बच्चों में एकाग्रता में सुधार करने के लिए 6 खाद्य पदार्थ

ताकि दिमाग अपने अधिकतम प्रदर्शन के लिए काम करना एक आहार है जो उन पोषक तत्वों को प्रदान करता है जो आपको आवश्यक हैं. यदि हम बच्चों के बारे में बात करते हैं, तो भोजन और भी महत्वपूर्ण है: उनमें हम न केवल मस्तिष्क के कामकाज के बारे में बात करते हैं, बल्कि इसके विकास के बारे में भी बात करते हैं। ठीक है, तो हम उन खाद्य पदार्थों के बारे में बात करेंगे, जिनका उद्देश्य बच्चों में एकाग्रता में सुधार करना है ताकि ये अपनी पूरी क्षमता विकसित कर सकें.

एकाग्रता की कमी असंख्य कारकों का परिणाम है। उनमें से एक है थकान। जब कोई थक जाता है, तो उन्हें अपना ध्यान केंद्रित करने (एकाग्रता) पर ध्यान केंद्रित करने या बनाए रखने में परेशानी होती है। तनाव और ऊर्जा की कमी दो अन्य तत्व हैं जो निर्णायक रूप से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित करते हैं. खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर को संतुलित करने में मदद करता है और मन को अधिक केंद्रित करने में मदद करता है. ये उनमें से कुछ हैं.

"हमारा भोजन हमारी दवा होना चाहिए और हमारी दवा हमारा भोजन होना चाहिए".

-हिप्पोक्रेट्स-

बच्चों में एकाग्रता में सुधार करने के लिए खाद्य पदार्थ

केला, एक ऐसा फल जो एकाग्रता में योगदान देता है

फल सामान्य रूप से वे बच्चों के आहार में अत्यधिक अनुशंसित हैं और किसी भी उम्र के लोगों की। वे नरम होते हैं, वे संसाधित नहीं होते हैं या कई कैलोरी होते हैं, वे फाइबर और पानी से भरे होते हैं और हम उन्हें सभी स्वादों के लिए स्वाद में पा सकते हैं। हालांकि, एक ऐसा है जो बहुत पूर्ण है और मस्तिष्क के लिए ऊर्जा के एक महान स्रोत के रूप में प्रकट हुआ है: केला.

केले पोटेशियम और मैंगनीज की बड़ी मात्रा प्रदान करते हैं। आहार में दोनों तत्व निर्णायक होते हैं। इसके अलावा, एक जांच द्वारा किया गया थॉमस क्लार्कसन कम्युनिटी कॉलेज वह मिल गया केला विटामिन बी 6 का एक बड़ा स्रोत है: यह नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन के स्राव को उत्तेजित करता है. ये दो न्यूरोट्रांसमीटर एकाग्रता प्रक्रियाओं में बहुत प्रासंगिक हैं.

मक्खन मूंगफली

सामान्य तौर पर, सभी फल सूखे शरीर के लिए महान हैं. हालांकि, यह पता चला है कि मूंगफली, विशेष रूप से मक्खन के रूप में (अधिक मात्रा में नहीं, क्योंकि यह बहुत कैलोरी है), विटामिन ई का एक मूल्यवान स्रोत है: एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट।.

एंटीऑक्सिडेंट न्यूरॉन्स की रक्षा करते हैं और उनके बीच संबंधों के गठन को उत्तेजित करते हैं. इसके अलावा, वसा हिस्सा थियामिन में समृद्ध है, एक और पदार्थ जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकास और कामकाज को बढ़ावा देता है और एकाग्रता को प्राप्त करने और बनाए रखने में आसान बनाता है.

दही: एक अपराजेय भोजन

सामान्य तौर पर, बच्चे दही खाना पसंद करते हैं। यह बहुत सकारात्मक है अगर हम उस पर ध्यान दें यह बच्चों में एकाग्रता में सुधार करने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है और इसे बनाए रखने में योगदान देता है अलर्ट बताता है, में किए गए एक अध्ययन के अनुसार क्लीवलैंड क्लिनिक फाउंडेशन.

इसकी वजह है दही में टायरोसिन, अमीनो एसिड का उच्च अनुपात होता है जो डोपामाइन और नॉरएड्रेनाइन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, ध्यान प्रक्रियाओं में दो महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर। यह हमारी स्मृति के समुचित कार्य में भी महत्वपूर्ण योगदान देता है.

अंडे, एक बहुत ही संपूर्ण प्रोटीन

अंडे को एक सुपरफूड माना जाता है क्योंकि इनमें बहुत से पोषक तत्व होते हैं जो अच्छे होने के लिए आहार में मौजूद होने चाहिए। इसका एक सबसे अच्छा गुण यह है हमारे चयापचय के समुचित कार्य के लिए नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं.

उसी समय, अंडे दो पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो स्मृति और एकाग्रता के लिए मौलिक हैं: ल्यूटिन और कोलीन. जैसे कि यह पर्याप्त नहीं था, वे प्रोटीन और ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत भी हैं। यह उन्हें बढ़ते चरणों में एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन बनाता है.

ओट्स, एक और सुपरफूड

ओट्स उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो किसी भी उम्र में किसी के आहार से गायब नहीं होना चाहिए. न केवल यह भूख को शांत करने की एक महान क्षमता है, बल्कि यह ऊर्जा का एक स्रोत भी है। यह शुद्ध फाइबर है और इसमें पोटेशियम और जस्ता की उच्च एकाग्रता है.

सब कुछ के अलावा, ओट्स में विटामिन ई और समूह बी के कई विटामिन होते हैं. दोनों बच्चों में एकाग्रता को उत्तेजित करते हैं: वे मस्तिष्क के लिए आवश्यक पोषक तत्व हैं और संज्ञानात्मक गतिविधि के लिए आवश्यक हैं.

चॉकलेट, हमेशा चॉकलेट

लगभग कोई भी बच्चे चॉकलेट के अच्छे कप का विरोध नहीं करते हैं। यह एक महान लाभ है: यह भोजन न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि थोड़े समय में ऊर्जा की वसूली के लिए भी बहुत फायदेमंद है और, ज़ाहिर है, मस्तिष्क के कामकाज को प्रोत्साहित करने के लिए.

ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी की एक जांच ने निर्धारित किया है एक कप चॉकलेट एक दिन में मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है. यह, बदले में, स्मृति और एकाग्रता के सुधार को प्रभावित करता है। हालांकि काली और कड़वी चॉकलेट बेहतर है, मिठाई का एक स्पर्श किसी को भी नुकसान नहीं पहुंचाता है.

ये सभी खाद्य पदार्थ बच्चों के पोषण के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प का प्रतिनिधित्व करते हैं। सबसे अच्छा यह है कि यह उन बच्चों के लिए खाद्य पदार्थों के बारे में है जो स्वाद पसंद करते हैं. उन्हें अपने आहार में शामिल करने में संकोच न करें.

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