क्रंच करने के 8 फायदे जो शायद आप नहीं जानते होंगे

शारीरिक व्यायाम शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से हमारे स्वास्थ्य को कई लाभ पहुंचाता है.

हालांकि, ऐसे कई लोग हैं जो अपनी शारीरिक स्थिति को सुधारने के लिए केवल प्रोग्राम की गई शारीरिक गतिविधि करने का निर्णय लेते हैं। इसके बावजूद, शारीरिक व्यायाम का अभ्यास हमेशा कल्याण पर केंद्रित होना चाहिए और हमारे सामान्य स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के उद्देश्य से.

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एब्डोमिनल को प्रशिक्षित करने की वास्तविकता

एब्डोमिनल्स एक मांसपेशी समूह है जो शरीर के मध्य क्षेत्र में स्थित है और यह हमारे आंदोलनों का एक बड़ा हिस्सा है। इस क्षेत्र में काम करने से परोक्ष रूप से शरीर के बाकी हिस्से प्रभावित होते हैं और इसमें सुधार होता है, उदाहरण के लिए, हमारा शरीर आसन। अपने पेट को काम करना चोटों, दर्द और दर्द को रोकने में मदद करता है.

एब्स के साथ देखना अच्छा विकल्प नहीं है, इससे हमें उस क्षेत्र में प्रवेश करना पड़ सकता है। उन लोगों के लिए जो अपनी शारीरिक उपस्थिति को काम करना चाहते हैं, अगर वे वास्तव में कोर क्षेत्र को चिह्नित करना चाहते हैं, तो उस क्षेत्र में काम करने में घंटों खर्च करने का कोई फायदा नहीं है। मिश्रित प्रशिक्षण, शक्ति, और एरोबिक करते समय सबसे अच्छे परिणाम दिखाई देते हैं.

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क्रंचेस करने के फायदे

लेकिन अब तक हमारे एब्डोमिनल का हमारे शरीर की छवि पर पड़ने वाले प्रभाव से शरीर के इस हिस्से का विकास दिन-प्रतिदिन और हमारे दैनिक जीवन में हमारी मदद कर सकता है।.

निश्चित रूप से आप खुद से पूछेंगे: ये फायदे क्या हैं?? ऐसा क्या है जो मुझे पेट का काम देता है, एक अच्छे शरीर के अलावा? नीचे आप इन सवालों के जवाब पा सकते हैं.

1. पीठ दर्द को कम करता है

मजबूत एब्डोमिनल पीठ के लिए फायदेमंद होते हैं, खासकर मध्य और पीठ के निचले हिस्से के लिए। जब हम थोड़ा काम कर चुके हों हम अपनी पीठ को अधिक मेहनत करने और अधिक वजन उठाने के लिए मजबूर कर रहे हैं. यही कारण है कि किसी भी दैनिक गतिविधि के लिए कोर काम करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए जब कुछ पकड़ने के लिए झुकना.

यदि हम पेट क्षेत्र की ओर वजन वितरित करते हैं, तो हमें पीठ में बीमारियों का एहसास होने का कम जोखिम होगा। पेट का काम मदद करता है कि यह मांसपेशी अधिक वजन और थकान को कम कर सकती है.

2. मुद्रा में सुधार

इसलिए, शरीर के इस क्षेत्र को काम करने के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना है, जो एक अच्छी स्थिति बनाए रखने और पीठ में तनाव को दूर करने में मदद करता है।. मजबूत abdominals अच्छी मुद्रा में सुधार करें, रीढ़ की हड्डी में क्या घटता है.

खराब आसन एक समस्या है क्योंकि यह हर्नियेटेड डिस्क जैसी जटिलताओं को जन्म दे सकता है और, उम्र के साथ, यह हो सकता है कि रीढ़ के कुछ क्षेत्रों के पहनने से प्राकृतिक आसन विचलित हो जाता है, जिससे शरीर का वजन एक तरह से वितरित हो जाता है अपर्याप्त और, बदले में, अन्य समस्याएं दिखाई देती हैं ... इसके अलावा, एक अच्छी मुद्रा हमें शारीरिक रूप से अधिक आकर्षक बनाती है.

3. चोटों को रोकने में मदद करें

जैसा कि आप देख सकते हैं, पेट का काम न केवल पीठ दर्द को कम करने में मदद करता है, बल्कि किसी भी दैनिक कार्य को करते समय सही मुद्रा चोटों को रोकता है। या तो, जैसा कि पिछले बिंदु में उल्लेख किया गया था, को हर्नियेटेड डिस्क जैसी जटिलताओं को रोकने या काठ का दर्द से बचने के लिए एक बुरा इशारा करके, मजबूत एब्डोमिनल हमें गंभीर समस्याओं और शारीरिक बीमारियों के उद्भव को रोकने में मदद करते हैं.

4. संतुलन में सुधार

एब्डोमिनल को काम करने से शारीरिक संतुलन के नियंत्रण में सुधार होता है, क्योंकि ये हमारे ट्रंक का समर्थन करते हैं, और अगर यह ये मांसपेशियां नहीं हैं जो उस काम को करती हैं, तो यह हमारी शारीरिक रचना का एक और हिस्सा होने जा रहा है, वह है, पीछे। इसके परिणाम शरीर के इस हिस्से के लिए विनाशकारी हो सकते हैं। और यह है कि लगभग हर कदम जो हम करते हैं, वह पीठ के निचले हिस्से में आता है और परिणामस्वरूप, पेट के क्षेत्र की तुलना में बहुत अधिक विकसित करने के लिए उत्तरार्द्ध का कारण बन सकता है।.

संतुलन और संतुलन खोजने के लिए, एब्स का एक विशिष्ट कार्य करना आवश्यक है, क्योंकि अन्यथा स्कोलियोसिस या लॉर्डोसिस जैसी समस्याएं दिखाई दे सकती हैं. संतुलन हर दिन खेल में आता है: यदि आप एक असमान सतह पर चलते हैं या जब आप एक अंकुश लगाने के लिए गलत कदम उठाते हैं.

5. बेहतर सांस लें

शारीरिक प्रशिक्षण और श्वास प्रशिक्षण हाथ से चलते हैं। का विकास मजबूत श्वसन मांसपेशियां, जैसे कि डायाफ्राम और इंटरकोस्टल, यह जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में एक अध्ययन के अनुसार, बेहतर कोर स्ट्रेंथ में तब्दील होता है। एक ही समय में, एक मजबूत कोर आसान और अधिक सटीक साँस लेने की अनुमति देता है, इसलिए यदि हमें इसकी आदत है तो हम प्राप्त ऑक्सीजन की मात्रा को अधिकतम करके बेहतर प्रदर्शन करेंगे।.

6. खेल प्रदर्शन में सुधार

सभी खेल स्थिरीकरण और क्रिया के लिए शरीर के मध्य भाग का उपयोग करते हैं. या तो एक गेंद को पकड़ने के लिए, इसे फेंक दें या तैराकी करते समय धड़ को चालू करें, पेट क्षेत्र का कार्य महत्वपूर्ण है.

ये सभी आंदोलन मजबूत पेट की मांसपेशियों से निकलते हैं और चोटों से बचने के अलावा, यह उन्हें ठीक करने और ठीक करने में मदद करता है। उदर क्षेत्र के प्रशिक्षण का खेल प्रदर्शन पर अप्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, यह हमें मजबूत किक करने, तेजी से तैरने या ऊंची कूद करने में मदद करता है.

7. कार्यात्मक शक्ति

क्रियात्मक बल दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को करने के लिए आवश्यक बल है, यह कहना है, यह वह बल है जिसका उपयोग आप उन कार्यों को करने के लिए करते हैं जो आप आमतौर पर करते हैं। यह सामान्य है, क्योंकि मांसपेशियों का यह समूह आंदोलनों और कार्यों की एक विशाल विविधता में हस्तक्षेप करता है। उदर क्षेत्र का कार्य करना आप अपनी दैनिक गतिविधियों में परिणामों को नोटिस करेंगे, न केवल एक खेल का अभ्यास करते समय.

8. संरक्षित अंग

मजबूत एब्डोमिनल होने के लाभों के बीच हम पाते हैं कि वे हमारे अंगों की रक्षा करते हैं। उदर क्षेत्र शरीर का एक हिस्सा है जहां हमारे शरीर के अधिकांश महत्वपूर्ण अंग पाए जाते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि एक मोटी परत है जो उन्हें पर्यावरण से अच्छी तरह से अलग रखती है. Abdominals उनकी रक्षा के लिए एक ढाल के रूप में कार्य करते हैं.