शरद ऋतु अवसाद, कैसे सामना करें?

परिस्थितिजन्य तथ्य से परे है कि एक उत्तरी गोलार्ध में या दक्षिणी गोलार्ध में है और मौसम में अंतर जो इस पर जोर देता है, सच्चाई यह है कि कई लोगों के लिए शरद ऋतु का आगमन अपने साथ कुछ भावनात्मक बदलाव लाता है दुख की भावना के साथ जुड़ा हुआ है। यह पतझड़ का अवसाद है.

शरद ऋतु में एक गाथागीत, उदासी का एक उदास गीत, जो दिन के अंत में पैदा हुआ था। शरद ऋतु में एक गीत, कभी बड़बड़ाहट की तरह, तो कभी विलाप की तरह और कभी हवा की तरह.

-जोन मैनुएल सेराट-

शरद ऋतु आती है और लंबे समय तक, धूप वाले दिन छोटे और छोटे लोगों को रास्ता देते हैं। ग्रीष्म ऋतु समाप्त होती है और शरद ऋतु कैलेंडर में टूट जाती है। इस नए स्टेशन के आगमन के साथ, कई लोग अपने मूड में बदलाव का अनुभव करते हैं. वे सामान्य से अधिक थका हुआ महसूस करते हैं, उदास, अकेले अधिक समय बिताना चाहते हैं और अधिक भूख के साथ। क्या यह बदलाव सामान्य है?

हमारे शरीर में होने वाले परिवर्तन उत्पन्न होते हैं  

गेरू के परिदृश्य, कूलर तापमान और बारिश के दिनों को लाने के अलावा, शरद ऋतु हमारे महत्वपूर्ण लय में बदलाव भी लाती है, क्योंकि प्राकृतिक प्रकाश के घंटे कम हो जाते हैं. यह परिवर्तन, ठंड के साथ-साथ, हमारे शरीर में उदासी की भावना का कारण बनता है जिसे शरदकालीन अवसाद या मौसमी स्नेह विकार के रूप में जाना जाता है.

को सूरज की रोशनी के संपर्क में आने के घंटे कम होने से हमारा मस्तिष्क कम सेरोटोनिन का उत्पादन करता है, जो अन्य चीजों के अलावा हमारे मूड, खाने के व्यवहार या नींद को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है। शरद ऋतु का आगमन हम सभी को समान तीव्रता से प्रभावित नहीं करता है.

ऐसे लोग हैं जो इन मौसमी परिवर्तनों के प्रति अधिक संवेदनशील हैं और इसलिए इस मौसमी स्नेह विकार को विकसित करते हैं.

सबसे आम लक्षण दैनिक दिनचर्या को पूरा करने के लिए ऊर्जा और प्रेरणा की कमी है, साथ ही बेचैनी और उदासी की भावना। सामान्य बात यह है कि कैलेंडर की प्रगति के रूप में यह बेचैनी गायब हो रही है और हमारा शरीर नए सीज़न के लिए अनुकूल है। हालांकि, अगर यह असुविधा बनी रहती है और समय के साथ जारी रहती है, तो पेशेवर की ओर मुड़ना सबसे अच्छा है.

ऐसी गतिविधियां जो शरदकालीन अवसाद से निपटने में मदद करती हैं

आम तौर पर, शरदकालीन अवसाद एक यात्री विकार है जो हम गतिविधियों की एक श्रृंखला करने से लड़ सकते हैं जो हमें इस मौसमी बदलाव से और अधिक सकारात्मक तरीके से निपटने में मदद करेगा.

घर पर न रहें

प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आता है, अधिक धूप के साथ दिन के समय पर टहलने या व्यवस्था करने की कोशिश करें। बाहर भी व्यायाम करें, आप देखेंगे कि यह आपके मूड और ऊर्जा को कैसे बेहतर बनाता है.

नींद अच्छी आती है

जरूरत के समय सोने की कोशिश करें और पूरे सप्ताह नियमित रूप से। इस अवस्था में नींद को बदलना हमारे मूड के लिए नकारात्मक हो सकता है.

अपना आहार देखो

मौसम के इस बदलाव का सफलतापूर्वक सामना करने के लिए भोजन एक बुनियादी तत्व बन जाता है. स्वस्थ और संतुलित भोजन खाने की कोशिश करें. फलियां, अनाज, मांस और सब्जियां शामिल हैं जो लोहे को प्रदान करती हैं और शरीर को मजबूत करती हैं.

पागल एक और अच्छा सहयोगी है जो हमें अपने ऊर्जा भंडार को बढ़ाने में मदद करेगा। इसके विपरीत, परिष्कृत चीनी उत्पादों से दूर भागना और सरल कार्बोहाइड्रेट के साथ.

अपने सामाजिक जीवन को प्रोत्साहित करें और अपने आप को फुसफुसाएं

परिवार और दोस्तों के साथ मीटिंग प्लान करने की कोशिश करें। यह आपको सामाजिक जीवन और दुकानों से खुद को अलग करने से रोक देगा। और उन गतिविधियों को करें जो आपको पसंद हैं, जैसे किताब पढ़ना, संगीत सुनना या पेंटिंग करना.

यदि आप इन युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप शरद ऋतु से जुड़े क्षय के इन लक्षणों को चुनौती देने में सक्षम होंगे. इस मौसम का सामना दूसरे तरीके से करें, इसका आनंद लें और साल के इस समय को सफलतापूर्वक पार करें.   

प्रकाश की शक्ति: आपकी आंतरिक घड़ी को विनियमित करने के लाभ स्वास्थ्य के लिए हमारे शेड्यूल को सूर्य के प्रकाश के प्राकृतिक चक्रों में समायोजित करना फायदेमंद है। हमारी मन: स्थिति इस कारक पर निर्भर है। और पढ़ें ”