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खेल प्रतियोगिता में तनाव नियंत्रण का महत्व
अधिकांश पेशेवर एथलीटों को अपने खेल कैरियर के दौरान असफलताओं या स्थितियों के साथ संघर्ष करना पड़ा है जिससे उनके खेल प्रदर्शन का स्तर घट गया है। उन स्थितियों में से एक है प्रतिस्पर्धी अवधि के दौरान तनाव की शुरुआत, चिंता. इन मामलों में, खेल के लक्ष्यों की प्राप्ति के लिए इन असफलताओं पर काबू पाना महत्वपूर्ण है.
तनाव और चिंता खेल प्रतियोगिता को कैसे प्रभावित करते हैं
चिंता के बारे में बात करते समय, हम एक भावना के बारे में बात कर रहे हैं, जिसे व्यक्ति के लिए संभावित अनिश्चित स्थिति के कारण शारीरिक और मनोवैज्ञानिक असंतुलन की स्थिति के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। यह आमतौर पर होता है क्योंकि एथलीट, जब प्रतिस्पर्धा करता है, तो स्थिति का सचेत या बेहोश मूल्यांकन करता है और जो परिस्थितियाँ इसे घेरे रहती हैं, वे एथलीट जो सोचते हैं कि पर्यावरण क्या मांग करता है और वे क्या दे सकते हैं, के बीच एक बड़ा अंतर है, कि वे उस स्थिति के बारे में नकारात्मक आत्म-प्रभावकारिता की धारणा रखते हैं, तनाव महसूस करने लगते हैं । एक चिंता लक्षण.
यह उच्च प्रतियोगिता में एक काफी सामान्य घटना है। टेनिस खिलाड़ी राफेल नडाल जैसे पेशेवर खिलाड़ी पास हुए हैं ऐसे दौर जिनमें प्रतियोगिता के दौरान उसकी चिंता का स्तर अत्यधिक रहा है, और इससे उनके प्रदर्शन में गिरावट आई है। यही कारण है कि, अधिक से अधिक यह उच्च प्रतियोगिता के भीतर खेल मनोवैज्ञानिकों की उपस्थिति आवश्यक है.
वे सभी लोग जो खेल में शामिल हैं, जिसमें उनकी मुख्य भूमिका एथलीटों के गुणों को तैयार करना और उनका अनुकूलन करना है, इस बात से सहमत हैं कि प्रतियोगिता में अत्यधिक स्तर की चिंता प्रदर्शन में बाधा डालती है.
खेल मनोवैज्ञानिक पेशेवर हैं जो एथलीटों के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। इस पेशे की खूबियों को जानने के लिए आप इस लेख को पढ़ सकते हैं: "अपने जीवन में खेल मनोवैज्ञानिक लगाने के 10 कारण".
प्रतियोगिता में तनाव के मुख्य परिणाम
तनाव और प्रतिस्पर्धी चिंता की उपस्थिति पैदा करती है परिणाम या लक्षण दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक. वे निम्नलिखित हैं:
शारीरिक लक्षण
- रक्तचाप में वृद्धि
- श्वसन दर में वृद्धि
- त्वरित हृदय की लय
- पसीना अधिक आना
- रक्त शर्करा और एड्रेनालाईन स्राव में वृद्धि
- पेट की ख़राबी, मुँह सूखना
मनोवैज्ञानिक लक्षण
- मानसिक लचीलेपन का वर्णन
- भ्रम की स्थिति
- दृश्य विकृति
- निर्णय लेने में संदेह
- नकारात्मक विचारों में वृद्धि
- अभिनय पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी
ये शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाएं खेल की वास्तविक स्थितियों या प्रतियोगिता को घेरने वाले कारकों के कारण हो सकती हैं, हालांकि, यह साबित हो गया है कि यह इस तथ्य के अपर्याप्त मानसिक प्रतिनिधित्व के साथ खुद एथलीट है जो आमतौर पर इन राज्यों का कारण बनता है.
प्रतिस्पर्धात्मक तनाव से निपटने के लिए उपकरण
इसलिए, यह एक बार फिर साबित होता है शरीर में होने वाली हर चीज हमारे दिमाग से नियंत्रित होती है. हमारे शारीरिक स्थिति में प्रत्येक भिन्नता संज्ञानात्मक या भावनात्मक स्थिति में परिवर्तन से जुड़ी है, और इसके विपरीत.
प्रतिस्पर्धी तनाव का मुकाबला करने के लिए अलग-अलग प्रक्रियाएं हैं और इसलिए, खेल प्रदर्शन में सुधार करना
आराम की प्रक्रिया
विभिन्न विशेषज्ञों के अनुसार, आराम करने के लिए हम दो रणनीतियों का पालन कर सकते हैं जो समान प्रभाव प्राप्त करते हैं: दिमाग से मांसपेशियों तक या मांसपेशियों से दिमाग तक। दूसरे शब्दों में, खेल के प्रदर्शन में हस्तक्षेप करने वाली इस स्थिति को दूर करने के लिए, हम अपने मन और शरीर के तनाव को दूर करने के लिए विभिन्न विश्राम तकनीकों पर अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
इस तरह, हमारे पास है छूट तकनीक मांसपेशियों के तनाव के स्तर के रूप में शारीरिक संकेतों की धारणा पर ध्यान केंद्रित:
- जैकबसन की प्रगतिशील छूट
- श्वास पर नियंत्रण
- माइंडफुलनेस तकनीक
या हमारे पास छूट प्रक्रियाएं हैं जो विश्राम विचारों या छवियों पर ध्यान केंद्रित करती हैं। इन तकनीकों को "माइंड-टू-मसल तकनीक" कहा जाता है:
- शुल्त्स का ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, विचारों और विश्राम के विचारों का उपयोग करना.
इसलिए, मन और शरीर के बीच इस संबंध में सुधार, प्रतियोगिता के दौरान लगातार भावनात्मक स्थिरता का होना, खेल प्रतियोगिता के भीतर व्यक्ति के सभी संकायों का उपयोग सुनिश्चित करता है.
इस लेख में दिए गए विभिन्न उपकरण उच्च स्तर की चिंता और तनाव के उच्च स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं.