अवसाद को समझने और दूर करने के लिए 10 किताबें

अवसाद सबसे प्रसिद्ध विकृति में से एक है. यह मूड विकारों के समूह से संबंधित है और उदासी, विध्वंस, उदासीनता और अन्य लक्षणों की तस्वीरों की विशेषता है। पश्चिमी समाजों के जीवन की गति मनोविज्ञान के कई पेशेवरों का कहना है कि हमारे जीवन में कुछ बिंदुओं पर हम सभी एक महान दुःख और एक बुरी लकीर झेल सकते हैं.

अब, यदि यह पीड़ा लगातार है और व्यक्ति ज्यादातर समय दुखी रहता है और आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करता है, तो आप अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं। गंभीर अवसाद का इलाज विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक द्वारा किया जाना चाहिए: हालांकि, अन्य कम गंभीर प्रकार के अवसाद हैं.

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अवसाद पर किताबें

कई किताबें हैं जो इस विकार के बारे में लिखी गई हैं, और यही कारण है कि इस लेख में अवसाद को दूर करने और दूर करने के लिए हम आपके लिए सर्वश्रेष्ठ पुस्तकों की एक सूची लेकर आए हैं.

1. माइंडफुलनेस का रास्ता (जॉन टेसडेल, मार्क विलियम्स, ज़ीनल सेगल)

माइंडफुलनेस हाल के वर्षों में मनोविज्ञान के महान प्रतिमानों में से एक है, और न केवल मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के रूप में बल्कि स्कूलों, काम या खेल में भी इसका उपयोग किया जाता है। अवसाद के उपचार के संबंध में, अलग-अलग कार्यक्रम हैं जो प्रभावी साबित हुए हैं, लेकिन सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला एमबीसीटी (संज्ञानात्मक चिकित्सा पर आधारित माइंडफुलनेस) है, जो 8-सप्ताह का कार्यक्रम है जो सैकड़ों वर्षों में प्रयोग किया गया है। अध्ययन और यह बहुत प्रभावी साबित हुआ है.

यह कार्यक्रम दिन-प्रतिदिन के आधार पर लागू किया जा सकता है, क्योंकि माइंडफुलनेस वास्तव में जीवन का एक दर्शन है, और अधिक कुशलता से होने वाली घटनाओं से निपटने का एक तरीका है। यह आत्म-जागरूकता का पक्षधर है और लोगों की भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार करता है और इसलिए उनकी भलाई करता है। यह पाठ इस विधि में विलंब करता है और पाठकों को उनकी खुशी में सुधार करने में मदद करता है.

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2. भावनात्मक उपचार: दवाओं या मनोविश्लेषण के बिना तनाव, चिंता और अवसाद समाप्त करना (डेविड सर्वान-श्रेइबर)

यह पुस्तक खुशी प्राप्त करने और भलाई में सुधार करने के लिए एक तरह की कार्यपुस्तिका है, जिसमें लेखक एक पेशेवर मनोचिकित्सक और मानसिक स्वास्थ्य के रूप में अपने सभी ज्ञान और अनुभव की समीक्षा करता है। Servan-Schreiber संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञान और भावनाओं के तंत्रिका विज्ञान में एक विशेषज्ञ है, और इस काम के लिए धन्यवाद यह संभव है कि आप ड्रग्स का सहारा लिए बिना अवसाद को समाप्त करने के बारे में थोड़ा और सीख सकते हैं। एक दिलचस्प किताब जो आपकी बहुत मदद कर सकती है.

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3. डिप्रेशन (नील नेडले) से कैसे बाहर निकलें

अवसाद पर काबू पाना हमेशा आसान नहीं होता है, और गंभीर मामलों में, आपको मनोवैज्ञानिक को देखने की जरूरत होती है इस विकृति के उपचार में विशेषज्ञ। हालांकि, हल्के मामलों में उन युक्तियों की एक श्रृंखला का पालन करना संभव है जो आपको उस बुरे समय से उबरने में मदद कर सकते हैं, जिससे आप गुजर रहे हैं। यह काम अवसाद को दूर करने और उपकरण हासिल करने के तरीके पर ज्ञान प्रदान करता है और आपके दैनिक जीवन में उत्पन्न होने वाली भावनाओं और संघर्षों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है।.

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4. अवसाद पर काबू पाने (एंटोनी मार्टिनेज)

इस पाठ के लेखक एक प्रसिद्ध नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक हैं, जो इन पृष्ठों के माध्यम से हैं, अपने लंबे अनुभव के आधार पर अवसाद को दूर करने के लिए कुछ सुझाव छोड़ दें. यह पेशेवर दृष्टिकोण से लिखी गई पुस्तक है, लेकिन यह सभी प्रकार के लोगों के लिए उपयोगी हो सकती है। हमारी आदतें अक्सर हमारी खुशी में बाधा डालती हैं, इसलिए यह व्यवहार के पैटर्न को अपनाना संभव है जो कल्याण का पक्ष लेते हैं.

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5. अवसाद पर काबू पाएं: माइंडफुलनेस तकनीकों की शक्ति की खोज करें (मार्क विलियम्स)

अवसाद को दूर करने के लिए एक व्यावहारिक पुस्तक, जो पहले की तरह, माइंडफुलनेस के अभ्यास के माध्यम से करने में मदद करती है. सबसे कठिन भावनाओं और जीवन के अनुभवों पर ध्यान देना और एक मानसिकता को अपनाना माइंडफुलनेस लोगों को हमारे आसपास होने वाली घटनाओं के लिए अधिक स्वस्थ रूप से संबंधित होने में मदद करता है। यह व्यावहारिक मैनुअल उन सभी की अलमारियों से गायब नहीं होना चाहिए जो अधिक जीवन संतुष्टि चाहते हैं.

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6. प्रेरणा के रहस्य (जोस एंटोनियो मरीना)

पिछली किताब माइंडफुलनेस के बारे में है, जो यहाँ और अभी, अर्थात् वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है और इसे अपनी पूर्णता में जीते हैं। लेकिन कई वैज्ञानिक अध्ययन हैं जो दावा करते हैं कि प्रेरणा का अवसाद में गहरा प्रभाव पड़ता है और वास्तव में,, यथार्थवादी लक्ष्यों का होना, और उनका पीछा करना, खुश रहने और अधिक से अधिक कल्याण का आनंद लेने में मदद करता है. इसलिए, प्रेरित होना हमारे मूड के लिए अच्छा है, और यह काम अधिक प्रेरणा के रहस्यों के बारे में है और हम इस स्वस्थ राज्य को कैसे प्रोत्साहित कर सकते हैं.

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7. पीली दुनिया (अल्बर्ट एस्पिनोसा)

वे कहते हैं कि बुरे अनुभव वे हैं जो हमें जीवन का महत्व देते हैं और खुश रहना सीखते हैं, और इस काम के लेखक के साथ ऐसा ही हुआ, जो 10 साल से कैंसर से पीड़ित था। यह पुस्तक लेखक का एक गहरा प्रतिबिंब है जो पाठकों को हमारे जीवन और हमारे विचारों को प्रतिबिंबित करने में मदद करता है, जो अक्सर हमें जीवन के रूप में मूल्यवान चीज का आनंद लेने से रोकते हैं।.

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8. आपका दिमाग आपका है (केली ब्रोगन)

अवसाद के न्यूरोबायोलॉजिकल मूल के बारे में बहुत कुछ कहा गया है और कई वर्षों से यह सोचा गया था कि यह इस विकार का एकमात्र कारण था। मगर, पर्यावरणीय कारक इस बीमारी के विकास में निर्धारक होते हैं, आपको कितना नुकसान होता है जब आप पीड़ित होते हैं.

इसीलिए इस काम के लेखक ने ऐसे उपकरणों और रणनीतियों का प्रस्ताव रखा है जो पर्यावरण में बदलाव लाते हैं और लोगों की आदतों में सुधार लाते हैं और अवसाद से जुड़ी समस्याओं को दूर करते हैं। एक स्पष्ट, कठोर और साहसी पाठ जो शारीरिक और मानसिक दोनों पाठकों को एक मौलिक परिवर्तन की गारंटी देता है.

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9. चिंता और अवसाद पर कैसे काबू पाएं (जोसेफ लुसियानी)

अवसाद चिंता की तरह, हमारे दिनों में अक्सर विकार होते हैं, जो अक्सर संबंधित होते हैं. इस काम के लेखक का उद्देश्य उन सभी लोगों के लिए उपयोगी जानकारी प्रदान करना है जिन्होंने इन विकारों का अनुभव किया है, और उन युक्तियों की एक श्रृंखला प्रदान करते हैं जो पाठकों को उनके मूड और भलाई को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं.

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10. अपने दिमाग से बाहर निकलें और किशोरों के लिए अपने जीवन में प्रवेश करें (एन बेली)

माइंडफुलनेस मनोचिकित्सा का हिस्सा है जिसे तीसरी पीढ़ी की थेरेपी या प्रासंगिक चिकित्सा के रूप में जाना जाता है, जो अनुभव की स्वीकृति पर जोर देता है। यह चिंता या अवसाद सहित कई विकारों में एक चिकित्सा प्रभाव है.

तीसरी पीढ़ी की एक और चिकित्सा जिसने इस प्रकार की समस्या में सबसे अधिक प्रभाव दिखाया है, वह है स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा। यह पुस्तक इस पद्धति के मूल सिद्धांतों के बारे में ज्ञान और जानकारी प्रदान करती है लेकिन युवा लोगों और किशोरों पर केंद्रित है। इन युगों में खुश रहने के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शक.

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