तनाव को नियंत्रित करने के लिए टिप्स

तनाव हमारे सबसे बुरे दुश्मनों में से एक है। आपको तनाव हो सकता है क्योंकि आपके पास करने के लिए बहुत सी चीजें हैं या क्योंकि आपके पास बहुत खाली समय है। सभी अतिवादी बुरे हैं.

दोनों ही मामलों में आपको डी-स्ट्रेस में आवश्यक उपकरण लगाने चाहिए और आवश्यक स्थिरता प्राप्त करनी चाहिए जिससे आप अपनी दैनिक गतिविधियों को जारी रख सकें. तनाव कई बीमारियों का कारण बनता है या उन्हें तेज करता है इसलिए आपको इसमें महारत हासिल करनी होगी.

कुछ सरल चीजें हैं जो आप कर सकते हैं और इससे आपको इस बुराई को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी जो नियंत्रण हासिल करने के लिए कई बार कोशिश करता है.

एक एजेंडा का उपयोग करें

अब एक इंटरैक्टिव कैलेंडर तक पहुंचना बहुत आसान है। यह संभव है कि आपके फोन में आपकी महत्वपूर्ण गतिविधियों को रिकॉर्ड करने के लिए एक कैलेंडर हो। अन्यथा, आपको केवल एक डाउनलोड करने और इसे स्थापित करने की आवश्यकता है। ये एजेंडा महान हैं क्योंकि वे निर्धारित गतिविधि शुरू होने से पहले आपको आधे घंटे (या आपके द्वारा निर्धारित समय) को चेतावनी देते हैं.

यह पहला कदम सबसे महत्वपूर्ण में से एक है, क्योंकि तनाव अक्सर नियंत्रण की कमी से पैदा होता है। आपके साथ कितनी बार ऐसा हुआ है कि आप सुबह एक गतिविधि शुरू करते हैं और कई घंटे बाद इसे पूरा करते हैं क्योंकि बीच में आपने अन्य कार्य करना शुरू कर दिया था?

यह आवश्यक है कि आप जो कुछ भी करना चाहते हैं उसे लिख दें, यहां तक ​​कि सबसे सरल चीजें भी, इस तरह से आप बचेंगे, उदाहरण के लिए, खरीदारी किए बिना घर जाना। यदि अधिकांश समय आप जानते हैं कि आपको क्या करना है, तो आप निर्णय लेने के तनाव से बचेंगे.

अपने मन को विचलित करने के लिए ब्रेक लें

हममें से ज्यादातर लोग सोचते हैं कि काम के घंटे हमारी उत्पादकता के अच्छे संकेतक हैं। वास्तविकता इतनी सरल नहीं है और हमारी एकाग्रता की सीमाएं हैं। यदि हम उन्हें दूर करते हैं, तो हम गलतियां करना शुरू कर देंगे और जो भी बदतर है, हमारा मूड शायद खराब हो जाएगा। एक अच्छा विचार यह है कि ऐसा नहीं होता है हर 50 मिनट के काम में 10 मिनट का आराम करना हो सकता है.

दूसरे विषय पर ध्यान देने की कोशिश करें। यदि आप विशेष रूप से उस मुद्दे को हल नहीं कर सकते हैं या निपट नहीं सकते हैं जिसे आप हल करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसे थोड़ी देर के लिए छोड़ दें। निश्चित रूप से जब आप किसी और चीज के बारे में सोच रहे होते हैं, विचलित होते हैं, तो समाधान आपके दिमाग में आता है. यह अच्छा है कि आप दूरी तय करें और अपने दिमाग को दूसरे दृष्टिकोण से चीजों को देखने के लिए दूरी तय करने दें.

संगीत को अपना सर्वश्रेष्ठ साथी बनाएं

संगीत यदि आप जानते हैं कि उनका उपयोग कैसे करना है तो यह आपकी मदद कर सकता है। एक ऐसा संगीत है जो हमारे दिमाग को आराम देने और फैलाने में मदद करेगा, दूसरी ओर एक और प्रकार का संगीत है जो हमारी एकाग्रता और ध्यान का पक्ष लेगा.

यद्यपि प्रत्येक क्षण के लिए सामान्य दिशानिर्देश और प्लेलिस्ट कॉन्फ़िगर किए गए हैं, प्रत्येक जीव अलग होने के बाद से उनका परीक्षण करना सबसे अच्छा है। इस प्रकार, संगीत जो आपको संचित तनाव को मुक्त करने में आपकी सहायता करता है, आपको उस कार्य में मदद कर सकता है जिसे आप प्रदर्शन करना चाहते हैं.

भी, यदि हम काम करते समय संगीत का उपयोग करना चाहते हैं, तो सबसे अच्छा यह होगा कि कम से कम शुरुआत में, उन अधिक व्यवस्थित कार्यों में. जटिल कार्यों में जिन्हें हमारी सभी क्षमता की आवश्यकता होती है, दुर्लभ अपवादों के साथ, संगीत एक विचलित का काम करता है.

अंत में, हम सभी जानते हैं कि संगीत का हमारे मूड पर संभावित प्रभाव है। इस प्रकार, हम इसे प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से तनाव पर कार्य करने के लिए उपयोग कर सकते हैं.

एक गतिविधि करें जो आपको पसंद हो

अब जब आपके पास मुख्य संगठित और एनोटेट है। कि आप अपनी चिंताओं से मुक्त हो जाएं और संगीत आपकी मदद कर रहा है, यह आवश्यक है कि अनिवार्य या अप्रिय गतिविधियों के बीच कुछ गतिविधि जो आपको पसंद है, उसे बीच में रोक दें.

याद रखें कि आपका समय एक मूल्य है और इस कारण से यह आवश्यक नहीं है कि हम उसके पीछे हर समय जाएं. जिन गतिविधियों को हम पसंद करते हैं वे हमें एक आवश्यक ब्रेक देते हैं और वे हमें अपने साथ जोड़ लेते हैं.

इसके अलावा, समय-समय पर सुधार करने के लिए मत भूलना या अपने आप को एक ऐसी गतिविधि में शामिल करें जिसका आपको पता नहीं है कि आप कब खत्म करने जा रहे हैं. आप नियंत्रण में हैं लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक मशीन हैं जो आपकी इच्छाओं को दबाता है न ही यह कि आपको एक चुकता और संयमी जीवन की निंदा करनी होगी.

दिनचर्या को अपने पक्ष में रखें

वास्तविकता का अनुकूलन करने का प्रयास करें ताकि आप कल्याण की सबसे बड़ी संभव भावना उत्पन्न कर सकें। इसके द्वारा हमारा मतलब है कि ऐसे लोग हैं जो एक दिनचर्या में बहुत सहज महसूस करते हैं और कुछ अन्य भी हैं जो ऐसा नहीं करते हैं. अपने आप को जानें और अपने दिनचर्या को उस स्थान पर स्थापित करने से खुद को वंचित न करें जो आपके लिए सबसे अच्छा है. 

यह आपको नहीं पकड़ता है और लेकिन आप खुद को एक अस्थायी विकार के अंदर महसूस नहीं करते हैं जो एक महान चक्कर पैदा करने में सक्षम है.

संक्षेप में, अपने समय को व्यवस्थित या अस्त-व्यस्त करने की बात करें तो स्मार्ट बनें संभावना है कि कम हो जाएगा क्रोनिक या तीव्र तनाव, इसके घातक परिणाम के साथ, अपने जीवन में दिखाई दें.