अध्ययन और याद करने के लिए कैसे ध्यान केंद्रित करें

¿आप एक परीक्षा के लिए बहुत कठिन अध्ययन कर रहे हैं लेकिन आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं? आपको इस प्रकार के परीक्षणों को पार करने में सक्षम होने के लिए सलाह और अध्ययन दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला की आवश्यकता हो सकती है। स्मृति की मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया एक बहुत ही अध्ययन क्षेत्र है जिसमें स्पष्ट किया गया है कि हमारा दिमाग कैसे काम करता है और इस क्षमता को बेहतर बनाने के लिए हम क्या कर सकते हैं.

¿आप जानना चाहते हैं कैसे अध्ययन और याद करने के लिए ध्यान केंद्रित करने के लिए? तो, हम आपको मनोविज्ञान-ऑनलाइन के इस लेख को पढ़ना जारी रखने की सलाह देते हैं, इसमें आपको अपनी याददाश्त का पूरा फायदा उठाने के लिए ट्रिक्स और टिप्स मिलेंगे.

1. मैं अध्ययन करने के लिए ध्यान केंद्रित नहीं करता: मैं क्या कर सकता हूं
2. ध्यान केंद्रित करने और याद रखने की ट्रिक
3. ध्यान केंद्रित करने के लिए क्या लेना है

मैं अध्ययन करने के लिए ध्यान केंद्रित नहीं करता: मैं क्या कर सकता हूं

ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई व्यक्तित्व, आनुवंशिक, सामाजिक और मन की कुछ विकृतियों से संबंधित कारकों सहित कारणों की एक अनंतता के कारण हो सकता है। यदि आप मानते हैं कि आपके मामले में, ध्यान केंद्रित करने की कठिनाई गंभीर है और आपके दिन-प्रतिदिन के लिए एक अक्षम तत्व है, तो शायद आप किसी विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं.

यदि, इसके विपरीत, आपको लगता है कि आपको बस सुदृढीकरण की आवश्यकता है और बेहतर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के लिए कुछ दिशानिर्देशों की आवश्यकता है, तो निम्नलिखित युक्तियों को ध्यान से पढ़ें:

एक शांत जगह का पता लगाएं

एक विशेष उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के लिए जैसे कि एक किताब या नोट्स, अन्य महत्वपूर्ण चीजों से बचना महत्वपूर्ण है जो आपको विचलित कर सकते हैं, उसी कारण से, आपको एक शांत और व्यवस्थित जगह की तलाश करनी चाहिए.

सकारात्मक मानसिकता रखें

यदि हम अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और उन्हें वास्तविक लक्ष्यों की ओर निर्देशित करते हैं, तो ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान होगा। आंतरिक प्रेरणा सीखने की प्रक्रियाओं में एक निर्धारित कारक है, हमारे मूल में इसका मूल है और प्रेरणा का सबसे मजबूत और सबसे टिकाऊ प्रकार है^[1]. यदि आपके द्वारा अध्ययन की जाने वाली सामग्री ऐसी चीज है जिसे आप थोड़ा प्रेरित करते हैं, तो बाहरी सुदृढीकरण की तलाश करें या स्थिति को चारों ओर मोड़ने का प्रयास करें ताकि यह एक मजेदार और रोमांचक प्रक्रिया बन जाए।.

एक दीर्घकालिक अध्ययन योजना प्रस्तावित करें

अध्ययन करने और याद करने के लिए कैसे ध्यान रखें यह जानने के लिए यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपको एक दिन से अगले दिन तक अच्छे परिणाम नहीं मिलते हैं। हालांकि तेजी से याद करने की तकनीक आपको एक विशिष्ट क्षण में बचा सकती है, दीर्घकालिक में अपनी स्मृति और एकाग्रता को विकसित करने के लिए अध्ययन की आदतों को बढ़ावा देना आवश्यक है.

अपने दिमाग को सक्रिय रखें

यहां तक ​​कि अगर आपको आस-पास किसी भी परीक्षा के साथ प्रस्तुत नहीं किया जाता है, तो भी कुछ अध्ययन और एकाग्रता की आदतों को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। हमारे न्यूरॉन्स को सही ढंग से काम जारी रखने के लिए उत्तेजना और मानसिक व्यायाम की आवश्यकता होती है, अपनी याददाश्त को बरकरार रखें और संभव न्यूरोडीजेनेरेटिव विकारों जैसे अल्जाइमर और सेनील डिमेंशिया को रोकें.

ध्यान केंद्रित करने और याद रखने की ट्रिक

अध्ययन प्रक्रिया के दौरान, इसे सही ढंग से प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए दो बुनियादी तत्व हैं, ये स्मृति और एकाग्रता हैं। दोनों विशेषताओं को विकसित करने में सक्षम होने के लिए आपको एक शांत जगह में होना चाहिए, सही उत्तेजनाओं (अच्छा संगीत, किताबें और सही अध्ययन सामग्री, आदि) का चयन करें और किसी भी प्रकार की व्याकुलता से बचें।.

अध्ययन और याद करने के लिए कैसे ध्यान केंद्रित करें

अपनी एकाग्रता को बढ़ाने के लिए, हमें अपने साथ खुद को विचलित करने से बचने के लिए टेलीफोन या टेलीविजन जैसी वस्तुओं से दूर होना चाहिए। कंप्यूटर का उपयोग जिम्मेदार होना चाहिए और, यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो आसानी से विचलित होते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप सभी आवश्यक नोट्स प्रिंट करें और अध्ययन के समय में प्रौद्योगिकियों को अलग करें। आप अपने फोन या कंप्यूटर का उपयोग ब्रेक के दौरान, इनाम और अस्थायी व्याकुलता के रूप में कर सकते हैं.

जानने के लिए मन को एकाग्र कैसे करें, आप मस्तिष्क के लिए ध्यान के लाभों को भी आजमा सकते हैं। हम अपने वर्तमान समाज में उत्तेजनाओं से घिरे रहते हैं इसलिए अपने सिर को एक चीज पर केंद्रित रखना एक चुनौती हो सकती है। अध्ययन और याद करते समय ध्यान पर आधारित व्यायाम आपकी मदद कर सकते हैं.

व्रत याद करने के टोटके

आपको अपने आप से यह पूछने की संभावना है कि अध्ययन करने और याद रखने का सबसे अच्छा तरीका क्या है, हालांकि यह सच है कि सबसे प्रभावी तकनीक हमेशा एक होगी जिसमें आपको प्रयास और दृढ़ता की आवश्यकता होती है, यदि आप आपातकालीन स्थिति में हैं और एक दिन से अगले दिन तक कुछ सीखने की जरूरत है। हम आपको और अधिक शीघ्रता से याद करने के लिए निम्नलिखित ट्रिक प्रदान करते हैं:

• पाठ में दिखाई देने वाले खोजशब्दों की एक सूची बनाएँ
• आप जो पढ़ रहे हैं उसे बेहतर ढंग से समझने के लिए अपने शब्दों से संक्षेप में बताएं
• हर बार जब आप किसी चीज़ को सही ढंग से याद करने में सफल होते हैं, तो खुद को पुरस्कृत करें
• यदि आपको शब्दों या डेटा को याद रखना चाहिए, तो आप उपयोग कर सकते हैं महामारी नियम, ये छोटे, सरल वाक्य हैं जो आपको मेमोरी तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी क्षेत्र के प्रांतों या राजधानियों को याद रखना है, तो आरंभ में शामिल होने का प्रयास करें ताकि वे एक शब्द बना सकें.
• यदि आपको याद रखना चाहिए कि वस्तुएं हैं, तो आप उनके बीच एक कहानी बना सकते हैं, जितना बेहतर होगा उतना बेहतर होगा.

ध्यान केंद्रित करने के लिए क्या लेना है

भोजन भी हमारी स्मृति और एकाग्रता के विकास में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए आपको इन सुझावों का पालन करना चाहिए:

• चीनी और शराब के साथ पेय से बचें
• कॉफी की खपत को विनियमित करें और इसे रात के दौरान न लें, यह सोने और अच्छी नींद कार्यक्रम बनाए रखने के लिए बेहतर है
• हालांकि वे जल्दी से ऊर्जा प्रदान करते हैं, संतृप्त वसा और चीनी युक्त खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए क्योंकि वे ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बनाते हैं
• मैग्नीशियम और पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ लें केले, सब्जियां, सब्जियां, नट्स ...
• चॉकलेट कम मात्रा में यह एकाग्रता और स्मृति को भी बढ़ाता है

गोलियां और विटामिन अध्ययन करने के लिए

कई अवसरों में, आप गोलियों और विटामिनों का सहारा ले सकते हैं जो आपको ध्यान केंद्रित करने और परीक्षा के लिए स्मृति में सुधार करने में मदद करते हैं। हालांकि, आपको पता होना चाहिए कि ये केवल समय पर समर्थन हैं। यदि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं और एक प्रभावी और स्थिर तरीके से अपनी एकाग्रता में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको नियमित रूप से कार्यक्रम और मानसिक व्यायाम की दिनचर्या स्थापित करनी चाहिए.

वैसे भी, यदि आप स्मृति के लिए कुछ पूरक की तलाश कर रहे हैं, तो वे शामिल हैं विटामिन बी 6, बी 9, बी 2 या विटामिन सी वे सबसे अधिक अनुशंसित हैं.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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1. बारबरा हेरेडिया, ई। (2002)। प्रेरणा के मनोविज्ञान में व्याख्यात्मक मॉडल. प्रेरणा और भावना की इलेक्ट्रॉनिक पत्रिका, 5(१०), १-१३.