क्या आप जानते हैं कि हम नींद में गिरने से क्यों नहीं बच सकते?

यह मिलियन डॉलर का सवाल है। या तो काम करना जारी रखना, पढ़ाई करना या फिर सोफे पर मूवी देखना हम जागते रहने में असमर्थ हैं, यहां तक ​​कि कुछ उत्तेजक पेय (कॉफी, चाय या ऊर्जा पेय) लेना। हालांकि ये सबसे उचित नहीं हैं क्योंकि ये वास्तव में जब बाद में, हम सो जाना चाहते हैं तो नींद के सामंजस्य को रोक सकते हैं। कितने लोग हैं जो कहते हैं कि दिन के अंत तक खाने के बाद उन्हें कॉफी या चाय नहीं मिल सकती है?

क्या आपके साथ ऐसा नहीं हुआ है कि ऐसे समय होते हैं जिनमें सपना अधिक आवर्ती होता है? हम ऐसे समय के बारे में बात करते हैं जिसमें हम सोते हैं, नींद हमें नहीं छोड़ती है। इसके अलावा, ऐसा लगता है कि हम दिन भर एक ब्रेक को खींचते हैं जो हमें कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम आराम के घंटों को कितना बढ़ाते हैं

"अगर यह जीना अच्छा है, तो सपने देखना बेहतर है, और सबसे अच्छा, जागने के लिए"

- एंटोनियो मचाडो -

मेलाटोनिन, नींद नियामक

खैर, यह सब आंशिक रूप से है नींद को नियंत्रित करने वाला हार्मोन: मेलाटोनिन, जो सोते समय कम करने में मदद करता है. यह हार्मोन अमीनो एसिड, ट्रिप्टोफैन से संश्लेषित होता है, जिसे हम खाने के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं:

• अंडा
• मछली (टूना, कॉड, क्लैम, झींगा)
• फलियां या अनाज (सोयाबीन, गेहूं, जौ)
• नट्स (मूंगफली, नट्स)
• कुछ फल (केला, अनानास, एवोकैडो)

नींद को नियंत्रित करने वाले हार्मोन

क्या आप जानते हैं कि यह प्राकृतिक नींद की गोली कैसे काम करती है जो इस तथ्य की स्थिति है कि हम सुबह में, दोपहर में या रात (सुबह प्रोफ़ाइल, मध्यवर्ती या शाम) में अधिक सतर्क और सक्रिय हैं? यह पीनियल ग्रंथि में संश्लेषित होता है, जो सर्कैडियन लय को विनियमित करने के लिए एक मौलिक मस्तिष्क संरचना है। बदले में सर्कैडियन लय वह है जो जैविक प्रक्रियाओं की एक श्रृंखला के कम्पास को चिह्नित करता है जो दिन के क्षण (प्रकाश और अंधेरे चक्र) के अनुसार मस्तिष्क की गतिविधि को अनुकूलित करने की अनुमति देता है।.

उस कारण से, प्राकृतिक प्रकाश मेलाटोनिन का मुख्य नियामक है, जो इसके संश्लेषण और संचय का कारण बनता है, ताकि जब रात गिरे तो उसे खून में छोड़ा जाए। यह 02: 00h और 04: 00h के आसपास रक्त में अपने अधिकतम स्तर तक पहुंच जाता है, और इसके अपरिवर्तनीय प्रभाव के कारण, हम जो कुछ भी करते हैं, सो जाते हैं.

ग्राफ दिखाता है आपके सर्कैडियन मेलाटोनिन ताल की शुरुआत के आधार पर विभिन्न प्रोफाइल.

यह एक कारण है कि आपको सोमवार सुबह 100% प्रदर्शन नहीं मिलता है! दोपहर 12 बजे तक आप एक व्यक्ति नहीं हैं!

हॉर्मोन बनना, सर्कैडियन चक्रों के मस्तिष्क नियंत्रण के तहत अन्य हार्मोनों द्वारा नियंत्रित किया जाता है. मेलाटोनिन के स्तर को प्रभावित करने वाले इन हार्मोनों में से कुछ डोपामाइन और नॉरएड्रेनालाईन हैं, जो उनके उत्पादन और रिलीज को रोकते हैं.

विभिन्न परिस्थितियां और विकार हैं जो इन सभी हार्मोनों के नियमन को प्रभावित करते हैं जिससे वे असंतुलित हो जाते हैं, नींद की गड़बड़ी, जैसे अनिद्रा, अंतरमहाद्वीपीय यात्राओं में जेट अंतराल, सिरदर्द, रात के श्रमिकों में नींद की समस्या, नार्कोलेप्सी, आदि।.

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, इस तरह के विकार दुनिया की आबादी के 40% और स्पेन में एक तिहाई वयस्कों को प्रभावित करते हैं.

क्यों बच्चे और बच्चे इतनी तेजी से सो जाते हैं और वयस्कों को इतना समय लगता है (इतना ही नहीं कि हमें अनिद्रा भी हो जाती है)?

बड़े बच्चों की तुलना में बच्चों में मेलाटोनिन उत्पादन क्षमता (लगभग 8-10 गुना अधिक) होती है. इसके अनुसार, हम बच्चों और बुजुर्गों के बीच गति और सोने की संख्या में अंतर के बारे में एक सरल विवरण दे सकते हैं, जो केवल कुछ घंटों के लिए सो सकते हैं.

जब जागने का समय होता है, तो यदि हम मेलाटोनिन के कुछ स्तरों को जारी रखते हैं तो यह कैसे होता है??

मेलाटोनिन के विपरीत, सूरज उगने के साथ कोर्टिसोल अपने आप खत्म हो जाता है. यह वह है जो हमें मॉर्फियो के साथ हमारी मुठभेड़ के बाद जगाता है। कोर्टिसोल वह है जो हमें सुबह में प्रकट करता है और हमें सक्रिय करता है ताकि हम दिन की शुरुआत ऊर्जा के साथ कर सकें.

यह प्राकृतिक प्रकाश के साथ विनियमित है, लेकिन तनाव के स्तर के साथ भी, जहां यह उत्पादन करना बंद नहीं करता है और इसलिए तनावग्रस्त होने पर हम आसानी से सो नहीं पाते हैं. यह समझाने के बाद कि मेलाटोनिन नींद में कैसे काम करता है, और यह जानते हुए कि आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से बस इसके प्रभाव को सुधार सकते हैं, अपनी नींद का ख्याल रखें और अपना समय न बदलें!

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