क्यों व्यायाम आपके मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार करता है

हाल ही में, सार्वजनिक स्वास्थ्य में, गतिहीन जीवन शैली को विभिन्न पुरानी बीमारियों के साथ-साथ मनोवैज्ञानिक संकट की वृद्धि में एक महत्वपूर्ण कारक के रूप में प्रस्तावित किया गया है। नतीजतन, कुछ देशों ने नीतियों को बढ़ावा दिया है जो शारीरिक गतिविधि के आधार पर जीवन शैली को सुदृढ़ करते हैं। यह कहना है कि, स्वस्थ जीवन को बनाए रखने के लिए दैनिक व्यायाम करना सबसे अधिक अनुशंसित गतिविधियों में से एक है. यह न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, बल्कि मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए भी बहुत लाभकारी है। क्या? इस लेख में आपको कुछ मिलेंगे.

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शारीरिक व्यायाम मनोवैज्ञानिक कल्याण को कैसे बढ़ाता है

ये विभिन्न तरीके हैं जिनसे व्यायाम हमारी मानसिक भलाई में सुधार करता है.

1. सफलता की भावना का अनुभव करें

व्यायाम करना आमतौर पर आसान काम नहीं है। इसमें उन व्यवहारों की एक श्रृंखला शामिल है, जिनके हम आदी नहीं हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक दिनचर्या बनाए रखें, पहले जागें या खिला में सुधार करें। इसके अलावा, यह शारीरिक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला का कारण बनता है जो कार्य को और भी असुविधाजनक बनाते हैं: हमारे दिल की लय त्वरित हो जाती है, साँस लेना और अधिक कठिन हो जाता है, पसीना बढ़ जाता है, मांसपेशियों का अनुबंध होता है.

इन अनुभवों के बावजूद, एक व्यायाम दिनचर्या को शामिल करना, है आत्म-मान्यता का एक कारक जो हमें सफल महसूस करने की अनुमति देता है और जो डोपामाइन के स्राव को प्रभावित करता है, पुरस्कार प्राप्त करने से संबंधित न्यूरोट्रांसमीटर में से एक। लक्ष्य प्राप्त करने से निराशा में सहिष्णुता बढ़ती है और आत्म-अवधारणा में सुधार होता है: किसी लक्ष्य तक पहुंचने के बाद सफल महसूस करके, हम अपने बारे में अपने द्वारा निर्धारित मूल्य निर्णयों में भी सुधार करते हैं.

2. आत्म-छवि में सुधार

स्व-छवि उन विशेषताओं का समूह है जो हम अपने व्यक्ति को देते हैं, यह एक अभिन्न मूल्यांकन है कि हम अपने बारे में क्या अनुभव करते हैं। लगातार व्यायाम करने के परिणामों में से एक, भौतिक परिवर्तनों को देखना शुरू करना है जो आमतौर पर सकारात्मक होते हैं, और इसके अलावा, हमारे आसपास के लोगों द्वारा पहचाने जाते हैं। तदनुसार, मानसिक प्रतिनिधित्व जो हम खुद के पास है, सौंदर्य और शारीरिक कल्याण के सांस्कृतिक मानकों के संबंध में, यह सकारात्मक रूप से संशोधित है: हम मजबूत, अधिक मांसपेशियों या स्वस्थ दिखते हैं, जो आमतौर पर हमारे लिए विशेषता वाले मूल्य में सुधार करता है। इसके अलावा, जैसा कि हम खुद को कैसे महसूस करते हैं, उससे अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं, हम दूसरों से भी अधिक सुरक्षित रूप से संबंधित हैं.

3. मूड में सुधार और तनाव के स्तर को कम करना

एक व्यायाम दिनचर्या का प्रदर्शन हमें खुशी और उत्साह का अनुभव करने की अनुमति देता है, जो हमें गतिविधि को जारी रखने या दोहराने की तलाश करता है। यह एंडोर्फिन की रिहाई से संबंधित है, जो एनाल्जेसिक प्रभाव वाले न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो सुखदायक प्रभाव पैदा करते हैं. वही तनाव और चिंता के स्तर में कमी से जुड़ा हुआ है.

जब हम व्यायाम करते हैं, तो न्यूरोमस्कुलर तनाव कम हो जाता है, साथ ही तनाव से संबंधित कुछ हार्मोन, और कार्डियक पल्स को सामान्य किया जाता है, जो चिंता को नियंत्रित करता है। यह सब हमें एक अच्छे मूड को बनाए रखने और तनाव को छोड़ने में मदद करता है, जिसका हमारे पारस्परिक संबंधों और यहां तक ​​कि सकारात्मक परिणामों में भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है हमारे नींद चक्रों को स्थिर करें.

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4. आदतें बदलें

आदतें वे व्यवहार हैं जो हम बार-बार करते हैं ताकि वे हमारे जीवन जीने के तरीके बन जाएं। जब हम निरंतर रखरखाव का अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो हम अनिवार्य रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली से संबंधित अन्य पहलुओं का ध्यान रखते हैं, जैसे कि एक दिन की संरचना को खाना या बनाए रखना। यह कहना है, व्यायाम और जुड़े सफलता की भावना, यह हमें इस बात पर ध्यान देता है कि हम जो खाते हैं उस पर अधिक ध्यान दें, जिस घंटे हम सोते हैं या सोते हैं, वह आवृत्ति जिसके साथ हम व्यायाम करते हैं, और हमें अन्य प्रकार की हानिकारक आदतों को देखने के लिए भी प्रेरित कर सकते हैं जैसे कि तंबाकू या शराब का लगातार सेवन.

5. संज्ञानात्मक कार्यों का अनुकूलन करें

न्यूरोसाइकोलॉजिकल क्षेत्र में वैज्ञानिक अनुसंधान ने संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण सुधार के साथ व्यायाम को जोड़ा है। इन सबसे ऊपर, उम्र बढ़ने पर प्रभाव को प्रलेखित किया गया है, हालांकि विशेष रूप से नहीं। पंजीकृत लाभों में से एक कार्यकारी नियंत्रण कौशल का विकास है जैसे कि नियोजन, कार्य शेड्यूलिंग, अल्पकालिक मेमोरी और मल्टीटास्किंग। अन्य कारकों के बीच, यह न्यूरोनल प्लास्टिसिटी (पर्यावरणीय परिवर्तनों और मांगों के लिए न्यूरॉन्स के शारीरिक अनुकूलन) में एक महत्वपूर्ण सुधार से संबंधित है। समस्या समाधान, मोटर उत्तेजना और चयनात्मक ध्यान में सुधार भी हैं.

सिफारिशों और वैज्ञानिक सबूतों को देखते हुए, यह महत्वपूर्ण है कि हर कोई पहल करे और व्यायाम करने के लिए एक स्थान और समय समर्पित करे। आमतौर पर इसे दिन में 20 से 30 मिनट के बीच करने की सलाह दी जाती है, एरोबिक और मांसपेशियों के व्यायाम का संयोजन। यदि आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं, तो आप दिन में 5 मिनट बढ़ा सकते हैं और सप्ताह में दो या तीन बार दिनचर्या कर सकते हैं.

इसके अलावा, आप ऐसी गतिविधियाँ कर सकते हैं जिनमें अधिक आर्थिक प्रयास या विस्थापन शामिल नहीं है, जैसे कि अपने घर में दैनिक दिनचर्या चलाना या करना। आप नई तकनीकों का भी सहारा ले सकते हैं और अपने घर छोड़ने के बिना व्यायाम करने के लिए विभिन्न ऑनलाइन विकल्प पा सकते हैं.