बाइक से भागना या जाना बेहतर है? प्रत्येक अनुशासन के पेशेवरों और विपक्ष

कई नए एथलीट या लोग, जो अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार के उद्देश्य से वर्ष की शुरुआत करते हैं, विचार करते हैं कि क्या है आदर्श खेल गतिविधि अपनी विशेषताओं और जरूरतों के लिए.

साइकिल या दौड़ना: मेरे लिए सबसे अच्छा तरीका क्या है??

यह सिद्ध से अधिक है कि शारीरिक व्यायाम का अभ्यास मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। ज्वलंत प्रश्न यह है कि कौन सा ऐसा खेल है जो हमारी आवश्यकताओं के अनुकूल है.

एक बार उन खेलों को त्याग दिया, जिनके लिए एक लोजिस्टिकल परिनियोजन और अधिक आर्थिक निवेश (स्कीइंग, पैडल), सामूहिक खेल (बास्केटबॉल, फुटबॉल) की आवश्यकता होती है, जिसके लिए अन्य सहकर्मियों को इसका अभ्यास करने या उच्च शारीरिक मांग के खेल की आवश्यकता होती है। (टेनिस), निश्चित बात यह है कि उपन्यास खिलाड़ी की संभावनाओं की सीमा काफी कम है। इस प्रकार, नियमित खेल गतिविधि शुरू करते समय सबसे अधिक आवर्तक प्रश्नों में से एक है: क्या मेरे लिए बाइक से जाना या दौड़ना बेहतर है?

आपको अपनी बात देने से पहले हमें इन दो गतिविधियों में से प्रत्येक के मूल पेशेवरों और विपक्षों का विश्लेषण करना चाहिए, ताकि आप मेरी राय को समझ सकें.

यद्यपि अधिक कारक हैं, सबसे महत्वपूर्ण इस तालिका में वर्णित हैं, और वे वही हैं जो मैं सुझाता हूं कि निर्णय लेने से पहले आप सावधानीपूर्वक विचार करें.

लेकिन ठीक है, तो: हम क्या बचे हैं?? अब आता है इस थकाऊ सवाल का जवाब। आइए उनमें से प्रत्येक के अभ्यास में शामिल फायदे और नुकसान को जानने के लिए प्रत्येक खेल की विशिष्टताओं में गहराई से खुदाई करें.

क्या रन के लिए जाना या बाइक चलाना बेहतर है??

यह निर्भर करता है. यह आपके लक्ष्य, आपके संयुक्त और मांसपेशियों के स्वास्थ्य, आपकी आयु, व्यायाम की तीव्रता और इसी तरह पर निर्भर करता है। सभी मामलों के लिए कोई मान्य उत्तर नहीं है। आपको जो करना चाहिए वह आपका विश्लेषण है व्यक्तिगत लक्ष्य और तुम पिछली तैयारी इस बात की जानकारी होने के लिए कि कौन सी विधा आपके लिए सबसे अधिक फायदेमंद है। इस कंपनी के लिए, मैं आपको पढ़ना जारी रखने के लिए आमंत्रित करता हूं.

व्यक्तिगत लक्ष्य: बाइक से जाना या दौड़ना?

अगर हम एक महान धावक बनना चाहते हैं तो हम साइकिल का उपयोग करके इसे हासिल नहीं कर सकते। अगर हम चाहते हैं कि वह फिट हो जाए, तो दौड़ना सबसे अच्छा है, जब तक कि हमें दर्द न हो या हमारी स्वास्थ्य की स्थिति इसकी अनुमति न दे। इनमें से किसी भी मामले में, हमें सतर्क रहना चाहिए और, यदि हम देखते हैं कि चलने की मांग का स्तर बहुत अधिक है, तो हम एक और खेल का सहारा ले सकते हैं, जैसे कि साइकिल चलाना, जो एक अनुशासन है कम आक्रामक और जिसका अभ्यास, सिद्धांत रूप में, प्रत्येक की शारीरिक स्थिति के लिए अधिक अनुकूल है.

दूसरी ओर, अगर हम संयुक्त दर्द से पीड़ित हैं या एक उन्नत उम्र है जो मैं सबसे अधिक सिफारिश करता हूं कि साइकिल का उपयोग तब तक करना चाहिए जब तक कि स्नायुबंधन, टेंडन और मांसपेशियां व्यायाम की लय के अनुकूल न हो जाएं। एक बार यह हासिल हो जाए, तो हमें करना चाहिए एक चिकनी दौड़ बनाने और तीव्रता बढ़ाने की कोशिश करें हम कितना सहज महसूस करते हैं। किसी भी मामले में, हमें अपनी शारीरिक संभावनाओं के लिए व्यायाम की तीव्रता को अनुकूलित करना चाहिए: यदि आप तैयार नहीं हैं तो आप महान प्रयास नहीं करना चाहते क्योंकि आप खुद को घायल कर सकते हैं.

यह सही है: यदि आप बाइक चुनते हैं, तो सतर्क रहें और अपने सिर, कोहनी, घुटनों और कलाई की रक्षा करें, और बहुत सावधानी बरतें। और, जो आपको सबसे अधिक पसंद है, उसके लिए उन मार्गों को न करने का प्रयास करें जहां एक संभावना है कि आप एक कार में तैयार हो सकते हैं। सुरक्षा पहले आती है.

जैसा कि हमने कहा है, ऐसे कई कारक हैं जो हमें एक तरफ या किसी अन्य तक ले जा सकते हैं, हमें हमेशा सुसंगत होना चाहिए और कम से कम तर्क होना चाहिए। इन मामलों में सामान्य ज्ञान, निर्णय का निर्धारण करना चाहिए। यदि कोई चीज असुविधा या दर्द का कारण बनती है, तो आपको ऐसा करने से बचना चाहिए, जब तक कि दर्द होना बंद न हो जाए, खासकर जब दर्द संवेदना दर्द से हो। जोड़ों या हड्डियों.

मांसपेशियों के दर्द से भ्रमित हो सकते हैं D.O.M.S. (अश्लील ढंग से बुलाया गया जूते का फीता), विशेष रूप से नौसिखिए एथलीटों या गतिहीन लोगों में, इसलिए हम सलाह देते हैं कि मांसपेशियों में दर्द की स्थिति में यात्री शारीरिक गतिविधि में बदलाव या परिवर्तन नहीं करता है। यदि यह दर्द लगातार था, तो सबसे अच्छा विकल्प एक और गतिविधि पर आगे बढ़ना होगा जो दर्द उत्पन्न नहीं करता है और किसी भी संभावित सूक्ष्म चोट या विकृति का पता लगाने के लिए संबंधित विशेषज्ञ से परामर्श करें।.

द्वारा उत्पन्न संभावित समस्याएं दौड़ना

अब हम उन विभिन्न स्थितियों के नाम बताने जा रहे हैं, जो हमारे लिए तय करने पर टखनों, घुटनों या कूल्हों की संभावित चोट से हमें सावधान कर सकती हैं। दौड़ना साइकिल के बजाय। याद रखें कि जॉगिंग बाइक की तुलना में आपके शरीर के साथ अधिक जोखिम भरा है, इसलिए यह तय करने के लिए कि क्या हम इसका सामना करने के लिए तैयार हैं या नहीं, चलाने के कुछ खतरों को जानने के लायक है.

चप्पल गलत या प्रभाव अवशोषण के बिना

आपको जांचना चाहिए कि आपके जूते चलने की गतिविधि के लिए उपयुक्त हैं, क्योंकि खराब जूते से गंभीर चोट लग सकती है.

प्रभाव अवशोषण के बिना भूमि

इस प्रकार की मिट्टी के माध्यम से चलने से फाइब्रोकार्टिलेज (मेनिस्कस) में घाव हो जाते हैं। दौड़ने के लिए सबसे अच्छा इलाका मुख्य भूमि है, क्योंकि इस पर कदम रखने पर यह संयुक्त प्रभाव का एक बड़ा हिस्सा अवशोषित करता है। जितना संभव हो सके, डामर या लकड़ी की छत जैसे कठिन जमीन पर कदम रखने से बचें.

संयुक्त के स्थिरीकरण में समस्याएं

दौड़ संयुक्त समस्या या मांसपेशियों की पृष्ठभूमि के कारण शरीर के स्थिरीकरण में समस्याएं ला सकती है। आप देख सकते हैं कि आपके पास बहुत अधिक संतुलन नहीं है, उदाहरण के लिए, जब एक पैर पर आराम करने की कोशिश कर रहा हो। इस समस्या का संभावित समाधान प्रोप्रायसेप्शन अभ्यास करना है, जो मांसपेशियों और जोड़ों को अपने शरीर के संतुलन को मजबूत करने और बनाए रखने में मदद करते हैं.

मांसपेशियों में सड़न

आप बता सकते हैं कि क्या विरोधी मांसपेशियां विषम रूप से बढ़ती हैं और सौंदर्य विघटन होता है। इस मामले में सबसे अच्छा समाधान के एक कार्यक्रम के लिए बाहर किया जाएगा मांसपेशियों की टोनिंग सामान्य तौर पर, और मुआवजा लेने के लिए एक स्ट्रेचिंग प्रोग्राम। जहां आमतौर पर समस्याएं होती हैं, वहां पेशी होती है psoas, निचली ट्रेन को ऊपरी ट्रेन से जोड़ना.