चिंता पर नियंत्रण पाने के लिए 15 उपाय

कई स्व-सहायता पुस्तकें हैं, कुछ बेहतर हैं, अन्य खराब हैं ... लेकिन चिंता और घबराहट को कैसे दूर किया जाए, लिंडा मानसी बुएल द्वारा, अन्य पुस्तकों पर एक बड़ा फायदा है. और यह इसलिए है क्योंकि यह एक अलग दृष्टिकोण से चिंता का नियंत्रण हासिल करने के लिए आधारशिला बन सकता है

इसके पृष्ठों में एक महिला की गवाही एकत्र करता है जिसने कई वर्षों तक चिंता विकार का सामना किया. कहानी कहने का उनका इरादा एक निश्चित कथन पर आधारित है: जब हम अपने इतिहास और एक दूसरे के बीच एक निश्चित समानता स्थापित करते हैं, जिसे हम जानते हैं, दूसरा हमारी मदद करने और आराम करने की क्षमता प्राप्त करता है।.

लिंडा मैन्से बुएल एक महिला है जो घबराहट के हमलों के साथ चिंता विकार से पीड़ित है और इस पुस्तक को मनोविज्ञान ब्रेंडा वियरडॉल्ड में डॉ की देखरेख में लिखने का फैसला किया है. उनका इरादा उन सभी लोगों की मदद करना था, जिन्हें भविष्य में विकार था.

परिवर्तन, चिंता पर नियंत्रण पाने का आधार

जैसा कि वह हमें बताती है, "परिवर्तन हमेशा कुछ ऐसा होता है जो स्वयं से शुरू होता है". चिंता भविष्य की अधिकता है.

यह बहुत मुश्किल है, हम जानते हैं, लेकिन इस लेख के साथ लिंडा मानेसे की तरह हम आपको कम से कम आशा का एक धागा देने का इरादा रखते हैं। उन्हें यह बताओ, हालांकि यह एक बहुत खड़ी ढलान है, लेकिन यह इसके लायक है और कर सकता है.

"अपने आप को चिंता से मुक्त करें, सोचें कि क्या होना चाहिए, क्या होगा और स्वाभाविक रूप से होगा".

-फेसुंडो कैब्रल-

ज्ञात हो कि हमें चिंता है

खैर ... शुरू करने के लिए, यह जानना उत्साहजनक है कि हम केवल यही नहीं हैं. आतंक हमलों में किम बसिंगर, जोन बैज़, चेर या बारबरा स्ट्रीसंड जैसे प्रसिद्ध पात्रों का सामना करना पड़ा है; इसलिए यह कुछ ऐसा है जो आपको शर्मिंदा महसूस करने की ज़रूरत नहीं है, बाकी लोगों से अलग है या आप जीवन का प्रबंधन करने के लिए कम कौशल वाले व्यक्ति हैं.

महत्वपूर्ण बात यह है कि आप एक ऐसी समस्या से अवगत हों, जिससे आप निपट सकते हैं और हल कर सकते हैं.

इस विचार के आधार पर, लेखक सलाह देता है कि आप चिंता विकार के बारे में सब कुछ रिपोर्ट कर सकते हैं. एक पेशेवर की मदद के लिए पूछें और उस समस्या को समझने की कोशिश करें जो आपके पास है एक पारिस्थितिकी तंत्र के रूप में मौजूद है.

उस समस्या का वर्णन करने और / या बनाए रखने वाले तत्वों का संयोजन तार्किक है और, इस संबंधपरक तर्क के लिए धन्यवाद, हम इस पर हस्तक्षेप कर सकते हैं। वह है, "खुद के विशेषज्ञ बनें" और उन तत्वों को पहचानें जो आप में चिंता को ट्रिगर करते हैं.

चिंता नियंत्रण हासिल करने के लिए लिंडा की सलाह

1. कैफीन को खत्म करें.

2. तंत्रिका तंत्र के बारे में सब कुछ जानें.

3. आराम करना सीखें श्वास और ध्यान तकनीकों और मालिश के साथ। यह आपको अच्छी नींद में मदद करेगा.

4. शारीरिक लक्षणों को पहचानें (चक्कर आना या चक्कर आना, घबराहट, मतली, घुटन की भावना, कांप, आतंक, नियंत्रण की कमी की भावना ...)। एक पेशेवर इस काम में बहुत उपयोगी हो सकता है.

5. कार्यक्रम और ब्रेक ले लो.

6. रेकी का प्रयास करें और एक्यूपंक्चर.

7. एक डायरी बनाओ और उस पर अपनी भावनाओं और विचारों को लिखें। हाथ से लिखने का आनंद चिंता का एक अच्छा दुश्मन हो सकता है.

8. उन उपलब्धियों के बारे में सोचें जो आप कर रहे हैं, हालांकि वे छोटे हैं, और इसके लिए गर्व महसूस करते हैं.

9. अपने आप के साथ उदार रहें. एक और तरीका रखो, उन सभी लोगों के बारे में क्यों जो आप कर सकते हैं, आप सबसे सख्त हैं?

10. चेहरे का डर, दूर हो जाना उसे खिलाना है. बहादुर लोग वे नहीं होते जिन्हें डर नहीं लगता, बहादुर लोग वही होते हैं जो उसका सामना करते हैं.

11. घबराहट के डर से स्थितियों से बचने की कोशिश न करें. अधिक परिस्थितियां या तत्व जिन्हें आप डर या छोटे आतंक से जोड़ते हैं, यह आपकी शांति की दुनिया बन जाएगी.

12. मोबाइल फोन लो, आप अधिक सुरक्षित महसूस करेंगे। यह कुछ ऐसा है जो आपके साथ हो सकता है और आपको कई स्थितियों में भागने की कल्पना करता है.

13. हँसी और हास्य की भावना का उपयोग करता है. चिंता आपको पसंद नहीं है कि आप किस चीज से परेशान हैं, क्योंकि वह इसके साथ समाप्त होती है.

14. अपने प्रियजनों से अपनी चिंता के बारे में बात करें, डरो मत या शर्म करो. यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जो लोग आपसे प्यार करते हैं वे आपको सुरक्षा और समर्थन दें.

15. चिंता या भय महसूस करने के लिए बुरा मत मानो किसी चीज के लिए जब आप इसका विश्लेषण करते हैं तो यह वाष्पित हो जाती है। क्योंकि यह डर या चिंता उत्पन्न करता है जो आप किसी से कमजोर नहीं हैं.

केवल 93 पृष्ठों की यह छोटी सी पुस्तक एक वास्तविक बाम है, चिंता के नियंत्रण के लिए एक गाइड। आप समझ पाएंगे और आप देखेंगे कि आप अकेले नहीं हैं और बहुत से लोगों ने आपको महसूस किया है। हम आपको सलाह देते हैं!

एक बहुत ही संपूर्ण पुस्तक होने के बावजूद, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि हम में से कुछ के लिए जो काम करता है वह दूसरों में ऐसा नहीं हो सकता है. यह तथ्य कि इन 15 विचारों का हम पर प्रभाव नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि हम "बिना किसी समाधान के मामला" हैं, बल्कि इसका मतलब है कि यह विधि हमारे लिए सबसे उपयुक्त नहीं है. इस मामले में सबसे अच्छा हम एक मनोविज्ञान पेशेवर के पास जा सकते हैं जो जानता है कि हमारी समस्या को कैसे अनुकूलित किया जाए. 

बहुत से लोग स्वयं सहायता पुस्तकों पर भरोसा करते हैं और उनकी महान उपचार शक्ति पर विश्वास करते हैं। कई अवसरों में यह सच है कि वे एक निश्चित स्तर पर मदद कर सकते हैं, लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि कभी-कभी हमें कुछ संदेह से निपटने और चिंता का प्रबंधन करने के लिए उपकरण प्राप्त करने की आवश्यकता होगी।. कई अवसरों पर हमारे चिकित्सक के साथ बातचीत करना कल्याण की राह शुरू करने के लिए आवश्यक होगा.

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