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अल्जाइमर के खतरे को कम करने के 10 तरीके
भले ही इसके बारे में काफी रिसर्च की जा रही है अल्जाइमर रोग, सच्चाई यह है कि आज कोई भी उपचार के विकल्प नहीं हैं जो बीमारी को ठीक कर सकते हैं या रोक सकते हैं, बस इसकी प्रगति में देरी कर सकते हैं। इसलिए, कुंजी में है निवारण.
लेकिन क्या वास्तव में अल्जाइमर रोग से बचा जा सकता है??
सच्चाई यह है कि किसी भी प्रकार का उपचार या वैक्सीन नहीं है जो इस अपक्षयी बीमारी को होने से रोकता है, हालाँकि कई जाँचें हाँ, उन्होंने कुछ तरीकों की पहचान की है जिसमें जोखिम को कम करना संभव है इस बीमारी से पीड़ित.
यह निश्चित रूप से नहीं कहा जा सकता है कि ये उपाय सभी मामलों में 100% काम करते हैं, लेकिन वे मदद कर सकते हैं। सबसे खराब स्थिति में, हम बेहतर तैयार हैं, बेहतर और, क्योंकि कोई इलाज नहीं है, कम से कम हम इसे टालने या देरी करने की उम्मीद से चिपके रह सकते हैं.
ऐसे उपाय जो अल्जाइमर को रोकने में मदद करते हैं
# 1 - बौद्धिक व्यायाम
यह आवश्यक है मस्तिष्क का व्यायाम करें इसे उपयोगी बनाए रखने के लिए, जैसे कि यह एक और मांसपेशी थी। इस अर्थ में, मानसिक गतिविधि संज्ञानात्मक आरक्षित में वृद्धि के साथ जुड़ी हुई है, जो बदले में मनोभ्रंश के कम जोखिम से संबंधित है.
# 2 - संज्ञानात्मक प्रशिक्षण
संज्ञानात्मक प्रशिक्षण इसका तात्पर्य है कि पिछले अभ्यास का क्या मतलब है इससे परे एक कदम उठाना। संज्ञानात्मक प्रशिक्षण में मस्तिष्क प्रशिक्षण के लिए समर्पित एक संरचित समय खर्च करना शामिल है। इस अर्थ में, अनुसंधान से पता चलता है कि स्मृति, तर्क और भाषा कौशल में सुधार के लिए संज्ञानात्मक प्रशिक्षण एक प्रभावी तरीका हो सकता है.
# 3 - धूम्रपान नहीं
धूम्रपान से विभिन्न प्रकार के कैंसर और कार्डियोपल्मोनरी रोगों का खतरा बढ़ जाता है। यह कोई नई बात नहीं है। हालांकि, कम ज्ञात तथ्य यह है कि तंबाकू मस्तिष्क को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है. विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, दुनिया भर में अल्जाइमर के 14% मामलों को तंबाकू के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। यहां तक कि निष्क्रिय धूम्रपान से मनोभ्रंश का खतरा बढ़ सकता है.
# 4 - अध्ययन
विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, अध्ययन को संज्ञानात्मक गिरावट के कम जोखिम से जोड़ा गया है. और जब हम अध्ययन के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मतलब है कि विश्वविद्यालय का अध्ययन करना, एक नई भाषा सीखना या एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना भी सीखें.
# 5 - ब्लड शुगर को नियंत्रित करें
शोध के अनुसार, उच्च शर्करा के स्तर और डिमेंशिया या अल्जाइमर के विकास के जोखिम के बीच एक मजबूत संबंध है। इतना, कि ए अल्जाइमर रोग को "टाइप 3 मधुमेह" के रूप में जाना जाता है. यहां तक कि अगर किसी को मधुमेह नहीं है, तो उच्च रक्त शर्करा का स्तर मनोभ्रंश के जोखिम को बढ़ा सकता है.
इस अर्थ में, यह सोचा जा सकता है कि मधुमेह के निदान के साथ या बिना रक्त शर्करा का एक अच्छा नियंत्रण बनाए रखना, मस्तिष्क के लिए एक निवारक उपाय के रूप में काम कर सकता है।.
# 6 - रक्तचाप को नियंत्रित करें
विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम और हृदय-स्वस्थ आहार के माध्यम से पर्याप्त रक्तचाप बनाए रखना अल्जाइमर के विकास के जोखिम को कम कर सकता है और मनोभ्रंश। दिलचस्प है, यहां तक कि उन मामलों में भी जहां आहार और व्यायाम करने के प्रयास काम नहीं करते हैं, अगर धमनियों के दबाव को नियंत्रित करने के लिए दवाओं के साथ मिलाया जाता है, तो इन बीमारियों से पीड़ित होने का जोखिम भी कम हो जाता है.
# 7 - स्वस्थ भोजन
जांच के अनुसार, ए स्वस्थ भोजन, जिसमें जामुन, सेब, नट्स, वाइन (मॉडरेशन में), कैफीन, चॉकलेट, मछली, जैतून का तेल और सामान्य रूप से खाद्य पदार्थ शामिल हैं, भूमध्य आहार, से संबंधित है मस्तिष्क के कामकाज में सुधार.
# 8 - पर्याप्त वजन बनाए रखें
ए रखें स्वस्थ वजन यह अच्छा स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें से संबंधित सभी कारक शामिल हैं मस्तिष्क के कार्य. लेकिन न केवल जब हम बड़े होते हैं, बल्कि जीवन भर। इस अर्थ में, स्वस्थ वजन को बनाए रखना, विशेष रूप से मध्य वर्षों में, मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।.
# 9 - वर्क आउट करें
शारीरिक व्यायाम दृढ़ता से संबंधित है अल्जाइमर रोग के विकास का कम जोखिम और अन्य प्रकार के मनोभ्रंश.
# 10 - विटामिन बी 12, विटामिन डी और विटामिन ई लें.
विटामिन बी 12 की कमी, विटामिन डी और विटामिन ई को संज्ञानात्मक कार्य में कमी के साथ जोड़ा गया है, कुछ शोध अध्ययनों के अनुसार। विशेष रूप से, एक विटामिन बी 12 की कमी से महत्वपूर्ण स्मृति हानि और भ्रम हो सकता है, जिसे विटामिन बी 12 पूरकता के माध्यम से कम से कम आंशिक रूप से उलटा किया जा सकता है। इसके अलावा, विटामिन डी और विटामिन ई को डिमेंशिया और अल्जाइमर विकसित करने के कम जोखिम से जोड़ा गया है.