बेहतर नींद के लिए टिप्स

बुरी तरह से सोना एक समस्या है। असुविधा के अलावा, यह उत्पन्न करता है, नींद बुरी तरह से सो विकारों का उत्पादन करती है। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि ये सभी प्रकार की बीमारियों या समस्याओं से संबंधित हो सकते हैं। नींद की बर्बादी समय की बर्बादी नहीं है, लेकिन हमारे शरीर का एक बुनियादी कार्य है जो अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक संतुलन प्रदान करता है.

हम औसतन अपने जीवन का एक तिहाई समय सोते हैं (8 घंटे प्रतिदिन), ताकि हम इस अवधि में जो आदतें अपनाते हैं, वह हमें बहुत प्रभावित करें। यहाँ कुछ सबसे आम नींद विकार हैं:

- अनिद्रा. एक निश्चित अवधि के दौरान नींद को समेटने या बनाए रखने में सक्षम होने में कठिनाई। यह आमतौर पर थकान, चिड़चिड़ापन, आदि के साथ होता है, दिन के दौरान 'अच्छी तरह से' न सोने के परिणामस्वरूप।.

- somniloquy. इसमें सपने के दौरान बात करना शामिल है.

- स्लीप एपनिया सिंड्रोम. यह एक परिवर्तन है जो तब होता है जब कोई व्यक्ति सोते समय कुछ सेकंड के लिए सांस लेना बंद कर देता है.

- रात भय और बुरे सपने (बच्चे). नींद के दौरान अचानक 'जागृति' अचानक और अप्रत्याशित रोता है.

- 'जेट-लाग' सिंड्रोम. हवाई जहाज से यात्रा करने के बाद नींद को शांत करने या बनाए रखने में बदलाव, तेजी से कई समय क्षेत्रों को पार करते हैं.

- ब्रुक्सिज्म. आमतौर पर 'नींद के दौरान दांतों की चीख' कहा जाता है.

- नींद में चलना. जागने की स्थिति में सीखा व्यवहार की नींद के दौरान स्वचालित पुनरावृत्ति.

यदि आपको लगता है कि आपको इनमें से कोई समस्या हो सकती है, तो आपको जल्द से जल्द किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए, और उनके निर्देशों का पालन करना चाहिए। केवल एक पेशेवर ही आपका मूल्यांकन कर सकता है और उचित उपाय कर सकता है, इसे कभी भी अपने दम पर न करें.

हालांकि, यहां कुछ दिशानिर्देश हैं या सामान्य सलाह जो आप अभ्यास में डाल सकते हैं यदि आपको गिरने में कोई कठिनाई हो, समयबद्ध तरीके से, जैसे कि वर्ष का समय, गर्मी, काम या व्यक्तिगत समस्याएं आदि।.

पर्यावरणीय कारकों में सुधार

1.- शोर कम करें और समाप्त करें, जितना संभव हो.

2.- कोशिश करें बेडरूम का तापमान समायोजित करें इसे यथासंभव आरामदायक बनाने के लिए.

3.- सोने से पहले कमरे को वेंटिलेट करें, इसे गंध से मुक्त करने और ठंडा करने के लिए.

4.- जिस स्थान पर आप सोते हैं वह स्थान आपके लिए शांत होना चाहिए. कुछ के लिए जो शांत है वह दूसरों के लिए नहीं है. ¿क्या आपने इसके बारे में सोचा? ध्यान से सोचें कि आपके लिए शांति, सुकून और सेहत क्या है.

5.- गद्दा और तकिया जिसमें आप सोते हैं, वे भी बहुत महत्वपूर्ण हैं, उन्हें सबसे अधिक होना चाहिए आरामदायक संभव.

स्वास्थ्य से जुड़े कारकों में सुधार करता है

1. प्रयास करें उठो और एक ही समय पर हमेशा बिस्तर पर जाओ, नियंत्रण की कमी नींद को प्रभावित करती है। यहां तक ​​कि अगर यह आश्चर्य की बात है, तो रविवार को भी कई घंटे नींद लेना उल्टा हो सकता है.

2.- प्रकुरा सोने जाने से पहले पिछली आदतों को स्थापित करें, जैसे कि दांतों को ब्रश करना, अगले दिन के कपड़े तैयार करना या कमरे को हवा देना। यह अनजाने में मस्तिष्क का उल्लेख करता है कि ons सोते समय ’निकट आ रहा है.

3.- बेडरूम में ऐसी गतिविधियां न करें जो प्रकट कर सकती हैं, जैसे कि टीवी देखना, लैपटॉप का इस्तेमाल करना, मोबाइल से खेलना आदि।.

4.- वहाँ है बिना पिए और बिना भूख के पाचन के साथ लेट जाएं और आपको कुछ खाने के लिए आधी रात को उठने के लिए हर कीमत से बचना होगा, क्योंकि यदि आपका शरीर इस आदत को जल्दी से नहीं सीख पाएगा और तब रात में जागकर उसे खाना खिलाएगा।.

5.- उत्तेजक पदार्थों को कम करता है जैसे कॉफी, चाय, कोला इत्यादि। रात के खाने पर या सोने से पहले। वे पदार्थ शराब और तंबाकू को भी उत्तेजित कर रहे हैं.

6.- नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करें, दिन समाप्त होने से थकावट सो जाना आसान हो जाता है। बेशक, इसे अंतिम समय पर करने से बचें, क्योंकि आप अपने शरीर को सक्रिय करेंगे और प्रकट कर सकते हैं.

7.- सियासत भोजन के बाद यह ठीक है, लेकिन यह 20-30 मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए या यह आपके सपने को असंतुलित कर देगा.

8.- गिरने के बारे में जुनूनी मत करो. यदि आप लेटते हैं और आप सो नहीं सकते हैं, तो बिस्तर से बाहर निकलें और कुछ शांत गतिविधि करें, थोड़ी देर पढ़ें या परियोजनाओं के बारे में सोचकर आराम करें या अच्छी यादें अच्छे विकल्प हैं.