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आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं
जीवन में पहलू जैसे असुरक्षा, स्वीकृति की आवश्यकता, दीर्घकालिक व्यक्तिगत असंतोष और न कहने में कठिनाई या सीमाएं सीमित होना कुछ स्पष्ट संकेत हैं, जिन्हें हमें आत्मसम्मान में सुधार करने की आवश्यकता है। साइकोलॉजीऑनलाइन के इस लेख में, हम आपको जानने के लिए कई दिशानिर्देश देने जा रहे हैं आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं.
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- आत्म-सहायता और आत्म-सम्मान का विकास
- मेरे पास कम आत्मसम्मान क्यों है?
- आत्मसम्मान की कमी के लक्षण
- किसी के आत्मसम्मान और सुरक्षा को कैसे बढ़ाएं
आत्मसम्मान क्या है?
आत्मसम्मान एक शब्द है जिसे बस के रूप में संक्षेप में प्रस्तुत किया जा सकता है हम खुद को कैसे देखते हैं. व्यक्त करें कि हम एक-दूसरे का कितना सम्मान करते हैं और प्यार करते हैं, और यह उन स्थितियों और फैसलों में स्पष्ट रूप से परिलक्षित होता है जो हमें प्रभावित करते हैं।.
आत्म-सहायता और आत्म-सम्मान का विकास
पहली चीज जो हमें करनी चाहिए वह यह है कि हम अपने आत्म-सम्मान को कैसे देखें, इसका विश्लेषण करें। अपने आप से निम्नलिखित पूछें: ¿आप जीवन के बारे में कैसा महसूस करते हैं?? ¿आप सोचते हैं कि आप जो करते हैं वह आपको अच्छा लगता है? ¿सामान्य रूप से स्थितियों पर आपकी स्थिति सकारात्मक है? ¿आप खुद से खुश हैं?
यदि अधिकांश उत्तर नकारात्मक हैं, तो हमारा स्पष्ट संकेत है कि आपके आत्मसम्मान को नुकसान पहुँचा है और स्वयं सहायता के माध्यम से काम करने की आवश्यकता है, यह एक ऐसा उपचार है, जो मूलभूत रूप से आपकी सफलता या स्वयं की विफलता पर निर्भर करेगा.
कम आत्मसम्मान हमें जीवन के सभी क्षेत्रों में प्रभावित करता है. कम आत्मसम्मान रखने वाला व्यक्ति अक्सर अपने लिए बुरे निर्णय लेता है; प्रेम संबंधों में, वे ऐसे जोड़ों के साथ होते हैं जो उनके साथ बुरा व्यवहार करते हैं; व्यक्तिगत संबंधों में, वे अपने आप को चारों ओर से घेर लेते हैं “लोग” वे कुछ भी योगदान नहीं करते हैं और वे उनका लाभ उठाते हैं; पेशेवर क्षेत्र में, वे विकसित नहीं होते हैं और उनकी क्षमता में कोई विश्वास नहीं है, और न ही वे कुछ नया और बेहतर प्रयास करने के लिए पर्याप्त बहादुर हैं ... संक्षेप में, पहली बाधा पर, वे हार मान लेते हैं.
मेरे पास कम आत्मसम्मान क्यों है?
आमतौर पर, मनोचिकित्सक यह निष्कर्ष निकालते हैं कि आत्मसम्मान की समस्याओं का स्रोत मुख्य रूप से है विवेक की कमी और स्वयं की विकृत छवि में.
दूसरा, ये समस्याएं अक्सर बचपन में माता-पिता द्वारा ध्यान या मान्यता की कमी के कारण होती हैं.
आत्मसम्मान की कमी के लक्षण
इस समस्या का एक बहुत स्पष्ट उदाहरण कब है हम खुद की तुलना करते हैं और किसी तीसरे व्यक्ति के संदर्भ मांगते हैं. उदाहरण के लिए, एक महिला जो अपने दोस्त से पूछती है: “¿मैं उस लड़की की तरह मोटी हूं?” यदि आपके पास अपनी स्पष्ट छवि नहीं है, तो यह आत्मसम्मान की कमी का संकेत है.
उस ने कहा, मुख्य आत्मसम्मान की कमी के लक्षण और परिणाम हैं:
- असुरक्षित महसूस कर रहे हैं. आम तौर पर, व्यक्ति को कई अनिश्चितताएं होती हैं और निर्णय लेने में कठिन समय होता है.
- थोड़ा या आत्म-विश्वास नहीं. बहुत कम या कोई विश्वास नहीं है कि आप चीजों को सही तरीके से करने की क्षमता रखते हैं.
- अत्यधिक आत्म-आलोचना. आम तौर पर आप केवल अपनी कमियों को देखते हैं और गुणों की उपेक्षा करते हैं.
- निराशा असहिष्णुता. जब आप नाजुक होते हैं, तो आपकी आलोचना करने वाला आपको मार देता है। आप किसी अन्य व्यक्ति की राय को अपने हिसाब से ज्यादा महत्व देते हैं.
- विनाशकारी संबंधों की प्रवृत्ति.
- सीमा को चिह्नित करने की अनुमति और कठिनाई. यह दूसरों को विस्थापित करने से डरता है, इसलिए, यह वही करने की अनुमति है जो आप चाहते हैं.
- तारीफ स्वीकार करने में कठिनाई. व्यक्ति को अपने द्वारा की जाने वाली अच्छी चीजों के मूल्य के लिए, उसे प्रशंसा स्वीकार करने में कठिनाई होती है.
- बहुत बड़ी भावनात्मक भेद्यता, यह भावनात्मक निर्भरता की ओर जाता है.
- असंतोष की पुरानी भावना. कुछ भी अच्छा नहीं है और आप निराशावादी विचारों के साथ निरंतर चिंता और पीड़ा महसूस करते हैं.
- हीनता का अनुभव करना.
- स्वीकृति की आवश्यकता है.
किसी के आत्मसम्मान और सुरक्षा को कैसे बढ़ाएं
यद्यपि आत्मसम्मान की कमी बचपन और किशोरावस्था के दौरान निर्मित होती है, आप जीवन के किसी भी चरण में स्वयं सहायता के लिए जा सकते हैं. कई अभ्यास हैं जो आपके सोचने के तरीके को बदलते हैं और आपको आत्म-सम्मान की समस्याओं को सुधारने और रोकने में मदद करते हैं। मनोवैज्ञानिक उपचार के अलावा, सबसे अच्छा की प्रभावशीलता स्व-सहायता पुस्तकें के समय में आत्मसम्मान की समस्याओं को रोकने (सर्वश्रेष्ठ में से एक है “अब की शक्ति” डी टोले)। जब हम अपने सोचने के तरीके को बदलने की कोशिश करेंगे, तो हमारा दिमाग एक चक्र की तरह होगा: सकारात्मक विचार हमारे मूड को बेहतर बनाएंगे, और यह नया राज्य हमें आत्म-सम्मान में सुधार करने में मदद करेगा.
कुछ मूलभूत पहलू जो आपकी मदद करेंगे आत्मसम्मान में वृद्धि वे निम्नलिखित हैं:
अपने जीवन का विश्लेषण करें
¿आप काम में अच्छे हैं? ¿आप अपने रिश्ते में खुश हैं ¿आप अपने दोस्तों के साथ कैसे हैं? ¿क्या आप खुद से संतुष्ट हैं? यदि जवाब बहुमत के लिए नहीं है, तो आपको उस स्थिति को बदलने के लिए अब चलना शुरू करना होगा.
बदलाव तत्काल नहीं है
आप रातों-रात अपना जीवन बदलने का नाटक नहीं कर सकते। जिस तरह से आप उस बुरी स्थिति में अचानक नहीं पहुंचे हैं, उसी तरह आपके समाधान के लिए कुछ समय चाहिए। आपको बदलाव के पक्ष में थोड़ा और धीरे-धीरे छोटे आंदोलनों को करना चाहिए.
जब हमें एहसास होता है कि हम खुद से असंतुष्ट हैं, तो हम कट्टरपंथी हो जाते हैं और असफलता पर ध्यान केंद्रित करके कठोर बदलाव करने की कोशिश करते हैं.
लगातार आत्म-आलोचना से बचें
खुद को गलतियाँ करने दें और असफलता स्वीकार करने पर काम करें। आपको यह भी स्वीकार करना चाहिए कि हर किसी को खुश करना असंभव है, यह अपरिहार्य है और यह जीवन का हिस्सा है.
दूसरों की बहुत आलोचना करने से बचें
आपको दूसरों के गुणों को देखना सीखना चाहिए, न कि उनकी कमियों को समझना चाहिए। जब हम दूसरों के गुणों को देखते हैं, तो हम किसी तरह उस गुण का हिस्सा अवशोषित कर लेते हैं.
अपने आप को सुनो
आपको पता लगाना होगा कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं। आप हमेशा उसी देखभाल और स्नेह के साथ व्यवहार करने की कोशिश करें जिसके साथ आप दूसरों के साथ व्यवहार करते हैं.
सीमा निर्धारित करना सीखें
दूसरों को खुश करने के बहाने दूसरों को अपने अधिकारों और अपने स्थान पर आक्रमण न करने दें। यह स्वार्थ के बारे में नहीं है, बल्कि आत्म-सुरक्षा है.
खुद को बेहतर जानने के लिए व्यायाम करें
अपनी कमियों और अपने गुणों दोनों को पहचानें और उन्हें पूरी तरह से विश्लेषण करने से आपको खुद को बेहतर जानने में मदद मिलेगी और पता चलेगा कि कैसे असफलताओं पर प्रतिक्रिया करें और अपने अवसरों को बेहतर तरीके से तौले।.
यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.
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