प्रतियोगिता में एकाग्रता दिनचर्या का उपयोग

आज तक, यह किसी के लिए स्पष्ट है खेल प्रदर्शन और अनुभव में मनोवैज्ञानिक चर का महत्व. यह माना जाता है कि "छोटा" माना जाने वाला एक दल एक "महान" को समाप्त कर देता है बाद के घर में टाई ऊपर जाकर तकनीकी या भौतिक दृष्टिकोण से समझाना मुश्किल है। एक टीम लीग, कप जीतने के लिए उतरने के साथ छेड़खानी से गुजरती है और दो चैंपियंस लीग के फाइनल तक पहुंच नहीं पाती है, अगर हम मनोविज्ञान से लिए गए किसी अवधारणा के प्रति सहमत नहीं हैं.

तंत्रिकाओं, प्रेरणा, दबाव, साहचर्य ... ऐसे तत्व हैं जो एक परिणाम तय कर सकते हैं, और उन सभी को मानसिक प्रशिक्षण के बाद अनुकूलित किए जाने की संभावना है। सबसे महत्वपूर्ण में से एक है जो एकाग्रता मार्ग पर आधारित है.

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खेल क्षेत्र में एकाग्रता क्या है?

एकाग्रता मनोवैज्ञानिक वैरिएबल है जिसका अर्थ है एक ठोस उत्तेजना में ध्यान बनाए रखने की क्षमता. खेल में, हमारे सभी कौशल और ज्ञान हमें सही समय पर उपलब्ध कराना महत्वपूर्ण है। इसे हम बोलचाल की भाषा में "प्लग इन" कहते हैं।.

इस चर को प्रशिक्षित करने के कई तरीके हैं। मुख्य बात है कृत्रिम परिस्थितियां बनाएं जिन्हें प्रशिक्षण के दौरान इसे व्यवहार में लाने की आवश्यकता हो, चूंकि मनोवैज्ञानिक चर एक मांसपेशी की तरह हैं, हम जितना अधिक उनका उपयोग करेंगे उतना ही हम उन्हें विकसित करेंगे (और यदि हम उनका उपयोग करना बंद कर देते हैं, तो वे अपने प्रदर्शन को कम कर देंगे).

ध्यान केंद्रित करने के लिए डिज़ाइन किए गए कई डायनेमिक्स हैं, लेकिन सबसे बुनियादी क्लासिक रूमाल गेम है (प्रत्येक प्रतिभागी के पास एक नियत संख्या है और एक रूमाल के लिए दौड़ना पड़ता है जब एक मॉडरेटर उस नंबर पर कॉल करता है, उसी नंबर के साथ प्रतिभागी के साथ प्रतिस्पर्धा करता है। विपरीत टीम)। एक सेकेंड के दसवें भाग को हम पहचानते हैं कि हम अपनी टीम के लिए बिंदु पाने या न पाने के बीच अंतर कर सकते हैं, दसवीं के समान हम यह देखने के लिए लेते हैं कि एक मैच में टीममेट अनकवर्ड कहां है. सत्र को प्रश्न में खेल के लिए अनुकूलित किया जा सकता है एक फुटबॉल की गेंद, बास्केटबॉल, आदि के लिए रूमाल को प्रतिस्थापित करना।.

हर एक की कल्पना की एकमात्र सीमा के साथ गतिशीलता परिष्कृत हो सकती है, उदाहरण के लिए, क्षेत्र को तीन भागों में विभाजित करना और उसके प्रत्येक तीसरे में अलग-अलग मानक स्थापित करना (केवल पहले एक में पहला स्पर्श खेलना, जो कोई भी गेंद को वापस न करना यह दूसरे में हुआ है, आदि)। इस तरह हम एकाग्रता की मांसपेशी को प्रशिक्षित करते हैं, जब हम मैचों में इसकी पूरी क्षमता के लिए इसकी आवश्यकता हो तब इसे स्थापित करना.

हालांकि, प्रशिक्षण की एकाग्रता के अलावा, ऐसी स्थिति के लिए तैयार की गई रणनीतियाँ हैं जो सबसे बड़ी जरूरत के समय इसे लागू करती हैं (एक फ्री किक, एक दंड, एक सेवा ...), स्थिति के महत्व या विचलित करने वाले तत्वों की भेद्यता से।.

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एकाग्रता मार्ग

इस उद्देश्य के लिए तथाकथित एकाग्रता दिनचर्या हैं। इन दिनचर्याओं से मिलकर बनता है दो या अधिक सरल व्यवहार इशारों का एक क्रम, उनमें से अंतिम एकाग्रता की उस स्थिति की ओर जाता है (उदाहरण के लिए, बाएं आधे पर डालते हुए, दाहिने आधे पर रखकर, गेंद को फेंकना और एक फ्री किक पर टोकरी फेंकना).

अंतर्निहित कार्यप्रणाली उत्तेजनाओं का संघ है, और इसलिए इसे उजागर करना है इन दिनचर्या के प्रशिक्षण में व्यवस्थितता का महत्व, चूंकि, प्रशिक्षण में, यह खुद एथलीट होता है जो अनुक्रम के बाद एकाग्रता की इस स्थिति का कारण बनता है और, कई परीक्षणों के बाद, अनुक्रम उस स्थिति से जुड़ा होगा, जो उन क्षणों में उपयोग करने में सक्षम है, जिसमें हमारे लिए ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन है। प्रतियोगिता के दौरान स्वैच्छिक रूप, जब एक गंध हमें किसी व्यक्ति की याद दिलाती है या हमारे अलार्म घड़ी में जो गीत होता है, वह दिन के किसी भी समय हमें सुनाई देता है, तो यह अपने आप ही अस्वीकृति को भड़काने लगता है। अभिजात्य खेल में दिनचर्या के सबसे प्रसिद्ध उदाहरण टेनिस खिलाड़ी राफा नडाल की सेवा करने से पहले, या फ़ुटबॉल फेंकने से पहले फुटबॉलर क्रिस्टियानो रोनाल्डो के होंगे।.

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक दिनचर्या के लिए एक दृश्य व्यवहार नहीं होना चाहिए, लेकिन इसमें आत्म-चर्चा के एक विचार या वाक्यांश शामिल हो सकते हैं.

खेल के प्रत्येक क्षण पर हमारा ध्यान केंद्रित करने की क्षमता एक परिवर्तनशील हो सकती है, जिससे खेल मनोविज्ञान में दिनचर्या की गतिशीलता या प्रशिक्षण एक संसाधन है, जिसका अर्थ हमारी टीम और प्रतिद्वंद्वियों के बीच अतिरिक्त मूल्य हो सकता है।.