धूम्रपान को रोकने के लिए 12 आदतें और ट्रिक्स

तम्बाकू दुनिया भर में सबसे अधिक सेवन किए जाने वाले मनोवैज्ञानिक पदार्थों में से एक है। शराब के साथ, यह एक कानूनी पदार्थ है जिसे पारंपरिक रूप से सामाजिक स्तर पर अच्छी तरह से माना जाता है और आज सार्वजनिक सड़कों पर स्वतंत्र रूप से सेवन किया जा सकता है.

लेकिन यह लत भी उत्पन्न करता है और स्वास्थ्य स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, जिसमें जीवन प्रत्याशा में कमी, हृदय प्रणाली का कमजोर होना और श्वसन रोगों या फेफड़ों के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।.

यही कारण है कि कई धूम्रपान करने वाले छोड़ना चाहते हैं, और इसलिए बड़े जागरूकता और रोकथाम अभियान हैं. धूम्रपान रोकने के लिए या, धूम्रपान करने से पहले होने के मामले में, बचाव को रोकें? इस पूरे लेख में हम धूम्रपान को रोकने के लिए 12 आदतों और ट्रिक्स का उल्लेख करेंगे.

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तंबाकू की निर्भरता की रोकथाम में उपयोगी आदतें और टोटके

तम्बाकू पर निर्भरता, या बल्कि इसमें मौजूद निकोटीन, लत से जुड़ी सबसे लगातार समस्याओं में से एक है और अक्सर इसे गंभीर या अत्यधिक हानिकारक के रूप में नहीं देखा जाता है। लेकिन समय बीतने के साथ और जैसे-जैसे इसके प्रभावों के बारे में उपलब्ध जानकारी का स्तर बढ़ता जा रहा है, वैसे-वैसे चिंता बढ़ रही है और तंबाकू के सेवन पर प्रतिबंध लगाने के लिए निवारक उपायों की मांग बढ़ रही है।.

ऐसे कई निवारक उपाय हैं जिनका हम संस्थागत स्तर पर और व्यक्तिगत स्तर पर उपयोग कर सकते हैं। नीचे हम अलग-अलग उपायों को देखेंगे जिन्हें ध्यान में रखा जा सकता है तंबाकू या निकोटीन के उपयोग से बचने के लिए हुक या फिर से हुक लगाने से बचें, चाहे हमारी उम्र और हालत कुछ भी हो.

1. जानें

जिन आदतों को हम सुझा सकते हैं, उनमें से पहला और सबसे बुनियादी है सूचित करना। यद्यपि कई रोकथाम अभियान हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि उनमें से कई को अक्सर अनदेखा और अस्वीकार कर दिया जाता है। हालांकि, स्वयं से सत्य और विश्वसनीय जानकारी की तलाश करने से हमें डेटा को अधिक गंभीरता से लेने में मदद मिल सकती है और खपत को रोकने की आवश्यकता उत्पन्न हो सकती है।. यह महत्वपूर्ण है कि यह जानकारी सत्य हो और जो उपभोग की आलोचनात्मक दृष्टि से किसी से आता है.

2. महत्वपूर्ण भावना को प्रशिक्षित करें

कई लोग मुख्य रूप से नकल करके या परिपक्वता के साथ इसे करने के तथ्य की पहचान करके या इसे विद्रोह और पौरुष का प्रतीक मानते हुए धूम्रपान करना शुरू करते हैं। तंबाकू की यह दृष्टि बड़े पैमाने पर टेलीविजन स्तर पर, सिनेमा में या उद्योग द्वारा प्रचारित पारंपरिक दृष्टि की विरासत के रूप में सामने आती है।.

इस अर्थ में, यह महत्वपूर्ण भावना के संबंध में एक प्रशिक्षण को पूरा करने के लिए उपयोगी हो सकता है, जिसमें व्यक्ति को अपना दृष्टिकोण बनाना चाहिए और न केवल विश्वास करना चाहिए कि उसे क्या कहा गया है या उसे क्या दिखाया गया है। देखने की बात है ऐसी जानकारी जो हमें अपनी मान्यताओं को सत्यापित करने की अनुमति देती है.

3. अभ्यस्त उपभोग के वातावरण के साथ संपर्क को बढ़ावा न दें

हमने पहले ही संकेत दिया है कि लोगों द्वारा आमतौर पर शराब पीना शुरू करने का एक कारण अक्सर एक समूह का हिस्सा होना है, विशेषकर किशोरों के मामले में। इस अर्थ में हमारे पर्यावरण और उन स्थानों पर जहां हमारा समय व्यतीत होता है, पर कुछ नियंत्रण रखना उपयोगी हो सकता है.

जाहिर है कि हम दूसरों से संबंधित के बारे में बात नहीं कर रहे हैं कि वे धूम्रपान करते हैं या नहीं, बल्कि इसके बारे में पर्यावरण के तत्वों से बचने की कोशिश करें जो उपभोग की सुविधा प्रदान करते हैं: धूम्रपान के लगातार क्षेत्रों में न जाने की कोशिश करें या ऐसा उन क्षेत्रों में करें जहाँ तम्बाकू का सेवन नहीं किया जा सकता है (उदाहरण के लिए फिल्मों में जाने जैसी गतिविधियों में).

4. मॉडल या संदर्भ देखें

तम्बाकू शुरू करने वाले लोगों में से एक कारण धूम्रपान करने वालों के लिए प्रासंगिक या प्रशंसनीय लोगों का अस्तित्व है। धूम्रपान को रोकने का एक तरीका यह है कि उलटे मामले का उपयोग किया जाए: एक ऐसे संदर्भ की तलाश करें, जो उपभोग नहीं करता है और जिसकी व्यक्ति द्वारा प्रशंसा की जाती है.

5. पूर्व-धूम्रपान करने वालों के उदाहरणों को सुनें

वे ऐसे लोगों के रूप में भी सेवा कर सकते हैं, जिन्होंने अतीत में धूम्रपान किया था, लेकिन अब इसे सफलता के साथ छोड़ दिया है और जो उन समस्याओं के बारे में खुलकर बात करते हैं, जिनके सेवन से उनके जीवन भर में और इस तरह की वसूली प्राप्त करने के लिए उनके लिए इसका क्या अर्थ है.

6. आर्थिक प्रभाव का आकलन करें

तंबाकू का सेवन करने के लिए खुद को अधिक अनिच्छुक बनाने के लिए एक तरीका स्वास्थ्य के साथ नहीं बल्कि पैसे के साथ बहुत कुछ करना है: धूम्रपान मुक्त नहीं है और वास्तव में यह लगातार महंगा हो रहा है, इसलिए इसकी खपत में गिरावट या इसका पुनर्मूल्यांकन करना निहितार्थ है आर्थिक स्तर पर कि कुछ को अवांछनीय के रूप में खपत बढ़ाने के लिए करने के लिए मिल सकता है.

7. गैर-खपत के लाभों पर विचार करें

धूम्रपान की रोकथाम न केवल नकारात्मक पहलुओं और समस्याओं के इलाज से लाभान्वित हो सकती है जो उनके उपभोग को जन्म दे सकती हैं, बल्कि यह भी सकारात्मक स्थिति और धूम्रपान न करने के फायदों का आकलन करें या करना बंद कर दिया है.

8. सीमा निर्धारित करें

चाहे वह व्यक्ति जो धूम्रपान में रूचि रखता है, आप हैं या यदि वह परिचित है, तो कुछ सीमाएँ निर्धारित करना और उन्हें स्पष्ट रूप से उजागर करना उपयोगी हो सकता है। इसका तात्पर्य यह है कि किन स्थानों पर धूम्रपान हो सकता है या नहीं हो सकता है (उदाहरण के लिए, घर पर नहीं), कुछ ऐसा जो आजकल और वर्तमान कानून के अनुसार केवल सार्वजनिक सड़कों पर संभव है (और सभी नहीं) और एक ही समय में उस विचार को जन्म दे सकता है उपभोग करने की इच्छा की उपस्थिति में बाधा.

9. आपके आस-पास के लोगों पर इसका प्रभाव पड़ता है

धूम्रपान न केवल जो करता है उस पर नतीजे हैं, बल्कि यह उनके पर्यावरण को भी प्रभावित करता है, अगर वे खपत को अपने करीब लेते हैं तो उन्हें निष्क्रिय धूम्रपान करने वाले बनाते हैं। यह बच्चों, बुजुर्गों और अवसादग्रस्त प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों के लिए विशेष रूप से हानिकारक हो सकता है.

बहुत से लोग, वास्तव में, इस बिंदु को अपनी खपत की आदतों को बदलने के कारणों में से एक पाते हैं और इसे रोकने की कोशिश करते हैं.

10. अपनी मुखरता को प्रशिक्षित करें

अक्सर कई युवा सहकर्मियों या दोस्तों के सामाजिक दबाव में या एक ऐसी गतिविधि के रूप में धूम्रपान करना शुरू कर देते हैं, जो समाजीकरण से जुड़ा होता है, हालांकि कुछ को स्वयं धूम्रपान करने की वास्तविक इच्छा नहीं होती है। इस अर्थ में, मुखर व्यवहार और प्रतिक्रिया की शैली में प्रशिक्षण लेना बहुत उपयोगी हो सकता है: व्यक्ति को अपनी स्थिति का दृढ़ता से बचाव करना सीखना चाहिए लेकिन दूसरे की दृष्टि और भावनाओं का सम्मान करना चाहिए. इस अर्थ में विभिन्न तकनीकें हैं जिन्हें सीखा जा सकता है, जैसे कि धारीदार डिस्क या फॉग बैंक.

11. विश्राम तकनीक सीखें

बहुत से लोग तंबाकू की ओर इस विश्वास के कारण जाते हैं कि निकोटीन उपयोगकर्ता को चिंता की स्थितियों में आराम करने की अनुमति देता है। यह धारणा आंशिक रूप से एक गलत व्याख्या का उत्पाद है (क्योंकि, वास्तव में, निकोटीन एक रोमांचक और गैर-आराम पदार्थ है) जो इस सहनशीलता से उत्पन्न होता है कि धूम्रपान करने वाले पदार्थ को प्राप्त करना समाप्त कर देते हैं और उनमें यह होने पर शांति की अनुभूति पैदा करता है। एक पदार्थ के साथ शरीर को समाप्त करना जिसके बिना यह कार्य करने का आदी नहीं है.

यह धूम्रपान से बचने के लिए और विशेष रूप से विश्राम तकनीकों के स्तर पर काम करने के लिए संभावित अवशेषों को रोकने के लिए उपयोगी हो सकता है. जैकोबसन द्वारा विश्राम और प्रगतिशील मांसपेशी छूट चिकित्सा जैसी तकनीकें जब यह चिंता के क्षणों का मुकाबला करने या उपभोग करने के प्रलोभन का विरोध करने में बहुत मदद करता है.

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12. शारीरिक गतिविधि आपकी सहयोगी है

संभवतः उन आदतों में से एक है जो तंबाकू जैसे पदार्थों पर अंकुश लगाने से बचने में मदद करती है, जो बाहर ले जाने के सबसे आसान सुरक्षात्मक कारकों में से एक है और जो सबसे अधिक लाभ उठाता है, वह है खेल का नियमित अभ्यास। नियमित शारीरिक व्यायाम से मूड में सुधार, एंडोर्फिन की रिहाई और चिंता की स्थिति में कमी जैसे कई लाभ होते हैं.

संदर्भ संबंधी संदर्भ:

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