खेल खेलने के लिए सबसे अच्छा समय क्या है?

शारीरिक व्यायाम करना सबसे अच्छी आदतों में से एक है जिसे हम अपना सकते हैं, क्योंकि यह हर तरह से हमारे स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करती है। हालांकि, न केवल यह मायने रखता है कि किस तरह का व्यायाम किया जाता है और क्या खाया जाता है; आपको समय कारक को भी ध्यान में रखना होगा। इस सवाल का सामना करते हुए, कुछ लोग सवाल पूछते हैं: "खेल करने के लिए सबसे अच्छा समय क्या है?".

यह जानने के लिए कि प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा समय क्या है, हमें कई चरों पर ध्यान देना चाहिए, उदाहरण के लिए, शारीरिक क्षमता जिसे हम काम करना चाहते हैं (शक्ति, एरोबिक धीरज, शक्ति, आदि), बायोरिएम्स, काम के घंटे, परिवार ...

इस लेख में हम इन चरों की समीक्षा करेंगे और उनमें से प्रत्येक के कुछ फायदे और नुकसान प्रस्तावित करेंगे दिन के समय के अनुसार जब हम खेल का अभ्यास करते हैं. अब, यह तय करना कि व्यायाम के लिए कौन सा समय सबसे सुविधाजनक है, हर एक और उनकी दैनिक जरूरतों और आदतों पर निर्भर करता है.

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उद्देश्य के अनुसार, खेल खेलने का सबसे अच्छा समय

कुछ लोग सुबह-सुबह खेल खेलना पसंद करते हैं, जबकि कुछ लोग दोपहर या रात को पसंद करते हैं। अब, कुछ अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि उद्देश्य एक के आधार पर है, एक निश्चित समय में प्रशिक्षित करना बेहतर है.

एरोबिक प्रतिरोध

शोध से पता चलता है कि एरोबिक धीरज, यानी कम और मध्यम तीव्रता पर जितनी देर तक प्रयास करने की क्षमता है, वह दिन भर काम करता है.

अवायवीय प्रतिरोध

अवायवीय प्रतिरोध, जो है उच्च तीव्रता का प्रयास और, इसलिए, छोटी अवधि के लिए, इसे दोपहर में काम करना बेहतर लगता है, खासकर 18:00 घंटे के बाद। जाहिर है, उस समय के बाद शरीर का तापमान आदर्श होता है.

स्नायु मास

बहुत से पुरुष अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, कुछ ऐसा जो बिना किसी जुनून के किया जाना चाहिए, क्योंकि विगोरेक्सिया एक विकार है जिसे कुछ व्यक्ति पेश कर सकते हैं जब वे शरीर सौष्ठव के साथ जुनूनी चक्र में प्रवेश करते हैं। अध्ययन बताते हैं कि, मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, यह दिन या आखिरी रात में बेहतर है.

वसा की कमी

कुछ विशेषज्ञों की सलाह है कि वसा खोने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए, दोपहर में इसे करना बेहतर है, जब चयापचय घटता है। इस तरह, हम फिर से चयापचय में तेजी लाते हैं, जो अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है.

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हमारे कार्यक्रम या जीवन शैली की आदतों के आधार पर एक घंटे में ट्रेन करें

कभी-कभी, हमारे पास जो आदतें होती हैं, हमारे काम, हमारी जिम्मेदारियों को चिह्नित करती है कि ट्रेन करने का सबसे अच्छा समय क्या है। इस अर्थ में, यदि हम सुबह में प्रशिक्षण लेते हैं, तो जल्दी बिस्तर पर जाने के बावजूद, हमारे पास बाकी दिन उन गतिविधियों को करने के लिए होंगे जो हम चाहते हैं. मॉर्निंग ट्रेनिंग बाकी दिन हमारे शरीर को सक्रिय करती है, लेकिन यह दोपहर के मध्य तक हमारी ऊर्जा के स्तर को काफी कम कर सकता है.

यदि आप सुबह में प्रशिक्षित करने जा रहे हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि अच्छी तरह से गर्म होना और तीव्रता को तीव्रता से बढ़ाना आवश्यक है। यदि आप उठने पर ट्रेन करने जा रहे हैं, कोशिश करें कि इसे खाली पेट न करें, और आपको हमेशा अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना चाहिए। यदि आप बहुत जल्दी प्रशिक्षण लेने जा रहे हैं तो कम से कम एक केला खाएं.

दोपहर में प्रशिक्षण एक अच्छा विकल्प हो सकता है, लेकिन यह अच्छी तरह से कार्यक्रम करने के लिए आवश्यक है, और हर कोई खाने से पहले व्यायाम नहीं कर सकता है। यह समय तनाव दूर करने और दोपहर को एक और प्रोत्साहन के साथ शुरू करने के लिए अच्छा है.

रात के लिए के रूप में, बहुत देर से अभ्यास करना उचित नहीं है, चूंकि व्यायाम करते समय एड्रेनालाईन बढ़ता है, साथ ही हृदय गति भी होती है, इसलिए एक अच्छे समय पर सो जाना मुश्किल हो सकता है.

अब, ये शेड्यूल आबादी के बहुमत के लिए लागू होते हैं, लेकिन वे लोग जो रात में काम करते हैं, उन्हें अपनी ज़रूरत के हिसाब से ट्रेनिंग शेड्यूल को अपनाना चाहिए। आमतौर पर, लोगों की पारिवारिक जिम्मेदारियां भी होती हैं.

क्या चर प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं

हमारा शरीर और हमारा दिमाग भी पूरे दिन बदलाव झेल सकते हैं। कुछ लोग सुबह में अधिक सक्रिय महसूस करते हैं और कुछ दोपहर में सर्कैडियन लय निर्णायक भूमिका निभाते हैं. ये उनकी आदतों या उनके आनुवांशिकी के आधार पर व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं। हालांकि, अन्य कारक भी निर्णायक हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, हार्मोन.

शोध के अनुसार, टेस्टोस्टेरोन का स्तर अधिक होने पर और इस हार्मोन और कोर्टिसोल के बीच संतुलन होने पर शारीरिक व्यायाम करना आदर्श होता है।.

टेस्टोस्टेरोन प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाता है, जो मांसपेशियों और ताकत को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है। कोर्टिसोल के मामले में, जो मांसपेशियों के प्रोटीन को कम करता है, यह तनाव के समय प्रकट होता है, लेकिन शारीरिक व्यायाम के बाद इसका स्तर कम हो जाता है। दोनों हार्मोन की मात्रा सुबह अधिक होती है.

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हमारे दिमाग के लिए शारीरिक व्यायाम के क्या लाभ हैं

शारीरिक व्यायाम कई कारणों से बहुत फायदेमंद साबित हुआ है, लेकिन यह शारीरिक और सौंदर्य संबंधी सुधारों से अधिक जुड़ा हुआ है। हालाँकि, शारीरिक व्यायाम यह हमारी मानसिक भलाई के लिए भी महत्वपूर्ण है, हमारा भावनात्मक स्वास्थ्य, हमारा ध्यान, हमारी स्मृति और खुशी और आनंद पैदा करता है.

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