खेल की चोटों के लिए मनोविज्ञान तकनीक

चोटें एक अनुभव है जिसके लिए, जल्दी या बाद में, सभी एथलीट पास होते हैं.

हालांकि, ये शारीरिक स्थितियां कभी-कभी एक बड़ी समस्या बन सकती हैं यदि वे बार-बार होती हैं या यदि वे हमारे खेल के अन्य पहलुओं को प्रभावित करती हैं। यही कारण है कि कई बार आप खोज करते हैं मनोवैज्ञानिक परामर्श जब चोटों पर काबू पाने की बात आती है, लेकिन किस तरह से हमारे मानसिक संसाधन हमारी भौतिक अखंडता में हस्तक्षेप कर सकते हैं?

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एथलीट के दिमाग पर चोटों का असर

एक ओर, हमारे व्यक्तित्व के ऐसे पहलू हैं जो खेल चोटों को झेलने के लिए एक निश्चित संभावना हो सकते हैं,, प्रत्येक एथलीट के बीच व्यक्तिगत अंतर होते हैं जो उन्हें "चोट के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से कमज़ोर" बनाता है.

उदाहरण के लिए, एक जिम्मेदार मैथुन शैली वाला व्यक्ति (वह जो अपने जीवन के उन पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करता है जो उसके नियंत्रण में हैं, जैसे कि उसका कौशल या प्रशिक्षण) एक स्टाइल वाले किसी अन्य व्यक्ति की तुलना में कम बार चोटों को झेलना होगा कोपिंग (यानी, जो आमतौर पर बाहरी तत्वों जैसे टर्फ की स्थिति, प्रतिद्वंद्वी की कठोरता, आदि) पर ध्यान केंद्रित करता है।.

तनाव का महत्व

दूसरी ओर, मनोवैज्ञानिक घटना जो किसी एथलीट में चोट की संभावना से सबसे अधिक संबंधित है, वह तनाव है.

तनाव एक अनुकूली प्रतिक्रिया है अधिकतम पर्यावरणीय मांग के क्षणों को दूर करने के लिए डिज़ाइन किया गया। यह एक मनोवैज्ञानिक संसाधन है जो इसका उपयोग हमें ऊर्जा की अधिकता प्रदान करने में करता है जो पलायन करने या किसी खतरे का सामना करने के लिए इस्तेमाल किया गया था, और इसकी महान उपयोगिता को देखते हुए इसे पीढ़ी दर पीढ़ी हमारे लिए प्रेषित किया गया है। हालांकि, कभी-कभी हमारा शरीर उन स्थितियों के लिए प्रतिक्रिया देता है जो जीवन-धमकी नहीं हैं, जैसे कि एक परीक्षण, नौकरी के लिए साक्षात्कार या एक महत्वपूर्ण मैच।.

इस तरह, तनाव प्रतिद्वंद्वी जनजातियों या कृपाण-दांतेदार बाघों के खिलाफ कुछ उपयोगी परिणामों पर जोर देता है, लेकिन एक फुटबॉल मैच में इतना अनुकूल नहीं है.

एक ओर, संकीर्ण की हमारी चौकस प्रक्रियाएँ, जो हमें धमकी और प्राथमिकता प्रोत्साहन पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, लेकिन हमें उस व्यापक ध्यान को उत्पन्न करने से रोकता है जिसकी सबसे अधिक खेल को आवश्यकता होती है.

दूसरी ओर, हमारी मांसपेशियों की टोन प्रभावित हो सकती है, इसी क्रिया को अंजाम देने के लिए हमारे शरीर को गैर-इष्टतम स्थितियों में छोड़ना और इसलिए, चोट का सामना करने के लिए अधिक संवेदनशील होना। इस प्रकार, अगर हम चोटों को रोकना चाहते हैं तो खेल में पर्याप्त तनाव प्रबंधन एक प्राथमिकता है.

मनोवैज्ञानिक रूप से चोट के प्रभावों का प्रबंधन

किसी भी खेल में प्रतियोगिता घटक शामिल होता है और इसलिए, सभी खेलों में दबाव शामिल होता है (इससे भी अधिक अगर हम उच्च प्रदर्शन वाले खेल के बारे में बात करते हैं)। तो, रहस्य दबाव को कम करने या उससे लड़ने में नहीं है, बल्कि इसे प्रबंधित करने के लिए सीखने में है.

तनाव प्रबंधन के उद्देश्य से तकनीकों में, हम दो को उजागर कर सकते हैं:

1. संज्ञानात्मक पुनर्गठन

उन्मुख दूसरों के लिए तर्कहीन मान्यताओं को संदर्भ के अनुकूल बनाना. उदाहरण के लिए, विश्वास "हम एक बुरी टीम हैं" एक अतिरिक्त तनाव का कारण बन सकता है, इस तार्किक रूप से प्रतिशोधी होने के नाते ("हमारे पास बुरे परिणाम आए हैं, लेकिन हम सुधार के लिए काम करते हैं")। विश्वास हमारी दुनिया की स्थापना करते हैं और हमारे व्यवहारों को निर्धारित करते हैं, इसलिए यह खेल मनोविज्ञान और चोट की रोकथाम में काम करने के लिए एक बुनियादी स्तंभ है.

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2. विश्राम तकनीक

एक बार जब हम अपने एथलीट की सक्रियता के इष्टतम स्तर का पता लगा लेते हैं, यानी शारीरिक सक्रियता का स्तर जो सबसे अच्छा होता है, तो हमें इस सक्रियता को कम करने के लिए डिज़ाइन की गई विश्राम तकनीकों में प्रशिक्षित करना चाहिए जब यह इस स्तर से अधिक हो जाए. नियंत्रित श्वास, मांसपेशियों में छूट और इसी तरह के अन्य संसाधन इस शारीरिक चिंता का मुकाबला करने के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं.

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पुनर्वास

पुनर्वास अवधि के बारे में, सबसे उल्लेखनीय मनोवैज्ञानिक चर भावनात्मक स्तर पर दिए गए हैं.

उपचार के पालन में प्रेरणा एक महत्वपूर्ण कारक है, और इसके उच्चतम स्तरों को बनाए रखने के लिए अक्सर अल्पकालिक उद्देश्यों की स्थापना का सहारा लिया जाता है, जिसका अनुपालन एथलीट में आत्म-प्रभावकारिता की धारणा उत्पन्न करने की उम्मीद करता है जो बदले में बढ़ावा देता है अभ्यास के लिए उनकी प्रेरणा, शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से प्रदर्शन की जाती है। दूसरी ओर, भावनात्मक बुद्धि में प्रशिक्षण यह एक अच्छा उपाय भी हो सकता है.

दूसरी ओर, इन सभी तकनीकों को प्रत्येक खिलाड़ी के खेल और व्यक्तिगत जीवन के कई अन्य संदर्भों से जोड़ा जा सकता है, इसलिए इस तथ्य निष्क्रियता की अवधि पर ध्यान केंद्रित करने की सेवा कर सकते हैं एक और सीखने के रूप में, और चूंकि हम सभी जल्दी या बाद में घायल हो जाएंगे, हम इस बाधा को एक अवसर में बदल सकते हैं यदि हम इसे ठीक से प्रबंधित करें।.