तनाव और खराब आहार के बीच संबंध

तनाव अपने आप में एक समस्या हो सकती है। मगर, तनाव कभी-कभी अस्वास्थ्यकर जीवन पैटर्न का कारण बन सकता है. इस तरह, आप एक दुष्चक्र में प्रवेश करते हैं जिसमें आप बुरी तरह से खाते हैं क्योंकि आप तनावग्रस्त हैं.

पोषण की कमी और गलत खान-पान के कारण तनाव का अनुभव करने वाले लोगों की संख्या बढ़ रही है.

जब हम बहुत अधिक दबाव और तनाव में होते हैं तो हम कम पौष्टिक खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं, परिष्कृत शर्करा और संतृप्त वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ के रूप में। ये अस्वास्थ्यकर खाने के विकल्प अधिक दीर्घकालिक तनाव, साथ ही साथ अन्य स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं.

उच्च तनाव की स्थितियों में अस्वास्थ्यकर खाने के पैटर्न

महत्वपूर्ण समय पर तनाव को विनियमित करने के तरीकों में से एक भोजन पर ध्यान देना है.

अगला, हम देखेंगे कि सबसे आम अस्वास्थ्यकर विकल्प क्या हैं। यदि आप उन्हें पहचानते हैं और उन्हें नियंत्रित करने में सक्षम हैं, तो आप तनाव को कम करने में सक्षम होंगे या कम से कम, इसे बढ़ा नहीं सकते.

1. बहुत अधिक कॉफी पीना  

कॉफी एक शक्तिशाली उत्तेजक है जो हमें ऊर्जा से भरा महसूस कराता है, क्योंकि यह मस्तिष्क पर कार्य करता है और थकान और उनींदापन से लड़ने में मदद करता है। लेकिन कॉफी का शरीर पर गहरा प्रभाव पड़ता है और संभावित रूप से नशे की लत पेय के रूप में इसका सम्मान किया जाना चाहिए.

हालांकि मॉडरेशन में कॉफी के कुछ फायदे हो सकते हैं, यह साबित होता है कि कैफीन के दुरुपयोग से तनाव बढ़ता है. चाय, कुछ शीतल पेय, ऊर्जा पेय और चॉकलेट में भी कैफीन पाया जाता है.  

कैफीन बनाता है कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि - तनाव हार्मोन-, सिरदर्द, घबराहट और घबराहट के कारण क्या हो सकता है.

2. खाद्य पदार्थ जो कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाते हैं

कॉफी एकमात्र ऐसा भोजन नहीं है जो कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है. परिष्कृत शर्करा और सरल कार्बोहाइड्रेट कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि. 

संतृप्त वसा और ट्रांस वसा में उच्च खाद्य पदार्थ भी उच्च कोर्टिसोल के स्तर का कारण बनते हैं. ये वसा सबसे विस्तृत स्नैक्स और तले हुए खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं.

बड़ी मात्रा में, लाल मांस, पनीर और पूरे दूध उत्पादों जैसे पशु उत्पत्ति के उत्पाद कोर्टिसोल के स्तर में असंतुलन का कारण बन सकते हैं।.

कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए फाइबर और समृद्ध मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों को चुनना बेहतर है।.

3. भोजन छोड़ें

एक और आदत जो बहुत से लोगों को होती है जब वे बहुत तनाव में होते हैं तो भोजन छोड़ देते हैं। मगर, तनाव को नियंत्रित करने के लिए भोजन करना आवश्यक है.

भोजन के साथ, शरीर को आवश्यक पोषक तत्व और ऊर्जा प्राप्त होती है ठीक से काम करना। हालांकि यह कुछ भी खाने के लायक नहीं है, जैसा कि हम पहले ही देख चुके हैं.

कई लोगों के लिए, न खाने का बहाना यह है कि उनके पास करने के लिए बहुत कुछ है। मगर, खाने के लिए रुकने का मात्र तथ्य शरीर को आराम देता है और मस्तिष्क को आराम देता है, इस प्रकार संचित तनाव से कुछ राहत मिलती है.

जीवन को जटिल किए बिना स्वस्थ खाने का विकल्प प्राकृतिक ऊर्जा शेक और हरे रंग के शेक के लिए चुनना है। वे आसानी से तैयार होते हैं और पोषक तत्वों और ऊर्जा को आसानी से आत्मसात करते हैं.

4. पानी न पिएं

मस्तिष्क सहित शरीर के कामकाज के लिए पीने का पानी आवश्यक है। लेकिन एक महत्वपूर्ण कार्य को पूरा करने के अलावा, पानी एक महत्वपूर्ण तनाव-विरोधी शक्ति का उत्सर्जन करता है. जब हम पानी पीना बंद कर देते हैं, तो मस्तिष्क को शांति का संदेश मिलता है.

यदि आपके पास रुकने और पीने का समय है, तो इसका कारण यह है कि कोई खतरा नहीं है और आपका मन शांत हो जाता है.

5. बाध्यकारी भोजन

तनाव से पहले अनिवार्य और भावनात्मक रूप से भोजन करना एक और प्रतिक्रिया है, खासकर अगर इसे खाने या पीने के पानी के बिना लंबा समय लगता है.

जब आप भावनात्मक रूप से भोजन करते हैं तो आप आमतौर पर कम से कम उपयुक्त खाद्य पदार्थ चुनते हैं, जंक फूड और वसा और कैलोरी में उच्च खाद्य पदार्थों की तरह.

इससे बचने के लिए, भूख को शांत करने के लिए हमेशा अपने निपटान स्वास्थ्यप्रद विकल्पों पर रहें, विशेष रूप से फलों और पानी को ताज़ा करना.

खराब पोषण न केवल तनाव के स्तर को प्रभावित करता है, बल्कि यह कम प्रतिरक्षा की ओर जाता है और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। अच्छी तरह से खाने से तनाव कम होगा और बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य होगा.