शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करने के 10 मनोवैज्ञानिक लाभ

कई लोग अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने, मांसपेशियों को प्राप्त करने या एक फिल्म बॉडी बनाने के लिए जिम में शामिल होते हैं। हालांकि, अन्य सकारात्मक प्रभाव हैं जो हम नियमित शारीरिक गतिविधि के अभ्यास के साथ प्राप्त कर सकते हैं, जैसे कि मनोवैज्ञानिक लाभ.

खेल करते समय मनोवैज्ञानिक लाभ: व्यायाम का अभ्यास आपके दिमाग के लिए स्वस्थ है!

पिछले दशकों के दौरान, शोधकर्ता खोज कर रहे हैं कि कैसे अभ्यास किया जाए व्यायाम हमारे संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार कर सकता है, और उम्र या शारीरिक स्थिति की परवाह किए बिना, अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम के लिए भी समय समर्पित करना यह हमारी मानसिक भलाई के लिए कई लाभ पैदा करता है. "नियमित रूप से व्यायाम करना हास्य, स्मृति या सीखने के लिए अच्छा है," पुस्तक के लेखक हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मनोचिकित्सक जॉन रेटी बताते हैं।व्यायाम और मस्तिष्क के नए और क्रांतिकारी विज्ञान ".

यदि आप रोजाना अभ्यास करने के आदी हैं या यदि आप उन लोगों में से हैं, जिन्हें अपने ट्रैकसूट पर रखना कठिन लगता है, तो निम्नलिखित पंक्तियों पर ध्यान दें। फिर, से मनोविज्ञान और मन, हम व्यायाम अभ्यास के 10 मनोवैज्ञानिक लाभ प्रस्तुत करते हैं.

1. खुशी के रसायनों का उत्पादन

कुछ किलोमीटर दौड़ना कठिन हो सकता है, लेकिन यह इसके लायक है! व्यायाम की रिहाई के पक्ष में है एंडोर्फिन, कुछ रासायनिक पदार्थ जो खुशी और उत्साह की भावना पैदा करते हैं.

अध्ययनों से पता चला है कि वे अवसाद के लक्षणों को भी दूर कर सकते हैं। इस कारण से, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि अवसाद या चिंता से पीड़ित लोग अपने जीवन में व्यायाम सहित अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें। यदि आप उन लोगों में से नहीं हैं जो हर दिन शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं, तो सप्ताह में 3 दिन आधे घंटे के लिए अभ्यास करने से आप अपने मूड को तुरंत सुधार सकते हैं.

2. तनाव कम करें

दिन भर की मेहनत के बाद, पैडल टेनिस खेलना, जिम घूमना या समुद्र तट पर दौड़ने से बेहतर कुछ नहीं है। शारीरिक गतिविधि के अभ्यास के मनोवैज्ञानिक लाभों में से एक यह है कि यह तनाव को कम करता है.

इसके अलावा, व्यायाम भी उत्पादन बढ़ाता है norepinephrine (नॉरएड्रेनालाईन), एक रसायन जो तनाव की मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को मध्यम कर सकता है। इसलिए अपने खेल के कपड़े पहनें और थोड़ा पसीना बहाएं, यह व्यायाम हमारे शरीर की तनाव से निपटने की क्षमता को बेहतर बनाता है जो तनाव इतने अधिक कार्यालय के बाद पैदा होता है और दिन भर की चिंताओं के कारण होता है।.

3. आत्मसम्मान में सुधार

खुद को शारीरिक रूप से बेहतर देखना आपको अच्छा महसूस कराएगा। निरंतर अभ्यास से आपकी खुद की छवि में सुधार होगा और आपके आत्म-सम्मान में सुधार होगा। वजन, उम्र या सेक्स के बावजूद, शारीरिक व्यायाम को बढ़ा सकते हैं आकर्षण की सकारात्मक धारणा अपने आप को, और परिणामस्वरूप, आप अधिक मूल्य बनाते हैं.

4. अपने सामाजिक रिश्तों को बेहतर बनाएं

जैसे-जैसे आपकी और आपकी भावनात्मक सेहत में सुधार होता है, आपके सामाजिक रिश्ते भी सुधर सकते हैं. आपके बढ़े हुए आत्मविश्वास के कारण आपके पास दूसरों तक पहुंचने की अधिक संभावनाएं होंगी, और यदि आप निर्देशित कक्षाओं में भाग लेते हैं या समूह के खेल करते हैं, तो उम्मीद है कि आप नए लोगों से मिलेंगे.

5. चिंता दूर करें

व्यायाम के दौरान और बाद में जारी किए गए न्यूरोट्रांसमीटर उन लोगों की मदद कर सकते हैं जो चिंता से पीड़ित हैं। साइकिल की सवारी या मध्यम या उच्च तीव्रता के कुछ एरोबिक व्यायाम, उन लक्षणों को कम कर सकते हैं जो ए चिंता यह उत्पादन किया। खेल और व्यायाम, इसलिए, न केवल वसा जलाने या मांसपेशियों को प्राप्त करने की सेवा करें.

6. संज्ञानात्मक बिगड़ने से रोकता है

जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, दुख का खतरा बढ़ता जाता है अपक्षयी रोग अल्जाइमर की तरह, विशेष रूप से 45 साल की उम्र से। मुख्य रूप से 25 से 45 वर्ष के बीच शारीरिक गतिविधि करना मस्तिष्क के रसायनों को बढ़ाने के लिए प्राप्त किया जाता है जो हिप्पोकैम्पस न्यूरॉन्स के अध: पतन को रोकते हैं.

इसके अलावा, नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करना और बुजुर्गों की आवश्यकता को कम करना मृत्यु दर के कम जोखिम से जुड़ा है। मुख्य रूप से, एक कार्डियोवास्कुलर सुरक्षात्मक प्रभाव के परिणामस्वरूप, शारीरिक गतिविधि से पीड़ित होने का खतरा कम हो जाता है मस्तिष्क रोधगलन और मनोभ्रंश और अल्जाइमर से पीड़ित के जोखिम को कम करके संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है.

7. अपनी याददाश्त में सुधार करें

नियमित व्यायाम आपकी याददाश्त और नई चीजों को सीखने की क्षमता में सुधार करता है, क्योंकि यह हिप्पोकैम्पस कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाता है जो स्मृति और सीखने के लिए जिम्मेदार हैं। इस क्षेत्र में अनुसंधान सकारात्मक रूप से उनकी शारीरिक स्थिति के साथ बच्चों के मस्तिष्क के विकास से संबंधित है.

यह न केवल नाबालिगों के मामले में होता है, बुजुर्ग भी प्रशिक्षण द्वारा अपनी याददाश्त में सुधार कर सकते हैं। का एक अध्ययन सर्दी और ब्रेइटेनस्टीन (2007), उस प्रदर्शन का प्रदर्शन किया स्प्रिंट वयस्कों में शब्दावली के अधिग्रहण और प्रतिधारण में सुधार करता है.

8. अपने मस्तिष्क की क्षमता बढ़ाएं

जब आपका मस्तिष्क व्यायाम करता है तो उनके बीच अधिक न्यूरॉन्स और अधिक संबंध पैदा करते हैं, एक घटना जिसे न्यूरोजेनेसिस कहा जाता है। इसलिए, आपका मस्तिष्क आकार प्राप्त करेगा और आपकी सीखने की क्षमता बढ़ जाएगी.

की पड़ताल में वायमैन, यिंग और गोमेज़-पिनिला, यह दिखाया गया था कि गहन प्रशिक्षण से BDNF (ब्रेन डेरेव्ड न्यूरोट्रॉफिक फैक्टर) नामक एक प्रोटीन का स्तर बढ़ता है जो मस्तिष्क में पाया जाता है, और माना जाता है कि इसका निर्णय लेने, सोचने और सीखने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस विषय को गहरा करने के लिए, हम सलाह देते हैं कि आप मनोवैज्ञानिक से "अपनी बुद्धिमत्ता को सुधारने के लिए 5 ट्रिक्स" लेख पढ़ें बर्ट्रेंड रेगर.

9. यह आपको अधिक उत्पादक होने में मदद करता है

की एक जांच श्वार्ज़ और हसन (2011) ने निष्कर्ष निकाला कि जो कार्यकर्ता नियमित रूप से व्यायाम या खेल का अभ्यास करते हैं अधिक उत्पादक है और उनके गतिहीन साथियों की तुलना में अधिक ऊर्जा है.

इसके अलावा, अगर हम दोपहर के भोजन में, दोपहर के भोजन पर या काम पर जाने से पहले खेल का अभ्यास करने जाते हैं, तो गतिविधि हमें पूरे दिन अधिक सक्रिय रहने में मदद करेगी, मंदी के क्षणों या ध्यान की कमी से बचें। काम.

10. नशे की लत को नियंत्रित करने में मदद करें

मस्तिष्क जारी करता है डोपामाइन (इनाम न्यूरोट्रांसमीटर) सेक्स, ड्रग्स या खाद्य पदार्थों जैसे सुखदायक उत्तेजना के जवाब में। दुर्भाग्य से, ऐसे लोग हैं जो आदी हो जाते हैं और उन पदार्थों पर निर्भर होते हैं जो बड़ी मात्रा में उनकी रिहाई का उत्पादन करते हैं। व्यायाम का अभ्यास व्यसनों की वसूली में मदद कर सकता है, क्योंकि व्यायाम के छोटे सत्रों में "नक्काशी" (कम से कम समय में) स्थगित करके शराब या ड्रग्स के नशे पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।.

शराब का दुरुपयोग नशेड़ी के जीवन में सामान्य स्थिति को भी रोकता है। इस पदार्थ के अत्यधिक खपत का एक नकारात्मक परिणाम यह है सर्कैडियन लय को बाधित करता है, और परिणामस्वरूप, शराबियों को सोने में कठिनाई होती है या यदि वे शराब का सेवन नहीं करते हैं तो वे सोते रहते हैं। व्यायाम करने से पुनः आरंभ करने में मदद मिल सकती है जैविक घड़ी और आपको सो जाने में मदद करता है.

समापन

संक्षेप में, शारीरिक व्यायाम स्वाभाविक है, यह आसान है, यह आपको जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है, आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाता है, बीमारियों से बचाता है और आपके सीखने में सुधार करता है। इसे पढ़ने के बाद, क्या आप अभी भी इन लाभों को छोड़ना चाहते हैं?

के साथी इक्वाडोर के तकनीकी विश्वविद्यालय उन्होंने एक वीडियो बनाया है जिसमें वे आपको एक दृश्य-श्रव्य तरीके से शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करने के मनोवैज्ञानिक लाभों के बारे में बताते हैं। इसे देखो: