरनाक है और हर बार भय की प्रतिक्रिया अधिक होती है.

यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि, भय प्रतिक्रिया में, जीव सामान्य परिस्थितियों की तुलना में अधिक तीव्रता से प्रतिक्रिया को निष्पादित करने के लिए बड़ी मात्रा में ऊर्जा जुटाकर प्रतिक्रिया करता है। हालांकि, यदि प्रतिक्रिया अत्यधिक हो जाती है, तो प्रभावशीलता कम हो जाती है, क्योंकि सक्रियण और प्रदर्शन के बीच संबंध उल्टे यू आकार को बनाए रखता है।.

पैथोलॉजिकल चिंता को कैसे नियंत्रित करें

चिंता हाइपोविजिलेंस की स्थिति है जो पर्यावरण की एक विस्तृत खोज की अनुमति देती है क्योंकि धमकी देने वाली जानकारी बढ़ जाती है और अप्रासंगिक जानकारी की अवहेलना की जाती है। समस्या तब आती है जब चिंता अनुपातहीन होती है और स्थिति का सामना करने के लिए उपयोगी होना बंद हो जाता है। जब चिंता दैनिक गतिविधियों के प्रदर्शन को जटिल करती है जो पहले सामान्य रूप से किया जाता था, तो निश्चित रूप से हम एक चिंता विकार का सामना कर रहे हैं। इन मामलों में, यह सीखना आवश्यक है कि चिंता को सही ढंग से कैसे नियंत्रित किया जाए. ¿चिंता को कैसे नियंत्रित करें?

1. सबसे पहले, हमें करना चाहिए समझें कि शरीर प्रतिक्रिया करता है एक स्थिति में खतरे की धारणा के जवाब में। इसलिए, चिंता की उत्पत्ति का मूल्यांकन करना आवश्यक होगा.
2. दूसरा, कारकों को पूर्वपरिवर्तन के रूप में पाया गया (कुछ व्यक्तित्व लक्षण, कुछ शैक्षिक शैली), ट्रिगर (घटनाओं, स्थितियों, विचारों) या अनुरक्षकों (चिंता को सुदृढ़ करने वाले कार्य) पर काम किया जाना चाहिए.
3. तीसरा, तकनीकों जैसे कि के माध्यम से संज्ञानात्मक पुनर्गठन, एक्सपोज़र, व्यवस्थित डिसेन्सिटाइजेशन और विश्राम तकनीक मनोविज्ञान के एक पेशेवर द्वारा निर्देशित चिंता को कम करने के लिए प्राप्त किया जाता है। विशेष रूप से, अनिश्चितता के प्रति सहिष्णुता बढ़ाना संभव है, चिंता के लक्षणों के लिए अभ्यस्त होना, स्वचालित विचारों और तर्कहीनता को बदलना आदि।.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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